ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့် Beetroot သုပ် - ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက်, ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမည်နည်း * Crossfit

beets - 1 pc ။
ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပြား
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
ကြက်သွန်အစိမ်း - 1 pc ။
သဘာဝဒိန်ချဉ် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ဆား, ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အနိမ့်အဆီခက်ခဲဒိန်ခဲ - 50-70 ဂရမ်
မုန်ညင်း - optional ကို

ပရိုတိန်း 4.9 ဂရမ်
အဆီ 4.1 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၇.၈ ဂရမ်

mayonnaise မပါဘဲအရသာနိမ့်ကျသော beetroot အသုပ်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 1-2 servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ကြက်ဥနှင့်အတူ Beetroot အသုပ်သည်အလွန်အရသာရှိသောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ကြိုတင်ပြုတ်ထားသည့် beets ရှိပါကအိမ်၌အလျင်အမြန်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အသုပ် ၀ တ်ဆင်ခြင်းအတွက်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူဤစာရွက်သည်ရနံ့နှင့်အရသာမပါသည့်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုသည်။

ဒိန်ချဉ်အစားသင့်အနေဖြင့်စတိုးဆိုင်ထဲတွင်သင့်တော်သောပစ္စည်းကိုရှာမတွေ့ပါကသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်ဆိုလျှင်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်ဥ၊ beets၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူစာရင်း ၁ ခုမှ ၂ ခုအတွက်လုံလောက်သည်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအရေအတွက်တိုးမြှင့်အဖြစ်သုပ်၏အရသာမဆုံးရှုံးရန်အလို့ငှာ, ထုတ်ကုန်များ၏အချိုးအစားမှကပ်ပါ။ အဆီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်၎င်းဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူပါသောဤအနီရောင် beetroot ပန်းကန်ကိုအလေးချိန်လျော့နည်းသွားချိန်တွင်စားနိုင်သည်။

အဆင့် 1

မီးဖိုပေါ်ရေအိုးတစ်လုံးချပါ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအခါ၊ ဆေးကြောထားသောအမြစ်များကိုအရေပြားထဲသို့ထည့်ပြီးနူးညံ့သည့်အထိချက်ပြုတ်ပါ (မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ မိနစ်) ။ ထို့နောက် beets များကိုရေအေးထဲတွင် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပြီးလျှင်အခွံချပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်နူးညံ့သည်အထိကြက်ဥပြုတ်။ လိုအပ်သောဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်ပမာဏကိုတိုင်းတာပါ။ ကြက်သွန်နီများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်များကိုပြင်ဆင်ပါ။

အဆင့် ၂

အခွံ၏ကြမ်းတမ်းသောအခွံမှအလယ်အလတ်တွင်အခွံပြုတ်ထားသော beets များကိုကြိတ်ပါ။

အဆင့် 3

ကြက်ဥများကိုအခွံခွာပြီးအနှစ်နှင့်အတူအသေးများခွဲပါ။ ဆန္ဒရှိပါကအဝါရောင်များကိုအသုပ်တစ်ခုအဖြစ်သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။

အဆင့် 4

အသုပ်တစ်သင်းသင်းသင်းကစားရန်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်များကိုအခွံခွာပြီးစာနယ်ဇင်းကိုဖြတ်သွားသည်။ နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးတွင်သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏ဇွန်း ၂ ခုကိုရောထွေးပါ။ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုချောမွေ့စွာတိုင်အောင်ရောစပ်ပါ။

အဆင့် 5

grater ၏အလယ်ခြမ်းတွင်ဒိန်ခဲနှင့်ဆန်ခါကိုယူပါ။ ရွေးချယ်စရာအနေဖြင့်ဒိန်ခဲကိုကြက်ဥအသားများကဲ့သို့အရွယ်အစားသေးငယ်သည့် Cube များခွဲထုတ်ပါ။ နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲ၌ခြစ်ထားသောကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲကိုပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်း၊ ဒိန်ချဉ်ထည့်ပြီးထည့်သွင်းပါ။

အဆင့် 6

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အရသာကောင်းသောကျန်းမာ beetroot သုပ်အဆင်သင့်ပါပဲ။ စိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီများကိုသေးငယ်သောအရာများအဖြစ်ဖြတ်ပြီးအပေါ်ဘက်တွင်ပန်းကန်လုံးထည့်ပါ။ အသုပ်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!