အဝေးသင်ပြေးခြင်းသည်အားကစားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးစည်းကမ်းဖြစ်သည်။ ဤစည်းမျဉ်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသာမကသာမကတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသူများကပါကျင့်သုံးနိုင်သည်။
အဝေးမှပြေးခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပြင်အားကစား၌သာမကဘဝတွင်ပါအထောက်အကူပြုသောဝိညာဉ်ရေးနှင့်စိတ်ဓာတ်ရေးရာအရည်အသွေးများပါ ၀ င်သည်။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုမှန်ကန်စွာ run ဖို့ဘယ်လို
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများရှိသော်င်ဝေးကွာစွာပြေးခြင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုရလဒ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေမည့်ပရိယာယ်များစွာရှိသည်။
ဒီအင်္ဂါရပ်များပါဝင်သည်:
- လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအသက်ရှူမှန်မှန်;
- ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ (ခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်) များကိုနေရာချခြင်း၊
- နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်း၊
- သင့်လျော်သောစည်းချက်၊
- အရှိန်အဟုန်၏ရွေးချယ်မှု။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးသောအခါအသက်ရှူမှန်ကန်သော
ပြေးခြင်းသည်နှလုံးကြွက်သားအရည်အသွေးတိုးတက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအားပေးသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
သို့သော်သင့်ကိုယ်သင်မှန်ကန်သောအသက်ရှူသည့်နည်းကိုသတ်မှတ်သောအခါလူတစ် ဦး ၏အသက်အရွယ်တိုင်းအတွက်အများဆုံး (အသုံးဝင်သော) နှလုံးခုန်နှုန်းရှိသည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ ပုံသေနည်းဖြင့်တွက်ချက်နိုင်သည်နှလုံးခုန်နှုန်း - အသက်အရွယ် = အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောကြိမ်နှုန်း။
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိစေရေးအတွက်လေ့ကျင့်ပေးမှုကိုစောင့်ကြည့်ရမည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုင်ရာအာရုံခံကိရိယာများမရှိပဲအသက်ရှူရခက်ခဲသည့်အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အသက်ရှူဖို့ခက်ခဲလာလျှင်သွေးခုန်နှုန်းမြင့်လာပြီးနှေးကွေးရန်လိုအပ်သည်။
အထူးသဖြင့်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောရှုပ်ထွေးသည့်အရာမရှိပါ။ အနာဂတ်တွင်နေထိုင်သူသည်သူ၏အသက်ရှူမှုကိုလက်၊ ခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုစည်းချက်နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ခံတွင်းကို ဖြတ်၍ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ရှူသွင်းမိခြင်းနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကသင်ကိုယ်တိုင်ဆန့်ကျင်ဘက်ထားရှိခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အသက်ရှူတာတိုပြီးပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းမဖြစ်သင့်ပေမယ့်လည်းရေတိမ်ပိုင်း။ ဤအထဲမှအားကစားသမားသည်သူ၏ကိုယ်ထည်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့်သူ၏ရွှေယုတ်ကိုရှာရမည်။
မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုနှင့်၎င်း၏ရလဒ်များသည်ချက်ချင်းမရောက်ရှိပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ကြိုးစားအားထုတ်ရမယ်၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကိုယ်နှိုက်ကလေးလံသောဝန်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
လမ်းကြောင်းမှနေရာချထားခြင်းနှင့်ပယ်
ထိုနည်းလမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာခြေထောက်၏မြေပြင်ပေါ်တွင်မှန်ကန်သောထောက်ခံမှုနှင့်ခြေထောက်၏နောက်ဆက်တွဲလုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်သည်။ ဂန္ထဝင်နှင့်ခြေထောက်၏မှန်ကန်သောနေရာချထားမှုသည်လမ်းကြောင်း၏နောက်သို့တွန်းထုတ်သည့်အချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ထပ်မံလှိမ့်ထားသည့်ကျောက်တုံးကျောက်တုံးရှေ့မျက်နှာကိုလေယာဉ်ဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်သည်။
ခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုသံသရာတွင်, inertial ရှေ့ဆက်လှုပ်ရှားမှုကိုအကောင်းဆုံးထိန်းသိမ်းထားသည်။ သို့သော်ခြေထောက်များ၏ထိုကဲ့သို့သောတည်နေရာကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားနှင့်လက်၏မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူသာထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့်လက်လှုပ်ရှားမှု
အပြေးသမားများအမှားအယွင်းတစ်ခုသည်အားကောင်းသောရှေ့သို့ကွေးခြင်းသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်အလွန်အကျွံကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လှည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျောရိုးသည်မည်သူမဆို၏ ၀ င်ရိုးဖြစ်သည်။ ဤစဉ်းစားသုံးသပ်မှုမှစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ နောက်ကျောမှာအမြဲတမ်းဖြောင့်နေသင့်သည်၊ သို့သော်ပြေးသောအခါ၎င်းသည်သဘာဝဖြစ်သည်၊ သေးငယ်သည် ရှေ့သို့ tilt
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဥာဏ် - ကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင်းခြင်းသည်ကိစ္စတစ်ခုစီဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။ သို့သော်ဆင်ခြင်တုံတရားဆင်ခြေလျှောကိုဆုံးဖြတ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ အပြေးအနေအထားသို့ရောက်သောအခါသင့်ကျောကြွက်သားများကိုလှုံ့ဆော်နေစဉ်တွင်ရှေ့သို့မြှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ခြေထောက်ကိုမှီဖို့လိုတဲ့အခါဒီအတုံးဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။
သွေးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်း
ပြေးနေစဉ်မှန်ကန်သောနှလုံးခုန်နှုန်းသည်ခံနိုင်ရည်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားတိုင်းသည်သူ၏နှလုံးခုန်နှုန်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အပြုအမူများကိုမိမိလက်ကျောကဲ့သို့သိသင့်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သွေးခုန်နှုန်း၏နယ်နိမိတ်တန်ဖိုးသို့ရောက်သောအခါလူတစ် ဦး သည်အေရိုးဗစ်ဝန်များ၏ရှုပ်ထွေးမှုမှသူ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးအများဆုံးဖြစ်စေသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်မှုအလွဲသုံးစားမှုနှင့်သူတို့၏ပြင်းထန်မှုတို့ကြောင့်သင်သည်ဆိုးကျိုးတစ်ခုရနိုင်သည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ၌လူ့နှလုံးသည်သွေးထုတ်လွှတ်သောသွေးပမာဏကိုလျော့ချပေးနိုင်ပြီး၎င်းသည်ပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများကိုနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများဟုခေါ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုလက်ကောက်ဝတ်တွင်တပ်ဆင်ထားသောအာရုံခံကိရိယာပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
ခေတ်သစ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများသည်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- ECG တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်း;
- ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းသွားသည်။
- ပျမ်းမျှနှင့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုပြသ;
- အချိန်ကိုသတ်မှတ်သည်;
- သင်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းထက်ကျော်လွန်သောအခါသင်အသိပေး;
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသမိုင်းကိုသိမ်းဆည်းထားသည်။
ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်စာရင်းသည်လေ့ကျင့်ရေးတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီးလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုပြင်ရန်လမ်းညွှန်အဖြစ်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည်။
ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသောက်ပါ
ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းလူတစ် ဦး သည်ရှည်လျားသောမာရသွန်ပြိုင်ပွဲများပြေးသောအခါမှသာစားသောက်ရကျိုးနပ်သည်။
ပျမ်းမျှ ၇၀ ပေါင်ရှိသောလူတစ်ယောက်သည်တစ်မိုင်လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ခန့်အသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်မာရသွန်ပြေးပွဲတွင်စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းရန်သူသည်ကယ်လိုရီ ၂၁၀၀ ခန့်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမဲ့လမ်းပြကဖီးမှာရပ်တန့်ပြီးပြproblemနာလား။
အားကစားအချိုရည်များနှင့်လမ်းကြောင်းအကောင်းဆုံးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်လိုအပ်သည့်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) များပါ ၀ င်သည့်အထူး gels များပါ ၀ င်သည့်အတွက်ဤပြproblemနာကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်ဤဂျယ်လ်များကိုမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှထောက်ပံ့ပေးပြီးထိုကဲ့သို့သောဂျယ်ဗူးတွင် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ အကြားပါဝင်သည်။ ဤဂျယ်လ်များသည်အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအချိုရည်တစ်ခွက်နှင့်သောက်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အရည်၏မေးခွန်းကိုထံသို့လာကြ၏။
သုတေသနမှရရှိသောအချက်အလက်များကိုသင်ယုံကြည်ပါကပျမ်းမျှအားကစားသမားသည် ၁၅ မိနစ်လျှင်တစ်ကြိမ်အရည် 200 ml ခန့်ဆုံးရှုံးသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောကုန်ကျစရိတ်ဖြည့်ရပါမည်။ ဒါပေမယ့်ရေမိုင် ၂၀၀ မဖြည့်ဘဲ ၁၅ မိနစ်တိုင်းမှာရေမသောက်ဘဲနေဖို့ကခက်ခဲပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤအတွက်၊ စားနပ်ရိက္ခာနှင့်သောက်ရေကိုဖန်တီးနိုင်ခဲ့သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုရည်များကြောင့်ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်သည်တစ်နာရီလျှင် ၄၈၀ မီလီမီတာခန့်သောက်သုံးပြီးတစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၁၂၀ ခန့်ပြန်လည်ရရှိသည်။
ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအားကစားသမားသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနည်းဆုံးရေခန်းခြောက်မှုကိုသေချာစေရမည်။ အပြိုင်အဆိုင်ပြိုင်ဆိုင်မှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အိုင်းယွန်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Hyponatremia ဖြစ်သည်။
Pro သိကောင်းစရာများ - အရင်ကဆိုရင် gels တွေရှာဖို့မာရသွန်နေ့အထိမစောင့်ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်၏အထူးဂျယ်လ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုစစ်ဆေးရန်၊ ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများဖွံ့ဖြိုးရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအတုယူရန်ကြိုတင်ကြိုးစားရန်အကြံပြုသည်။
ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်အဝေးသင်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အဓိကတာဝန်ဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးသည်ဇွဲရှိခြင်းနှင့်ဇွဲရှိခြင်းတို့ကိုရလဒ်ကောင်းများရရှိစေသည့်အခါမျိုးတွင်ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး ၌ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတိုးတက်မှုကိုအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲထားသည်။
ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လေ့ကျင့်ထားသည်။
Stamina ဖှံ့ဖွိုးတိုးတ technique ကို
