အမဲသားသားများ - ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်ဓာတ်ပုံပါသောစာရွက် * Crossfit

မြေသားအမဲသား - 500-600 ဂရမ်
ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပြား
ကြက်သွန်နီ (ကြီးမား) - 1 pc ။
ပေါင်မုန့် - ၁၀၀ ဂရမ်
Parsley - 3 sprigs
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး - 400 ဂရမ်
နွားမ၏နို့ - 50 ml
အရသာအတွက်စားသုံးနိုင်သောဆား
အရသာအတွက်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားနံ့သာမျိုး
ကြက်သွန်ဖြူ - 2-4 လေးညှင်းပွင့်
မုန်လာဥ - 1 pc ။
ဟင်းရွက်ဆီ - ကြော်ရန်

ပရိုတိန်း 9.9 ဂရမ်
အဆီ 10.1 ဂရမ်
Carbohydrates 25.9 g

ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်ဆန်မပါဘဲအရသာနှင့်အရည်ရွှမ်းအမဲသားများကိုပြုလုပ်ထားသောဓာတ်ပုံများဖြင့်အဆင့်ဆင့်ပြင်ဆင်ပါ။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

အမဲသားကိုသုံးသောဖုတ်ကောင်များသည်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်မီးဖိုတွင်ဖုတ်ထားသောအရသာရှိပြီးနူးညံ့သောအမဲသားဟင်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာ (PP) ကိုလိုက်နာသူများအတွက်အသားဘောလုံးအားအစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ အိမ်သားများသည်အစာအာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက်သင်က meatballs ကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ရန်အဆင့်ကိုကျော်ရန်လိုသည်။ ကြက်ဥ၊ ကြက်ဥ၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပါဝင်သောအဆီတစ်မျိုးပြင်ဆင်ရန်အတွက်မြေသားအမဲသား၊ ကြက်သွန်ဖြူကြီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ နို့၊ ကြက်ဥကြက်ဥ၊ မုန်လာဥ၊ သင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်၏အကြံပြုချက်များကိုသုံးပါကအိမ်တွင်ကြက်သားကြော်ခြင်းကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်ပြproblemနာမဟုတ်ပါ။

ထိပ်ဖျား: ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်စည်သွတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးအစား၊ သင်သည်ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (သို့) အိမ်လုပ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်အမှု၌မူ၊ ဟင်းရည်ကိုအာလူးဓာတ်ပါသောဇွန်းတစ်ချောင်းဖြင့်ထူရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။

အဆင့် 1

ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးတွေကိုအခွံခွာပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုစာနယ်ဇင်းကတဆင့်ဖြတ်သန်းပါ။ ကြက်သွန်နီများကိုအခွံခွာပြီးရေအေးအောက်တွင်သုတ်ပါ။ နက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်လုံးကိုယူပြီး၊ အမဲသားကိုနေရာချပါ၊ ကြက်ဥနှစ်လုံးခွဲပါ၊ ကြက်သွန်နီထည့်ပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုထည့်ပါ။ အခြို့သောပေါင်မုန့်အစအနများနှင့်ဖြန်း။ ထို့နောက်ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရောပြီးအရသာရှိရန်မွှေးကြိုင်ပါလိမ့်မည်။ နို့ကိုသွန်းလောင်းနှင့်ချောမွေ့သည်အထိနှိုးဆော်။ အရောအနှောသည်အရည်များလွန်း။ မဖြစ်သင့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်နို့နှင့်ထပ်ထည့်ပါကနောက်ထပ် crackers များထပ်ထည့်ပါ။

အဆင့် ၂

သင်၏လက်များကိုရေဖြင့်စိုပြီးကြိတ်ထားသောအသားများကိုတူညီသောအရွယ်အစားရှိသောဘောလုံးများအဖြစ်ပုံဖော်ပါ။ လက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအလွှာဖြင့်လိမ်းနိုင်သည်။ သို့သော်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းငယ်တိုးလာလိမ့်မည်။

အဆင့် 3

ကျယ်ပြန့်သော -sided ကျွမ်းကျင်မှုကိုယူ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချို့ကိုထည့်ပါ။ ပူနွေးလာလျှင်ပြင်ဆင်ထားသော meatballs နှင့်ကြော်များကိုရွှေအညိုရောင်အထိနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထားပါ။

အဆင့် 4

သီးခြားနက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲ၌ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုကြက်သွန်ဖြူခုတ်လှီးထားသောကြက်သွန်ဖြူလေးများ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်သင်ရွေးချယ်နိုင်သောနံ့သာမျိုးစုံကိုပေါင်းစပ်ပါ။ မုန်လာဥနီများကိုအခွံခွာပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြိတ်ထားသောအသားပေါ်တွင်ကြိတ်ပါ။ ထို့နောက်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထဲသို့ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အသားများကိုမုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ထဲသို့လွှဲပြီးပြင်ဆင်ထားသည့်ငံပြာရည်ဖြင့်ဖုံးထားပါ။ မိနစ် ၂၀ အဘို့ 180 လောက်ဒီဂရီအပူ preheated မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ထား၏။

အဆင့် 5

ဆန်မထည့်ဘဲမီးဖိုတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ရှိအရည်ရွှမ်းသောအစားအစာအမဲသားသားများ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်ပူပြင်းစွာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ပါ။ ထိပ်ပိုင်းတွင်ထုကုန်တယ် parsley နှင့်ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲ (optional) နှင့်အတူဖြန်း။ စားကောင်းပါစေ!