ဘာကြောင့်ဒူးအောက်ကနေခြေထောက်တွေနာနေတာလဲ၊ အဲဒါကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ။

တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများသည်ဒူးခေါင်းအောက်ခြေထောက်တွင်နာကျင်မှုဝေဒနာကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ဒီဟာကအစပြုသူတွေ၊ ဒါကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေအများကြီးရှိတယ်၊ ဒူးအောက်ခြေခြေထောက်မှာနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာလိမ့်မယ်။

ပြေးပြီးတဲ့နောက်ဒူးအောက်ခြေကနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း - အကြောင်းရင်းများ

အကြောင်းပြချက်များမှာသာမန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ - အပြေးစနစ်ကိုမှားယွင်းစွာချဉ်းကပ်ခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝသောချို့တဲ့မှု၊ နွေးထွေးမှုမရှိခြင်း၊ အပြားခွံ၊ မသင့်လျော်သောဖိနပ်များစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဒူးအောက်၌ရှိသောနာကျင်မှုသည်ဟောင်းနွမ်းသောဒဏ်ရာများ၊ ရောင်ရမ်းမှုများ၊

၎င်းသည်ပြေးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်းပြင်းထန်သောအဆစ်နာရောဂါများ၊ ကျောရိုးနှင့်အရိုးများပြတ်တောက်မှုကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးဇီဝကမ္မအကြောင်းတရားများကိုစဉ်းစားပါ။ သူတို့ကဒဏ်ရာအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ကုသမှုကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။

ရွှင်လန်းခြင်းအတွက်မသင့်လျော်သောနေရာ

သင်မမှန်မကန်, မြင့်တက်နှင့်အတူပြေးများအတွက်ဒေသများရွေးချယ်လို့မရပါဘူး။ ကတ္တရာကဲ့သို့ခက်ခဲသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်ပြေးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည် microtraumas ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းစေပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကမညီမျှမှုတွေအထူးသဖြင့်ခြေထောက်တွေကိုပြန်လည်ခွဲဝေထားလို့ပဲ။ တင်းကျပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အားကစားကစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ရင်ပြင်များ၊ အားကစားရုံများ၊ သစ်တောများ၊ ပန်းခြံများ။

နွေး -up, မပါဘဲအပြေး

တစ်ခုချင်းစီကို session တစ်ခုမတိုင်မီပူနွေးသည့်စံဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်အိပ်ရာမှခုန်။ ခုန်ထွက်လာသည့်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများကိုမစတင်နိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အိပ်စက်ခြင်းမှရွေ့လျားခြင်းသို့ရုတ်တရက်ကူးပြောင်းခြင်းသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးမခံနိုင်လောက်အောင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နွေးထွေးခြင်း၏နိယာမမှာရိုးရှင်းပါသည် - သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရများသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများသည်ဤအမှားများမလုပ်မိပါစေနှင့်။

မြင့်မားသောပြေးမြန်နှုန်း

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးထိခိုက်ပြီးခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါကလေ့ကျင့်မှုကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

သင်၏ခံစားချက်နှင့်အညီနှလုံးခုန်နှုန်းကိုညွှန်ပြသည့်အရနှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်သူရှိမှသာဝန်ကိုတိုင်းတာသည်။ ပျမ်းမျှကြံ့ခိုင်မှုအတိုင်းအတာဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံး၏ ၅၀-၈၅% ရှိသင့်သည်။

၎င်းကိုစမ်းသပ်မှုအရတွက်ချက်ပြီးအောက်ပါဖော်မြူလာအရသင်၏သုခချမ်းသာကိုအာရုံစိုက်သည်။

220 အနုတ်အသက်

လူတစ် ဦး အားမည်သည့်ပြေးနှုန်းကိုပြသသည်ကိုဤတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏လည်ပတ်နှုန်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်ပါကနှေးပါ။

အပြေးပြီးနောက်ချက်ချင်းရေချိုး

အအေးခံပြီးနောက်ရေအေးသည်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

• ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှေးကွေး;
• ကြာကြာ Post- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်။

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ချင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်အားကစားရလဒ်တွေရချင်ရင်ဘယ်သူမှပြေးပြီးတဲ့အခါမှာအေးသွားမှာပါ။ ပြီးတော့နွေးထွေးတဲ့ရေကိုယူပါ၊ ဤကိစ္စတွင်သာလူကိုဒူးအောက်ခြေခြေထောက်တွင်နာကျင်ခြင်းဝေဒနာခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

မသက်မသာဖိနပ်

သင့်တော်တဲ့ဖိနပ်မပါဘဲဝေးဝေးမပြေးနိုင်ဘူး အဆင်မပြေသောဖိနပ်မှဒူးခေါင်းအောက်ရှိခြေထောက်နာကျင်မှုကိုပြေးနေစဉ်အပြေးသမားအားပေးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အနေဖြင့်၎င်းကိုကြိုတင်ပြီး ၀ တ်ဆင်ရန်သင့်လျော်သောဖိနပ်များကို ၀ ယ်ယူသင့်ပြီးရာသီအရရွေးချယ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

