ပြေးနေခြင်းကမိန်းကလေးတွေထဲကဝမ်းဗိုက်ကြီးကိုဖယ်ထုတ်ဖို့အကူအညီလား။

ဗိုက်အဆီသည်များစွာသောအမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ပြcommonနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်သည်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများစွာလိုအပ်သည်။ ပြေးလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အမျိုးသမီးများ၏အဆီဝမ်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအခြားကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

ပြေးနေခြင်းကအမျိုးသမီးများအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားပေးသလား။

လည်ပတ်နေစဉ်လူ့နှလုံးသည်လုပ်ငန်းကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်သွေးကိုဖြန့်ဖြူးသည်။ ဤလုပ်ဆောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိအောက်စီဂျင်ဖြန့်ဝေခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်

ပြေးနေစဉ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ချွေးထွက်လာပြီးချွေးများထွက်ရှိလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ချောင်းများစုပုံလာသည်နှင့်အမျှပြေးခြင်းသည်အမျိုးသမီး၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလည်းအထောက်အကူပြုသည်။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတိုးလာ;
• အဆီဆဲလ်များကိုအမှုန်ငယ်များအဖြစ်ခွဲထုတ်သည်။
• အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမတိုင်မီကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။

ပုံမှန်ခုန်ပြေးခြင်းကအမျိုးသမီးများ ၀ မ်းဗိုက်နေရာ၌အဆီသိုက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဤခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းကြွက်သားများအားလုံးပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပြေးနေစဉ်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆီဆဲလ်များကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သိုက်များကိုစတင်အသုံးပြုသည်။

သင့်ရဲ့ဝမ်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကို run ဖို့ဘယ်လို?

အပြေးပြိုင်ခြင်းကဲ့သို့သောအားကစားကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ဗိုက်အဆီပမာဏလျော့ကျစေသည်။ သို့သော်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်အဆီကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားပေးပြီးကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်လာမည့်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အမျိုးသမီး၏ဆန္ဒနှင့်သဘောထားသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

Running technique ကို

ဝမ်းဗိုက်inရိယာ၌ဖက်တီးသိုက်များဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

• အတန်းများပုံမှန်လိုအပ်သည်၊ မည်သည့်ရာသီဥတုအခြေအနေတွင်မဆိုပြေးသည်။
• ပြေးလမ်းကိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ပေးသင့်သည်၊
• ပြေးခြင်းသည်ပထမ ၁၀-၁၅ မိနစ်သာဖြစ်ပြီးနောက်ပြင်းထန်သောပြေးလမ်းသို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ သင်ခန်းစာအဆုံး၌၊ ပို၍ သက်သောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်အဟုန်ကိုတဖန်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။
• ပုံမှန်အကွာအဝေးကိုအနည်းဆုံးမီတာ ၁၀၀ ဖြင့်မှန်မှန်မြှင့်တင်ရန်၊
• နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်း;
• အပြေးမတိုင်မီ, သင်ပူနွေးလာမည့်ဝန်များအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။

လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်စာသင်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ထိုသို့သောအခွင့်အရေးမရရှိပါကသင်တွန်းလှည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည်အိမ်၌တစ်နေရာတည်းတွင်ပြေးခြင်းကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဤသင်ခန်းစာသည်ထိရောက်မှုနည်းသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်လည်းကူညီသည်။

ဝမ်းကိုဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

မြင်သာသောရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြေးပွဲတွင်ပါဝင်သူများအတွက်မူမိနစ် ၂၀ ဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။

လူတန်းစားမတိုင်မီပူနွေးလာသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဝန် ၄၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိတိုးများလာသည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအပြေးသမားများသည်ပြေးရသောအချိန်သာမကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကိုလည်းတိုးမြှင့်ရန်အကြံပေးသည်။ ရလဒ်များကိုရရှိရန်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်အထိတိုးမြှင့်သည်။

ရလဒ်ဘယ်တော့ပေါ်လာမလဲ

ပြေးခြင်းမှရလဒ်သည်အမျိုးသမီး၏ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံ၏လက္ခဏာတစ်ခုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီစုဆောင်းခြင်းပမာဏသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ရက်သတ္တပတ် ၄-၆ ပတ်အကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပထမသိသာသောရလဒ်များကိုရရှိမည်။

ဒီလိုမျိုးအားကစားရဲ့အားသာချက်ကတော့အမျိုးသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီနည်းသွားပြီးရလဒ်ကတော့ပိုပြီးတည်ငြိမ်ပြီးကြာရှည်ခံပါတယ်။

သင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါကသင်သည်ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းကိုနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏လေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

အပြေးနေစဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း

ကယ်လိုရီပမာဏသည်ပြေးနှုန်း၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်သည်၊ ဝန်ပိုလေလေကယ်လိုရီ ပို၍ မြန်လေလေနှင့်အဆီဆဲလ်အရေအတွက်နည်းလေလေဖြစ်သည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပြေးခြင်းကို အသုံးပြု၍ အောက်ပါရလဒ်များကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အဆီဆဲလ်များကိုတဖြည်းဖြည်းသုံးစွဲသည်၊ သို့သော်၎င်းအနေဖြင့်၊ ၂ နာရီသင်ခန်းစာပြီးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုစွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး၎င်းသည်ပုံ၏အခြေအနေအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

၀ မ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်အစာစားရန်လိုအပ်ပါသလား။

ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီများစွာရှိနေသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်အမျိုးသမီးများ၏ပုံကိုတိုးတက်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ရလဒ်ကိုသိသာစေရန်အတွက်အစာအာဟာရကိုလိုက်နာရမည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာစားသုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြင့်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။

ဖက်တီးဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်။

• ပေါင်မုန့်၊
• သကြား၊
• ဂျုံ၊
• အဆီဓာတ်၊
• ဆီ၊
• အမြန်ပြင်အစားအစာ;
• သကြားလုံး။

အစားအစာတွင်အောက်ပါအစားအစာများပါဝင်သင့်သည် -

• ဖိုင်ဘာ;
• အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏အချဉ်နို့ထုတ်ကုန်;
• အသားပြုတ် (ကြက်၊ အမဲသား)၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်၊
• သစ်သီး၊
• နို့မရှိဘဲဂျုံယာဂု;
• ကြမ်းပေါင်မုန့်။

တစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အထိအစာစားခြင်းဖြင့်သေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အတန်းမစတင်မီအစာစားရန်မအကြံပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိနစ် ၄၀ သာအစာစားသင့်သည်။ ပြtheနာကိုဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများ၏ဝမ်းဗိုက်အတွင်းအဆီဆဲလ်များလျော့ကျခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေးလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ

မွေးပြီးနောက်မှာဘေးထွက်ဆိုးဆိုးရွားရွားနဲ့ဝမ်းဗိုက်ရှိတာ။ ငါနံနက်ယံ၌ပုံမှန်ပြေးစတင်တဖြည်းဖြည်း 25 မိနစ်ကနေ 1 နာရီတိုးမြှင့်။ ပထမ ၃ ပတ်တွင်ရလဒ်မှာမည်သည့်ရလဒ်မျှမရှိသော်လည်းတဖြည်းဖြည်းဝမ်းဗိုက်လျော့လာသည်။ ဤသို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်မှာ cellulite ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။

မင်းသမီး

၀ မ်းဗိုက်ကိုဗိုက်နာစေခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်ဆုံးဖြတ်သည့်အခါဤအမျိုးအစားသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ငါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ ၃ လကျော်သွားပြီ၊ ဒီကာလအတွင်းအစာအိမ်အဆီပျောက်သွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်ခြေထောက်နဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကအားကောင်းလာပြီးတိုးလာတယ်။ ထို့ကြောင့်ပြေးသောအခါ, သက်ရှိများ၏တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

Marina

၀ မ်းဗိုက်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြေးရန်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းနှင့်အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အရာအားလုံးကိုတတန်းတည်းဖြင့်စားပါက၊ နံနက်ခင်းစိတ်နှင့်တစ်နေ့လုံးအားသွင်းရန် မှလွဲ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှရလဒ်မည်မဟုတ်ပါ။

ရောမ

ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီကိုကယ်လိုရီ ၆၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းလေ့ရှိတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်မည်သည့်ရာသီဥတုတွင်မဆိုသူတို့၏အကြိုက်ဆုံးတီဗီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပျော်မွေ့နိုင်သည်။ ငါပြေးရတာပိုအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ရှာဖွေနေသောသူတို့အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ထင်ပါတယ်။

အယ်လီနာ

ပြေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္improာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင့်ကိုဝမ်းဗိုက်ထဲသာမကပေါင်မှာပါဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ သို့သော်မြင်သာသောရလဒ်များရရှိရန်ပုံမှန်လေ့လာသင့်သည်။

Ksenia

အမျိုးသမီးများအတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အဆီဆဲလ်များကိုဖယ်ရှားရန်ရွရွပြေးခြင်းအားအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားမြင်သာသောရလဒ်များကိုရရှိရန်သာမကသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆီဆဲလ်များကိုဖြိုခွဲခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသက်ဝင်စေသည်။