မကြာသေးမီကမိန်းကလေးများအတွက် crossfit သည်အားကစားသတင်းအချက်အလက်နယ်ပယ်တွင်တိုးပွားလာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဤခေါင်းစဉ်ကိုဖော်ပြရန်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် CrossFit သည်မည်သည့်အရာဖြစ်ကြောင်းတွက်ချက်ရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်၎င်း၏ပြင်းထန်သောလူကြိုက်များမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။
ကျား၊ မရေးရာတန်းတူညီမျှမှုကိုလမ်းပေါ်တွင်အမျိုးသမီးများကပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်ကိစ္စသည်ခက်ခဲလေ့ကျင့်နိုင်ရုံသာမကထိခိုက်လွယ်။ ကြည်ညိုဖွယ်ကောင်းသောသတ္တဝါများဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြသည်။ များစွာသောမိန်းကလေးများသည် cardio စက်များမှခုန်ဆင်းပြီးပြင်းထန်သောပေါက်ကွဲစေတတ်သော crossfit သို့သွားခဲ့ကြသည်။ ကောင်းပြီ၊ ချီးကျူးဖွယ်ကောင်းသော်လည်းထိုယဇ်များသည်မည်မျှတရားမျှတသနည်း။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုစနစ်သည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီမိန်းကလေးများသည်မည်သည့်အင်္ဂါရပ်များကိုသိရန်လိုအပ်သနည်း။ သို့မဟုတ်ပိုမိုရင်းနှီးသောareasရိယာများဖြစ်သောကြံ့ခိုင်ရေး၊ ယောဂ၊ ဒီအကြောင်းနှင့်ပိုပြီးဖတ်ပါ။
အမျိုးသမီးများအတွက် CrossFit ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
မိန်းကလေးများအတွက် CrossFit လုပ်ခြင်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုအကျဉ်းချုပ်ကြည့်ကြပါစို့။
အားသာချက်များ
- ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှု။ CrossFit လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ခြေတစ်ရက်၊ လက်မောင်းသို့မဟုတ်တင်ပါးတစ်ရက်မပါပါ။ သငျသညျတခါမှာအရာအားလုံးမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုနေ့စဉ်ပင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်လအတွင်းသင်ငြီးငွေ့မည်မဟုတ်ချေ။ ခန်းမများ၌အတန်းများကိုအုပ်စုများတွင်လေ့ကျင့်လေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်မှုကိုလည်းစိတ် ၀ င်စားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ သင်သည်သင်၏ဗီရိုများကိုလက်ချောင်းလေးဖြင့်မရွှေ့ပါ။ သို့သော်နေ့စဉ်အလုပ်များတွင် CrossFit လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် (စူပါမားကတ်မှလေးလံသောအိတ်တစ်ခုသယ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်) ။
- တုံ့ပြန်မှုမြန်နှုန်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတိုးတက်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည် endorphins များကိုနေ့စဉ်ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်ဘဝတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေသည်။
အားနည်းချက်တွေ
အားနည်းချက်များသို့မဟုတ် CrossFit လေ့ကျင့်သူများမကြာခဏတိတ်တဆိတ်ပြောဆိုလေ့ရှိသောအရာ -
- CrossFit သည်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သည်အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်၎င်းနှင့်လိုက်လျောခြင်းမရှိခြင်းသည်ဝန်၏မြင့်မားမှုကြောင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။ ပထမတော့အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာတစ်ယောက်ရဲ့ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာလေ့ကျင့်ဖို့ကောင်းတယ်။
- လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောမိန်းကလေးသည်အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ CrossFit သည်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကိုနှလုံးသားထဲထည့်ပြီးအလုပ်အားလုံးကိုမြင့်မားသောစွမ်းအားဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
"သင်က CrossFit နည်းပြကိုမေးလျှင်ဒဏ်ရာများသင့်အမှား။ သင်တတ်နိုင်သလောက်မြန်ပြီးမြန်မြန်ရွေ့လျားစေသောယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုတွင်ဘုံအသိကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်။ သင်ကန့်သတ်ချက်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးရန်လိုသည်၊ သို့သော်သင်ကန့်သတ်ချက်ကိုရောက်ရှိပြီး၎င်းအတွက်ပေးဆပ်သောအခါအလွန်ဝေးလံသောသွားလာနေသောလူထုံတစ်ယောက်ဖြစ်လာသည်။ (ဂ) Jason Kessler ။
