ခြောက်သွေ့ရန်အတွက်အားကစားအာဟာရကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

နွေ ဦး တိုင်းနှင်းတောများသည်သစ်တောမှခန်းမသို့လာသည်။ ကြွက်သားထုထည်တက်ရန်ကြိုးပမ်းကြသည်။ ထို့နောက်ခြောက်သွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီးလာမည့်ဆောင်းတွင်းမှသာလျှင်အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေးနက်သော crossfitters များနှင့်အားကစားသမားများသည်ဆောင်းရာသီအတွင်းရရှိသောအဆီအားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်ကြောင်း၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုကို ပိုမို၍ ပြောင်ပြောင်တင်းတင်းဖြစ်စေရန်သာမကလည်ပတ်မှုစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည် CrossFit အားကစားသမားများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သို့သော်ဤအရာအားလုံးအတွက်၊ သင်ခြောက်သွေ့ရန်အားကစားအာဟာရလိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကြွက်များတွင်အန္တရာယ်ရှိသည့် catabolic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး၊ adipose တစ်ရှူးတွင်နေရာချထားပေးသည်။

အခြောက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြားခြားနားချက်

ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ရန်အတွက်အားကစားအာဟာရကိုမစဉ်းစားမီ၊ ခြောက်သွေ့မှုသည်ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မည်သို့ကွဲပြားခြားနားကြောင်းအထူးစိတ်ကြွဆေးမပါဘဲအသုံးပြုခြင်းသည်မည်သို့ကွာခြားကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုအစပျိုးခြင်းဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်

• ရေဖျန်။
• ရေနှင့်အဆီဖျန်။
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ခြင်း
• ကြွက်သားဖျန်။
• ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေခြင်းအားဖြင့်။
• ကြွက်သားနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေ။

အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဆိုလိုသည့်အခါမကြာခဏပုံသဏ္maintainingာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မဟုတ်ပါ၊ စည်းကမ်းများအရ၎င်းသည်နာကျင်စေပြီး catabolic တုံ့ပြန်မှုများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေသောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံးထိန်းထားစဉ်ကြွက်သားများနှင့်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဤအရာသည်အလွန်ခဲယဉ်းသော်လည်း၊

© iuricazac - stock.adobe.com

ခြောက်သွေ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ များစွာသောသူတို့ကဒီကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုပြောလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘူး! ခြောက်သွေ့ခြင်းသည်အဆီကျခြင်းနှင့်အတူရေနုတ်မြောင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့! ခြောက်သွေ့ရာတွင်အရေးကြီးဆုံးမှာကြွက်သားကိုထိန်းထားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်သူမျှမ, ငါတို့အသစ်တစ်ခုကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ပါဘူး, ကတည်းက macroperiodization သို့မဟုတ် AAS ယူပြီးမဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးအကြောင်းသာ။ အားကစားသမားများစွာသည်ရာသီမကုန်မီပထမဆုံးရေကူးကြသည်။ ထို့နောက်ပြိုင်ပွဲကာလမတိုင်မီတွင်သူတို့သည်ခြောက်သွေ့မှုစတင်သည် (ရရှိသောကြွက်သားများ ၉၀% အထိ) ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ဆိုလိုသည်မှာခြောက်သွေ့ရန်အောက်ပါအချက်များလိုအပ်သည်။

1. ဆိုဒီယမ်နှင့်ရေဆုံးရှုံးမှု။ ကြွက်သားများရှေ့တွင်အသားအရေကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးအရေပြားအလွှာကိုလျော့ချပေးပြီးအမြင်အာရုံကိုပိုမိုထင်ရှားစေသည်။
2. ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ catabolic တုံ့ပြန်မှုများစတင်သောအခါ၊ super recovery များနိယာမမရှိသော်လည်းတစ်သျှူးဆုံးရှုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သော်လည်းမည်သည့် microdamage ကိုမဆိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအားဖြင့်၊
3. အားကောင်းတဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။ အဆုံးစွန်သော, အလှည့်အတွက်အလွန်တိကျတဲ့နည်းလမ်းများအားဖြင့်အောင်မြင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဇီဝြဖစ်စဉ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အတူဝန်များများလာခြင်းနှင့်အတူအာဟာရဓာတ်များကိုညှိုနှိုင်းခြင်း ("ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းခြင်း" တွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်)

