ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့ဆန္ဒဟာဒုတိယလူတစ်ယောက်နီးပါးမှာဖြစ်တတ်တယ်။ သို့သော်၊ လူတိုင်းတွင်အားကစားခန်းမများ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (သို့) အပြင်ဘက်တွင်ပြေးရန်အခွင့်အလမ်းနှင့်အချိန်ရှိသည်။ အိမ်၌တစ်နေရာတည်း၌ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားများသန်စွမ်းလာခြင်းတို့အတွက်ထိရောက်သည်။
အိမ်၌ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်မှုရှိပါသလား။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုအိမ်တွင်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးခြင်းကဲ့သို့သောလူအများတို့သည်သံသယရှိကြသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးရှိသင့်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်အိမ်၌လည်ပတ်ခြင်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက် cardio ပမာဏကောင်းသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုအိမ်တွင်းပြေးခြင်းသည်အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့် ၄ င်းသည်ခဏတာအတွင်းသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာသောမြင်သာသောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အရပျ၌အပြေး၏အကောင်းအဆိုး cons
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည်။
- နှလုံးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
- သွေးကြောများမှတဆင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
- ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
- cellulite ကိုဖယ်ရှားခြင်းအပါအဝင်အရေပြား elasticity တိုးမြှင့်;
- ချွေးထွက်ခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊
- အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာ;
- မီးလောင်ရာကယ်လိုရီ၊
- လူတစ် ဦး ၏စိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ်ကိုလျှော့ချ။
သင်တန်း၏သက်တောင့်သက်သာကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အထူးအဖွဲ့အစည်းများသို့သွားရောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အတန်းများကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုကျင်းပနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်နေရာများစွာမလိုအပ်ပါ။
အိမ်၌ပြေးခြင်း၏အားသာချက်များ:
- အခြားနည်းလမ်းများနှင့်မတူဘဲထိုကဲ့သို့သောပြေးခြင်းသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်။
- ကြွက်သားများသည်တူညီသောနှုန်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အိမ်မှာပြေးရတာအရိုးရောဂါရှိသူတွေနဲ့မသင့်တော်ဘူး။
ထို့အပြင်အတန်းများ၏အားနည်းချက်များကိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို monotony ဟုသတ်မှတ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ လိုအပ်သောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်ရန်သင့်အားပြင်းထန်သောမက်လုံးများနှင့်ဆန္ဒများရှိသင့်သည်။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ
ကြွက်သားအားလုံးသည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်အလေးပေးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လာပါတယ်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်ပြေးနည်းစနစ်များကိုပြောင်းရန်လိုသည်။
ပြေးဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ
လေ့ကျင့်မှုမှမြင်နိုင်သောရလဒ်ပေါ်ထွက်လာစေရန်လေ့ကျင့်မှု၏ပုံမှန်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိလေ့ကျင့်ရန်၊ သင်ခန်းစာကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်မှ ၆ ရက်အထိသင်ကြားပို့ချပေးသည်။
အမြန်ရလဒ်များရရန်၊ အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများနှင့်ပေါင်းစပ်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ပွဲချင်းပြီးပြေးတဲ့ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ကျလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ဆုံးရှုံးသွားသောကယ်လိုရီပမာဏသည်အပြေးသမား၏အလေးချိန်၊ အလေးချိန်ပိုလေ၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်မိနစ် ၄၀ ကြာပြေးချိန်၌ကီလိုဂရမ် ၆၀ အလေးချိန်ရှိသူသည်ကယ်လိုရီ ၄၅၀ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ အပိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင်ကယ်လိုရီ ၆၀၀ အထိတိုးလာသည်။
အရပျ၌ Running technique ကို
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်အပြေးနည်းစနစ်များကိုပြောင်း။ ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကို ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးပြီးအဆစ်နာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဒူးထောက်နှင့်အတူအပြေး
ဤလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည်သင်ခန်းစာ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြန်စေသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဒူးအဆစ်များနှင့်အရွတ်များသည်သိသိသာသာများပြားလာသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုနွေးပြီးနောက်ပြုလုပ်သင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်ခန်းစာများ၏အောက်ပါလက္ခဏာများကိုသင်လေ့လာရမည် -
- လက်များသည်ခြေထောက်များနှင့်အပြိုင်လှုပ်ရှားသည်။
- ပြေးနေစဉ်ခြေဘဝါးကသာကြမ်းပြင်ကိုထိသည်။
- တစ် ဦး ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအပြေး;
