လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်၊ လှုပ်ရှားမှုသည်ပြည့်စုံသောဘဝ၊ ရောဂါကင်းမဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကြီးလှသည်။ ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်အမြစ်များပြားသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးရှိစေသည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်ဖို့နည်းလမ်းကဘာလဲ။
အမျိုးသမီးများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လမ်းလျှောက်နေစဉ်ကြွက်သားများစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်လုံးသည်လေယာဉ်သုံးခုဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ ဒေါင်လိုက်၊ အလျားလိုက်နှင့် transverse ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပိုမို၍ အသေးစိတ်ပြောပါကနောက်ထပ်စဉ်းစားမည်။
အထွေထွေကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး
- ကမ္ဘာတစ် ၀ န်းရှိသင်တန်းသား ၄၅၉,၀၀၀ နီးပါးပါ ၀ င်မှုကြောင့်လေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ၃၁% လျော့ချနိုင်ပြီးသေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကို ၃၂ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေသည်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ၎င်းသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိစေသည်။
- တစ်နေ့ကိုနာရီဝက်လောက်လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့လုံလောက်ပြီးဆရာဝန်တွေကိုအချိန်အကြာကြီးမေ့သွားတယ်။
နှလုံးအန္တရာယ်
အလျင်အမြန်မြန်သောလမ်းလျှောက်မှုများပင်လျှင်နှလုံးကြွက်သားကိုသန်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကိုလူတိုင်းအတွက်ခေါ်နိုင်ပြီးအဆင်သင့်မဖြစ်သေးသည့်အပြင်အထိုင်များပြီးအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သည်။
အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်။ တစ်ပတ်လျှင် ၄ နာရီလမ်းလျှောက်သောလူနာအားလုံးမှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၂၇ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းအမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုများအသင်းဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၊ အခြားနှလုံးရောဂါများကသင့်အားကျော်ဖြတ်လိမ့်မည်။
ပါးလျဉ်းလမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီးတတ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည် - အဝလွန်လူနာများသည်မြို့တစ်ဝှမ်းတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်။ သွားလေ့ရှိကြသည်။ ၈ ပတ်အကြာတွင်အလေးချိန်တိုင်းတာရာတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပါဝင်သူများ၏ထက်ဝက်သည်ပျမ်းမျှ ၅ ပေါင်ကျခဲ့သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အသက်ရှည်စေသည်
အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်၌ပင်သွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းကိုရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့? သတိရသင့်သည်မှာမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုသည်မဆိုနှလုံးကြွက်သား၏ကျုံ့နှုန်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
၁၀ နှစ်အရွယ်လေ့လာမှုများအရနေ့စဉ်မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။
အများအားဖြင့်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အထူးအင်ဇိုင်းဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သော telomerase ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိထုတ်လုပ်မှုကိုတက်ကြွစေခြင်းနှင့်လည်းဆက်စပ်သည်။ ၎င်းသည် DNA ၏သမာဓိအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
သူသည်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များစတင်ခြင်းနှင့်သင်တန်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိခြင်းကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်သက်ဆိုင်သောအပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်နွှယ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ပြproblemsနာများအားလုံးအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကယ်ဆယ်ရေး
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လည်းတစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ခြင်း၊ ဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များဖြင့်ပြည့်စေခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်လမ်းလျှောက်သည်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လက်ခံမှုများကိုလည်းတုပပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဆရာဝန်များနှင့်စိတ်ရောဂါကုသသူများကအလွန်တက်ကြွစွာအားပေးကြသည်။
ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်နေ့စဉ်နာရီဝက်လမ်းလျှောက်ရကျိုးနပ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည်။ Hippocampus တိုးလာသည်။ ဦး နှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ယူခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။
၎င်းသည် ဦး နှောက်၏မီးခိုးရောင်ကိစ္စ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ၄ င်း၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုများအားကောင်းစေသည်။ ဤရွေ့ကားဤပြီးသားစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, မဟာဗျူဟာနှင့် multitasking ၏အကောင်းဆုံးညွှန်းကိန်းဖြစ်ကြသည်။
တောင်တက်ခြင်းသည်လက်ဝဲ hemisphere ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေရုံသာမကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ဗဟိုဖြစ်သောဖန်တီးမှုအစီအစဉ်များနှင့်လုပ်ငန်းများကိုဖြေရှင်းရာတွင်အားသာချက်တစ်ခုပေးသည်။
လမ်းပေါ်မှာဖြစ်စေ၊ အိမ်မှာဖြစ်စေလှေကား၊ တောင်ပေါ်တွေမှာပဲဖြစ်ဖြစ်သင်ထိုင်နေတဲ့အချိန်ထက်စာရင် ၆၀% ပိုသောအတွေးအခေါ်များနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများကိုရရှိသည်။
