အာလူးသုပ် - ကြက်သွန်နီနှင့်ချက်ပြုတ်မည့်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဂန္ထဝင်စာရွက် * Crossfit

လူငယ်အာလူး - 400 ဂရမ်
ကြက်သွန်နီ (ခရမ်းရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်) - 1 pc ။
ဘူဂေးရီးယားအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း - ½ pc ။
ဘူဂေးရီးယားအဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း - ½ pc ။
ဘူဂေးရီးယားလိမ္မော်ရောင်ငရုတ်ကောင်း - ½ pc ။
အရသာအတွက်သံလွင်ဆီ
သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့် (10-15%) - 50-70 ဂရမ်
အရသာအတွက်ဆား
ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက် (ရာသီ) - 1 Tsp ။

ပရိုတိန်း ၂.၈ ဂရမ်
အဆီ 6.2 ဂရမ်
Carbohydrates 15.6 g

mayonnaise မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရသာရှိသောနွေ ဦး ရာသီအာလူးသုပ်ပြုလုပ်ရန်အတွက်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စာရွက်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4-6 servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

အာလူးသုပ်နှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့သည်သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသောဂန္ထဝင်ဂျာမန်သုပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်ပန်းကန်တစ်ခုလုပ်ရန်၊ ချက်ပြုတ်မည့်မြေတပြင်လုံးအရွယ်ငယ်ရွယ်သောအာလူးများကိုသင်ဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်သည်အေးသို့မဟုတ်ပူနွေးနိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအမှု၌, အာလူးကြိုတင်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒုတိယအတွက်, အသုပ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမပြုမီချက်ပြုတ်။

ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဤစာရွက်နှင့်အညီပြင်ဆင်ထားသောပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နည်းပါးသော်လည်းနံနက်ယံ၌အသုံးပြုရန်ပိုကောင်းသည်။

အဆင့် 1

ငယ်ရွယ်သောအာလူးများကိုရေစီးအောက်တွင်သုတ်လိမ်းပါ၊ သို့မှသာအရေပြားပေါ်တွင်အညစ်အကြေးများကျန်နေပါလိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်ရေအေးလောင်းကာနူးညံ့သည့်အထိသူတို့၏အရေခွံတွင်ချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက်ရေပူကိုစစ်ထုတ်ပြီးအာလူးများကိုမြန်မြန်အေးရန်ရေအေးထည့်ပါ။ ရေကိုစစ်ထုတ်ပြီးလျှင်အရေခွံခြောက်ရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမျက်နှာပြင်ပြားပေါ်တွင်ဖြန့်ဖြူးပေးပါ။ အမြစ်များသေးငယ်လျှင်လေးပုံတစ်ပုံ၊ ကြီးမားလျှင်အာလူးများကိုထက်ဝက်ပိုင်းဖြတ်ပါ။ အာလူးတွေကိုနက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲလွှဲပြီးသံလွင်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

အဆင့် ၂

ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၊ ထက်ဝက်ပိုင်းဖြတ်ပြီးလျှင်အခွံနှင့်အမြီးကိုဖယ်ရှားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအလတ်စား Cube ထဲသို့ခုတ်ပါ။ ကြက်သွန်နီများကိုအခွံခွာပြီးရေချိုအောက်တွင်အသီးများကိုသုတ်လိမ်းပါ။ ကွန်တိန်နာတစ်ခုအတွင်းရှိအာလူးထဲသို့ဆားနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ် (သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်) များကိုထည့်ကာအာလူးကိုဖြတ်တောက်ရန်ဇွန်းနှင့်ရောပါ။ ပြင်ဆင်မှုအတွက်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်ပါ။

အဆင့် 3

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုအခြောက်လှန်းပြီးထပ်မံနှိုးဆော်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဆားသို့မဟုတ်မွှေးကြိုင်သောအရာများကိုမြည်းစမ်းပါ။ သင်အသုပ်အအေးအစေခံချင်လျှင်, မတ်စောက်သော 30 မိနစ်ခန့်မိနစ်ခန့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ။

အဆင့် 4

ငရုတ်ကောင်းနှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်နီပါသည့်ရိုးရှင်း။ အရသာရှိသောအာလူးသုပ်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ ပန်းကန်ကိုအမှုန့်ပြားများထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးဝတ်ပြုပါ။ သွေ့ခြောက်သောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောထုကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထိပ်ပေါ်ရှိအပိုင်းတစ်ပိုင်းကိုဖြန်းပါ။ စားကောင်းပါစေ!