Oatmeal သည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလိုက်နာသူများအကြားလူကြိုက်အများဆုံးစီရီရယ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ oatmeal ၏အကျိုးရှိသောအရည်အသွေးများသည်လူ့အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သူများသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်စားသုံးကြသည်။ ရေ၌ပါသောအစာစားခြင်း - ဤပန်းကန်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သင့်အားအဆိပ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။
နံနက်ယံ၌အပြေးသမားများအတွက် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
နံနက်တိုင်း oatmeal စားသုံးခြင်းသည်အောက်ပါအကျိုးရှိသောအရည်အသွေးများကိုအထောက်အကူပြုသည် -
- မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင့်အားသွေးကြောများ၏စိမ့်ဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လိုအပ်သောအောက်စီဂျင်ပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်လာပြီးရေရှည်တွင်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေမှုအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
- အပြေးသမား၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လေသံကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
- လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးမြှင့်;
- လူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်;
- ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
- အဆီဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊
- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်;
- အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- ဂျုံယာဂုကိုစားပြီးနောက်နောက်ထပ်စွမ်းအင်ပေါ်လာသည်။
Oatmeal အစာစားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အသုံးပြုရန် Contraindications, ဂျုံယာဂုကနေထိခိုက်မှု
Oatmeal သည်လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေသော၊ လက်တွေ့တွင်အသုံးပြုရန်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိသည့်တစ်ခုတည်းသောဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ ခြွင်းချက်တစ်ခုသည်ထုတ်ကုန်များတွင် gluten ကိုဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်စားသုံးကုန်ပစ္စည်းအမြောက်အများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်မှအသုံး ၀ င်သောအရာများကိုထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် phytic acid သည်အပြေးသမား၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းပြီး၎င်းသည်ဗီတာမင် D. မှကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
Oatmeal ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။
Oatmeal တွင်မျိုးကွဲများစွာရှိသည်။
- Oats ကြမ်း။ ဒီဂျုံယာဂုအမျိုးအစားသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သော်လည်းအနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ချက်ပြုတ် oatmeal ပါးလွှာပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုလျင်မြန်စွာအပြောင်းအလဲနဲ့သူ့ဟာသူချေးငှားသည်, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အတွက်အာဟာရအများကြီးလျော့နည်းရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်ခဏတာအတွင်းစွမ်းအင်ဖြစ်ခြင်း၊
- muesli သည်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်သည့်အပြင်အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်အခြားအပိုပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
အရည်အသွေးရှိသော oatmeal ကိုရွေးချယ်သောအခါအောက်ဖော်ပြပါစံနှုန်းများကိုသင်ဂရုပြုရပါမည်။
- ပွင့်လင်းထုပ်ပိုးရောင်းချသည့်ဂျုံယာဂုမှ ဦး စားပေးပေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်သည်ကောက်ပဲသီးနှံ၏အရောင်နှင့်အရောင်ကိုအကဲဖြတ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဝယ်သူသည်မသင့်လျော်သောအခြေအနေများတွင်ရေရှည်သိုလှောင်မှုအတွင်းမကြာခဏပေါ်ပေါက်တတ်သည့်ပိုးမွှားများကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။
- အစေ့များ (သို့) ပြားများသည်အရွယ်အစားတူညီပြီးမီးခိုးရောင် - အဝါရောင်ရှိသောအရောင်ရှိရမည်။
- အရည်အသွေးမြင့်သီးနှံများတွင်အများအားဖြင့်အတုအရသာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောမည်သည့်အရသာဖြည့်စွက်မှုမပါဝင်သင့်ပါ။
- အုပ်စုထဲမှာအဖုမရှိတော့ဘူး။
အရည်အသွေးမြင့်မားသော oatmeal သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့မရှိပါ - ပြေးခြင်းကိုနှစ်သက်သောအားကစားသမားများအတွက်မူတသီးလုံးစီရီရယ်များကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
ရေထဲမှာ oatmeal ချက်ပြုတ်နည်း?
ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုကိုစားတာကဂျော်ဂျီယာတွေအတွက်အကျိုးအရှိဆုံးပဲ။ ဤကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုသည်အစာအိမ်အတွက်ကောင်းမွန်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ။
ဂျုံယာဂုအမှုန့်၌ပေါ်လာသည့်ချွဲများသည်အစာခြေစနစ်၏ရောဂါအမြောက်အမြားကိုသဘာဝကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ရေ၌ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါလုပ်ရပ်များကိုပြုလုပ်ရမည်။
- ရေ ၂ ခွက်ကိုပြုတ်။ ဆီတစ်ခွက်၏လေးပုံသုံးပုံထည့်ပါ။
- 20 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, အရသာအတွက်ဆားထည့်;
- ချက်ပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်အရသာအတွက်ထောပတ်နဲ့သစ်သီးတွေကိုပေါင်းထည့်ပါ။
- သီးနှံများကိုချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ဂျုံယာဂုအနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
oatmeal ကို အသုံးပြု၍ ဂျုံယာဂုကိုပြင်ဆင်ရန်၊ အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကိုပြုလုပ်ရမည်။
- ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ကိုဖန်ခွက်ဘူးတစ်လုံးထဲထည့်ပါ။
- ရေကိုပြုတ်နှင့် 1 ဖန်ခွက်ထဲမှာအလွှာမှထည့်သွင်း;
- အဖုံးများဖုံးလွှမ်းပြီး ၁၅ မိနစ်စောင့်ပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင်ရေနံနှင့်သီးထည့်ပါ။
ချက်ပြုတ်နည်းများအမြောက်အများရှိပါတယ်ကတည်းကဂျုံယာဂုကိုပြင်ဆင်၏နည်းလမ်းတစ် ဦး ချင်းစီအဘို့အတစ် ဦး ချင်းစီနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအခြေအနေမှာထုတ်ကုန်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
အပြေးသမားများအတွက် oatmeal စားခြင်းသည်စွမ်းအင်ချွေတာရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
သင်သည်အသီးအနှံနှင့်သစ်သီးအမျိုးမျိုးနှင့်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်သည်။ သီးနှံအမျိုးမျိုးတို့တွင် oatmeal သည် ဦး ဆောင်သည့်နေရာတွင်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ဖြစ်သည်။