အရိုးခိုင်ခံ့စေ
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများသည် ပို၍ ပျက်စီးလွယ်လာသည်၊ သို့သော်လွယ်ကူ။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုထွက်ပေါ်လာသည် - ယင်းတို့ကိုနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းများကသူတို့ကိုခိုင်မာစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်လျှောက်လှမ်းခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့ပြုမူပြီးအရိုးသိပ်သည်းဆကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်ကျိုးခြင်း၊ ဒဏ်ရာနှင့်အရိုးအဆစ်များ၊
ထို့အပြင်နေသာသောရာသီဥတုတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်၊ ၎င်းသည်အရိုးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အရိုးကင်ဆာနှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုပင်တားဆီးနိုင်သည်။
ကျန်းမာသောလမ်းလျှောက်ခြင်းစည်းမျဉ်းများ
မည်သည့်အရွယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပါစေလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
မှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များစဉ်းစားပါ
- တဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ အဓိကအရာသည်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနောက်မှသာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှုန်းကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။
- သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ - ၃ လအကြာတွင်တစ်မိနစ်လျှင်သင်၏နှုန်းထားကို ၁၂၀ သို့ယူဆောင်ပါ။ အရေအတွက်သည် ၁၃၀-၁၄၀ ယူနစ်ဖြစ်သင့်သည်။
- တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးလမ်းလျှောက်ခြင်းက ၃ ရက်ဖြစ်ပြီးနေ့စဉ် ၄၅ မိနစ်ကြာသည်။ ဒါပေမယ့် ၃ ရက်ထက်ပိုပြီးအနားယူမယ်ဆိုရင်နှေးနှေးကွေးပြီးလမ်းလျှောက်တဲ့အချိန်ကိုတိုးပါ။
- ကြည်နူးဖွယ်နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်ထွက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ၁.၂-၂ နာရီကြာအောင်စိုပြီးအားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစတင်ပါ။
ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နောက်ထပ်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။
- မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ - ဖြောင့်သောနောက်ကျောနှင့်ပခုံးများနောက်ကျော တင်၍ သင်၏အစာအိမ်နှင့်ဖြောင့်သောခေါင်းအနေအထားကိုဆွဲပါ။ ပြီးတော့လမ်းလျှောက်တဲ့အခါသင့်ခြေထောက်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ချထားပါ။
- လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ရှေ့ကိုကြည့်၊ ခြေထောက်ကိုလျှောက်ကြည့်တာကလက်မခံနိုင်စရာပါပဲ။
- ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်သောအခါသင်မပြောသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသက်ရှူမှုအလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးခြေလှမ်း၏စည်းချက်ကိုသွားသင့်သည်။
- ၎င်းသည်နှာခေါင်းမှတဆင့်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်အပူချိန်နိမ့်သည် SARS နှင့်တုပ်ကွေးဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အချိန်တွင်ရှူရှိုက်သင့်သည်။
ထို့အပြင်အရေးအကြီးဆုံးမှာအ ၀ တ်အထည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့်အ ၀ တ်အစားနှင့်ဖိနပ်များကိုမတားဆီးနိုင်သောအဆင်ပြေသည့်အဝတ်အစားများနှင့်ဖိနပ်များဖြစ်သည်။
သုံးသပ်ချက်များ
ကျွန်ုပ်၏အလေ့အထအရ၊ ကျွန်ုပ်လျင်မြန်စွာသွားသည် - အလုပ်မှ၊ အလုပ်မှ၊ ငါ့သားနှင့်အတူသူငယ်တန်းမှ၊ သူငယ်တန်းမှအိမ်သို့၊ ပြန်လည်ထူထောင်ပြီးနောက်၌ပင်အေရိုးဗစ်စာသင်ခန်းများ၌ကျွန်ုပ်တက်ရောက်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၊ ဤစည်းချက်တွင် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိချန်ထားနိုင်သည်။
Larissa
ကျွန်ုပ်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်လျှင်မြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအလုပ်နှင့်အိမ်တွင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်သည် ၇ ထပ်ရှိ ၉ ထပ်အဆောက်အအုံတစ်ခုတွင်နေထိုင်ပြီး၊ မူအရကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဓာတ်လှေကားကိုမသုံးပါ။ ဒါပေမယ့်မကြာခင်မှာပဲငါဟာဒီလိုစည်းချက်ကိုပြောင်းလိုက်တယ်၊
အာရှ
ငါလမ်းလျှောက်ရုံသာရှိသေးသည်၊ သို့သော်ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများကိုမတွေ့ရသေးသော်လည်းတဖြည်းဖြည်းပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အသက်ရှူကျပ်မှုသည်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
Marina
ငါနွေ ဦး ကတည်းကလမ်းလျှောက်ခဲ့ကြပြီ - ပန်းခြံ၌ငါ့လေ့ကျင့်ရေး၏ 5-1 လစတင်ခဲ့ပါပြီ။ နံနက်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်နာရီဝက်ခန့် - ၉ ကီလိုဂရမ်ပျောက်ဆုံးပြီးအခက်အခဲမရှိသောကြောင့်ရလဒ်ကိုကျွန်ုပ် ၀ မ်းသာပါသည်။
တာမာ
ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံမှပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း - ကျွန်ုပ်လမ်းလျှောက်ရတာကိုနှစ်သက်သည်၊ ကျွန်ုပ်၏ဗီရိုအတွင်းရှိဖိနပ်များသည်အစားထိုးမရသောအရာဖြစ်သောကြောင့်။ ငါအများကြီးသွားနှင့်အပျော်အပါးအဘို့, သင်တင်းမာခြင်းမရှိဘဲတစ်လ 4 ကီလိုဂရမ်အထိချွတ်နိုင်ပါတယ်။
Irina
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သောအားကစားလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်မျိုးလုံးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်အတွက်အလွန်ဖျော်ဖြေမှုမျှသာဖြစ်သည်။
သို့သော်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာမှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်ရန်၊ ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်သာမကနှစ်ပေါင်းများစွာတက်ကြွစွာနှင့်ရွှင်လန်းစွာဆက်လက်နေထိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည့်လှပသောပုံသဏ္toာန်ကိုလည်းပြန်ရရှိစေရန်ဖြစ်သည်။
