Backstroke သည်အလွယ်ကူဆုံး၊ လျော့နည်းသောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောစတိုင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
တရားဝင်အားကစားရေကူးခြင်းအမျိုးအစား ၄ ခုသာရှိသည်။ ၄ င်းအနက်မှတစ်ခုမှာနောက်ကျောတွင်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အမှု ၁၀ ခုအနက် ၉ ခုတွင်အစာအိမ်နှင့်အတူရေကူးခြင်းနှင့်ပတ်သက်လျှင်ဆိုလိုသည်။ အမြင်အာရုံကဆန့်ကျင်ဘက်ပဲရင်ဘတ်ပေါ်ရှိယုန်နှင့်ဆင်တူသည်။ အဆိုပါရေကူးသည်သူ၏အစာအိမ်တက်နှင့်အတူရေ၌ဖြစ်ခြင်း, အလားတူလှုပ်ရှားမှုများစေသည်။ Backstroke အသက်ရှူသံသရာတစ်လျှောက်လုံးလေထုထဲတွင်ဖြစ်ပျက်။ ရေကူးသူသည်အလှည့်ရောက်ချိန်နှင့်အကွာအဝေးအစပိုင်းတွင်သာသူ၏မျက်နှာကိုရေထဲသို့ချထားသည်။
ကွဲပြားသောအသက်ရှူနည်းစနစ်အပြင်၊ ဤပုံစံသည်အခြားသူများနှင့်မတူပါ။
- ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအားကစားသမားများသည် bollard မှမဟုတ်ဘဲရေမှဖြစ်သည်။
- အဆိုပါလူတစ် ဦး အမြဲတမ်းမျက်နှာတက်ရေကူး;
- ရေအထက်တွင်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်လှဲချခြင်းများအတွင်းတွင်လက်မောင်းများသည်ဖြောင့်သောအနေအထားတွင်ရှိနေသည် (အခြားစတိုင်များအားလုံးတွင်လက်မောင်းသည်တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးနေသည်);
- Backstroke သည်သင့်အားရင်သားကင်ဆာထက်ပိုမိုမြန်မြန်ရေကူးရန်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်လိပ်ပြာနှင့်ရင်ဘတ်ထက် ပို၍ နှေးသည်။
သို့ရာတွင်အခြား backstroke အမျိုးအစားများရှိသော်လည်းလူကြိုက်များ။ လက်တွေ့ကျသောတန်ဖိုးမရှိပါ။ သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ရေး၊ ရေကယ်ဆယ်ရေးစတဲ့ကျွမ်းကျင်တဲ့အားကစားသမားတွေလိုကျဉ်းမြောင်းတဲ့နေရာတွေမှာသုံးပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလိပ်ပြာနှင့် backstroke, ၏ technique ကို၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းဆင်တူသည် inverted ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအဘို့အချိန်ညှိ။
နောက်ကျောတွင် backstroke နည်းစနစ်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် crawl ကိုလူကြိုက်အများဆုံးအဖြစ်ရှုမြင်ပါလိမ့်မည်။
လှုပ်ရှားမှု၏ technique ကို
ရေကူးကန်ထဲဘယ်လိုနောက်ပြန်ရောက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုသင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်အောက်ဖော်ပြပါအကြောင်းအရာများကိုသေချာဖတ်ပါ။
- ဤပုံစံတွင်လှုပ်ရှားမှုသံသရာတစ်ခုမှာ - လက်ဖြင့်အပြန်အလှန်ရိုက်ခြင်း ၂ ခု၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်တစ်လှည့်စီလှည့်စားခြင်း (ကတ်ကြေးကဲ့သို့)၊