- ဒူးထောက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်တက်;
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းမာသင့်သည်၊ ၎င်းသည်ကျောရိုးဒဏ်ရာကိုလျော့နည်းစေသည်။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းမှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ရင်ဘတ်အပြည့်ဖြင့်အသက်ရှူသင့်သည်။
Shin Sweep
ဤနည်းလမ်းကိုသယ်ဆောင်ရန်သင်၏ကိုယ်ထည်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့လှည့ ်၍ သင်၏ဒေါက်ဖြင့်တင်ပါးသို့ရောက်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြင့်ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များကိုထိရောက်စွာယိမ်းယိုင်စေသည်။ အပြေးချောမွေ့ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်။
အမြန်ရလဒ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုကိုပြောင်းလဲရန်၊ နှေးနှေးဖြင့်စတင်ရန်နှင့်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းလက်များကိုကွေး။ ခန္ဓာကိုယ်သို့ဖိထားသင့်သည်
ဆန့်ကျင်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်အိမ်တွင်းပြေးလမ်းတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်များပြားစွာပါဝင်နိုင်သည်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်ဤအားကစားတွင်မပါ ၀ င်သင့်ပါ။
- နှလုံးရောဂါ၊
- အရိုး system ကိုမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု။ ဤအမျိုးအစားများအတွက်အားကစားကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာပြုလုပ်သည်။
- ဒူးဒဏ်ရာ၊
- ကိုယ်ဝန်၏ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ်၌တည်၏။ ပြင်းထန်သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုသည်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားစေနိုင်သည်။
- အဝလွန်သူများအတွက်ဤအားကစားသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။ ပူးတွဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါကတည်းက။
ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများအတွက်လည်းအတန်းများကိုမပြုလုပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ
ကွန်ရက်များ၌ကျွန်ုပ်သည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုအကြိမ်ကြိမ်တွေ့ခဲ့ရပြီး၊ ပွဲချင်းပြီးပြေးခြင်းသည်ထိရောက်မှု မရှိ၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ငါပconflictိပက္ခဖြစ်အတွေ့အကြုံများရှိသည်။ အိမ်မှာပြေးဖို့အကူအညီနဲ့ရက် ၃၀ မှာ ၅ ကီလိုဂရမ်ကျခဲ့တယ်။ အခုငါဒီသင်ခန်းစာကိုမှန်မှန်လုပ်တယ်။
ငါတီဗီရှေ့တွင်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ ကြာလေ့ကျင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည်အချိန်များစွာမယူရ။ အခန်းအမှိုက်သရိုက်များကို ၀ ယ်ရန်ငွေကြေးအရင်းအနှီးမလိုအပ်ပါ။
Olga
မွေးပြီးတာနဲ့ပြန်ကျန်းမာလာပြီ၊ အားကစားရုံတွေသွားဖို့အချိန်မရှိဘူး။ ငါအိမ်မှာလေ့လာတယ် ရလဒ်သိသာသည်, အခြေခံစည်းမျဉ်းလေ့ကျင့်ရေး၏ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ငါပါ ၀ င်လာတယ်၊ အခုနာရီဝက်အပြေးဟာမဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်တယ်။
အလက်ဇန္
ငါ့မှာအလေးချိန် ၉၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်ရှိတယ်။ အားကစားခန်းမမှာပြေးရတာငါ့အတွက်မသက်မသာ။ သူစိမ်းတွေမပါပဲအိမ်တွင်းမှာအလုပ်လုပ်ရတာပိုကြိုက်တယ်။ ပထမနှစ်ပတ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်တန်းတက်ဖို့အတင်းအကျပ်လုပ်ခိုင်းတယ်။ အရေးပေါ်ကိစ္စတွေအမြဲတမ်းပေါ်လာတယ်။ သို့သော်ယခုသူတို့သည်တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ အထိလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းမရှိသေးသော်လည်းတက်ကြွသောခံစားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။
Igor
ကျွန်ုပ်သည်အသက် ၄၀ ရှိပါပြီ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများအားနည်းလာပြီးအ ၀ လွန်လာသည်။ အိမ်မှာ ၂ လလောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီအကြေးခွံသည် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီးယခု ၅၄ ဖြစ်သည်။ ရလဒ်ကိုကျွန်ုပ်စိတ်ကျေနပ်သည်။ အလေးချိန်သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းနှင့်ထွက်လာသည်။ အရေပြားတင်းကျပ်စွာနှင့်အများကြီးပိုငယ်ကြည့်ရှုသည်။
Alyona
မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုမဆိုပုံမှန်ပြုလုပ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အစက်အပြောက်ပေါ်တွင်ပြေးခြင်းသည်မြေပြင်အနေအထားကိုဖြတ်ကျော်သွားခြင်းကဲ့သို့မထိရောက်ပါ၊ သို့သော်စနစ်တကျပြုလုပ်သောအခါ၎င်းသည်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်ပြေးရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသောအခါ, ဆောင်းရာသီ၌ဤလေ့ကျင့်ရေးမျိုးငါလုပ်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစား၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာလေ့ကျင့်လိုစိတ်နည်းပါးခြင်းဖြစ်သည်။
Maxim
မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုအားကစားကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အပြေးသည်အပိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင်ခန်းစာအဆင်မပြေမှုမဖြစ်စေရန်သင့်လျော်သောအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေရာတည်းတွင်ပြေးခြင်းသည်ခြေထောက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုလျှော့ချရန်အားကစားဖိနပ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
