Zumba: ဒီဟာကဘာလဲ၊ ဒီကြံ့ခိုင်ရေးofရိယာရဲ့ကောင်းကျိုးများနှင့်လက္ခဏာများ * Crossfit

Zumba သည်အုပ်စုဖွဲ့သင်ခန်းစာဖြစ်ပြီး၊ ကလပ်များတွင်ကခုန်ခြင်းသည်ပုံမှန်ခြေလှမ်းများ၊ အေရိုးဗစ်နှင့်တာဘိုများထက်ပိုသည်။ လျှို့ဝှက်ချက်သည်ခေတ်သစ်ဂီတ၊ ရိုးရှင်းသောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းနှင့်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားသောသင်ကြားပို့ချသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ Zumba ကိုသင်၏အနီးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တွင်ရရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ရေးကဘယ်သူနဲ့သင့်တော်မလဲ။

Zumba သွင်ပြင်လက္ခဏာများ

Zumba စာရေးသူအဲလ်ဘတ်တိုပဲရက်စ်သည်အလုပ်ရရန်အလျင်အမြန်ကြိုးစားခဲ့သောကြောင့်သူ၏ CD ကိုဂီတဖြင့်မေ့သွားသည်။ သူသည်အဖွဲ့လိုက်အစီအစဉ်များအတွက်နည်းပြဆရာအဖြစ်လုပ်ကိုင်ခဲ့ပြီးကားထဲတွင်အိပ်နေသောပထမဆုံးလက်တင်ပေါ့ပ်ကိုဝတ်ရန် မှလွဲ၍ အခြားရွေးချယ်စရာမရှိပါ။ ဂီတသည်အလွတ်သဘောဖြစ်သဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဒါကလမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုပေါ်လာပုံပါ။

Zumba သည်အုပ်စုဖွဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးသင်ခန်းစာဖြစ်ပြီးလက်တင်၊ ဟစ်ဟော့၊ ဂန္ထဝင်အေရိုးဗစ်ခြေလှမ်းများနှင့်အခြေခံကွက်များကိုပေါင်းစပ်ထားသည့်ပေါင်းစပ်သင်ကြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။... သူဟာဒီလိုမျိုးတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးရင်တောင်ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။

zumba တစ်ခုတွင်သင်သည်:

သင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုမသိလျှင်ပင်ကခုန်ပါ။
ပါတီများအတွက်အချိန်မရှိပါကထွက်ခွာပါ။
အနုတ်လက္ခဏာဖယ်
လမ်းကြောင်းနှင့်တစ်နာရီပင်ပန်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းအကြောင်းကိုစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီများဖြုန်းတီးခြင်း။

အခြားအုပ်စုသင်ခန်းစာများနှင့်အတူအကြီးမားဆုံးပြproblemနာကတော့ရှုပ်ထွေးသောမြေကွက်ဖြစ်သည်။ ယောက်ျားတစ်ယောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးစိတ်ရွှင်လန်းလာသည်။ အစားသူသည်နောက်ကျောတန်း၌ရပ်။ မည်သည့်နေရာတွင်ခုန်ချမည်နည်း၊ ခြေထောက်မည်သို့ချရမည်၊ သူ့ဘေးတွင်ရှိသောမိန်းကလေးသို့မပြေးနိုင်အောင်ကြိုးစားသည်။ ထိုသို့သောလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်“ အားကစားအသက်မွေးဝမ်းကြောင်း” သည်စုံတွဲတစ်တွဲပြီးဆုံးသွားသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းအားလုံးကိုလေ့လာရန်မဖြစ်နိုင်ပုံရသည်။ ဒီတော့ Zumba ကိုလေ့လာသူတွေပြန်လာဖို့ဘာကပေးသလဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့သူနှစ်သက်တဲ့လမ်းကိုရွှေ့နိုင်စွမ်း။

ဤသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဇီဝကမ္မဗေဒအရဤသည်သည်ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Zumba သည်အေရိုးဗစ်ဇုန်အထိနှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီးကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးစေသည်။ လူတစ် ဦး တစ်ယောက်မည်မျှမီးလောင်လိမ့်မည်ဆိုသည်မှာသူ၏အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သူမည်မျှလှုပ်ရှားသွားမည်ကိုမူတည်သည်။ ဒါပေမယ့် ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီလျှင် ၄၀၀-၆၀၀ ကျပ်သာသုံးနိုင်သည်... ဤသည်နီးပါးတောင်ပေါ်တက်လမ်းလျှောက်တဲ့ပန်ကာကဲ့သို့တူညီသည်။

zumba ကျင့်သုံးခြင်း၏ကောင်းကျိုးများမှာ -

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှပုံမှန်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူသွားသည်။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလမ်းကြောင်းကမှေးမှိန်သွားတဲ့လမ်းမဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်မဖြစ်လို့လေ။
ကြွက်သားများ (သင်အရင်အားကစားမကစားဖူးပါက) toned ဖြစ်လာသည်။ Strong By Zumba ပရိုဂရမ်လည်းရှိသေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုရင်ဘတ်မှ ၁၀၀ ကိုလှုပ်ခါစေလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးဆွဲငင်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ ခိုင်မာသောဝယ် zumba သီးခြားသင်ခန်းစာဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတန်းတွင်ပါဝါအပိုင်းမရှိပါ။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်လာသည်။ လည်ချောင်းနှင့်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုသည်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ခဲ့လျှင်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
အသစ်သောအသိအကျွမ်းများပေါ်လာသည်၊ ဖျော်ဖြေရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၏အထွေထွေအဆင့်လျော့နည်းလာသည်။

Zumba သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ ပါတီတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောဆောင်ပုဒ်ကဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ ဒါကပျော်စရာကောင်းပြီးကျန်းမာရေးအတွက်ပါ။ သင်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာစနီကာ၊ အားကစားယူနီဖောင်းနှင့်အားကစားကလပ်အသင်းဝင်ဖြစ်သည်။ နည်းပညာသင်ခန်းစာများ၊ အစပြုသင်တန်းများသို့မဟုတ်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းများမလိုအပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလူတန်းစားမဆိုလူတစ် ဦး အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျကပိုပြင်းထန်, ပိုဝန်။

ထိပ္ဖ်ား: သင်သည် zumba ကိုအခမဲ့ကြိုးစား။ Youtube ပေါ်ရှိမည်သည့်ဗီဒီယိုကိုမဆိုရှာနိုင်သည်။ ဥပမာတစ်ခုကိုလည်းအောက်တွင်ပြထားပါသည်။

မည်သည့်ပြည်နယ်မြို့အတွက်မဆိုတပတ်လျှင် zumba သင်တန်း ၃ ခုသည်သင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဈေးကွက်တွင်ဂျင်းဘောင်းဘီတစ်ချောင်းသို့မဟုတ်အချိုရည်များနှင့်ရေခဲမုန့်များနှင့်အတူညံ့ဖျင်းသောနိုက်ကလပ်သို့သွားရန်နှစ်ဆလိမ့်မည်။

သိသာထင်ရှားသည့်ကောင်းကျိုးတစ်ခုမှာမော်စကို၊ ကိယက်ဗ်၊ ဗလာဒီဗော့စ်တိုတိုနှင့်ဘာလာကိုဗိုတို့တွင်ဖောက်သည်သည်တူညီသောလောင်ကျွမ်းသောသင်ခန်းစာကိုရရှိလိမ့်မည်။ Zumba သင်တန်းပို့ချသူများသည်ဗဟိုမှလေ့ကျင့်သင်ကြားထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒီဂီတကို Zumba Inc မှလည်းစီစဉ်ပေးထားတယ်၊ ဒါကြောင့်ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ 2001 aerobics mix ကိုသင်နားထောင်မှာမဟုတ်ဘူး။

