ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မှိုများနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည် - မီးဖို၌ချက်ပြုတ်နေသည့်ဓာတ်ပုံပါသောအစားအသောက်နည်းနည်း။ * Crossfit

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 120-150 ဂရမ်
စည်သွပ်ဘူး - ½လုပ်နိုင်သည်
ချဉ်သော cream သို့မဟုတ်သဘာဝအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 150 ml
Hard ဒိန်ခဲ - 100-150 ဂရမ်
ငရုတ်ကောင်း (အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်) - 1 pc ။
မှို (လတ်ဆတ်သော) - 300-350 ဂရမ်
ဟင်းရွက်ဆီ - မှိုချောဆီများအတွက်
စားသုံးနိုင်သောဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အရသာအတွက်နံ့သာ
မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်

ပရိုတိန်း 12.9 ဂရမ်
အဆီ 9.1 ဂရမ်
Carbohydrates 4.9 g

အိမ်တွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မှိုများနှင့်ငရုတ်ကောင်းစိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သိုလှောင်မှုပြုလုပ်ရန်အတွက်ရိုးရှင်းသောအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4-6 servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole သည်လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်သင့်လျော်သည့်ရိုးရှင်းသော်လည်းအရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ မီးဖို၌အသားများနှင့်ဥများမပါဘဲ casserole ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်အောက်ဖော်ပြပါပုံနှင့်အညီချက်ပြုတ်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်ပါ။ အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သူသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအစားအစာ (PP) ကိုစားသုံးသူများအတွက်ဤပန်းကန်ကိုထည့်နိုင်သည်။

casserole ကိုအစားအစာနှင့်အရသာမပါဘဲ ၀ တ်ဆင်ရန်အတွက်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ မရရှိပါကအဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်ကို ၀ ယ်ပြီး၎င်းကိုရေသန့်ဖြင့်အနည်းငယ်ဖြုန်းနိုင်သည်။

အဆင့် 1

ရှေ့ဆက်သွားနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုပြင်ဆင်ပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အစိမ်းရောင်များကိုဆေးကြောပါ။ အစိုဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးအထူထပ်သောအပင်များကိုဖယ်ရှားပြီးနောက် parsley ကိုအပိုင်းအစငယ်များထဲသို့ခုတ်ပါ။ သဘာဝဒိန်ချဉ် (သို့) ချဉ်သောမုန့်ကို (၂ နှင့် ၁ အချိုးဖြင့်ရေဖြင့်ရော။ ထည့်ပါ) နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲသို့ဆားထည့်ပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ 180 ဒီဂရီမှ preheat ဖို့မီးဖိုကိုဖွင့်။

အဆင့် ၂

စည်သွပ်ဘူးကိုအိုးတလုံးထဲမှဖယ်ထုတ်ပြီး colander တွင်စွန့်ပစ်ပါ။ ရေချိုအောက်တွင်ခေါင်းလောင်းများ၊ မှိုများနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းများကိုသုတ်လိမ်းပါ။ ငရုတ်ကောင်းမှထိပ်ကိုဖြတ်ယူပြီးမျိုးစေ့များမှအလယ်ကိုဖြန်းပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိုကိုအရေခြုံ။ ခွဲပါ။ ရှိပါကမှိုမှိုများနှင့်မှိုများမှအရေပြားပျက်စီးခြင်းကိုဖြတ်ပစ်ပါ။ ချပ် - ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်း, မှိုခြေထောက်နှင့်အတူမှိုဖြတ်ပါ။ အဆိုပါ grater ၏ရေတိမ်ပိုင်းဘက်မှာခက်ခဲဒိန်ခဲကျေးဇူးတင်စရာပါ။

အဆင့် 3

မုန့်ဖုတ်တဲ့ပန်းကန်ကိုယူ။ အောက်ခြေနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပေါ့ပေါ့တောက်ဖို့ဆီလီကွန်ဖြီးကိုသုံးပါ။ မှိုများနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုပထမအလွှာတွင်ထည့်ပြီးငံပြာရည်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သွန်းလောင်းပါ။ ထိုအခါညှစ်ပြောင်းနှင့်ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။

အဆင့် 4

ကျန်ရှိသည့်ငံပြာရည်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးအရည်ထဲ၌ဖုံးအုပ်ထားပါစေ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုမိနစ် ၂၀ ထားရန်မီးဖို၌ထားပါ။

အဆင့် 5

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကုန်လွန်ပြီးနောက်အလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိပုံစံကိုဖယ်ရှားရန်၊ ပြီးလျှင်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲကိုညီမျှစွာအပေါ်ထပ်ပေါ်တွင် တင်၍ ပန်းကန်ကိုနောက်ထပ် ၅-၁၀ မိနစ် (နူးညံ့သည့်တိုင်အောင်) ပြန်သွားပါ။

အဆင့် 6

အရသာရှိတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole ကအဆင်သင့်ပါပဲ။ အသုံးပြုမှုမပြုမီ, ပန်းကန်ကို 10 မိနစ်အခန်းအပူချိန်မှာရပ်, ပြီးတော့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ ထိပ်ကိုအစိမ်းရောင်တွေနဲ့အလှဆင်နိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!