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားသည်အလျားလိုက် ဖြစ်၍ ဖြောင့်ဖြောင့်သည်။ ခြေထောက်သည်ဒူးတွင်ကွေးနေသည်။ ရေကူးနေစဉ်ရေမထွက်ခွာပါ။
- ရှေ့ကိုအဓိကအင်ဂျင်အဖြစ်လက်များကပြုသည်;
- ခြေထောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရှိန်နှင့်တည်ငြိမ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
လက်လှုပ်ရှားမှု
ကျွန်ုပ်တို့သည်အစပြုသူများအတွက် backstroke နည်းစနစ်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနေကြောင်းသင်သတိပြုမိသည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်အထက်ခြေလက်များမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။
- လက်ဖဝါး၏လက်ချောင်းများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားသည်။ လက်သည်လက်ချောင်းလေးများဖြင့်ရေထဲသို့ ၀ င်လာသည်။
- လှော်ခတ်အားအားကြီးသောစက်ဆုပ်ရွံရှာမှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ အဆိုပါဖြီးလှုပ်ရှားမှုမှ perpendicular ရေအောက်မှာဆက်ရေးသည်။
- လက်ကိုလက်ချောင်းလေးများဖြင့်ရေထဲမှထုတ်ယူ။ တင်ပါးဆုံရိုးမှ ဦး ခေါင်းသို့ဖြောင့်သောအနေအထားဖြင့်မောင်းနှင်သည်။
- သယ်ဆောင်ရန်အရှိန်မြှင့်ရန်အဓိကလက်၏ပခုံးကိုဆွဲချလိုက်သောကြောင့်ကိုယ်ထည်သည်စောင်းသွားသည်။ နောက်တစ်လက်ကိုသယ်ဆောင်သောအခါအခြားပခုံးကစသည်တို့ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လည်ပင်းနှင့် ဦး ခေါင်းမလှုပ်ရှားပါဘူး, မျက်နှာဖြောင့်တက်ကြည့်ရှုသည်။
ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု
ဘယ်လောက်မြန်မြန် Backstroke လုပ်ရမည်ကိုသိလိုသောရေကူးသူများသည်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုနည်းပညာအသေးစိတ်လေ့လာရန်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ သူတို့သည်သင့်အားအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင်မြန်နှုန်းမြင့်ဖွံ့ဖြိုးစေရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ခြေထောက်တွေကိုအောက်ခြေကနေရိုက်တဲ့အခါစွမ်းအားအရှိဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်နေစဉ်၊
- ရေရဲ့အစွန်းနဲ့အောက်ဘက်ကနေခြေလက်ကဖြောင့်ပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်သွားတယ်။
- ခြေထောက် torso ၏အဆင့်ကိုအောက်သို့ကျဆင်းသွားသည်နှင့်တပြိုင်နက်သူကဒူးခေါင်းတွင်ကွေးလာသည်။
- အောက်ခြေမှသပိတ်မှောက်စဉ်ကပေါင်သည်အောက်ခြေခြေထောက်ထက် ပို၍ လျင်မြန်စွာရွေ့လျားနေစဉ်၊
- ထို့ကြောင့်ခြေထောက်များသည်ရေကိုတွန်းထုတ်နေပုံရသည်။ တကယ်တော့သူတို့ကသူတို့ထံမှချွတ်ခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်လက်၏လေဖြတ်ခြင်းဖြင့်ဖမ်းမိ, လူတစ် ဦး လျင်မြန်စွာရှေ့သို့အရှိန်မြှင့်ရန်စတင်။
ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲ?