အထက်တွင်ရေးထားသည့်အတိုင်းခံနိုင်ရည်ကိုအဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်ထားပြီးအဆင့်တစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုများရှိသည်။
၁။ ယေဘူယျခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဖွံ့ဖြိုးမှုတွင် -
- အချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းနှင့်အတူရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်း (၁ နာရီမှ ၃ နာရီ၊ နာရီဝက်ထပ်တိုး);
- နှေးကွေးမှအစာရှောင်ခြင်းမှမြန်နှုန်းကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ် Interval;
- အများဆုံးရွေ့လျားမှုနှင့်အတူအခြားအားကစား (crossfit, အလေးမ)
၂။ အထူးခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။
- ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားတွင် ၁ နာရီအထိမြန်နှုန်းမြင့်ပြေးခြင်း၊
- ရှည်လျားသောလမ်းပိုင်းအပေါ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေး;
- ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အတူပြေး (ကုန်းတက်သို့မဟုတ်လေတိုက်ဆန့်ကျင်);
- အထူးပြုမဟုတ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပြေးရန်အချိန်သတ်မှတ်ခြင်း၊
- အသေးစားပြိုင်ပွဲ;
၃။ မြန်နှုန်းခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း။
- မြင့်မားသောသောက်သုံးသောအတွက်တိုတောင်းခြင်းနှင့်အလတ်စားပြေးဘို့ကြားကာလပြေး;
- ကြီးမားသောအတားအဆီးများနှင့်အတူပြေး;
- ခြေထောက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း;
- မြန်နှုန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြေး;
- Sprint ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊
အောင်မြင်မှုအတွက်အဓိကအချက်များမှာခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်စိတ်အခြေအနေအခြေအနေတို့ဖြစ်သည်။
အားကစားသမားများ၏အကြံပြုချက်များ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများချက်ချင်းထိပ်ကိုမရောက်ရှိကြဘူး။ သူတို့သည်သွေး၊ ချွေး၊ မျက်ရည်များနှင့်အားကစားလောက၏အခက်အခဲများကိုလည်းဖြတ်သန်းသွားကြသည်။ ပြီးတော့သူတို့ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကာလအတွင်းမှာသူတို့ဟာတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်တဲ့အတွေ့အကြုံတွေရရှိခဲ့တယ်။
သူတို့ဟာသူတို့ရဲ့မှတ်စုတွေကိုလူအများစုဆီယူလာပြီး၊
- သင်သည် ၂၀၀% အားလုံးကိုပေးသည်ဟုသင်ကိုယ်တိုင်ခံစားရသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းပြီးနောက်မိမိကိုယ်ကိုဆုချပါ။
- အမြဲတမ်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပါ။ တေးဂီတဖြစ်စေ၊ စိတ်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသောမိန့်ခွန်းဖြစ်စေလှုံ့ဆော်မှုနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့သတိရပါ, လှုံ့ဆျောမှုအမြဲသင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်နှလုံး၌ဖြစ်သင့်သည်,
- သာအဆင်ပြေဖိနပ်သို့မဟုတ်အဝတ်အစားဝယ်ပါ။ ဒါကကုန်အမှတ်တံဆိပ်လား၊ တရုတ်အတုလားဆိုတာအရေးမကြီးပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
- ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းအုပ်ချုပ်မှု။ သင်၏နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းထက်သင်၏ ၀ န်ထုပ်ကို 10% ထက်မပိုစေပါနှင့်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ဒါကြောင့်ဘာမျှမဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေမယ့်လည်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
"မြို့ရိုး" ကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်စော်ကားသောစကားလုံးများမပြောဘဲမာရသွန်အုတ်တံတိုင်းသည်အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်ပင်လျှင်ပင်ပင်ပန်းလာပြီးလူတစ် ဦး ကိုစိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်စေသည်။ ထိုသို့သောရောဂါသည်များသောအားဖြင့်နောက်ဆုံးကီလိုမီတာကျော်ကျော်ကျော်တွင်နေထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။
