အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုရန်ခက်ခဲသည်။ နေ့တိုင်းသင်ခန်းစာအသစ်တစ်ခုပေါ်လာသည်။ ၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်တွေမှာကျုပ်တို့လက်ဝှေ့ထိုးခဲ့ကြပြီး ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်တွေတုန်းက zumba en masse ကိုစတင်ကခုန်ခဲ့တယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းပရိတ်သတ်များသည် trampoline များပေါ်တွင်ခုန်ချခြင်း၊ ergometers ချည်နှောင်ခြင်း၊ မြင့်မားသောထိုးနှက်ခြင်း၊
လူတိုင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းချက်များကိုထိထိရောက်ရောက်တိုက်ဖျက်နိုင်ရန်အတွက်လုပ်ငန်းသည်အရာရာကိုလုပ်ဆောင်နေသည်။ များသောအားဖြင့်လူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အေရိုးဗစ်စာသင်ခန်းများသို့တက်ကြသည်။ နည်းပညာပိုင်းအရသူတို့သည်လမ်းသို့မဟုတ်ပန်းခြံသို့လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သံသရာဝန်လည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှာဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံပြောရမယ်။
"အေရိုးဗစ်" ဟူသောဝေါဟာရကိုအတိုချုပ်
"Aero" သည် "air" အတွက်ဂရိဖြစ်သည်။ "အေရိုးဗစ်" ဟူသောဝေါဟာရကိုအမေရိကန်နှလုံးအထူးကု Kenneth Cooper မှစတင်ခဲ့သည်။ ဒါနဲ့သူခေါ်တယ် ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အတော်လေးမြင့်သောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်ပုံမှန်လည်ပတ်နေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ... အကယ်၍ ဂလိုင်ကဂျင်မလုံလောက်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလည်းအသုံးပြုသည်။ အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားမှာကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။
Cooper ၏အကြံအစည်သည်ဆိုဗီယက်စည်းချက်ကျွမ်းဘားနှင့်တူပြီးရည်ရွယ်သည်မှာ
- hypodynamia ကာကွယ်ခြင်း;
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာစေရန်။
စနစ်သည်လျင်မြန်စွာပျံ့နှံ့သွားသည်။ တချို့ကတင်းနစ်အုပ်စုများတွင်စတင်ခုန်ကြသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်ဗွီဒီယိုဟောင်းမှအခြားသူများ - ဂျိန်းဖွန်ဒါ၏ဗီဒီယိုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်အခြားသူများမှာ - ရွှင်လန်းခြင်းအထိမှတ်မိနေသည့်အရာများဖြစ်သည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဤပုံစံဖြင့်အေရိုးဗစ်သည်ခေတ်သစ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ်တည်ရှိသည်။
အသုံးပြုသောပစ္စည်းအမျိုးအစားများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များနှင့် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးအမျိုးအစားများမှခွဲခြားမှုကိုသာထည့်သွင်းခဲ့သည်။
© Kalim - stock.adobe.com
အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားများနှင့်၎င်းတို့၏ဝိသေသလက္ခဏာများ
ယေဘုယျအားဖြင့်“ အေရိုးဗစ်အမျိုးအစားများနှင့်အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း” ခေါင်းစဉ်ဖြင့်အလုပ်လက်ခံခြင်းမရှိပါ။ တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာအရအေရိုးဗစ်သည်ပြင်းထန်မှုနှင့်နိမ့်ကျသောသင်ခန်းစာများနှင့်ကွဲပြားသည်... မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုဆိုသည်မှာနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၆၀% နှင့်ပရိုဂရမ်တွင်ခုန်နေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အဆုံးစွန်သောစည်းမျဉ်းမဟုတ်ပါဘူး။ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်လှည့်လည်ခြင်းကထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ သို့သော်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးသို့ကျဆင်းစေသည် အနိမ့်ပြင်းထန်မှုသည်သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၅၀-၆၀% ဖြစ်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို "၂၂၀ အနုတ်သုံးစွဲသူ၏အသက်အရွယ်" ဖော်မြူလာကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည်။