နောက်လာမည့်လေဖြတ်သောအခါမည်သို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရမည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဤနေရာတွင်ရေကူးသူသည်မျက်နှာပေါ်ရှိမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အမြဲရှိနေသောကြောင့်ရေထဲသို့ခန်ဓာကိုယ်ရှူသွင်းခြင်းနည်းလမ်းကိုလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
Backstroke သည်အားကစားသမားအားလွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်ခွင့်ကိုခွင့်ပြုသည်။ အသက်ရှူဖို့ခွင့်မပြုပါ။ ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူရှိုက်ပါ၊ နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ပါ။
မကြာခဏအမှားများ
ရေကူးကန်ထဲ၌ရေကိုမည်သို့လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရေကူးတတ်ရန်သင်ယူရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားသောသူများအတွက်ထိုနည်းစနစ်ကိုသင်ယူရာတွင်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသောအမှားများနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်ပါလိမ့်မည်။
- သင်၏လက်ဖဝါးများကိုရေထဲခေါက်လိုက်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာဖြီးသည်၎င်း၏အစွန်းဖြင့်မဟုတ်ဘဲ၎င်း၏လေယာဉ်တစ်ခုလုံးနှင့်ရေထဲသို့ ၀ င်လာသည်။ ဤသည်လေဖြတ်၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်;
- လက်မောင်းသည်တင်းမာနေပြီးရေအောက်တွင်ဖြောင့်မတ်နေဆဲဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ပိုရွံဖို့အတွက်တံတောင်ဆစ်က S အက္ခရာကိုရေအောက်မှာဆွဲသင့်တယ်။
- ကွေးလက်တင်ထမ်း။ တစ် ဦး ကဖြောင့်လက်လေထုထဲတွင်သယ်ဆောင်လျက်ရှိ၏
- ခြေထောက်၏အားနည်းသို့မဟုတ်မမှန်လွှဲခွင်;
- တင်ပါးဆုံရိုးမှာ torso ၏ကွေး။ ဤကိစ္စတွင်အမြင်အာရုံကအားကစားသမားသည်လိမ်နေခြင်းမဟုတ်ဘဲရေပေါ်တွင်ထိုင်နေပုံရသည်။ ဒီအနေအထားတွင်, ဒူးထောက်ဝန်တစ်ခုလုံးကိုယူပေမယ့်တင်ပါးလုံးဝအသုံးမရှိကြပေ။ မမှန်ဘူး
- လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအသက်ရှူ။ မြဲအလေ့အကျင့်အားဖြင့်ဖျက်သိမ်း။
ဘယ်ကြွက်သားများပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်
ဤရေကူးအမျိုးအစားကိုရင်ဘတ်သို့မဟုတ်လိပ်ပြာပေါ်တွားသွားခြင်းထက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းသောကြောင့်၎င်းကိုပေါ့ပါးသောဗားရှင်းဟုခေါ်နိုင်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကြွက်သားများသည် backstroke ဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်ကိုသင်စဉ်းစားသောအခါ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်မှာထင်ရှားသည်။
ကျောပိုးအိတ်ပုံစံသည်အခြားမည်သည့်နည်းတူမဆိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံဖြင့်အလုပ်လုပ်စေသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါဝင်သောကြွက်သားများမှာ -
- ရှေ့, အလယ်နှင့်နောက်ကျောမြစ်ဝကျွန်းပေါ်;
- Brachioradial;
- ခေါင်းနှစ်လုံးနှင့်ခေါင်းနှစ်လုံးပါသောလက်၊
- လက်ဝါးကြွက်သား၊
- သေးငယ်တဲ့ပတ်ပတ်လည်ကြီးမားသောနှင့်သေးငယ်တဲ့, rhomboid နှင့် trapezoidal dorsal;
- နှိပ်ပါ;
- ရင်ဘတ်ကြီးသည်၊
- Sternocleidomastoid;
- လေးခေါင်းနှစ်လုံးနှင့်ခေါင်းနှစ်လုံးပါသောပေါင်များ၊
- နွားသငယ်;
- Big gluteus ။
ဘယ်လိုလှည့်ရမလဲ?