သို့သော်“ နံရံ” သည်အားကစားသမားနှင့်အမြဲလိုက်ဖက်သည်သို့မဟုတ်မကျော်လွှားနိုင်ဟုမထင်ပါနှင့်။
"မြို့ရိုး" စတင်ခြင်း၏ခံစားချက်သည်အရှိန်လျှော့မောင်းနှင်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့နှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဦး နှောက်ဟာအလုပ်လုပ်နေတုန်းမှာ glycogen deficient ဖြစ်ပြီးအရေးကြီးတယ်ဆိုတာကိုသိရင်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေဆီကနောက်ဆုံး glycogen စတိုးဆိုင်တွေကိုထုတ်ယူလို့ပါ။ ဤဖြစ်စဉ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအားလုံးလုံးအားနည်းသွားစေသည်။ လူတစ် ဦး ၏ရှေ့မှောက်၌အရာရာသည်မှုန်ဝါးလာပြီးမှေးမှိန်လာသည်။ အခုအနိုင်ရဖို့ဆန္ဒမရှိတော့ဘူးဆိုရင်သူရပ်လိုက်တယ်။
"မြို့ရိုး" နှင့်ထိုကဲ့သို့သောတွေ့ဆုံမှုမျိုးကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်သည်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ပြိုင်ဆိုင်မှုတွင်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောနည်းဗျူဟာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုတွင်၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်နှင့်ပြိုင်ဆိုင်မှုများတွင်၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုန်းကန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြန်နှုန်းကြောင့်“ နံရံ” ကို ၄၂ ကီလိုမီတာသို့ပြန်လည်ပို့ဆောင်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ နောက်ဆုံးကီလိုမီတာအတွက်အင်အားစုဆောင်းရန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များဆင်ခြင်တုံတရားစားသုံးမှုကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ရှည်လျားသောလူမျိုးအတွက်ဖိနပ်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများရွေးချယ်ခြင်း
- ဖိနပ်... အကွာအဝေးအပြေးသမားများအသုံးပြုသောဖိနပ်များကိုမာရသွန်ဟုခေါ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖိနပ်များသည်ပြိုင်ပွဲတစ်လျှောက်ခြေထောက်နှစ်သိမ့်မှုကိုပေးသည့်အထူးခေတ်မီနည်းပညာများဖြင့်ဖန်တီးထားသည်။ ဤစနီနာများသည်အပေါ့ဆုံးပစ္စည်းများနှင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအကောင်းဆုံးသောအစွန်အဖျားများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ သူတို့ဟာခြေချောင်းနဲ့ဖနောင့်ကြားမှာကျဆင်းသွားတာမရှိသလောက်နည်းတယ်။ သို့သော်သင့်လျော်သောပုံစံတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါထိုအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်မဟုတ်ပါ။ ခြေထောက်၏ biomechanics နှင့်အပြေးသမား၏အလေးချိန်ကိုစဉ်းစားပါ။
- အပြင်။ သဘာဝပစ္စည်းများသည်စိုစွတ်။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းခြင်းကြောင့်အ ၀ တ်အထည်အဖြစ်ပြုလုပ်ထားသောတီရှပ်များနှင့်ဘောင်းဘီတိုများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ DRI FIT KNIT နည်းပညာဖြင့်တီထွင်ခဲ့သောတီရှပ်များနှင့်ဘောင်းဘီတိုများသည်လူကြိုက်များသည်။ သူတို့က elasticity နှင့်အအေးပေးသောအလွန်အစွမ်းထက်သောထည်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။
- ခြေအိတ်။ Compression Socks များကိုကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ နှစ်သိမ့်မှုအပြင်သူတို့သည်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