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုမှာ
- အစပြုသူများ၏အတန်းများမှခွဲထားပါ။
- fitboxing, kickboxing နှင့် piloxing အမျိုးအစားများ။
- Zumba ။
- Trampoline သင်ခန်းစာများ။
- သားပိုက်ကောင်ခုန်။
- Hip-Hop နှင့် Jazz Funk တို့ဖြစ်သည်။
- ချိုး။
- ပြေးအရှိန်, Sprint ။
- အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏အုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာများ။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခုန်ပေါင်းစပ်ကြောင်းတိုတောင်းသောကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း။
- burpees နှင့်ခုန်နှင့်အတူအွန်လိုင်းမာရသွန်အတွက်ပေးထားသမျှနီးပါး။
စွမ်းအားနိမ့်သည့်ယောဂတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သည်။ ပါဝါယောဂနှင့်အပူပေးသောအခန်းရှိရွေးချယ်စရာများ မှလွဲ၍ ပိလတ်စ်၊ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအရွတ်များ (လေယာဉ်ပျံ၊ အေရိုးဘစ်)၊ ကြံ့ခိုင်သည့်ဘဲလေးအမျိုးအစားများ၊
ရေကူးခြင်းသည်ရေကူးခြင်း၏ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်သူ၏လှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ မြင့်မားသောပြင်းအား (သို့) ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။
ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ - အေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာ၏အဓိကလက္ခဏာမှာခုန်ကျော်လွှားခြင်းသို့မဟုတ်မရှိခြင်းနှင့်ဖောက်သည်၏နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ အကအရာများရှိသည်ဖြစ်စေ၊ မသည်ဖြစ်စေ၊ မည်သည့်ဂီတအမျိုးအစားကိုသုံးသည်၊ သို့မဟုတ်သေးငယ်သောစက်ကိရိယာများဖြင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမမိတ်ဆက်ပါ - ၎င်းသည်သိပ်အရေးမကြီးပါ။
သင့်ရွေးချယ်မှု၏စာတိုလေး။
- အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိသင့်ပါတယ်။ ပထမအဆင့်မှအဝလွန်ခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုး၊ နှလုံးတို့၏ရောဂါများသည်အလွန်နည်းပါးသည်။
- သင်ခန်းစာသာယာသောဖြစ်သင့်သည်။ အကြမ်းမဖက်တာ၊ မနှစ်မြို့စရာကောင်းမယ်ဆိုရင်ဘယ်သူမှအရွတ်တွေကိုလေ့လာပြီးနာရီပေါင်းများစွာဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်။
- သင်တစ်ပတ်လျှင် ၂.၅-၃ နာရီထက်မပိုသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်သင်၏ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ရမည်။
© diignat - stock.adobe.com
ကျန်းမာရေး
အေရိုးဗစ်သင်ခန်းစာအမျိုးအစားအားလုံးကိုကျန်းမာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ သို့သော်ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိသောစည်းကမ်းချက်လည်းရှိသည် - အားကစားအေရိုးဗစ် (ထိုထက်မကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) ။ အဖွဲ့များသည်ထိုပြိုင်ပွဲတွင်ယှဉ်ပြိုင်ကြပြီးမျှမျှတတရှုပ်ထွေးသောခုန်ခြင်းနှင့် acrobatic ဒြပ်စင်များကိုအသုံးပြုကြသည်။
"wellness aerobics" ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည်သမားရိုးကျအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ အထွေထွေအကြံပြုချက်မှာတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်သင်ခန်းစာများကိုတက်ရောက်ရန်ဖြစ်ပြီး၊
အဓိကအမျိုးအစားများသည်မည်သည့်ကလပ်တွင်မဆို:
- အဆင့် ဤရွေ့ကား, အထူးပလက်ဖောင်းပေါ်မှာခြေလှမ်းများ, ခုန်ခြင်းနှင့်ကခုန် link များဖြစ်ကြသည်။ သင်တန်းပို့ချပြီးနောက်သင်တန်းပို့ချ။ သင်ခန်းစာအဆုံးတွင်၊ ပြproblemနာရှိသောနေရာများ - တင်ပါး၊ တင်ပါး၊ အလစ်သို့မဟုတ်လက်များ - တွင်အားနည်းသောအပိုင်းတစ်ခုရှိနိုင်သည်။