Cons နှင့် contraindications

Zumba ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာသင်ခန်းစာမဟုတ်ဘဲ၎င်းမှအလွန်အမင်းမျှော်လင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည် Instagram ရှိမိန်းကလေးများကဲ့သို့ abs, pumped-up buttocks, ဖြောင့်သောကျောများနှင့်ထင်ရှားသောပခုံးများရှိလိုကြသည်။ ထို့ပြင်၎င်းသည်သင့်ကိုယ်သင်ပိုမိုပါးလွှာသောဗားရှင်းတစ်ခုသာထွက်လာပြီး ပို၍ ပျော်ရွှင်သောပုံစံဖြစ်သော်လည်း

Zumba dance သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ရည်ရွယ်သည့် cardio သင်ခန်းစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္forာန်အတွက်တင်မဟုတ်ဘဲတင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုတက်ရန်ရည်ရွယ်သည်... ထို့အပြင်သူသည်မိန်းကလေးငယ်ရွယ်ပြီးပါးနပ်မှသာလျှင် flaccid triceps တစ်မျိုးတည်းကိုသာကိုင်တွယ်လိမ့်မည်။

Zumba ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လည်ပတ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လိုငွေပြမှုကို ၁၂၀၀ kcal ခန့်ဖန်တီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထုထည် ၁၅၀ ဂရမ်ခန့်လောင်ကျွမ်းရန်လုံလောက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်သင်နှင့်မကိုက်ညီပါကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်တင်းရန်၊ အစားအသောက်အနည်းငယ်ကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်သည်တစ်လအတွင်းအုပ်စုလိုက်အတန်းတက်ခြင်းတွင်ကြံ့ခိုင်သောမိန်းကလေးဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နှင့်သင်ခန်းစာ contraindications ရှိပါတယ်:

သွေးတိုးရောဂါ၏ပိုဆိုးလာ။
ထိတ်လန့်စေသောဝန်ကိုတားမြစ်ထားသောနိမ့်စွန်းမှအဆစ်များနှင့်ပြproblemsနာများ။
တင်းကျပ်သော "ခြောက်သွေ့သော" အစားအစာနှင့်လေးနက်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း။
ခုန်ဝန်အကြံပြုသည်မဟုတ်သည့်အတွက်ပြင်းထန် Scoliosis ။
တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတူပြနာများ။
မြင့်မားသောသွေးခုန်နှုန်းကိုတားမြစ်ထားသောနှလုံးရောဂါများ။
ဆေးဝါးများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ tachycardia (များသောအားဖြင့် l-thyroxine) ။
ARI နှင့် ARVI သည်ယာယီ contraindications ဖြစ်သည်။

အဆိုပါ zumba ထံမှလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အများအပြားရွေးချယ်စရာ

အများကြီးအခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာ -

Mambo ခြေလှမ်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်လိုင်းဆီသို့ ဦး တည်။ ရိုးရိုးလေးအနည်းငယ်ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ကိုရှေ့ခြေထောက်သို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ပေါင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်သို့ ဦး တည်သွားသည်။

Rond သည် mambo-step လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ခြေထောက်ပတ်လည်တွင်သာလှည့်ပတ်သည်။ ဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ဒူးခေါင်းကိုကွေးညွှတ်နိုင်သည်။

Kickback - ခြေထောက်များကိုပြန်လှည့်ပါ။ ထို့အပြင်ကခုန်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြင့်တင်ရန်သင်၏လက်ကိုမြှောက်နိုင်သည်။

ချိန်သီးသည်ညာဘက်ခြေထောက်မှဘယ်ဘက်သို့ခုန်ကူးခြင်းဖြစ်သည်။

Cha-cha-cha - ဘေးဘက်သို့ပွတ်ဆွဲတင်ပါးများဖြင့်ခြေလှမ်းခုန်ပါ။

ပိုမိုပြည့်စုံသောနားလည်မှုကိုရရှိရန်အတွက်အခြေခံကျသောအဆင့်များနမူနာများကိုကြည့်ပါ။

Zumba သည်အခြားအုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာများနှင့်မတူသည်မှာဤနေရာတွင်နည်းပြသည်အဆင့်များကိုမညွှန်ကြားဘဲပြသသည်။