ဒီဂိမ်းကဖယောင်းတိုင်လား။ သင့်မှာပန်းတိုင်တစ်ခုရှိပြီးသင့်ခံစားချက်တွေကိုနားထောင်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာကျိုးနပ်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် CrossFit သည်သင်အကြိုက်ဆုံးလမ်းကြောင်းဖြစ်လာမည်။
မိန်းကလေးများအတွက် CrossFit ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ
မည်သည့်အားကစားသည်မဆိုမိန်းကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ ဒီဟာက CrossFit အတွက်လား။ ဤညွှန်ကြားချက်သည်ငယ်ရွယ်လွန်းသည် - ၂၀၀၀ ခုနှစ်မှစ၍ (ဤနေရာတွင်သင် CrossFit အကြောင်းအသေးစိတ်ဖတ်နိုင်သည်) ဖြစ်သည်။ သူနှင့်ပတ်သက်သောကွဲလွဲမှုများရှိသည့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအမြောက်အများရှိပါသည်။
ဒါကြောင့် CrossFit နဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာထူးခြားလဲ - ဒီကိစ္စကိုကြည့်ပြီးမိန်းကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းကျိုးနဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်
အတန်းများမှမိန်းကလေးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။
- Crossfit လေ့ကျင့်ခြင်းသည်မိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံကိုလိုချင်သောပုံသဏ္ဌာန်သို့ရောက်စေသည့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူသတ်သမားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီများကိုဆက်လက်လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပျမ်းမျှအပျော်တမ်းအပြေးသမားထက်ပိုမြန်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ မဖြစ်မနေလိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ မဟုတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အသုံးမကျပေ။
- (CrossFit အပါအ ၀ င်) အစွမ်းခွန်အားပေးခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်၏ယေဘုယျအခြေအနေတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ သင်သည်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်ပြီးအစာစားချင်စိတ်ဖြင့် စား၍ စိတ်သက်သာခံစားရလိမ့်မည်။
- CellFlite ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သော CrossFit သည်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ ကြွက်သားများ toning နှင့်အဆီပိုလျှံကိုပေါင်းစပ်ခြင်းကဤပြproblemနာကိုသင်မေ့သွားစေလိမ့်မည်။
- တိုတောင်းသော၊ ပြင်းထန်သောသင်ခန်းစာများကြောင့်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာအားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင်သင်လုပ်နိုင်သည်။
- မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေသံနဲ့အတူပြောရမယ်ဆိုရင်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကအမျိုးသမီးတွေရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးတဲ့အဓိကကြွက်သားတွေကိုပါကောင်းစွာလည်ပတ်စေမှာဖြစ်တယ်။
- သငျသညျပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာနှင့်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်သင်၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
အမျိုးသမီးများအတွက်အလှပြင်ဆိုင်အကြောင်းရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောဒဏ္sာရီတစ်ခုကိုချက်ချင်းဖျက်ပစ်ကြပါစို့။ ဒီထင်မြင်ချက်ကိုသဘောမတူပါရစေ ငါတို့ဟာအရသာတွေအကြောင်းငြင်းခုန်ကြမှာမဟုတ်ဘူး။ စကားမစပ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် CrossFit အားကစားသမားများလိုလူအများစုပေမယ့်အခုတော့အဲဒီအတိုင်းတော့မဟုတ်ပါ။