- Zumba - လက်တင်၊ ပေါ့ပ်နှင့်ဟစ်ဟော့ပ်ဒြပ်စင်များနှင့်ကခုန်ခြင်း။ ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေမှာအလုပ်လုပ်ဖို့၊ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပျင်းဖို့ကောင်းတယ်။ အဆိုပါနည်းပြဆရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမိမိကိုမိမိတီထွင်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချို့သောဗဟိုအစီအစဉ်အရသိရသည်လေ့လာသင်ယူ။
- Fitbox - အိတ်တစ်လုံးပေါ်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်းနှင့်ကန်ပုံးမှရိုက်ခြင်းများကိုတုပခြင်း။ ကိုယ်ခံပညာသစ်တောများထက်လက်အိတ်များနှင့်ပျော့ပြောင်းသည်။ ခန်းမပတ်ပတ်လည်တွင်တစ်ခါတစ်ရံရွေ့လျားနေသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်း၊ ခြေလှမ်းများလည်းရှိသည်။
- Tai-bo - သစ်တော်သီးမပါဘဲလေထဲတွင်လာကြတယ်နှင့်ကန်ဘောနှင့်အတူသင်ခန်းစာ။
- GRIT - burpees, dumbbell လွှဲများနှင့်ပေါင်းစပ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး။
- မြို့ပတ်သင်တန်း - များသောအားဖြင့်ကီထိုင်များ၊ သူတို့ကဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အားသာချက်မရောက်ရှိကြဘူး။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအေရိုးဗစ်အလုပ်တစ်ခုသာပါဝင်သည်။
- ကြားကာလသင်ခန်းစာများ - ပါဝါနှင့်ခုန်ပြောင်းလဲခြင်းနှစ်ခုလုံးနှင့်ပါဝါဝန်အောက်တွင်တစ်မိနစ်နှင့်အလင်းရောင်အဆင့်နှစ်ခုမိနစ်တို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ စံသတ်မှတ်ချက်များမရှိပါ။ နည်းပြသည်ဝန်ကိုလွတ်လပ်စွာတည်ဆောက်သည်။
- Funk နှင့် jazz-funk - ထိုခေတ်၏ဖက်ရှင်နှင့်သက်ဆိုင်ရာဂီတကြောင့်ယနေ့လူကြိုက်များသောလွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၉၀ နှောင်းပိုင်းမှလမ်းညွန်နှစ်ခု။ သူတို့ဟာဟစ်ပ်ဟော့ပ်နဲ့ဟန်တူတဲ့အကတွေပါ။
ပိလတ်နှင့်ယောဂတို့ကိုသီးခြားခွဲခြားနိုင်သည်။ သူတို့၏ပရိသတ်များက၎င်းသည်အေရိုးဗစ်ဖြစ်သည်ကိုလည်းမည်သည့်အခါကမှဝန်ခံမည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်နှေးကွေးသောကြွက်သားမျှင်များနှင့်အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုလိုအပ်သည်။
အသုံးချ
အသုံးချအေရိုးဗစ်သည်အားကစားအမျိုးမျိုးတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောပြပွဲများနှင့်ဖျော်ဖြေပွဲများကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ရည်မှန်းချက်ဖြင့်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ပါကသူမအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ် zumba ပေါ်တွင်ကခုန်ခြင်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။
အရေးကြီး: ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်သည်အသုံးပြုသောအေရိုးဗစ်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ အကယ်၍ အဓိကဝန်သည်စွမ်းအင်ဖြစ်ပါကအေရိုးဗစ်သည်လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုထိစရာမလိုဘဲ၊ အေရိုးဗစ်အားသိပ်မပြင်းထန်သင့်ပါ။ ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်ပါကအုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာကဲ့သို့သော“ အေရိုးဗစ်စွမ်းအား” လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းသွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပိုမိုသောသင်ခန်းစာများကိုထည့်နိုင်သည်။
စည်းမျဉ်းများမှာ
- အကယ်၍ ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်အလုပ်လုပ်သောချဉ်းကပ်မှု ၁၂ ခုနှင့်ကိုက်ညီပြီးလူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်ကွဲသွားလျှင်အသုံးပြုသောအေရိုးဗစ်သည်ဝမ်းဗိုက်အကများ၊ zumba၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုစက်ဝိုင်းပုံသို့မဟုတ်လည်ပတ်မှုပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ပါကအုပ်စုလိုက်အေရိုးဗစ်ကိုရှောင်သင့်သည်။ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည်နှလုံးခုန်နှုန်း ၇၀% ထက်မပိုသော treadmill၊ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ် ellipsoid ဖြစ်သည်။
