အလတ်စားအကွာအဝေးပြေးခြင်းသည် Sprint ထက်ပိုမိုရှည်လျားသော်လည်း၊ ရှည်လျားသောလမ်းကြောင်းများထက်ပိုမိုတိုသည်၊ ၆၀၀ မှ ၃၀၀၀ မီတာအထိရှိသည်။ စည်းကမ်းပိုင်းတွင်ကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီးခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးနိုင်စွမ်းနှင့်လေ့ကျင့်မှုပြင်ပရှိစနစ်ကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းသည်အာဟာရနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းအင်္ဂါရပ်များသည်အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကျိန်းသေပြောမည်။
အဲဒါဘာလဲ၊ အကွာအဝေးတွေကဘာလဲ။
အလယ်အလတ်တန်းပြေးခြင်းသည် ၁၉ ရာစုနှောင်းပိုင်းအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွင်ပထမဆုံးပေါ်ပေါက်ခဲ့သောအားကစားကွင်းတစ်ခု၏လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ပြေးဆွဲသောပြေးလမ်းဖြစ်သည်။
ဒီစည်းကမ်းမှာမြန်မြန်ပြေးနိုင်ရုံနဲ့မလုံလောက်ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာအားကစားသမား၏စွမ်းအားကိုတတ်နိုင်သမျှငွေကုန်ကြေးကျခံပြီးအသုံးပြုမည့်အကောင်းဆုံးရွေ့လျားမြန်နှုန်းကိုရွေးချယ်ရန်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ရန်လိုအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ မြန်နှုန်းကန့်သတ်ချက်ကို ရွေးချယ်၍ အလွန်အားနည်းသောကြောင့်အားကစားသမားသည်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ပြီးပြင်းထန်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ရာထူးမှအရှုံးမပေးပါ။ ဤချိန်ခွင်ကိုသိခြင်းသည်အပြေးသမား၏အောင်မြင်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည်။
အလယ်အလတ်အကွာအဝေးပြေးခြင်း၏ဇီဝစက်ယန္တရားသည်ခန္ဓာဗေဒအားဖြင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးတွင်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဂလူးကို့စတက်ကြွစွာစားသုံးသည်။ ထို့အပြင်လမ်းကြောင်း၏လမ်းကြောင်းတွင်အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းစတင်သည်။ ထိုအချိန်တွင်ဂလူးကို့စ်သည်အသည်း၌ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သည် (အသည်း၌ဂလူးကို့စ်၏စတိုးဆိုင်တွင်စုဆောင်းထားသည်) ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနေရသောကြောင့်စွမ်းအင်သိုသိုသိပ်သိပ်များကိုပုံမှန်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်ပြေးသောအားကစားသမားများသည်သူတို့၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်တည်ဆောက်သင့်သည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးပြေးခြင်း၏အသွင်အပြင်များကိုလေ့လာခဲ့ပြီးလက်ရှိလမ်းကြောင်းအမျိုးအစားများကိုစာရင်းပြုစုကြပါစို့။
- 600 m - ပျမ်းမျှအားဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုစစ်ဆေးရန်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
- 800m - အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲကိုလူတော်တော်များများကရှည်လျားသော Sprint ဟုခေါ်ကြသည်။ အရည်အချင်းရှိသောနည်းဗျူဟာဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုလိုအပ်သည်။ အားကစားသမားသည်အလတ်စားအကွာအဝေးနှင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးနှစ်ခုစလုံးတွင်ပြေးသောနည်းစနစ်ကိုသွားနိုင်ရမည်။
- ၁၀၀၀ မီတာ - ဤပြိုင်ပွဲများကိုစီးပွားဖြစ်ပြိုင်ပွဲများတွင်အများဆုံးကျင်းပလေ့ရှိသည်။
- ၁၅၀၀ မီတာ - အိုလံပစ်အကွာအဝေး၊ အမျိုးသားများအတွက်အားကစားရုံဆယ်ခုအတွက်တာဝန်များစာရင်းတွင်လည်းပါဝင်သည်။
- ၁ မိုင်သည်အိုလံပစ်အစီအစဉ်တွင်မပါဝင်သည့်တစ်ခုတည်းသောမက်ထရစ်မဟုတ်သောပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။
- ၂၀၀၀ မီတာသည်အားကစားကွင်းတွင်အားကစားသမားများသည် ၅ ချက်အချင်း ၄ ချက်ထိပြေးသည့်ပျမ်းမျှလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။
- 3000 m သည်အလယ်လမ်းကြောင်းနှင့်အဝေးဆုံးသောအကွာအဝေးဖြစ်သည်။
အလယ်အလတ်အပြေးတွင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်ဤစည်းကမ်းများကိုရွေးချယ်သောအားကစားသမားများ၏အဓိကတာဝန်ဖြစ်သည်။
Execution technique ကို
အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်ပြေးခြင်း၏နည်းစနစ်နှင့်နည်းပရိယာယ်များသည်အဆင့် ၄ ဆင့်ကိုစတင်ခြင်း၊ အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်ပြီးမြောက်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အားကစားသမားများသည်အဆင့်တိုင်းကိုကျွမ်းကျင်စွာ ၀ င်ရောက်ရန်နှင့်တစ်ခုတည်းတစ်ခုတည်းအဖြစ်အောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်ရန်သင်ယူကြသည်။ အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများသည်စွမ်းအင်ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးချနိုင်ခြင်း၊ အမြင့်ဆုံးရွေ့လျားမှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတစ်ခုချင်းစီကိုပြေးနေသောအဆင့်အားလုံးကိုကြည့်ကြပါစို့။
စတင်ပါ
- သူတို့ကမြင့်မားတဲ့ start ကနေစတင်ပါ။ အစအ ဦး - ရှေ့တွင်ခြေထောက်ကိုတွန်းတင်၊ နောက်သို့ခြေထောက်လွှဲ။ ခြေထောက်အကြားအကွာအဝေး ၂၀ မှ ၃၅ စင်တီမီတာ။ ခြေထောက်သည်ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးနေပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ရှေ့သို့ရွေ့သွားသည်၊ ဦး ခေါင်းကိုလျှော့ချသည်၊ လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များကိုငုံ့ကြည့်။ ဖြေလျော့ပေးခြင်း၊
- အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်ပြေးခြင်း၏စည်းမျဉ်းများအရ "သတိပြုရန်" မှာအမိန့်မရှိ၊ ချက်ချင်း "မတ်စောက်ချက်" လိုက်ပြီးနောက်။ အဖြစ်မကြာမီအဆုံးစွန်သောအသံအဖြစ်, အားကစားသမားရှေ့သို့အစွမ်းထက်တွန်းအားပေးစေသည်။
ကျော်က
- ပြိုင်ပွဲ၏ပထမစက္ကန့်မှအမြန်ဆုံးသို့ချက်ချင်းအရှိန်မြှင့်သင့်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအတွက်မြန်နှုန်းအနည်းငယ်ကျဆင်းလိမ့်မည်။
- အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်အကွာအဝေးအစတွင်ရှေ့သို့ရောက်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရေးကြီးသောကြောင့်အစမြန်နှုန်းသည်အကွာအဝေးတစ်ခုထက်အမြဲသာလွန်သည်။
- မီတာ ၇၀ မှ ၁၀၀ အထိရောက်သော်အားကစားသမားသည်နေရာကိုမဆုံးရှုံးဘဲလမ်းကြောင်းကိုအောင်မြင်စွာပြီးမြောက်အောင်ပြုလုပ်လိုသောအရှိန်မြှင့်သည့်မြန်နှုန်းသို့တဖြည်းဖြည်းရောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ပြေးပါ
- အရှည် ၂ မီတာခန့်ရှိသင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည် 5 °ရှေ့သို့အနည်းငယ်စောင်းနေသည်။
- လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များ၌ကန့်လန့်ထားသည်။ ခြေထောက်များနှင့်ဆန့်ကျင်စွာလှုပ်ရှားသည်။ သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုသည်ရွေ့လျားနှုန်းကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အားကစားသမားသည်အထက်ခြေလက်များနှင့်ပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်လေလေလမ်းကြောင်းကိုကျော်ဖြတ်နိုင်လေလေဖြစ်သည်။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကတတ်နိုင်သမျှဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။
ပြီးပြီ
- ဤအဆင့်သည်ပျမ်းမျှအကွာအဝေးမကုန်မီနောက်ထပ်မီတာ ၃၀၀ ကျော်ကိုစတင်သည်။
- အဆိုပါအားကစားသမားခြေလှမ်းများ၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်;
- အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးချရန်ကိုယ်ထည်သည်ရှေ့သို့ပိုမိုကျဆင်းသည်။
- ရေဘဝဲသို့မဟုတ်အရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်သည်။ အားကစားသမားသည်သူ၏ကျန်အစွမ်းသတ္တိကိုစုဆောင်းပြီးအရှိန်မြှင့်စေသည်။
- ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်ပခုံးကုန်း - နောက်ဆုံးတိပ်ခွေပေါ်တွင်နောက်ဆုံး dash ကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။
မကြာခဏနည်းစနစ်အတွက်အမှားများ
ဘုံအမှားများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမရှိဘဲအလယ်အလတ်အကွာအဝေးပြေးနည်းကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ
- အစပိုင်း၌, take-off ခြေလျင်သုညလိုင်းနှင့်နီးကပ်လွန်းမဖြစ်သင့်သည်။ ပခုံးများသည်အစထက် ကျော်လွန်၍ မရပ်နိုင်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဝက်ကီထိုင်မှကွေးပါဘူး - ကဒူးမှာသူတို့ကိုအနည်းငယ်တင်နိုင်မှသာမှန်ကန်သောဖြစ်၏
