နို့အတွက်ဆန်ဂျုံယာဂု - ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အရသာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

ရှည်လျားသောဘောဇဉ်ဆန် - 1 ခွက်
နို့ 2.5% - 500 ml ကို
ရေ - 500 ml
ထောပတ် - ၂ ပိုင်း (၂၀ ဂရမ်)
ကြက်ဥကြက်ဥ - 1 pc ။ (ရွေးပိုင်ခွင့်ရှိသည်)
သစ်ကြံပိုးခေါက် - ၁ ချောင်း
မြေပြင်သစ်ကြံပိုးခေါက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ဂျုံမှုန့် - 1-2 tbsp ။ ဌ။
နို့ဆီ - ½ခွက်ကား
အရသာအတွက်ဆား
စပျစ်သီးပျဉ် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့

ပရိုတိန်း ၂.၉ ဂ
အဆီ 3.1 ဂရမ်
Carbohydrates 15.9 g

နို့တွင်အရသာရှိသောဂျုံယာဂုပြုလုပ်ပုံပုံနှင့်ရိုးရှင်းသောအဆင့်ဆင့်စာရွက်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

နို့ဆန်ဂျုံယာဂုသည်မီးဖိုပေါ်ရှိပြီနောက်ဟင်းထဲတွင်သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့်ထုပ်ထားသောရှည်လျားသောသို့မဟုတ်ပေါင်းထားသောဆန်မှပြုလုပ်ထားသောအရသာရှိသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ နို့နှင့်ဆန်အချိုးသည် ၄ မှ ၁ အထိအသီးသီးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာနို့တစ်လီတာအတွက်ဆန် ၁ ခွက်လိုအပ်သည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရေတွင်ကြိုတင်ပြုတ်ထားပါကပါဝင်ပစ္စည်းများအချိုးအစားမတူပါ။ ဆန် ၁ ခွက်အတွက်ရေ ၂ ခွက်နှင့်နို့နှစ်ခွက်ထည့်ပါ။

နို့ဂျုံယာဂုကိုဝယ်ယူထားသောနှင့်အိမ်လုပ်နို့နှစ်မျိုးလုံးနှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၂.၅% ထက်နည်းသောအဆီပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုမရွေးချယ်ပါနှင့်၊

နို့ကိုသကြားအစားအသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်ဂျုံနှင့်ဂျုံစေ့နှစ်ခုလုံးမှအမှုန့်ကိုယူနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ဓာတ်ပုံနှင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်ကိုသုံးပါ။

အဆင့် 1

ဆန်၊ ဂျုံ၊ သစ်ကြံပိုး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ထောပတ်၊ ရေနှင့်နို့လိုအပ်သောပမာဏရှည်လျားသောပမာဏကိုတိုင်းတာပါ။ သစ်ကြံပိုးခုတ်ဖြတ်ပြီးအရှည်ဖြတ်ပါ။

အဆင့် ၂

ဆန်ကိုထည့်ပြီးယခင်ကအကြိမ်ပေါင်းများစွာဆေးကြောခဲ့သည်။ ကျိုးပဲ့သောသစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ချောင်းနှင့်ထောပတ်တစ်ဇွန်းကိုပြီ။ ရေလီတာတစ်ဝက်ကိုငါသွန်းလောင်း, ဆူဆူအောင်ဆောင်ခဲ့။ , ဆားနှင့် 15-20 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်, ဆိုလိုသည်မှာ, ဆန်ချက်ပြုတ်လုနီးပါးနှင့်အရည်လုံးဝအငွေ့ပြန်သည်အထိ။

အဆင့် 3

သစ်ကြံပိုးခုတ်တုတ်ကိုထုတ် ယူ၍ ဆန်အပူရှိန်ကိုအစိုဓာတ်ကိုစိုစွတ်စေပြီးအခန်းအပူချိန်နို့ရည်ကိုစတင်ထည့်သည်။ အပူချိန်နိမ့်ကျပြီး ၁၀ မိနစ်ကြာရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပါ။ ထို့နောက်နှိုးဆော်နေစဉ်ဂျုံယာဂုထူစေရန်မုန့်ညက်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

အဆင့် 4

စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ကျန်ရှိနေသောထောပတ်အပိုင်းအခြားကိုဗလာတစ်ဇွန်းဖြင့်ထည့်ပါ။ ထို့နောက်နို့ဆီသွန်းလောင်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အပူချိန်နိမ့်ပြီးမိနစ်အနည်းငယ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ (ချက်ပြုတ်သည်အထိ) ။

အဆင့် 5

အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောနို့တွင်အရသာရှိပြီးနူးညံ့သောဆန်ဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ ပူပြင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, မြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။ ဒါ့အပြင်သင်ဆန္ဒရှိမယ်ဆိုရင်သင်ကဂျုံယာဂုထိပ်မှာစိတ်ကျရောဂါသေးငယ်အောင်ပြုလုပ်ပြီးအဝါရောင်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!