နွေရာသီတွင်ဖိနပ်၏အထက်သည်ကွက်လပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဆောင်းကာလ၌၎င်းသည်ရေစိုခံပစ္စည်းများနှင့်ပြုလုပ်ထားသင့်သည်။ universal ဖိနပ်မရှိသောကြောင့်လမ်းကြောင်း၏မျက်နှာပြင်ကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

အိမ်မှာစမ်းကြည့်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ကောင်းသောဖိနပ်သည်ဝန်ကိုနွားသငယ်ကြွက်သားများအကြားမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေသည်။

အလွန်ပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်ပါ

လူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်မှု၏ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားလို။ ၎င်းသည်သူ၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုလွန်ကဲစွာတန်ဖိုးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်မရှိပါ။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏အလုပ်လုပ်ပုံအလွန်များပြားလာခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအမျိုးမျိုးသောရောဂါများနှင့်စိတ်ဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေပြီးအဆစ်များကိုရောင်ရမ်းစေသည်။ သင်တန်း၏အဓိကနိယာမမှာတဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။

အဘယျသို့ရောဂါများအပြေးပြီးနောက်ဒူးအောက်မှာခြေထောက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေ?

အပြေးသမားများသည်စည်းမျဉ်းအားလုံးကိုလိုက်နာလျှင်ပင်နာကျင်မှုရောဂါသည်သူတို့ကိုမကျော်လွှားနိုင်ပါ။ ဤသည်ပုံမှန် Overload နှင့် microtraumas ကြောင့်ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုနှင့်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်

• ဒဏ်ရာများ၊
• ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ;
• ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါဗေဒ။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဒူးဆစ်ဒဏ်ရာရခြင်း (၁) နေရာ

ဖြစ်ပေါ်:

• အဆိုပါအရွတ်ယန္တရားနှင့် meniscus မှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု;
• ဒူးအဆစ်၏ dislocation သို့မဟုတ်ရောင်ခြင်း။

ဒုတိယအများဆုံးမကြာခဏရောဂါဗေဒသည်အခြားရောဂါများဖြစ်သည့် bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis စသည်တို့ဖြစ်သည်။ တတိယနေရာသည်ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးများ၏ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသောဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည့်အဆစ်၊ အရိုးပွရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများ

စနစ်တကျသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်နာကျင်မှုဝေဒနာကိုအများဆုံးခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဤသည်ကန ဦး အဆင့်၏သွေးပြန်ကြောထွက်သွား၏ချိုးဖောက်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုဝေဒနာသည်မမျှော်လင့်ဘဲပေါ်လာတတ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အောက်ပါရောဂါများဖြစ်သောအန္တာတိကတ်၊ thrombophlebitis၊

ပူးတွဲရောဂါများ (အဆစ်, bursitis, အဆစ်)

အဆစ်၏ရောဂါများရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်: အဆစ်, အဆစ်, bursitis, etc သူတို့ကခြေထောက်တွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအပြေးပြေးလျှင်, ရောင်ရမ်းခြင်းတိုးတက်လိမ့်မယ်။ အဆက်မပြတ်ဒူးခေါင်းအောက်ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း။

သင်ကုသမှုကိုမစတင်ပါကအဆစ်များသည်တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားလာပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းပြိုလဲသွားလိမ့်မည်။ ဒီရောဂါတွေကြောင့်ပြေးရတာကိုကန့်သတ်ဖို့မဟုတ်ဘဲလုံးဝဖယ်ရှားဖို့လိုတယ်။ သင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပြီးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသင့်လျော်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ သူနှင့်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ရွတ်ကှဲထှကျ

ရိုင်းရိုင်းကွဲခြင်းကမခံနိုင်လောက်အောင်ခြေထောက်နာကျင်စေသည်။ မလုံလောက်သောဝန်နှင့်ဒဏ်ရာများကဒီကို ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ မည်သည့်လမ်းမညီမျှမှုကမဆိုအလားတူအဆုံးသတ်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်ရပ်အားလုံး၌, သင်တီးဝိုင်းလျှောက်ထားခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တွေ့မြင်ရန်လိုအပ်သည်။

ရွတ်မျက်ရည်နှင့်လိုက်ပါသွားသည်:

• ချွန်ထက်သောအနာ၊
• တစ်ရှူးရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်း;
• ပူးတွဲ mobility ၏ကန့်သတ်။

ကှဲထှကျဖွစျလာတဲ့အခါ

• အရေပြား၏ cyanosis;
• ခြေကျင်း၌သွေးစုဆောင်းခြင်း;

ခြေထောက်ဒဏ်ရာ

ဒူးအောက်ခြေရှိခြေထောက်များတွင်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများကြောင့်ဖြစ်ပွားသောဒဏ်ရာများမှာ -

• နွားသငယ်ကြွက်သား;
• ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, ပြည့်စုံကှဲထှကျ။

