Beets ကြက်သွန်နီနှင့်အတူစွပ်ပြုတ် - အရသာပန်းကန်ချက်ပြုတ်၏ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

beets (ပြုတ်) - 4 pcs ။
ကြက်သွန်နီ - 3-4 PCs ။
သကြား - 2-3 tbsp ။ ဌ။
အရသာအတွက်ဆား
ရှလကာရည် - 1 tbsp ဌ။
မြေပြင်ဂျင်း - 0.5 Tsp
Paprika - 0.5 Tsp ။
မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်
ဟင်းရွက်ဆီ - ကြော်ရန်

ပရိုတိန်း ၁.၆ ဂ
အဆီ 4.1 ဂရမ်
Carbohydrates 9.9 g

ကြက်သွန်နီနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အရသာ beets ၏ step-by-step ပြင်ဆင်မှု၏ဓာတ်ပုံနှင့်အတူရိုးရှင်းသောနှင့်အမြန်စာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 8-10 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

Beetroot မှကြက်သွန်နီနှင့်အတူစွပ်ထားသောအရသာသည်ရိုးရှင်းပြီးအရသာရှိသောပန်းကန်ဖြစ်ပြီး ၂၅ မိနစ်အတွင်းကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသော beets များရရှိနိုင်ပါကအိမ်၌ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ Beetroot caviar သည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်ရန်အလွန်သင့်လျော်ပြီးအနက်ရောင်နှင့်ကောက်မုန့်ပါသောကိုက်ခဲဖြင့်စားသောအခါအရသာအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ သကြားထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ အကြောင်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ်သည်၎င်းမပါဘဲသာယာသော၊ ချိုမြိန်သောအရသာရှိလိမ့်မည်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာမုန်လာဥနီကိုပန်းကန်ထဲထည့်နိုင်သည်။ သငျသညျအမြိုးမြိုးမဆိုနံ့သာမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်မြေပြင်ဂျင်းအရသာဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲနံနံနှင့်အတူအလွယ်တကူအစားထိုးသည်။

ဒီစာရွက်အရဓာတ်ပုံနဲ့အတူချက်ပြုတ်ထားတဲ့ပန်းကန်ဟာကယ်လိုရီနည်းတယ်၊ ဒါကြောင့်အစားအသောက်ရှိသူတွေတောင်မှစားနိုင်တယ်။ ဒီရေခဲမုန့်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားတဲ့အိုးထဲမှာထားနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 1

pre- ချက်ပြုတ် beets အခွံကိုခံရမည်။ အဆင်သင့်ဖြစ်သည့် beetroot မရှိပါကအသားနှင့်အမြီးကိုမဖြတ်ဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်မိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ မိနစ်အထိရေဖြင့်ဟင်းချက်ရန်ချက်ပြုတ်ပါ။ အမြစ်သီးနှံ၏အရွယ်အစားပေါ်မူတည်။ ။

အဆင့် ၂

grater ၏ဘေးထွက်အနေဖြင့်အလယ်အလတ်ရှိ beets များကိုဆန်ခါစားပါကကိုရီးယားစတိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအသုံးပြုပါ။

အဆင့် 3

ထို့နောက်ကြက်သွန်နီကိုအခွံခွာပြီးရေချိုအောက်တွင်သုတ်ပါ။ ပြီးရင်ဓားနဲ့ဆေးပြီးကြက်သွန်နီတစ်ခုစီကို Cube အသေးလေးခွဲပေးပါ။

အဆင့် 4

မြင့်မားသောနှစ်ဖက်နှင့်အတူကျယ်ပြန့် skillet ယူပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးသည်ထိုအရာနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်ကိုစဉ်းစားပါ၊ သင်အလွယ်တကူရောနှောနိုင်သည့်ကွန်တိန်နာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလောင်းလောင်းမီးဖိုပေါ်ဒယ်အိုးကိုတင်။ ပူလာသောအခါကြက်သွန်နီများကိုရွှေဖြူပြီးသည်အထိကြော်ပါ။

အဆင့် 5

ကြက်သွန်နီပျော့ပျောင်းသောအခါချဉ်မှုန့်များကို skillet သို့ထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆား၊ သကြားဓာတ်၊ paprika နှင့်ဂျင်းတို့ဖြင့်ဖြန်းပါ။

အဆင့် 6

ရှလကာရည်ကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းထဲထည့်ပြီးအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများကိုပါးနပ်သောတွင်းထဲသို့ထည့်ပါ။ ထိုအခါအရာအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

အဆင့် ၇

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပူချိန်နိမ့်ကျပြီး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိဆက်ပြီးမွှေပေးပါ။ ကြိုးစားပြီး၊ လိုအပ်ပါကအရသာအတွက်ဆားသို့မဟုတ်သကြားထည့်ပါ။

အဆင့် ၈

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်, မီးဖိုထဲကဒယ်အိုးကိုဖယ်ရှားအဖုံးနှင့်အတူဖုံးအုပ်နှင့်အခန်းအပူချိန်မှာ 5-10 မိနစ်ခန့်ရပ်နေစေ။ ၎င်းနောက်များသောအားဖြင့်တွေ့ရသောသရေစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ဖန်ခွက်အိုးများသို့ချက်ချင်းပြောင်း။ တင်းကျပ်စွာပိတ်ထားနိုင်သည်။

အဆင့် 9

ကြက်သွန်နီနှင့်အရသာရှိသောအရသာနှင့်မွှေးကြိုင်သောအသားပြုတ် beets အဆင်သင့်ရှိသည်။ ကောက်မုန့်အချပ်များပေါ်တွင် appetizer ကိုဖြန့်ပြီးအစေခံပါ၊ သင်သည် parsley ရွက်ဖြင့်အလှဆင်နိုင်သည်။ စားကောင်းပါစေ!