အားကစားစည်းကမ်းများ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အပြေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝအနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေသောသဘာဝအခြေအနေဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအားကစားသမားများသာမကအခြားတက်ကြွသောအားကစားကိုယ်စားလှယ်များမှနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းတိုးပွားလာသည်။ 
ပြေး၏အသုံးဝင်သောအရည်အသွေးများနှင့်ပတ်သက်သောသဘောထားသည်မရေရာမသေချာပါ။ အချို့က ၄ င်းကိုလူသိများသောရောဂါများအားလုံးနီးပါးအတွက်ပန်ကရိယတစ်ခုဟုသတ်မှတ်ကြသည်။
ဖြစ်နိုင်သည်မှာပရိသတ်များ၊ ပြိုင်ဘက်များနှင့်အပြေးပြိုင်ပွဲများနှင့် ပတ်သက်၍ ကြားနေသူများသည်အနည်းဆုံးအားထုတ်မှုဖြင့်အမြင့်ဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန် - ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုကိုအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားသည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှု - ထိရောက်သောစံနှုန်းကိုဖြည့်ဆည်းရန်နည်းတစ်နည်းမှာသင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရှိအလေးများနှင့်ပြေးရန်ဖြစ်သည်။
ခြေထောက်ပေါ်အလေးနှင့်အတူပြေး၏အင်္ဂါရပ်များ
အလေးနှင့်အတူပြေး၏အဓိကအင်္ဂါရပ်နှစ်ခုရှိပါတယ် - အပြေးသည်ခက်ခဲသည်ဖြစ်။ , ရလဒ်ပိုမြန်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်၏အလေးချိန်မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူခန္ဓာကိုယ်၏ inertia တိုးပွားလာသည်။ ရပ်တန့်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။
အဲဒါဘယ်သူလဲ
အလေးချိန်နှင့်အတူပြေးခြင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပြေးသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ခြေထောက်ပေါ် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်သည်ခါးပတ်ပေါ်တွင် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်ညီသည်။
ပျှမ်းမျှအားဖြင့်အလေးများနှင့်အတူအပိုပေါင် ၃-၅ ဆပိုမိုမြန်ဆန်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၁ နှစ်မဟုတ်သော်လည်း ၂-၄ လသို့မဟုတ်တစ်နာရီမ ၁၂ နာရီ ၁၅ မိနစ်သာကြာသည်။
မည်သည့်တက်ကြွသောအားကစားတွင်မဆိုသင့်ခြေထောက်ပေါ်ရှိအလေးများနှင့်တစ်ပြေးတက်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားသောအဆင့်သို့တက်ခြင်းသည်အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ အခါအားလျော်စွာရှည်လျားသောတောင်တက်ခရီးသွားသူများအတွက်ဤသည်အားကစားရုံရှိအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်။ ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ကြွက်သားများအားလုံးကိုစုပ်ယူရန်အခွင့်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီပြေးပွဲကဘာကိုပေးမှာလဲ။
- ဦး နှောက် cortex သို့အောက်စီဂျင်ပေးပို့မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေ။
- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမြန်စေသည်။
- ကြွက်သားထုပ်ခြင်းပင်ပေးသည်။
- ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အားကစားရလဒ်များတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းများကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြစ်သည်။
- ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြေးလမ်း (ခြေထောက်၏ပေါက်ကွဲနိုင်သောအခိုက်အတန့်) - အမြင့်နှင့်အမြင့်ခုန်ခြင်းများတွင်ပါဝင်သူများ၊ အပြေးတွင်အဆီးအတားများကိုကျော်လွှားသူများနှင့်အနိမ့်ဂီယာကိုစီးလေ့ရှိသောစက်ဘီးစီးသူများအတွက်အကျိုးရှိသည်။
- ခြေထောက်၏ဆွဲဆောင်မှုဗေဒအသွင်အပြင်။ သငျသညျကမ်းခြေ, ချွေးပေါင်းအိမ်, နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးစသည်တို့၌ပြသနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ
ဒါဟာသင် soleus နှင့်ခြေကျင်းကြွက်သားကိုစုပ်ဖို့ခွင့်ပြုတဲ့အလေးချိန်အေးဂျင့်များနှင့်အတူအပြေးနေသည်, ဤ Simulator မြားအပေါ်လုပ်ဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်။
အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း၏နွားသငယ်ကြွက်သား, anterior နှင့် posterior ပေါင်ကြွက်သား, rectus နှင့် Oblique ကြွက်သားလည်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ခြေထောက်ပေါ်ရှိအလေးချိန်များသည်ကျောရိုးကိုစိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေပြီးကျောရိုးရှိသတ္တဝါကြွက်သားများကိုဖိအားပေးသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
- လူမျိုး၏တိုတောင်းသောကြာချိန်။
- ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများ၏ကြွက်သားများအပါအဝင်ပေါင်နှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
- ပုံမှန်လည်ပတ်ချိန်ထက် ၅ ကီလိုကယ်လိုရီပိုများသည်။ အသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုများသည်ပုံမှန်ပြေးခြင်းနှင့်မတူဘဲ၎င်းတို့သည် myofibrils (ကြွက်သားမျှင်ပရိုတင်း) ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှအဆီအလွှာတွင်သိပ်မစုပ်ယူကြပါ။
- ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူခြင်းအတွက်အချိန်ကိုသက်သာစေသည်။
ဆိုးကျိုးများ
- အလေးမများခင်သင်ကြွက်သားများကိုအပိုဝန်များပြင်ဆင်ရန်အနည်းဆုံးခြောက်လခန့်သင်မလိုဘဲပြေးရန်လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသူများကိုဆန့်ကျင်သည်။
- ထိုသို့လည်ပတ်ခြင်းသည်ဒူးအဆစ်များကိုထိခိုက်စေသည်။
- အလေးများ၏မမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဘယ်ဟာကအလေးချိန်အေးဂျင့်ဖြစ်နိုင်သလဲ
အလေးချိန်ပစ္စည်းများအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။
- Lamellar - ပြားချပ်ချပ်သံမဏိပြားများသို့မဟုတ်သတ္တုဆလင်ဒါပုံစံများနှင့်အတူ။
- bulk - သဲအိတ်သို့မဟုတ်သတ္တုရိုက်ချက်၏ပုံစံနှင့်အတူ။
ပြေးရန်အတွက်ရိုက်ချက်သို့မဟုတ်သဲများဖြင့်ချိန်ထားသော cuffs များသည် ပို၍ သင့်တော်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကြွက်သားသက်သာမှုလုံးဝကိုပြန်လုပ်နိုင်ပြီးခြေထောက်တွင်တင်းကျပ်စွာသော့ခတ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အားကစားစတိုးဆိုင်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ရှိသောကိုယ်စားလှယ်များသည်ရူဘီ ၁,၃၀၀ မှ ၄၅၀၀ အထိကုန်ကျသည်။
ခြေထောက်ပေါ်အလေးနှင့်အတူ technique ကို Running
running technique ကို 2 ချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။
- အလေးနှင့်အတူ Running technique ကိုပုံမှန်ပြေး၏ technique ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ လူတစ် ဦး သည်ခြောက်လကြာသို့မဟုတ်ထိုထက်မပိုသောအပြေးတွင်အလေးနှင့်စတင်ပြေးမှသာဖြစ်နိုင်သည်။
- သီးခြားနည်းစနစ်ကိုဖွဲ့စည်းနေသည်။ အခြားအားကစားများအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်သူများအတွက် (သို့) အပိုလေးလံသူများနှင့်လေ့ကျင့်သူများအတွက်ဤသည်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းတို့ကိုမပါဘဲအလေးနှင့်ပြေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
- အခြားကိုယ်ခန္ဓာ inertia;
- ခက်ခဲရှေ့ကိုစည်စောင်း;
- သင်၏ခြေထောက်ကိုမျဉ်းဖြောင့်ပေါ်တွင်ထားရန်ခက်ခဲသည်၊
- ခိုင်မာသောအစဖြင့်အရွတ်နှင့်အဆစ်များကိုဆုတ်ဖြဲခြင်းသို့မဟုတ်ထိခိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ပြေးသူသုံးသပ်ချက်များ
ငါမီတာ ၁၀၀ ကနေ ၂၀၀ အထိပြေးတယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာတွေကိုမတင်နိုင်ဘူး။ ငါတစ်နည်းနည်းနဲ့တင်းမာပြေး။ သင်တန်းနည်းပြသည်ရှုပ်ထွေးသောခြေထောက်ပေါ်အလေးများကိုသတ်မှတ်သည်။ တစ်လခွဲခွဲကြာပြီးတဲ့နောက်အစဟာပိုပြီးအားကောင်းလာပြီးကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူးလို့ခံစားရတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် - ဒေသတွင်းအနိုင်ရရှိခဲ့သည်။
Andrew
ထိုအခါငါစီးပွားဖြစ်အတွက်ဆုယူရန်ကြိုးစားနိုင်ကြောင်းငါ့ကိုသို့ပြောသည်သည်အထိငါ 3000 မီတာအပေါ် dabbled ။ အဆိုပါနည်းပြအကြံပေးခဲ့သည်။ သူကအလားအလာရှိတယ်လို့ပြောပေမယ့်တစ်နှစ်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါအရင်ကဘယ်နေရာမှာမှဖျော်ဖြေဖို့မစီစဉ်ထားလို့ပါ။ လေ့ကျင့်ရာတွင်၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ရဲ့အကြံပေးချက်ကိုရူဘယ် ၂၅၀၀ နဲ့အထူးစျေး ၀ ယ်ခဲ့တယ်။ ဟရဲရေ! ငါပြီးခဲ့သည့်လကရူဘယ် 50,000 ဖြတ်!