- အရှိန်မြှင့်တင်မှုဖြစ်စဉ်တွင်ခြေထောက်များသည်ဒူးကိုမှီ။ ပြင်းထန်စွာမပေါက်ပါ။ လေထဲတွင်ခြေသည်အမြဲတမ်းကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် (မထပါနှင့်);
- ပြေးချိန်တွင်မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ဖိ။ သူတို့ပတ်ပတ်လည်ကိုမကြည့်ပါ၊ အကြည့်သည်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်သည်။
- အထူးသဖြင့်ရင်ဘတ်နှင့်ဆွဲလိုက်သည့်အခါ၎င်းတို့သည်အနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်ခံရသည်။
- အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်အပြေးတွင်ခြေထောက်၏အနေအထားကိုဂရုပြုပါ - ခြေအိတ်အနည်းငယ်သည်အတွင်းပိုင်းသို့လှည့်သည်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။
အလယ်အလတ်အကွာအဝေးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်သမတ်တည်းချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။
- အစပြုရန်သီအိုရီကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည် - ၎င်းအတွက်အားကစားသမားများသည်ဗီဒီယိုများကြည့်ရှုခြင်း၊
- ထို့အပြင်သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏လှုပ်ရှားမှု - လက်မောင်း၊ ခြေထောက်များ၊ ဦး ခေါင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၊
- အစပြုသူတွေကပြောင်းလဲနေတဲ့အမြန်နှုန်းကိုလေ့ကျင့်ပြီးဖြောင့်တန်းနဲ့ပြေးကြတယ်။ ကြားကာလပြေးခြင်းနှင့်ကုန်းတက်ခြင်းတို့သည်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်;
- များသောအားဖြင့်အားကစားပြိုင်ပွဲတစ်ခုကိုလေ့ကျင့်လေ့ရှိပြီးအားကစားသမားတစ်ယောက်သည်အားနည်းသောအားကစားနည်းကို (စာသားအရကြိုးပေါ်တွင်) ဦး ဆောင်သည်။ ကြမ်းတမ်းသောနည်းလမ်းများကိုနေရာတိုင်းတွင်အသုံးမပြုပါ၊
- အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်သီးခြားစီပြုလုပ်ထားသည်။
- အားကစားသမားများသည်အမြန်နှုန်းညွှန်းကိန်းများမဆုံးရှုံးဘဲအလှည့်ကျမှန်ကန်စွာဝင်တတ်ရန်သင်ယူတတ်မြောက်ခြင်း၊
- မှန်ကန်သောစတင်ခြင်းနှင့်အပြီးသတ်နည်းစနစ်များလေ့လာခြင်းကိုအထူးဂရုပြုခဲ့သည်။
အစားအစာ
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အလယ်တန်းအကွာအဝေးပြေး၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ပေး။ , နည်းစနစ်, အဆင့်ဆင့်, လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ဆင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအသည်း၌ဂလူးကို့စ်ပမာဏလုံလောက်စွာစုဆောင်းရန်ရည်ရွယ်သင့်သောအာဟာရအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။
အားကစားသမား၏အစားအစာသည်မျှတပြီးစနစ်ကျသင့်သည်။ ဖက်တီးနှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည် ၄ င်းတို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမလုံလောက်ခြင်းအတွက်ကန့်သတ်သင့်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကြွက်သားများသန်မာစေရန်နှင့်ကြီးထွားရန်၊
၎င်းသည်အလွန်အမင်းစားရန်အလို့ငှာတစ်နေ့ ၄-၆ ကြိမ်မျှအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများ၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုများပြားစွာကိုတားမြစ်သည်။
အတိုချုပ်အားဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အဝေးမှအကွာအဝေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤပုံစံနှင့်တူသည်။
- နေ့စဉ်အစားအစာ၏ ၂၀% သည်ပရိုတင်းဖြစ်သည်။
- ၂၀% - မှန်ကန်သောအဆီ (အသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သံလွင်ဆီ);
- ၆၀% - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဖြည်းဖြည်းလောင်ကျွမ်းသောအားကစားသမားအတွက်လောင်စာဆီဖြစ်သည်) သူတို့အမျိုးအစားတွင်သီးနှံများ၊ ပေါင်မုန့်၊ အာလူး၊ သစ်သီးခြောက်၊ ဒိန်ချဉ်စသည်တို့ပါဝင်သည်။
ကောင်းပြီ၊ ယခုအလယ်တန်းအကွာအဝေးသည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်း၊ မီတာမည်မျှရှိသည်နှင့်ဤစည်းကမ်း၏လက္ခဏာများကားအဘယ်နည်း။ လက်တွေ့တွင်ဗဟုသုတကိုမည်သို့အသုံးချရမည်ကိုလေ့လာရန်သာကျန်ရှိသည်။ သင်၏ကြယ်အားကစားကောင်းကင်၌ထွန်းလင်းစေလိုသည်။