သင်မြင်သည့်အတိုင်းပြင်ပဆင်တူမှုများရှိနေလင့်ကစားရလဒ်များကိုရရှိရန်နည်းလမ်းများသည်အခြေခံကျကျကွဲပြားသည်။ နောက်ထပ်မေးခွန်းတစ်ခု - အားကစားအာဟာရမပါဘဲခန်းခြောက်အောင်လုပ်လို့ရလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ သို့သော်ကြွက်သားများဆုံးရှုံးမှုသည်ပိုမိုကြီးမားပြီးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အမှားများရှိခြင်းကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများအကြီးအကျယ်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသဖြင့်ဤခြောက်သွေ့မှုကိုအကျိုးမရှိစေပါ။

အားကစားအာဟာရတောင်မှသင့်ကိုပုံမှန်ခြောက်သွေ့အောင်မကူညီနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဥပမာအချို့သော somatypes များအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးထပ်မံတိုးပွားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအားလုံးသက်ရှိများ၏တစ် ဦး ချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများအကြောင်းပါ။

အားကစားအာဟာရသည်မည်သို့ခြောက်သွေ့စေကြောင်း၊ မည်သို့အသုံးပြုရမည်နှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောမျှမျှတတဖြစ်စဉ်တွင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်မည်ကဲ့သို့စီစဉ်ထားသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

ခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်အားကစားအာဟာရအမျိုးအစားများ

ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားအစာအာဟာရကိုခြောက်သွေ့စေရန်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်ယင်းသည်အလွန်လိုအပ်သလော။ မဟုတ်ပါ။ မဟုတ်ပါ။ တဖန်အဘယ်သူမျှမ! အားလုံးသည်သင်၏အစားအစာ၏လက္ခဏာနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ အစားအစာတွင်သင်သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာလုံလောက်စွာစားပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်အရည်အမျိုးမျိုးနှင့်ရောင့်ရဲစေလျှင်၊ multivitamin ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းကိုအသုံးပြုပါကပရိုတိန်း ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ထားခြင်း မှလွဲ၍ သင် whey protein ကိုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ခြောက်သွေ့ခြင်းအားဖြင့်အားကစားအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်မည်သို့ကူညီသည်ကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အားကစားအာဟာရသည်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်မည်သို့အထောက်အကူပြုကြောင်းအထွေထွေအခြေခံမူများကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းသို့မဟုတ်ပါ ၀ င်သည့်အစိတ်အပိုင်းသည်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုနှင့်အတူ၎င်းကိုအသုံးပြုစဉ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံကိုမည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။

Multivitamins

(အထူးသဖြင့်ပြီးခဲ့သည့်အဆင့်များ) တွင်အခြောက်လှန်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အစားအသောက်၌ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွန်ရှားပါးသည်။ များသောအားဖြင့်ဤအဆင့်ရှိလူတစ်ယောက်သည်မိမိကိုယ်ကိုထုတ်ကုန်များစွာဖြင့်ကန့်သတ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဗီတာမင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှခန္ဓာကိုယ်ထဲမှအကြီးအကျယ်ဆေးကြောခြင်းကိုခံရသည်။ ဤသည်ယေဘုယျ optimization ဖြစ်စဉ်များနှင့်ပိုလျှံအရည်၏ဖယ်ရှားရေးနှစ် ဦး စလုံးကြောင့်ဖြစ်သည်။

၄ င်းတို့ကိုလျော်ကြေးပေးရန်အတွက်ဗိုက်တာမင်ပေါင်းစုံလိုအပ်သောကြောင့်လိုအပ်သောဗီတာမင်များလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုနှင့်ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာအသစ်ဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းသောက်ပါ။ ဆေးညွှန်းထက်မပိုပါနှင့်

© rosinka79 - stock.adobe.com

Whey protein

ကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းကိုလုံးဝမတားဆီးနိုင်ပါကပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၌တွေ့ရသော Whey protein သည်သွေးထဲသို့အမြန်ဆုံးစုပ်ယူနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အချိန်မီ အသုံးပြု၍ စုပ်ယူမှုနှုန်းရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်ဂလူးကို့စ်သို့လောင်ကျွမ်း။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများထဲသို့မဝင်ရ။