ဒူးအောက်၌နာကျင်ခြင်းသည်အရံအာရုံကြောစနစ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏ဘဝပုံစံကိုမလိုက်နာသူများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ မကြာခဏခြေထောက်ဒဏ်ရာများသည်အထူးသဖြင့်ကင်ဆာဖြစ်စေသော neoplastic neoplasms ကိုပြောနိုင်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်၏ဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အချိန်မရှိသောကွောင့်ရေတံခွန်ကွောင့်ဖြစ်ပွားသည့်ဒဏ်ရာများ၊ ဒဏ်ရာများသည်ဖြစ်ပျက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျိုးပဲ့ခြင်း၊ အစက်အပြောက်၊ မျက်ရည်ကျခြင်း၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကလူတစ်ယောက်ရှိပြီးသားရောဂါတွေနဲ့မသက်ဆိုင်ပါ။ အကယ်၍ တစ်နေရာတည်း၌ရက်ပေါင်းများစွာနာကျင်နေလျှင်၎င်းသည်ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

Popliteal cyst ကှဲထှကျ

ပိုလစ်တိကျသော cyst သို့မဟုတ် Baker's cyst သည် ပို၍ တိကျစွာပြောရလျှင်၎င်းသည် popliteal fossa ၏နောက်ဖက်တွင်အန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်သောအကျိတ်ကဲ့သို့သောဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ cyst အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များ၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသူ့ဟာသူတငျပွ, ကက Asymptomatic နိုင်ပါတယ်။

သို့မဟုတ်ပါကဒူးခေါင်းအောက်နာကျင်ခြင်းအားဖြင့်ဖော်ပြခြင်းခံရသည်။ Baker ၏ cyst ၏အဖြစ်များသည့်ရှုပ်ထွေးမှုများမှာကှဲပွားမှုဖွစျသညျ။ cyst အရွယ်အစားကြီးလာသောအခါဤသည်ဖြစ်ပျက်သည်။ ပေါက်ကွဲထွက်သည့်အခါပါဝင်သောအရာများသည်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းသို့ကျသည်။ နာခြင်း၊ ဖျားခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ

လေ့ကျင့်ရေးအစတွင်ဒူးအောက်ရှိနာကျင်မှုဝေဒနာများပေါ်လာနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အနည်းငယ်ခံနိုင်ရည်ရှိရုံသာမကနာကျင်မှုလည်းပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်နာကျင်မှုမခံစားရဘဲသွားမည်ဆိုပါကကြိုတင်ကာကွယ်မှုအချို့ကိုချိုးဖောက်။ မရပါ။

1. သင်မှန်ကန်စွာရွေ့လျားလျှင်ပုံမှန်မဟုတ်သောခံစားမှုပေါ်လာလိမ့်မည်။

ခြေထောက်ကြွက်သားများအပြေးတွင်မပါ ၀ င်သကဲ့သို့

• အစာအိမ်တင်းကျပ်;
• လက်တွေစည်းချက်ညီညီအလုပ်လုပ်တယ်;
• သက်ပြင်းချပြီးသာကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်;
• ခြေချောင်းတစ်ချောင်းလုံးသို့လှိမ့်ရန်လိုအပ်သည်။

2. စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားရန်ရေများများစားစားလိုအပ်သည်။

3. ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင်ခန္ဓာကိုယ်က dehydrates ကိုမလုပ်နိုင်ခင်မှာသင်သောက်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေသည်။

4. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်၊ အားလပ်ချိန်မယူရန်လိုအပ်သည်။

5. သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ပဲ၊ flaxseed ဆီ၊ အမဲသား၊ အဆီပင်လယ်ငါး၊ ပဲဟင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အခွံမာသီး၊

6. ပူနွေး၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ သို့မဟုတ်ရိုးရိုးကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

7. သင်တစ် ဦး အကူးအပြောင်းမရှိဘဲ, ရုတ်တရက်လေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးသတ်လို့မရပါဘူး။ Lactic acid သည်ကြွက်သားများအတွင်းသို့တက်လာနိုင်သည်။ အပြေးမှ စ၍ ခြေလှမ်းသို့သွားပါ၊

8. အားကစားဖိနပ်သာ။ လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်လျှင်၎င်းသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ ရှူးဖိနပ်သည်ခြေထောက်ကိုခိုင်မာစွာချထားသင့်သည်၊ ရော်ဘာအားကစားကွင်းများမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

9. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်အကျွံမပါဘဲတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။

10. သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာရှိပါကလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်မလိုပါ။

11. အကယ်၍ သင့်တွင်ပြားချပ်ချပ်သောခြေထောက်များရှိပါကအရိုးအထူးကုနှင့်အရိုးအထူးကုများကိုချက်ချင်းလက်ငင်းကောက်ယူခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

12. ဂျော့ဂ်ျသည်နေ့လည်နှောင်းပိုင်းတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

13. ပြေးခြင်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

ပြေးခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများစွာဖြစ်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကြပ်စေသည်၊ အာရုံကြောတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။ အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဒုက္ခများအတွက်အလားအလာထက်သာ။ ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုပြေးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သည်။ ထို့အပြင်အရေးမကြီးသောနာကျင်မှုခံစားချက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဟန့်အတားမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဗဟုသုတနှင့်သင့်ကိုယ်သင်ကျန်းမာစွာနေထိုင်ပါ။