Stayer ရဲ့အာဟာရ လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်းဆုံးရှုံးသွားသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးမည့်အသုံး ၀ င်သော ၀ တ္ထုများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသင့်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အားလေ့ကျင့်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်စားသုံးရန်လိုအပ်သောအရာများနှင့်ပြည့်ဝစေရန်အစားအစာတွင်စီရီရယ်၊ စီရီရယ် (အဓိကအားဖြင့်ဆန်)၊ သစ်သီးများ၊ အမျှင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထို့အပြင်အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များအပြင်၊ နေထိုင်သူ၏အစားအစာတွင်အားကစားအာဟာရကိုအသုံးပြုရန်နေရာအမြဲရှိသည်။ ဤရွေ့ကားအဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပရိုတိန်းလှုပ်နှင့်ပြည့်စုံသောလှုပ်ဖြစ်ကြသည်။
အပြေးသမားသည်သူတစ်နေ့လျှင်သုံးစွဲသည့်စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရများများရရန်လိုအပ်သည်။ ဒီမှာကကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားသုံးခြင်းဖြင့်အားကစားသမားသည်အဆီအလေးချိန်ကိုစတင်ရရှိလိမ့်မည်။ ထို့ပြင်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူသင်သည်တဖြည်းဖြည်းခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
နေ့စဉ်အုပ်ချုပ်မှု မာရသွန်ပြေးရန်အပြေးသမားသည်အနားယူခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာများအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။
အားကစားသမားသည်တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အသေး စား၍ အနည်းငယ်မျှသောအစာများစားသင့်သည်။ အစားအစာများကိုအခြေခံအစားအစာများအဖြစ်ခွဲထားသည် - နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ၊ နှင့်အကြား၌မုန်။
သဘောထားသည်အရေးအကြီးဆုံးသောကဏ္ aspects တစ်ခုဖြစ်သည်
တည်းခိုသူ၏စိတ်အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များစွာရှိသည်။ မာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်သည့်အခါ“ ငါလုပ်နိုင်သလား” ဟူသောအတွေးသည်သတိရလာသည်၊ များသောအားဖြင့်စိတ်သည်ရှုပ်ထွေးပြီးအခက်အခဲများကြောင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့်လူတစ် ဦး သည်လှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးသည်။ ဒီအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
ထိုသူသည်ကိုယ်တိုင်ခွန်အားရှိစေသောဂါထာသို့မဟုတ်ဆုတောင်းခြင်းကိုအသင့်ရှိသင့်သည်။
ငါတတ်နိုင်တယ်၊ ငါပန်းတိုင်ရောက်လိမ့်မယ် ငါကြိုးစားခဲ့ပြီးပြီ။ အခုငါအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ အားပေးအားမြှောက်ပြုသည့်အချက်များအပြင်လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေပြီးမိမိကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေရမည်။
ဂီတ
ပြေးနေစဉ်ဂီတ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ကွဲလွဲသောထင်မြင်ချက်များရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွားလာရင်းတေးဂီတသည်အားသာချက်နှစ်ခုလုံးရှိသည်။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှအာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း၊
- လှုံ့ဆော်မှု;
- ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများမှဝေးကွာစေခြင်း၊
ဆိုးကျိုးများ -
- ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်သွယ်ရေး၏ဆုံးရှုံးမှု;
- သဘာဝစည်းချက်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊
- ပတ်ဝန်းကျင်နေရာနှင့်ဆက်သွယ်မှုဆုံးရှုံးမှု၊
သို့သော်၊ သို့သော်တေးဂီတသည်တစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်မှုသက်သက်သာဖြစ်သည်၊
ငါတို့ကြိုက်ရာကိုပြေးကြ
အပြေးပြိုင်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရုံသာမကသာယာနာပျော်ဖွယ်ကောင်းစေပါသည်။ သာယာတဲ့နေရာတွေမှာပြေးနေရင်းဒီဟာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးအားကစားသမားရဲ့ဇာတ်ကောင်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ ပန်းခြံများ၊ သစ်တောများ၊ စိုက်ခင်းများနှင့်အတူတိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာများတွင်ပြေးလိုသောအားကစားသမားများရှိသည်။
