အပြေးသမားတစ် ဦး စီသည်မာရသွန်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်ကိုယ်ပိုင်ပရိယာယ်များရှိသည်။ ပြီးတော့အကွာအဝေးပြေးသမားတစ် ဦး ၏ဘဝကိုပိုမိုလွယ်ကူစေမည့်လှည့်ကွက်များရှိသည်။
မှန်ခွက်မှရေကိုမှန်မှန်သောက်ပါ... ရေခဲနေသောဖန်ခွက်မှရေကိုသောက်သောအခါများသောအားဖြင့်ရေတစ်ဝက်ကိုသင်၏မျက်နှာပေါ်သို့သွန်းလောင်းသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်လက်ဖြင့်ဖန်ခွက်၏ထိပ်ကိုညှစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးတော့အပေါက်သေးသေးလေးတစ်ခုထားခဲ့ပါ၊ အကယ်၍ လိုအပ်ရင်သင့်လက်ချောင်းဖြင့်ချဲ့နိုင်သည်။ ပြီးတော့ဒီအပေါက်ကတဆင့်ရေသောက်ဖို့အဆင်ပြေလိမ့်မယ်။ ဒီဟာမဖိတ်ပါဘူး ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီနည်းလမ်းကိုအချို့သောပျော့ခွက်နှင့်အတူအလုပ်မလုပ်ပါဘူး
သင်ပြန်လည်တည်ဆောက်သည့်အခါ သင်၏လက်နှင့်ထောက်ပြဘယ်မှာအတိအကျသင်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်စီစဉ်ထားသည်။ ဆိုင်ကယ်စီးလိုပဲ ဒါကနောက်ကွယ်ကအပြေးသမားတွေကိုမင်းကိုမဝင်ခိုင်းနဲ့၊ များသောအားဖြင့်လူမျိုးရေးပြfallsနာများသည်ဖရိုဖရဲပြန်စီစဉ်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။
gels နှင့်နံပါတ်များအတွက်ခါးပတ်ကိုသုံးပါ... အလွန်အသုံးဝင်သောအရာ။ ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသင်သည်ဂျယ်လ်များကိုသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုပေးပြီးနံပါတ်ကိုသင်၏အ ၀ တ်အစားထဲမထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သငျသညျအရာများစွာကိုဝတ်ဆင်, သင်နားလည်လျှင်ဒီအထူးသဖြင့်အဆင်ပြေသည်။ တစ်ခုခုကိုချွတ်ယူရကျိုးနပ်သည်။ အရေအတွက်ကအဝတ်အထည်တွဲတံသင်အပေါ်ခဲ့လျှင်။ ထိုအခါသင်သည်ပိုလျှံပယ်ပစ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့်သင်မည်သည့်ပြproblemsနာမျှမရှိဘဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပြproblemနာတစ်ခုကရိုက်ကူးတဲ့အရာနဲ့ဘာလုပ်ရမလဲ။
သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရေမလောင်းပါနှင့်။ ပူရင်တောင်သင့်ခေါင်းကိုရေလောင်းနိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏ဖိနပ်ထဲသို့ရေမစီးပါစေနှင့်။ ၎င်းသည်အရည်ကြည်ဖုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပြီးတော့ "squishy" Sneaker မှာပြေးရတာသိပ်ကိုမပျော်ပါဘူး။
လေအိတ်ထဲနေပါ စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ သို့သော်အထူးသဖြင့် headwind တစ်ခုရှိပါကတစ်စုံတစ် ဦး ၏နောက်မှပြေးခြင်းသည်လေစီးဆင်းမှုကိုကျော်လွှားရာ၌စွမ်းအင်ကိုသက်သာစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ pacemaker များဖြင့်လည်ပတ်ရန်အရေးကြီးသည်။
အကယ်၍ အစမတိုင်မီအအေးမိပါက၊ သင်စွန့်ပစ်မည်ဟုစိတ်ထဲမထားသည့်ရှည်လျားသောလက်ရှည်အင်္ကျီတစ်စုံကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဝတ်ပါ။ ထိုအခါသင်သည်ပစ်မှတ်ထိမှန်နှင့် စတင်မတိုင်မီ 3-5 မိနစ်, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာဖယ်ရှားလိုက်ပါ ပစ္စည်းကိုချွတ်ပြီးခြံစည်းရိုးပေါ်ပစ်ချလိုက်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအရာကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သူမသည်အဝတ်ဗီရိုတိုင်းတွင်ရှိနေနိုင်သည်။ သို့သော်သင်မစတင်မှီရပ်။ အေးခဲရန်မလို။