ဘာလီ
ပြေးလမ်းကဲ့သို့ကီလိုဂရမ်စုံတွဲတစ်တွဲဆုံးရှုံးရခြင်းက သာ၍ ကောင်းသောအရာမဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းများကပြောကြားခဲ့သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ငါပြေးရတာနဲ့နံနက်တစ်နာရီခွဲလောက်လွယ်လွယ်ကူကူပြေးရတယ်။ ပို။ ပင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်။ သူတို့ကကျွန်တော့်ကိုကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခုနဲ့ဆက်သွယ်ဖို့ပြောတယ်။ ယခုတစ်နာရီခွဲမျှမပြေးဘဲမိနစ် ၃၀ ကြာပြေးပါ။ ဦး ဆုံးငါလမ်းလျှောက်တာနဲ့စတင်ခဲ့တယ်၊ ၃ လအကြာမှာငါပြေးထွက်ခဲ့ရတယ်။ သူတို့သည်အဆီနည်းနည်း၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုနည်း၊ ငါသိတာကငါဟာကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးမကျဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါ့ခြေထောက်တွေကတအားတက်လာတယ်။
အန်နာ
သူတို့ပြောသကဲ့သို့ "Gagarin အဲဒီမှာတယ်။ " ငါပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပြေးထွက်သွားပြီးသူငယ်ချင်းတွေနဲ့တောင်တက်ခဲ့တယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူသည်ဝမ်းမနည်းခဲ့ပါ။ သို့သော်ရှည်လျားသောတောင်တက်ပြီးနောက်အသက်တိုသည်။ ကမ္ဘာလှည့်ခရီးသည်တစ် ဦး ကမနက် ၇၀၀ ဂရမ်ရှိသောခြေထောက်များကိုဆုပ်ကိုင်ရန်မနက်ခင်းတွင်ပြေးနေရကြောင်းအကြံပေးခဲ့သည်။ ခြောက်လအကြာတွင် meniscus ထွက်ပျံသန်း, ပြီးတော့ dislocation ။ အခုတော့တောင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်သူမရှိဘူး။
Boris
အားကစားကွင်းတွင်မည်သူသည်အမြန်ဆုံး ၂ ခေါက်ကိုပြေးနိုင်မည်နည်းနှင့်အငြင်းပွားမှုမှစတင်ခဲ့သည်။ ထို့နောက်အားကစားသမားကအငြင်းပွားမှုကလူတစ်ယောက်ကိုနိုင်ငံခြားမှလာပြီးယူရို ၅၀၀ ကိုပေးလိမ့်မည်ဟုပြောခဲ့သည်။ ၃ လအတွင်းဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ။ ငါ့ရည်းစားအလေးအကြံပေးသည် အရာအားလုံးပေါက်ကွဲသံနှင့်အတူပယ်သွား၏။ ဒီပြိုင်ပွဲအနိုင်ရရှိခဲ့သည် ယခုမှာကောင်လေးသွားပြီးနှလုံးပြproblemsနာဖြစ်နေပြီ။
Nataliya
ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအနေဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသည့်ပန်းတိုင်များသို့ရောက်ရှိခြင်းအပြင်အလေးနှင့်ပြေးခြင်းမှာအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆစ်၏ပုံပျက်သော, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ချွတ်ယွင်း - ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏ပြည့်စုံစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။
ဤသင်ခန်းစာမှအပြုသဘောသာရရန်သင်လိုအပ်သည် -
- ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်;
- အချိန်အတန်ကြာမပြေးပါနှင့်၊ သို့သော်သင်သည်အသက်ရှူမ ၀ င်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားများ၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမခံရမချင်း၊
- ကြွက်သားများအလေးနှင့်အကျွမ်းတဝင်မှီအထိလမ်းလျှောက်ပါ။
- သင့်အတွက်အထူးရေးဆွဲထားသောအစီအစဉ်အရဒေသတွင်းရှိလူသိများသောကလပ်၏နည်းပြတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာလုပ်ဆောင်ပါ။