ပရိုတိန်းဓာတ်သည်ဘီစီအေနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နည်းသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်နှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းပရိုဂရမ်များအားလုံးကိုပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုများပြားလာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပရိုတိန်းတုန်ခါမှု၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာသွေးကြောထဲမ ၀ င်ဘဲသွေးထဲသို့စီးဝင်စေပြီးအကောင်းဆုံးဖြစ်စဉ်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းပြုလုပ်သည်။ ပရိုတိန်းအချို့ကိုလောင်ကျွမ်းနေစဉ်အသည်းဆဲလ်များမှမထိခိုက်သောကျန်ရှိနေသေးသော ATP ကိုအောင်မြင်စွာဖန်တီးပြီးထို့ကြောင့်ကြွက်သားအမျှင်အသစ်များကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ hypocaloricity ၏အခြေအနေများအတွက်, စူပါပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အခြေခံမူညှိလိမ့်မည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းများစားသုံးခြင်းဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ ၉၀% ကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည်အလွန်တကယ့်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။

© Victor Moussa - stock.adobe.com

Glutamine

ဂလူးတမင်းသည် whey protein ကဲ့သို့သောရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးကိုတိုက်ဖျက်သည်။ အဆိုပါအရာက glycogen သိုလှောင်ရုံများရပ်တန့်သွားသောအခါ၎င်းတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည့်အမျှင်များပျက်စီးသွားပြီးယေဘူယျသွေးစီးဆင်းမှုထဲသို့ရောက်ရှိသည့်ကြွက်သား mitochondria မှထုတ်လွှတ်လိုက်သော glutamine (glutamine) ဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်အတူဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုနစ်မြုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်စဉ်ကဂလူးကို့စ်သို့ပျော်ဝင်စေပြီးပထမဆုံးမီးခိုးထွက်စေသည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသောပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်သင် glutamine ဆုံးရှုံးမှုကိုမပေးနိုင်ပါကစုဆောင်းထားသည့် glycogen သိုလှောင်ရုံ၏ပမာဏအများစုကိုအလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာ (ခြောက်သွေ့ပြီးနောက်၌ပင်) အားကစားသမား၏ခံနိုင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်နှင့်ချက်ချင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက် (ကောင်းစွာ, ဒါမှမဟုတ် non- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏ပရိုတိန်းဝင်းဒိုးကိုပိတ်ပြီး) ပြီးနောက်မှသာ glutamic အက်ဆစ်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

© pictoores - stock.adobe.com

Carnitine

L-Carnitine သည်အနီအနီရောင်တွင်တွေ့ရသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ အတွင်းပိုင်းအဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အသားနီများစားသုံးရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်၎င်းကိုခြောက်သွေ့နေစဉ်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏အဓိကသက်ရောက်မှုများ

• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း - အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏သွေးခုန်နှုန်းဇုန်သို့ရောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• အဆီရထားများသို့ပြောင်းရွှေ့ပါ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှု salbutamol ဆင်တူပေမယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမပါဘဲ။
• လက်စထရောသိုလှောင်ရုံအပေါ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု။ မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော၏မရှိခြင်းအတွက်သာအသုံးဝင်သည်။
• စွမ်းအင်တိုးမြှင့်။ ၎င်းသည်သွေးကြောထဲသို့ဖက်တီးကယ်လိုရီများထုတ်ယူခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာအတော်လေးလုံခြုံသည်။ တစ်ခုတည်းသောကန့်သတ်ချက်ကသင်ကလေ့ကျင့်ရေးမလုပ်မီကသာသောက်နိုင်သည်။ ကျန်အပိုင်းများမှာထိရောက်မှု မရှိ၍ အစားအစာများမစားမီစားလိုက်သောအခါသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်းသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်မှု၏အဓိကအချက်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

© pictoores - stock.adobe.com

ဘီစီအေ

တင်ဆောင်လာသောအခါကြွက်သားမျှင်များကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖျက်ဆီးပစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းအားအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဆုံးရှုံးမှုများကိုပြန်လည်နစ်နာစေနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအလွန်ပြင်းထန်သောအခါပရိုတိန်းသည်ဂလူးကို့စ် (glycogen အပါအ ၀ င်) အားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့လောင်ကျွမ်းသွားနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောအကိုင်းအခက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုကျော်လွှား။ သွေးကြောထဲသို့တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်သင်တန်းကာလအတွင်းချက်ချင်းအသုံးပြုခြင်းသည်၎င်းတို့သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ဆဲလ်များနှင့်ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲမီးမလောင်ဘဲကြွက်သားမျှင်များပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ရလိမ့်မည်။