နောက်ကျောရေကူးရင်းဘယ်လိုလှည့်ရမလဲဆိုတာကြည့်ကြရအောင်။ ဤပုံစံတွင်ရိုးရှင်းသောပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြန်ပြောင်းခြင်းကိုအများဆုံးလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။ အလှည့်မှာအာကာသအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားပြောင်းလဲသွားသည်။ စည်းကမ်းချက်များအရအားကစားသမားသည်သူ၏ရေကန်နံရံကိုမထိမှီတိုင်အောင်သူ၏နောက်ကျောတွင်ရှိနေရမည်။ ဒါ့အပြင်သူကသူ့ခြေထောက်နှင့်အတူကနေပယ်တွန်းပြီးနောက်စတင်အနေအထားသို့ချက်ချင်းပြန်လာသင့်ပါတယ်။
ပွင့်လင်းသောအလှည့်တွင်ရေကန်နံရံအထိရေကူးခြင်း၊ လက်ဖြင့်ထိခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ထိုအခါလည်ပတ်မှုစတင်သည်။ ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်။ ကူ။ ရင်ဘတ်နှင့်ဘေးဘက်သို့ဆွဲတင်သည်။ ဦး ခေါင်းနှင့်ပခုံးများသည်ဘေးသို့ရွေ့သွားပြီးဆန့်ကျင်ဘက်လက်သည်လေဖြတ်သည်။ ဤအချိန်တွင်ခြေထောက်များသည်ဘေးထွက်ကိုတွန်းအားပေးနေသည်။ ထိုအခါရေအောက်တွင်ရှေ့သို့ဆလိုက်ရှိသည်။ အဆိုပါတက်စဉ်အတွင်းရေကူးမျက်နှာကိုဖွင့်လှည့်။
အကျိုးခံစားခွင့်များ၊
ရေပေါ်တွင်ယုံကြည်မှုရှိရန်ရေကူးနောက်ခံအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဟန်ချက်ညီရန်နှင့်ဟန်ချက်ညီရန်သင်ယူပါ။ ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်း၏နည်းစနစ်၊ လက်လည်ပတ်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါ။
လူကြီးများနှင့်ကလေးများနောက်သို့ရေကူးခြင်းအတွက်ဘာကောင်းသည်ကိုသင်သိလိုပါသလား။
- ၎င်းသည်ကြွက်သားအမြောက်အများကိုအသုံးပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သင့်အားကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်၊ ကြံ့ခိုင်စေပြီးခွန်အားကိုတိုးစေသည်။
- ရေကူးသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေပြီး၊
- Backstroke သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကျန်းမာလာသည့်အားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်။
- ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးနေစဉ်ဤအားကစားသည်ကျောရိုးကိုမတင်ပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား align ရန်ကူညီပေးသည်;
- , ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ,
- ဒါဟာစိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
လေဖြတ်ခြင်းကိုထိခိုက်စေပါသလား။ သငျသညျ contraindications နှင့်အတူကျင့်သုံးမှသာဖြစ်နိုင်သည်။ အဆုံးစွန်သောပါဝင်သည်:
- နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊
- နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၊
- ဝမ်းဗိုက်စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်အခြေအနေများ;
- အရေပြားရောဂါများ;
- မဆိုရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပွင့်လင်းအနာ;
- ကလိုရင်းဓာတ်မတည့်;
- နာတာရှည် sinusitis, otitis မီဒီယာ, မျက်စိရောဂါများ;
- စိတ်ရောဂါ၊
- တီကောင်များ
- နာတာရှည်ရောဂါမဆိုပိုမိုဆိုးရွားစေ။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူမည်သူမဆိုမိမိနောက်သို့ရေကူးတတ်ပုံကိုယခုသင်သိပြီ။ သင့်အားအောင်မြင်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားစေလိုကြောင်းနှင့်မှတ်မိစေရန် - ဤစတိုင်လ်တွင်နည်းပညာ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏စဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်လုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဦး ဆုံးမြေပေါ်မှာလှုပ်ရှားမှုတွေကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ ပြီးတော့ရေထဲကိုရဲရင့်စွာခုန်ပါ။ လမ်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကျွမ်းကျင်လိမ့်မည်။