Beginners များအတွက်သိကောင်းစရာများ

အစပြုသူများကို ဦး စားပေးဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။

အကယ်၍ ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျ။ လှပသောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်ဆိုလျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် ၂ ကြိမ်မျှ Zumba သင်ခန်းစာများကိုသာတက်ရောက်ရန်မလုံလောက်ပါ။ ထို့အပြင်သင်အားကစားရုံ၌တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်၊ ၁၀-၁၂ အလုပ်ချဉ်းကပ်မှုတွင် ၈-၁၂ ကြိမ်တိုင်တိုင်ပုံစံဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုကြီးတစ်ခုစီကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဘာအတွက်လဲ? ဆံပင်ကိုညှပ်ထားရန်၊ လက်များသည်မဆွဲဘဲအစာအိမ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးသည်။ အားကစားခန်းမသည်ကောင်းမွန်သောကြွက်သားပုံသဏ္andာန်နှင့်လေသံကိုအာမခံပေးနိုင်ပြီး zumba သည် "တီထွင်သူ" ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးစေသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင်အနည်းငယ်ပျော်ဖို့လိုသည်၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်လျှင်သင်သည် Zumba သို့သာသွားနိုင်သည်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်လည်ပတ်နိုင်သည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောအခြားအုပ်စုလှုပ်ရှားမှုများကိုသာ ဦး စားပေးပါ။ အစပြုသူနှစ် ဦး အတွက်အနည်းဆုံးသင်တန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ နာရီဖြစ်သည်။

အထူးယူနီဖောင်းအချို့ဝယ်ဖို့လိုပါသလား? ရောင်း ၀ ယ်ထားသောတံဆိပ်ခတ်အင်္ကျီနှင့်တီရှပ်များရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်လုံးဝရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ချွေးထွက်ခြင်းများကိုသက်သာစေသည့်အဆင်ပြေသောဘောင်းဘီနှင့်တီရှပ်များကိုသင် ၀ တ်ဆင်နိုင်သော်လည်းစနီကာနှင့်အားကစား ၀ တ်စုံများသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

အရေးအကြီးဆုံးအကြံဥာဏ်ကဖြစ်ပျက်နေတာကိုအလေးအနက်မထားဖို့ဖြစ်တယ်။ ဖြေလျှော့ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုပမာဏများပြားခြင်းနှင့်လွတ်လေလေသင်ခန်းစာမှသင်ပိုမိုအကျိုးရရှိလေဖြစ်သည်။

သင် zumba နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?

zumba ပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ် ဦး ချင်းအရာဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် -

ဆင်ခြင်တုံတရားအာဟာရကိုထူထောင်ခဲ့သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ် ၁.၅ မှ ၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၁ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၅-၂ ဂရမ်မှပရိုတင်းဓာတ် ၁ ဒသမ ၂ ဂရမ်မှ... ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပုံမှန်ဝင်သည်။ ဘာဂါနှင့်ကိုလာမဟုတ်ဘဲအမြဲတမ်းလိုအပ်သည်။
အစားအသောက်သည်ထုတ်ကုန်များအရအလွန်နည်းပါးပြီးပျင်းစရာမကောင်းပါ။
ဒီသင်တန်းကမလိုအပ်ဘူး။ နေ့စဉ် zumba တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေလှမ်း၊ fitbox နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကိုပေါင်းထည့်ခြင်း၊ တစ်ကိုယ်တော်လေ့ကျင့်သူနှင့်တစ်နာရီခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်သူနှင့်အတူအလုပ်အနည်းငယ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘဲကြံ့ခိုင်မှုကိုရပ်တန့်ရန်သေချာသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အလွန်အလုပ်များနေပြီး၊ ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာသည်၊ လူတစ် ဦး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာစီစဉ်ထားပြီး၎င်းတို့သည်ကူညီလိမ့်မည်။

Zumba သည်အကသင်ခန်းစာပုံစံကိုနှစ်သက်ပြီးပျော်စရာပျော်လိုသူအားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီခြောက်သွေ့စေရန်အတွက်သို့မဟုတ်အားကစားသမားများအတွက်ထပ်မံလေ့ကျင့်ရန်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်သာမန်လူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