“ pumped” ဖြစ်လာရန်သင်သည်နေ့နှင့်ညတွင်ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုကြိုးစားလုပ်ကိုင်သင့်သည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအသောက်၊ ပြီးတော့မှသာသင်ဟာယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့်ကိုရောက်ရှိလိမ့်မယ်။ အခြားကိစ္စရပ်များအားလုံး၌ဤမေးခွန်းသည်သင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအငြင်းအခုံအားကစားခန်းမသို့မသွားရသည့်အကြောင်းပြချက်တစ်ခု၏လေယာဉ်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ အကြောင်းပြချက်တွေအမြဲတမ်းရှိနေလိမ့်မယ်၊ သင်ကိုယ်တိုင်စတင်လုပ်ကိုင်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့အခွင့်အလမ်းရှာပါ၊ သင်ပါ ၀ င်ပါလိမ့်မယ်, t နှင့်မေးခွန်းများအားလုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အောက်ဖော်ပြပါမိန်းကလေးများအတွက် CrossFit တွင် pump ပြုလုပ်ခြင်းကိစ္စကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။
© gpointstudio - stock.adobe.com
ကျန်းမာရေးအတွက်
အခြားတက်ကြွသောအားကစားများနည်းတူ CrossFit တွင်ဆိုးကျိုးများလည်းရှိသည်။
- ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ဖြင့် CrossFit သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအလေးအနက်ထားသည်။... နေဆဲ! အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ရာတွင်နှလုံး၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၃၀ မှ ၁၆၀ အထိကွဲပြားပြီးအချို့နေရာများတွင် ၁၈၀ အထိတက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၌သင်၏အလုပ်ကိုလိုက်နာပြီးနည်းပြ၏စကားကိုနားထောင်ပါ။ သင်ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။
- ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာလက္ခဏာများကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကို ၃ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိခံစားကြရသည်။ Pubmed ထုတ်ဝေခဲ့သည် (နိုဝင်ဘာ ၂၂၊ ၂၀၁၃ အမေရိကန်အမျိုးသားဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာကြည့်တိုက်ရှိအမျိုးသားဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာကြည့်တိုက်ရှိဆောင်းပါးအရင်းအမြစ်) စိတ်ဝင်စားဖွယ်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတစ်ခု - CrossFitters သည်အခြားအားကစားသမားများထက်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်နှင့်ပြproblemsနာများပိုမိုများပြားနိုင်သည်။ ပြီးတော့သိပ်မကြာခင်မှာပဲအစွန်းရောက်လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့်အရိုးထုထည်ကျဆင်းခြင်းကိုတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်စေပြီးအရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။
- အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် banal cardio မတူဘဲ CrossFit သည်နို့တိုက်နေစဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့်မိခင်အသစ်များအတွက်အကြံမပေးပါ။ ထိုသို့သောမြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှုသည်ပြန်လည်မထုတ်ယူနိုင်သည့်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်နို့မှုန့်များဖြစ်စေနိုင်သည်။ မကြာခဏအားကစားသမားများသည်နို့ကိုအရသာနည်းမှုနည်းလာသည်နှင့်အမျှကလေးများသည်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းကိုငြင်းဆန်ကြသည်၊ အကြောင်းရင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သည့်လက်တစ်အက်စစ်ဖြစ်သည်။
CrossFit ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏သီးခြားအကြောင်းအရာကိုဖတ်ပါ။ ၎င်းတွင်အတန်းများ၊ အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊ ဆရာ ၀ န်များနှင့်ကျော်ကြားသောအားကစားသမားများကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များအပြည့်အစုံကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် crossfit ၏အင်္ဂါရပ်များ
ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ခန္ဓာဗေဒ၏အခြေအနေတွင်အမျိုးသမီးအလှကုန်၏အင်္ဂါရပ်များအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။
အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်ယောက်ျားများသည်ခြေထောက်များကိုအတွင်းသို့ကွေးရန် (သို့) ကြမ်းပြင်မှအသေကောင်များအတွင်း (ဤသည် quadriceps ၏ထောင့်ကြောင့်) အတွင်းသို့ကွေးရန်ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နေစဉ်တွင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများစွာရှိသည်။ အထူးသဖြင့်အားတက်သရော crossfitter အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်။ မေ့လျော့နှင့်အရေအတွက်အပေါ်အလုပ်လုပ်စတင်သောအခါ။