© bulgn - stock.adobe.com

အိုမီဂါ 3 အဆီ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ catabolic ဖြစ်စဉ်များစဉ်အတွင်း, macro နှင့် microelements မညီမညာဖြစ်နေသောထုတ်ဆေးကြောသောကြောင့်အိုမီဂါအဆီ၏ချို့တဲ့သောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပုံမှန်အစားအစာသည်အဆီနှင့်ပြည့်ဝသောရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ပြည့်နှက်နေပါကအိုမီဂါ ၃ ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများစွာသည်အားကစားသမားမှမရရှိနိုင်ပါ။ ငါးတစ်ကောင်။ ထို့ကြောင့်ခြောက်သွေ့နေစဉ် testosterone ဟော်မုန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပိုဆောင်းလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးမည့် Omega 3 နှင့် Omega 6 ၏ဟန်ချက်ညီမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သား mitochondria များသို့ catabolic အချက်များ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတားဆီးပေးသည်။ multivitamins နှင့် multiminerals များနှင့်အတူနံနက်ခင်းနှင့်ညနေစာစားပြီးနောက်။

© Valerie Potapova - stock.adobe.com

နိုက်ထရိုဂျင်အလှူရှင်များ

ခြောက်သွေ့နေစဉ်နိုက်ထရိုဂျင်အလှူရှင်များလိုအပ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားစရာများစွာရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်မှကြည့်လျှင်အလှူရှင်များသည်ကောင်းမွန်သောစုပ်စက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအသံအတိုးအကျယ်လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ယင်းကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ဇုန်ထဲသို့ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီးပိုသေးငယ်သောကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်အတူစွမ်းအင်ကိုပိုမိုထုတ်လွှတ်သည်။

သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာနိုက်ထရိုဂျင်အလှူရှင်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းပျက်စီးသွားသောကြွက်သားအမျှင်များပြိုကွဲခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကိုအပြည့်အ ၀ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ခွင့်ပြုပေးသည်၊ ညွှန်ကြားသည်အတိုင်းယူပါ

Prophylaxis နှင့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ

ခြောက်သွေ့နေစဉ်မိန်းကလေးများရောယောက်ျားများပါသုံးသောအားကစားအာဟာရများရှိပါသည်။

1. Antiestrogens ။ မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုရောင်းခဲ့သည်။ Bodybuilding မှာအဲဒါကို doping လို့သတ်မှတ်တယ်။ ခြောက်သွေ့သောအခါ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကို estrogens အဖြစ်သို့လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် adipose တစ်ရှူးပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. အပူအင်ဂျင်နီယာ။ အမှန်မှာ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီရထားလမ်းပေါ်သို့ရွှေ့ပြောင်းခြင်းလုပ်ငန်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည့်ဆေးဝါးဗေဒဟုယူဆကြသည်။ ပြင်းစွာခြောက်သွေ့သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လိုအပ်သောပံ့ပိုးပေးသည့်အစိတ်အပိုင်းများများစွာရှိပြီးအားကစားအဟာရထုတ်ကုန်များထက်ဆေးဝါးဗေဒ၏ထုတ်ကုန်များလည်းရှိသည်။

• ကယ်လစီယမ် D3 ၏ရှုပ်ထွေးသော။
• အဆစ်ထိန်းသိမ်းခြင်းများအတွက်ရှုပ်ထွေးသော။
• အရွတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းများအတွက် Complexes ။

အထူးသဖြင့်ဆိုဒီယမ်နှင့်အဆီမရှိသောအခါအရွတ်များသည်သွေ့ခြောက်။ ပျက်စီးသွားသည့်အတွက်ခြောက်သွေ့မှု၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်အထူးအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်အလေးချိန်အလွန်နည်းပြီးပင်ကွဲထွက်သွားနိုင်သည်။