သို့သော်အမြဲတမ်းရွေ့လျားမှုရှိသည့်နေရာကိုသာပြေးလိုသောအားကစားသမားတစ်မျိုးလည်းရှိသည် - လူနေအိမ်နေရာများ၊ စကားမစပ်၊ ဤတွင်ထူးဆန်းသောအရာမရှိပါ၊ များစွာသောသူတို့သည်သူတို့၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလူများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနေရာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သောအဖြစ်အပျက်များသို့ပြောင်းလိုက်ကြသည်။
မာရသွန်နှင့်တစ်ဝက်မာရသွန်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်
စံသတ်မှတ်ချက်အရမာရသွန်အတွက်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်သည် ၁၆ ပတ်ကြာမြင့်သည်။ သို့သော်ဤ ၄ လတာကာလအတွင်းသင့်အားလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်မှမည်သည့်အရာကမှအာရုံမလွဲစေသင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ မင့်ခ်စ်ဝက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲဥပမာကို ၁၀ ပတ်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုထွက်ရှိပြီး ၄ င်းတို့ကိုတစ်နေ့တာအားခွဲခြင်းဖြင့်ချိုးဖျက်သင့်သည်။
- ပထမအပတ် 5 နှင့်တစ် 8 ကီလိုမီတာများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 3 လေ့ကျင့်ခန်း;
- ဒုတိယအပတ် - တစ်လေ့ကျင့်ခန်း 5, 6.5 ၏နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ် ဦး 8 ကီလိုမီတာ;
- တတိယပတ် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုစီ၊ ၆.၅ ကီလိုမီတာစီ၊
- စတုတ္ထပတ် - ၆.၅ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ၁၃ ကီလိုမီတာတစ်ခု၊
- ပဉ္စမရက်သတ္တပတ် (ဝန်ကိုလျှော့ချသည့်ရက်သတ္တပတ်) - လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုနှင့် ၉.၅ ကီလိုမီတာ ၃ ခု၊ ယခုအပတ်တွင် ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးသေးငယ်သည့်ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုကိုသင်စီစဉ်သင့်သည်။
- ဆဌမပတ် - ပထမလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ၆.၅ ဖြစ်ပြီးဒုတိယမှာ ၈ ဖြစ်သည်။ တတိယမှာ ၆.၅ ဖြစ်ပြီးစတုတ္ထမှာ ၁၄.၅ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။
- သတ္တမအပတ် - ပထမလေ့ကျင့်ခန်း (၈) ခု၊ တတိယ (၆.၅)၊ စတုတ္ထ (၁၆) ကီလိုမီတာ၊
- အweek္ဌမအပတ် - ပထမ၊ ၈၊ ဒုတိယ - ၉.၅၊ တတိယ - ၆.၅၊ စတုတ္ထ - ၁၉ ကီလိုမီတာ၊
- ကိုးရက်သတ္တပတ် - ပထမ၊ ၈၊ ဒုတိယ - ၉.၅၊ တတိယ - ၈၊ စတုတ္ထ ၂၁ ကီလိုမီတာ၊
- ဒသမဆယ်ပတ် (အပတ်စဉ်လျှော့ချမှု) - လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုစီ ၆.၅ ခုနှင့်စတုတ္ထနေရာ - ၁၆ ကီလိုမီတာ၊ + မာရသွန်ဝက်ပြိုင်ပွဲ;
မာရသွန်တစ်ဝက်သည်မာရသွန်အတွက်ပြင်ဆင်မှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊
- ၁၁ ရက်သတ္တပတ် - ပထမလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု - ၉.၅၊ တတိယ - ၈၊ စတုတ္ထ - ၂၂.၅ ကီလိုမီတာ၊
- ဒွါဒသမရက်သတ္တပတ် - ဒသမတစ်ခု၏ဝန်ကိုထပ်တလဲလဲလုပ်သည်၊ သို့သော်ရက်သတ္တပတ်၏နောက်ဆုံးပြေးပွဲသည် ၂၆ ကီလိုမီတာဖြစ်သင့်သည်။
- ဆယ်ရက်သတ္တပတ် - ပထမ - ၉.၅၊ ဒုတိယ - ၁၁၊ တတိယ - ၉.၅၊ စတုတ္ထ ၂၉ ကီလိုမီတာ၊
- တဆယ်လေးပတ် - ပထမ - ၉.၅၊ ဒုတိယ - ၁၃၊ တတိယ ၉.၅၊ စတုတ္ထ ၃၂ ကီလိုမီတာ၊
- ဆယ့်ငါးပတ် - ပထမ - ၆.၅၊ ဒုတိယ - ၈၊ တတိယ - ၆.၅၊ စတုတ္ထ - ၂၁ ကီလိုမီတာ၊
- ဆယ့်ခြောက်ရက်သတ္တပတ် - ပထမ - ၅၊ ဒုတိယ - ၆.၅၊ တတိယ - ၅၊ စတုတ္ထ - ၁၆ ကီလိုမီတာ။
ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာရခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပြေးချိန်တစ်ခုစီမတိုင်မီနွေးထွေးစွာဆွေးနွေးရန်သတိရပါ။
မာရသွန်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့ကြသောအားကစားသမားများစွာအတွက်ပြေးခြင်းသည်လွယ်ကူသောဝါသနာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ချက်ချင်းဘာမျှမဖြစ်နိူင်ပါ၊ ၎င်းသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သင့်ပြီး၊ ထို့နောက်အရာရာတိုင်းသည်အောင်မြင်လိမ့်မည်။