ထိပ်ဖျား: အမျိုးသမီးအားလုံးသည်အရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်တွန့်ဆုတ်ရန်အကြံပေးသည်။ ဒူးများနှင့်ခြေဆစ်တစ်လျှောက်ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်ထိုင်ခုံများ၊ ၎င်းသည်မမှန်ကန်သည့်နည်းစနစ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်၊ ၎င်းကိုပြင်ရန်နှင့်အပင်များနှင့်စုတ်ပြဲနေခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးများတွင်အားကောင်းသော quad များရှိပြီးများသောအားဖြင့်ကြမ်းတမ်းသောခြေလက်အင်္ဂါများနှင့် gluteal ကြွက်သားများရှိသည်။ ၎င်းသည်နောက်ကျောနှင့်ပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြီးမားဆုံးသောတာဝန်နှင့်ချဉ်းကပ်သင့်သည်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရအမျိုးသမီးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်နောက်တွင်ဆန့်ခြင်းနှင့်အအေးပေးခြင်းကိုပိုမိုအချိန်ယူသင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကကွဲပြားပါသလား။
အမျိုးသမီးများအတွက် Crossfit အတန်းများသည်ယောက်ျားနှင့်မတူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အလုပ်လုပ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲကြောင်းမှလွဲ။ ။ သို့သော်၎င်းသည်သင်“ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်သို့” လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်အတွက်အမြင့်ဆုံးဝန်ကိုသယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့သော်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်အလုပ်လုပ်သောအလေးချိန်ကိုမလိုက်ပါနှင့်။ ပြီးပြည့်စုံသော technique ကိုထိပ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။
တက် pumped မရနိုင်ပါ
ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတွေနဲ့ CrossFit နဲ့ပတ်သက်တဲ့ကော်မာကိုဘယ်နေရာမှာထားသလဲ။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုသည်အမျိုးသမီးများကြားတွင် ပို၍ လူကြိုက်များလာသည်နှင့်အမျှတက်ကြွသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်လှပသောမျိုချထားသော biceps မျဉ်းအစား“ bodybuilder” ခြေထောက်များနှင့်ကြီးမားသောဘဏ်များဆီသို့ ဦး တည်သွားလိမ့်မည်ဟုဒဏ္myာရီပေါ်ပေါက်လာသည်။
တကယ်တော့အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဟာယောက်ျားလေးနဲ့မတူပဲအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုတုံ့ပြန်ပါတယ်။ ပို၍ ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအရမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း (cardio နှင့် power) သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သင်သည်အားကစားခန်းမတွင်ပါဝင်နေသည့်မိန်းကလေးများကိုသင်မေးပါကကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်းသည်နှေးကွေးကြောင်းသူတို့အားလုံးအတည်ပြုလိမ့်မည်။ အမျိုးသမီးတွေဟာကိုယ်ခန္ဓာအဆီစုဆောင်းမှုအောက်မှာပိုနေတဲ့အတွက်ကြောင့် CrossFit (ဒါမှမဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တစ်ခု) ကိုဖယ်ရှားပစ်လိုက်လို့ပါ။ သို့သော်အကယ်စင်စစ်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်၊ သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်ရည်မှန်းချက်အပေါ် မူတည်၍ ပိုလျှံမှုသို့မဟုတ်လိုငွေပြမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်မလိုပါ။
ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းသည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာတွင်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အလေးအနက်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်အမျိုးသမီးများသည်နှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ရန်သာမကဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကိုအထင်အမြင်သေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။
အရေးပါသောနေ့ရက်ကာလ၌ Crossfit
ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်ကာလ၌အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပုံမှန်ခံစားရပြီးကောင်းစွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်ဆိုလျှင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကိုအနှောင့်အယှက်မပေးသောအမျိုးသမီး crossfitters အများစုသည်တင်ပါးနှင့်နောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုနေ့များကိုလေ့ကျင့်ရန်နူးညံ့သောပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ မြေပြင်မှကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းသည်ဤကာလအတွင်းအထူးအန္တရာယ်ရှိသည်။
၎င်းသည်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်။ အချို့သောမျှတသောလိင်မှုကိစ္စသည်ပုံမှန် CrossFit ကြောင့်သူတို့၏အချိန်ကာလအတွင်း၌ခံစားရသည်ဟုခံစားရကြောင်းပြောကြသည်။ ထို့အပြင်အံ့အားသင့်စရာမရှိပါ - မြင့်မားသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသည်သွေးလှည့်ပတ်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိလိင်အင်္ဂါများအပါအဝင်အောက်ဆီဂျင်များများကြွယ်ဝစေခြင်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သင်၏အချိန်ကာလများကိုအဘယ်ကြောင့်ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သနည်း စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်အကြောင်းပြချက်မှာအဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးမွေးဖွားမှုအတွက်အနည်းဆုံး ၁၇-၂၀% လိုအပ်သည်။ ရာသီလာခြင်းမရှိခြင်းအာမင်နိုရီသည်လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့်လည်းဆက်နွယ်နေနိုင်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း CrossFit သည်ဤကိစ္စနှင့် ပါတ်သက်၍ သင့်အားမျက်နှာသာပေးမည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအလေးအနက်ထားပါ။ ဒါဟာအလယ်အလတ်အကွာအဝေးအပြေးသမားများတွင် amenorrhea ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 20% နှင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေး 2-3 ကြိမ်တိုး - နှင့်အတူ - 30% အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ နောက်ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုမှာအားကစားဆေးဝါးဗေဒဖြစ်သည်၊
ရလဒ်
ငြူစူသောinတ္ထိကိုဖမ်းစားလိုသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ပုလ်ကိုဖမ်းချင်သောအမျိုးသမီးအားလုံးသည်မိမိကိုယ်ကိုကြည့်ပြီးကမ်းခြေပေါ်ရှိကြွက်သားများကြည်လင်သောကိုယ်ခန္ဓာအရည်အသွေးကိုပြသကြပြီး CrossFit ကိုပြုလုပ်ရန်အားပေးသည်။ သို့သော်ဤစနစ်သည်သင့်အားပိုမိုအားကောင်းစေပြီးပိုမိုဒဏ်ခံနိုင်ရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ အစွန်းရောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသတိထားပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောကြွက်သားများ၏အဆစ်များကို“ ဆုတ်ဖြဲခြင်း” ထက် ပို၍ အထပ်ထပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်“ ညှစ်ခြင်းကိုမတင်” ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်ကိုသတိရပါ။ မျှတမှုကိုထိန်းထားပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းကဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ဤအားကစားကိုစိတ် ၀ င်စားပါက၊ သို့သော်သင်မည်သို့လေ့ကျင့်နေသည်ကိုသင်သံသယရှိနေသေးသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အတွက်ခက်ခဲလိမ့်မည်လားစသည်ဖြင့်စသည်ဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသစ်သောမိန်းကလေးများအတွက် crossfit လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များမှအကြောင်းအရာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။
မိန်းကလေးတစ် ဦး နှင့်သူမ၏ကျန်းမာရေးအတွက် CrossFit ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုနားလည်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ သင့်တွင်မေးခွန်းများ (သို့) မှတ်ချက်များရှိပါကအောက်ပါစာရွက်အောက်တွင်ရေးသားရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤဆောင်းပါးကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါက၊