ခြောက်သွေ့သောအခါဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်ဘာလဲ

ခြောက်သွေ့ခြင်းသည်အလွန်တိကျသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး၊ fatty layer ဆုံးရှုံးမှုသာမကအရည်ဆုံးရှုံးမှုသည်၎င်းတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်အနည်းဆုံးအချိန်အတန်ကြာသင့်အစားအစာမှသင်ထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာများရှိသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းပြောနေတာဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းအစားအစာအစီအစဉ်များအများစုဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အခမဲ့ regimen, ဒါမှမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative အစိုးရများအဘို့ဒီဇိုင်းကြောင်းအချည်းနှီးမဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း အင်ဆူလင်အကြောင်းပါ။ ရှုပ်ထွေးမှုမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူဘိုဟိုက်ဒရိတ်နီးပါးသည်မကြာမီသို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များကိုအင်ဆူလင်နှင့်ဖွင့ ်၍ ဂလိုင်ကဂျင်သိုလှောင်ရုံကိုဖြည့်စေသည်။ ဒါဟာပိုကောင်းရှိနိုင်တယ်လို့ထင်ရပေမယ့်! တစ်ချိန်တည်းတွင် glucagon သည်ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်သွားပြီးစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုအပေါ် catabolic ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးသွားသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းရှိဖွင့်လှစ်လိုက်သော mitochondria မှစွမ်းအင်ကိုဖြိုခွဲခြင်းထက်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်အချို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုငြင်းဆန်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကလျှင်လျှင်မြန်သော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ၊

• သကြား။
• Maltose ရည်။
• ဂလူးကို့စ်။
• ရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
• ကစီဓါတ်။

ကျနော်တို့လုံးဝအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ခြောက်သွေ့ချိန်တွင်ကော်ဖီပင်သကြားမပါဘဲသောက်သင့်သည်။ ဒုတိယရှုထောင့်သည်ဆားနှင့်ပိုမိုတိကျစေရန်၊ အရည်နှင့်တိကျစွာဆက်စပ်သည်။

အရေးကြီးချက် - နောက်အခန်းသည်ကွဲလွဲနေသောအချက်အလက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည်တည်ရှိပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေရန်လိုအပ်ချက်များကိုလိုက်လျောညီထွေလိုက်နာရန်မှာသင့်အတွက်လုံး ၀ ဖြစ်သည်။

ဆိုဒီယမ်

ဆိုဒီယမ်အကြောင်းပါ။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သည် -

• စားသုံးနိုင်သောဆား။
• မဆိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ဆားကိုသင်ငြင်းနိုင်သေးလျှင်နို့နှင့်အမျှအရာအားလုံးသည် ပို၍ ရှုပ်ထွေးသည်။ ဒီကိစ္စကိုဖြေရှင်းကြည့်ရအောင်။ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်သည်ရေကိုပေါင်းစပ်။ တည်ငြိမ်သောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိအရည်အများစုသည်ဆိုဒီယမ်တစ်ခုတည်းကြောင့်ထွက်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခေတ်မှီအစားအသောက်များကလူတစ် ဦး သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်သုံးဆမှလေးဆပိုများကြောင်းပြောကြားသည်။ ဤဒြပ်စင်ပါရှိသောထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ခြင်းဖြင့်၊ ပြီးတော့ရေပိုလျှံလာတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အရာရာတိုင်းမှာဘယ်အချိန်မှာရပ်ရမလဲဆိုတာသိဖို့လိုတယ်။ အထူးသဖြင့်ဆိုဒီယမ်သည်လုံးဝကုန်သွားပြီးအရည်များများထွက်လာပါကနှလုံးရောဂါဖြင့်သေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအမှုများကိုအလွန်ရှားပါးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင် Andreas Münzer၏အမှုတစ်ခုသာလူသိများသည်။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးခြောက်သွေ့သောအခြေအနေတွင်ရှိနေသောကြောင့်သူသည်အလွန်အကျွံထူသောသွေးကြောင့်သေဆုံးခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်စိတ်မရှည်ပါနှင့် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်မှုတွင် (bodyfitness / beach bodybuilding, သင်လိုချင်သောအရာကိုခေါ်ပါ)၊ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားတွေသိပ်များလွန်းတာမို့ပြိုင်ပွဲတွေမှာရော၊ ဓာတ်ပုံရိုက်နေစဉ်မှာရောကြည့်ရှုဖို့လိုတယ်၊ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုသေစေလောက်တဲ့ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအထိခြောက်သွေ့စေတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အလွန်အကျွံခြောက်သွေ့ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားကြောက်ပြီးနောက်ဒုတိယအငြင်းပွားဖွယ်ရာအချက်သို့သင်သွားနိုင်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှငြင်းဆန်။ ဟုတ်တယ်၊ နို့မှာသကြားရောဆိုဒီယမ်ရောပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပါတယ်။ အရာနှစ်ခုလုံးကခြောက်သွေ့ခြင်းနဲ့မကိုက်ညီပါဘူး။ သံကိုဆန့ ်၍ နို့ကိုသောက်လျက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆွဲဆောင်နေသောရွာသားယောက်ျားလေးများကိုသင်တွေ့ခဲ့ရလျှင်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အခြောက်လှန်းခြင်းကိုမပြုခဲ့ပါ။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်အလွန်ကျန်းမာသောအမျိုးသားများဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နို့ကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားဖွယ်ရာအချက်များရှိနေသည်။

