Sledgehammer လေ့ကျင့်ခန်း

CrossFit သည်ဤအားကစားတွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည်မည်သည့်တီထွင်ကြံဆထားသောပစ္စည်းကိရိယာများကိုမဆိုအသုံးချနိုင်သည်။ CrossFit ၌သာအားကစားသမားများသည်စုတ်တံနှင့်တာယာများဖြင့်အလွန်အံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမည်သို့ပြုလုပ်သည်ကိုတွေ့နိုင်သည်။

အစောပိုင်းကဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရောနှောကိုယ်ခံပညာလေ့ကျင့်ရေးသမားများအားလေ့ကျင့်သင်တန်း၏မဖြစ်မနေအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်သူတို့သည်အလွန်ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားနှင့်လာဘ်ထိုးခြင်း၏စွမ်းအားများတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အားကစားသမားများအားလုံးကြိုက်နှစ်သက်ကြသဖြင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ CrossFit တွင်သူတို့အခြေချနေထိုင်ခဲ့ကြသည်။

ပုံမှန်မဟုတ်သောနည်းဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်သင့်အားအခွံနှစ်ခုလိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောပစ္စည်းကိရိယာများရှိသော်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကူအညီများပေးမည့်အသုံးဝင်သောအရည်အသွေးများစွာကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည်။ ဘယ်ဟာက - ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာဖတ်ပါ။

Sledgehammer နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

တာယာကို sledgehammer ဖြင့်ရိုက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အဓိကကြံ့ခိုင်ခံနိုင်ရည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးတွင်ရှုပ်ထွေးသောဝန်လည်းရှိသည်၊ ထိုကြောင့်သင့်ကြွက်သားများတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာလိမ့်မည်။

တာယာများကိုကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုသည်မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်ဂန္ထ ၀ င်နှလုံးရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်သည့်အခါစားသုံးမှုထက်အဆပေါင်းများစွာပိုမိုများပြားသည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုပြင်းထန်သောအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊

sledgehammer ဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သက်ရောက်မှုစွမ်းအားသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကျောဘက်ရှိကြွက်သားများ၊ လက်မောင်းများ၊ ပခုံးများနှင့်ခြေထောက်များကိုကောင်းစွာညှိနှိုင်းပြီးတိုက်ပွဲစွမ်းရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တာယာကိုသပိတ်မှောက်ခြင်းကိုထင်းရှူးဖိနပ်သို့မဟုတ်လေးလံသောသံတူဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးမှာတာယာကိုတာရှည်ခံတဲ့အပိုင်းနဲ့ထိဖို့လိုတယ်၊ ဒါကြောင့်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ခိုင်မာတဲ့မကောင်းတဲ့အကြံအစည်တွေမရှိဘူး။

ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ

အဓိကအလုပ်ကို "ဒေသန္တရ" ကြွက်သားများကပြုလုပ်သည်။

• latissimus dorsi;
• ပခုံး၊
• ကျောရိုး extensors ။

ဤရွေ့ကားကြွက်သားများမှာအားကောင်းသောနှင့်လျင်မြန်သောထိုးကြိတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အဆိုပါ biceps နှင့်လက်ဖျံအနည်းငယ်လျော့နည်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါ gluteal နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားတည်ငြိမ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။

Execution technique ကို

ပထမတစ်ချက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဟာအခြေခံအားဖြင့်အခြေခံအားဖြင့်ဖြစ်ပုံရသော်လည်းသင်ဂရုစိုက်သင့်တဲ့ sledgehammer နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည့်နည်းနှင့် ပတ်သက်၍ စည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။