မင်းရဲ့ဇာကိုကြိုးနှစ်ချောင်း နှင့်ရှေ့ဆက် risers tuck ။ အပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင်အချိန်ကုန်ဆုံးသောအချိန်ကုန်ခြင်းသည်ချည်ထားသောကြိုးကြိုးများကိုချည်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြproblemနာမပေါ်ပေါက်စေရန်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
ပထမကီလိုမီတာအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းထားပါ။ အများကြီးပိုမြန်ထက်အများကြီးပိုနှေးကပိုကောင်း run ပါ။ ပထမကီလိုမီတာသည်သင်၏ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလုံးကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
လက်မှတ်ရမာရသွန်အဝေးသင် GPS ဖြင့်တိုင်းတာလျှင်မီတာ ၂၀၀ မှ ၄၀၀ အထိရှိသည်။ ၎င်းသည်စီစဉ်သူများသည်မှားယွင်းသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ GPS သည်သွေဖည်နေပြီးသင်စံပြလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်ပြေးနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်လမ်းကြောင်းမှန်သို့လှည့်ရန်အတွက်၎င်းကိုနောက်မှမဖြတ်ရန်ကြိုတင်စဉ်း စား၍ သင်မည်သည့်လမ်း၏ဘယ်ဘက်သို့သွားရန်နီးကပ်စွာစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းတွင်မီတာတစ်ရာကျော်ကိုသင်ကယ်တင်နိုင်သည်။
ဂျယ်လ်များကိုအစားအစာနေရာ၌မဟုတ်ဘဲ ၁-၂ မိနစ်ခန့်တွင်စားပါ။ ဂျယ်လ်စားပြီးနောက်ရေအေးအေးဆေးဆေးသောက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ့်အစား။ ထို့ကြောင့်အံ့ points စရာကောင်းလောက်အောင်အစားအစာနေရာများရှိရာကြိုတင်လေ့လာပါ၊ ဥပမာ - ထောင့်တည့်တည့်ရှိအစားအစာနေရာတစ်ခုနှင့်သင်နီးကပ်စွာမရောက်မချင်းမြင်နိုင်သည်။
သင်ရလဒ်များအတွက်မာရသွန်ပြေးနေလျှင်နည်းနည်းပြောပါ။ ဖုန်းခေါ်နေစဉ်အတွင်း၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်မြင့်တက်လာသည်။
ကြည့်ကြရအောင် "ငါး" ပရိတ်သတ်တွေ။ အထူးသဖြင့်ကလေးများအတွက်။ ဒါဟာအားသွင်းသည်။ ဤအရာကိုကလေးများနှစ်သက်ကြသည်။
နို့သီးခေါင်းကိုဖုံးအုပ်ထားပါနှင့် chafe နိုင်သည့်နေရာများ, မာရသွန်မတိုင်မီ Vaseline နှင့်အတူအမဲဆီ။ မဆို chafing ပြိုင်ပွဲပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။
မာရသွန်အဘို့, အရာအားလုံးကိုသာသက်သေပြနေသည်။ ၎င်းသည်အဝတ်အထည်၊ ဖိနပ်နှင့်အစားအစာတို့နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ စွန့်စားမှုများမပြုလုပ်ပါနှင့် အသစ်တခုဂျယ်သို့မဟုတ် isotonic ယူပြီး။
အိမ်သာသွားပါ မိနစ် 30-40 တွင် အစမပြုမီ။ အစမစတင်မီ ၁၀-၁၅ မိနစ်၊ သင်သည်တန်းစီ။ ရပ်ရန်အချိန်မရှိပါ။ ထို့အပြင်စည်းကမ်းချက်အရလူမျိုးများတွင်ဒေသခံများသာသိသော "လျှို့ဝှက်" အိမ်သာများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤမြို့တွင်နေထိုင်သောမိတ်ဆွေများရှိပါကစီစဉ်သူများကမကြေငြာသောထိုကဲ့သို့သောအိမ်သာများကိုမေးမြန်းပါကအဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အသင်းဝင်များအတွက်ဖွင့်ထားခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်စီတန်းမှုများမရှိပါ။
၄၂.၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များစတိုးဆိုင်၌ ၄၀% လျှော့စျေးသို့သွားလျှင်၊ သင်၏ရလဒ်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ - http://mg.scfoton.ru/