• ပထမ ဦး စွာနို့တွင်သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်နှစ်ခုလုံးသည် testosterone ဟော်မုန်းအသစ်ကိုစုစည်းရာတွင်ပါဝင်သည်။
• ဒုတိယအချက်မှာကယ်လစီယမ်။ ခြောက်သွေ့နေစဉ် ၄၀% အထိဆေးကြောမည့်ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ငယ်ရွယ်သောမိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများတတ်နိုင်လျှင်၊ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ၃၅ နှစ်ကျော်သူများအတွက် ပို၍ ခက်ခဲသည်။

သို့သော်နို့နှင့်ဆားကိုအဆင့်မကုန်ဆုံးမီအနည်းဆုံး ၂ ပတ်အလိုတွင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆိုဒီယမ်နှင့်ဆက်စပ်သောပိုလျှံသောရေကိုဖယ်ရှားရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်။ သင်ပြိုင်ပွဲ / ဓာတ်ပုံသင်ခန်းစာအတွက် ၁၀၀% အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော်တစ်နှစ်ပတ်လုံးခြောက်သွေ့စွာသွားလာခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ရလဒ်

ထို့ကြောင့်ခြောက်သွေ့မှုသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးပွားမှုနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမြဲတမ်းထောက်မရန်လိုအပ်သော ပို၍ သိမ်မွေ့သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီနှင့်ရေနုတ်မြောင်းခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်အဆင့်ဆင့်ဆင့်တစ်ခုစီကိုအစားထိုးရမည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးအခြောက်မသွားနိုင်ဘူး

နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ဘယ်အချိန်မှာရပ်ရမလဲဆိုတာသိပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများတွင်မပါ ၀ င်ဘဲလေးနက်သောပြိုင်ပွဲများတွင်မပါ ၀ င်ပါကနွေရာသီကမ်းခြေအတွက်အလွန်အမင်းခြောက်သွေ့ခြင်းသည်သင့်အတွက်လုံးဝအသုံးမကျပေ။ အတိုင်းအတာမရှိဘဲ Diuretics ဆီးနှင့် thermogenics နှင့်အတူသယ်ဆောင်မရကြဘူး။ နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်ခြောက်သွေ့သွားမည်ဖြစ်ရာ၎င်းတို့မပါဘဲဖြစ်နိုင်သည်။ အကန့်အသတ်တစ်ခုအထိဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလုံးဝသတ်ပစ်သည့် steroids မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ၊ သို့သော်ခြောက်သွေ့သောပြင်ဆင်မှုများနှင့်အကောင်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာသည်ဓာတ်ပုံများတွင်သာအတူတူပင်ထင်ပေါ်ကျော်ကြားသည်။ များသောအားဖြင့်အလွန်ခြောက်သွေ့သောလူများသည်အမှန်တကယ်တွင် ပို၍ နာကျင်မှုခံစားရပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အသားအရေရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အဆီမရကြဘူး။ ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းပါ, ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်, ဤဖြစ်ရပ်အတွက်သင်နွေရာသီအားဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: မနမနငငမ ဘယအစရ တကတက အမရကနကတ ဘယတမ အမငကညတမ မဟတပဘ ဘကငလ?? (မေ 2025).