- လူတစ် ဦး သည်အားကစားခန်းမတွင်အလုပ်မလုပ်ပါကထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အစီအစဉ်မရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအလတ်စားနှင့်မြင့်မားသောပြင်းအားရှိသောအေရိုးဗစ်ခန်းတွင်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 နာရီခန့်ရွေးချယ်မှုသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။
- ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားများရခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္isာန်ဖြစ်လျှင်အထိရောက်ဆုံးအေရိုးဗစ်သည်မိနစ် ၃၀ အတွင်းတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ကြိမ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုအနည်းငယ်ကိုတိုးမြှင့်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေပြီးခွန်အားမှပြန်လည်နာလန်ထူလာလိမ့်မည်။
အေရိုးဗစ်စက်ဖြင့်သာလှပသောရုပ်ပုံများတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ သင်တန်း၏စံပြအပေါ်မူတည်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတစ်ခုကိုဖန်တီးရန်ကြိုးစားပါကသူသည်သူမအားသန်စွမ်းလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ သင်ရုံပါးလွှာ, သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားများနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိုးအစားနှင့်အတူကျေနပ်ပါသလား အေရိုးဗစ်အတန်းအစားကိုကြိုဆိုပါတယ်။ အစားအစာကိုမမေ့ပါနှင့်။
အရေးကြီး: အေရိုးဗစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ပါ ဒါဟာကျန်းမာရေးနှင့်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဖြစ်စေမမသည်သူစားသောပုံစံနှင့်စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏပေါ်မူတည်သည်။
အားကစား
ဒါဟာအပြိုင်အဆိုင်စည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းအားကစား ၀ န်ကြီးဌာနမှအသိအမှတ်ပြုသည်။ ခေါင်းစဉ်များချီးမြှင့်ကြသည်, ပြိုင်ပွဲကျင်းပကြသည်။ မြို့ကြီးများ၊ အားကစားကျောင်းများနှင့်တက္ကသိုလ်များတွင်အားကစားအေရိုးဗစ်ကဏ္sectionsများရှိသည်။
အားကစားသမားများသည်အောက်ပါတို့ပါဝင်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်သည်။
- longitudinal နှင့် transverse ကြိုး;
- အမျိုးမျိုးသောခုန်;
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေကျရောက်ပါတယ်။
ဒါဟာစည်းချက်ကျွမ်းဘားကဲ့သို့အနုပညာစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပညာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်နှင့်ဗေဒဘက်စုံအကဲဖြတ်နေကြသည်။ အဆိုပါအရွတ်အားကစားသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏နည်းပြများကလုပ်နေကြသည်။ စံမရှိပါ အနိုင်ရရှိသူများကိုဖော်ထုတ်ရန်အတွက်တရားသူကြီးများသည်အထူးအမှတ်အတိုင်းအတာကိုအသုံးပြုသည်။
အသက်အရွယ်အုပ်စုများရှိပြီးအရွယ်ရောက်ပြီးသူများပါဝင်သူများသည်အသက် ၁၈ နှစ်ကျော်သူများသာပြိုင်ဆိုင်ကြသည်။ ထို့အပြင်ပြိုင်ပွဲကိုဌာနခွဲများကပြုလုပ်သည်။
- တစ် ဦး ချင်း၊
- အားလုံးအတွက်;
- သုံးထပ်၊
- အုပ်စုများအတွက်။
ဤအားကစားသည်လူကြိုက်အများဆုံးမဟုတ်ပါ၊ များသောအားဖြင့်အသင်းများသည်စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့်နေထိုင်ကြသော်လည်းအားကစားအေရိုးဗစ်များသည်ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်လှပသောအားကစားသမားပုံဖော်ခြင်းကိုတည်ဆောက်သည်။
အကျဉ်းချုပ်
အေရိုးဗစ်သည်မတူကွဲပြားသည်။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မှနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရင့်ကျက်သောလူတစ်ယောက်အထိလုပ်နိုင်သူ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အတိုင်းရွေးချယ်သည်။ သင်အုပ်စုနှင့်အိမ်တွင်ဗီဒီယိုပရိုဂရမ်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်သင်ကမျှတသောအစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင့်ပုံကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