1. sledgehammer ၏အဆုံးကိုဆုပ်ကိုင်နှင့်တာယာကနေမီတာဝက်ခန့်မတ်တပ်ရပ်။ လက်ကိုမချော်နိုင်အောင်လက်ကိုင်ကိုခိုင်မြဲစွာကိုင်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့အနေအထားတည်ငြိမ်ဖြစ်ရမည်။
2. သင်၏ညာဘက်ပခုံးပေါ်တွင် sledgehammer နှင့်အတူတစ် ဦး မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ကျယ်ပြန့်လွှဲ။ ဤကိစ္စတွင်လက်ဝဲ palm သည်တူ၏အဆုံးနှင့်နီးသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက်လက်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာခက်ခဲသည်မဟုတ်ပါ၊ ပထမဆုံးပုံမှန်ချဉ်းကပ်မှုပြီးနောက်၎င်းသည်အလိုအလျောက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအနည်းဆုံးအားစိုက်ထုတ်သင့်သည်။ သင် sledgehammer ကိုမြှင့်တင်ရန်အလွန်အကျွံမရင်းနှီးမြှုပ်နှံသင့်ပါ၊ သို့မဟုတ်လျှင်မြန်လျှင်ပင်ပန်းသွားလိမ့်မည်။
3. သင်၏လက်များဖြင့်သာမကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်ပါလက်မလျှော့လောက်သော sledgehammer သည်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်တက်သွားသင့်သည်။
4. တူကိုကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်တဲ့အခါ, သေးငယ်တဲ့အသေစင်တာရှိရလိမ့်မည်။ ဤအချိန်တွင်သင်သည်လက်မောင်းနှင့်ပခုံးများကိုလွှဲ။ ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုးနှက်အားကောင်းတဲ့အတွက် sledgehammer ကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်နှိမ့်ချဖို့လိုတယ်။ ထိုသို့ပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှေ့သို့တွန်းကန်ကာ gluteal ကြွက်သားများကိုကူညီသည်။ အများစုမှာသစ်သားခုတ်ခြင်းနှင့်တူသည်။ အဆိုပါထိုးနှက် exhalation အပေါ်ဖြစ်ပွားသင့်ပါတယ်။
5. သင်တာယာကိုဝင်ပြီးချက်ချင်း၊ သင်၏နောက်ကျောကိုကွတ်။ စပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက sledgehammer သည်သင်၏နဖူးသို့ပျံသန်းနိုင်သည်။ sledgehammer အထိအကွာအဝေးအများစုက inertia ဖြင့်ခရီးသွားရပေမည်။ သင်၏တာ ၀ န်မှာ၎င်းကိုခါးပတ်၏အဆင့်တွင်ခန့် ထား၍ ၎င်း၊ လွှဲ၏ဘေးထွက်ကိုပြောင်းလဲမည့်အချိန်တွင်၎င်းကိုကြားဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းကိုပြောင်းပါ။

ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီးသတ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းကိုပြုပြင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့, လက်ဝှေ့သမားလည်းသူတို့ရဲ့လက်ျာသို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ရှေ့ဆက်ချ, တစ် ဦး ချင်းစီအထပ်ထပ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏ရပ်တည်ချက်ကိုပြောင်းလဲ။ ဤရွေးချယ်မှုသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုဖိအားပေးစေသည်၊

သင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလွှဲခြင်းဖြင့်တာယာကိုထိနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ထိုးနှက်ချက်ဟာအားနည်းလာလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးမှုမရှိတဲ့အားကစားသမားတွေအတွက်, ဒီအနိမ့်ကျောကဒီကိုငြီးငွေ့လိမ့်မည်။

sledgehammer ကိုလက်တစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ထားပြီးအခြားတစ်ခုကိုသုံးပြီးချိန်ခွင်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ

sledgehammer နှင့် tyre နှင့်သင်၏ CrossFit သို့မဟုတ် MMA လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်ရန်ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်တာယာတွင်ရိုက်နှက်သောသံတူရိုက်တံ ၂ ခုမှလေးစုံကိုပြုလုပ်ပါ။ ဝန်အောက်မှာအချိန်ကဒီမှာအရေးကြီးတယ်။ နှစ်မိနစ်မှနှစ်မိနစ်ခွဲကြာမြင့်စွာဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်သည်သင်ကြိုးစားသင့်သည့်အညွှန်းဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းလေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားသည်အနည်းဆုံးအားပြင်းထန်သောသပိတ်တစ်ရာပြုလုပ်ရန်အချိန်ရလိမ့်မည်။
2. သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ psyche ကိုထုတ်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေပါတယ်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်မလိုအပ်သောဆိုးကျိုးများကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်မှအလွယ်တကူလွှင့်နိုင်သည်၊ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းကိုရပ်တန့်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုအပြီးတွင်သင်သည်သင်၏ဘုရားကျောင်းများသို့မဟုတ်သင်၏ခေါင်းနောက်ဖက်၌စောင်းလာလျှင်၎င်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပြင်းထန်မှုအနည်းငယ်လျှော့ချရပါမည်။
3. သက်ရောက်မှုအပေါ်သင်၏ကျောပတ်ပတ်လည်မထားပါနဲ့။ sledgehammer ၏အလေးချိန်သည်များသောအားဖြင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသော်လည်းပေါက်ကွဲစေနိုင်သောအပြုအမူကြောင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားပါသည်။
4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနွေးဖို့သေချာပါစေ။ ၎င်းကိုပေါက်ကွဲစေသည့်နည်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာမည်သည့်ပျက်စီးမှုကိုမဆိုခံရနိုင်သည့်အန္တရာယ်အမြဲရှိသည်။ အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှဆွဲယူနည်းများ၊ တွန်းထုတ်မှုများ၊ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းတိုးချဲ့မှုများ၊ ပူးတွဲကျွမ်းဘားနှင့်ကဒ်ဒီယမ်အနည်းငယ်ကိုသင်လိုအပ်သည်။
5. သင်၏အသက်ရှူမှုကိုကြည့်ပါ။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိပါကပေါက်ကွဲမှုဖြစ်သင့်သည်။ မရအခြားလမ်းန်းကျင်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤနှုန်းဖြင့်အသက်ရှူမ ၀ င်ပါကခဏတာအနားယူပြီးစတင်ပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့အောက်စီဂျင်နည်းသွားခြင်း၊ ကြွက်သားများလျင်မြန်စွာပင်ပန်းလာပြီးသွေးပေါင်ချိန်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။
6. ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြည့်အ ၀ ခံစားရရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤသည်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်အလွန်ကြီးစွာသော cardio option ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တိုတောင်းသောအနားယူချိန်နှင့် ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည့်တာယာစီးရီးများသည်တုန်လှုပ်စေသောလမ်းပေါ်တွင်မိနစ် ၄၀ ခန့်လမ်းလျှောက်သွားနိုင်သည်။

Sledgehammer နှင့်ပြောင်းဖို့ဘာလေ့ကျင့်ခန်း?

sledgehammer ဖြင့်တာယာကိုနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်အလားတူလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သောအကောင်းဆုံးနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ torso ၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်ခံ့စေ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ဤအလျားလိုက်ကြိုးလှည့်ခြင်း၊ လက်ကိုင်လက်ကိုင်နှိပ်ခြင်း၊ ကြိုးတောင်တက်ခြင်း၊ မေးစေ့များ၊

သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်လူမဆန်တဲ့ခံနိုင်ရည်ဖြစ်သည်ဆိုလျှင်ဘားကိုပိုမိုမြင့်မားစေသည်။ တာယာကိုကြိုးနှစ်ချောင်းဖြင့်ကြိုးဖြင့်လှည့်ခြင်း၊ စက်ထဲသို့လှည့်ခြင်းနှင့်လက်စွပ်ပေါ်ပါဝါထွက်ခြင်းတို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။

အစစ်အမှန်အားကစားအရူးများအတွက်ရွေးချယ်စရာ - သင် sledgehammer နှင့်တာယာနှိပ်ပြီးတာနဲ့ချက်ချင်း, တာယာလှန်သွားပါ။ အားကစားရုံ၏နံရံများကမတားဆီးရန်အပြင်ဘက်၌ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, တာယာအထင်ကြီးဖြစ်သင့်သည်။ လသာဆောင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့ခရီးသည်တင်ကားတစ်စီးကတာယာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

သင်တာယာဝန်ဆောင်မှုတွင်သင်လိုအပ်သည့်ပစ္စည်းများကိုအလွယ်တကူရှာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက် KamAZ သို့မဟုတ် BelAZ မှတာယာဟောင်းသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Crossfit ရှုပ်ထွေးသော

တာယာရှိ sledgehammer နှင့်ရိုက်သည့်ပါ ၀ င်သည့် crossfit ရှုပ်ထွေးမှုများကိုသင့်အာရုံကိုကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ယူဆောင်လာပါမည်။

မှတ်ချက်။ ။ ရှုပ်ထွေးသောအရာကလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ရမည့်စုစုပေါင်းလေဖြတ်ခြင်းကိုဖော်ပြသည်။ သတိပေးချက်အနေနှင့်အကြံပြုထားသည့်အလုပ်လုပ်သည့်ပုံစံသည်ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ချင်းစီပြီးနောက်လက်ကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Best Sledge Hammer for Concrete Work (နိုဝင်ဘာလ 2024).