အားကစားကစားသောအခါအဘယ်ဗီတာမင်များလိုအပ်ပါသလဲ။

အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်အားကစားဖြည့်စွက်ချက်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသို့မဟုတ်စားသုံးမှုတစ်ခု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြဲတမ်းရေတွက်ပါသည်။ အားကစားအစာအာဟာရကိုမသုံးသောအားကစားသမားများစွာပင်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုသာထိန်းချုပ်သည်။ လုံးဝမမှန်ပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆီများ၊ ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်အခြားအာဟာရဓာတ်များပါသောကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါက CrossFit တွင်ပထမဆုံးအားကစားရလဒ်များ၏သွင်ပြင်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပြီးအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်ဗီတာမင်ကဲ့သို့သောအားကစားအာဟာရအမျိုးအစားကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောကိစ္စကိုယနေ့ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားမည်။ အဲဒါဘာလဲ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်အပျော်တမ်းကစားနည်းတွင်ပါ ၀ င်သောအားကစားသမားများအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများအတွက်ဗီတာမင်များကိုမထည့်သွင်းမီယေဘုယျအားဖြင့်မည်သည့်ဗီတာမင်များဖြစ်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင်တွေဟာထူးဆန်းတာကပရိုတင်းတွေပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောပရိုတင်းများမဟုတ်ပါ ဤရွေ့ကားအခြို့သောလမ်းအတွက်ချိတ်ဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကွင်းဆက်ဖြစ်ကြသည်။ စားသုံးသောအခါသူတို့ကလက်တွေ့ကျကျ denature ပါဘူး, ထို့ကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုအစာကြေခြင်းနှင့်သေးငယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုပြိုကွဲလို့မရပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစားအတွက်ဗီတာမင်အရွယ်အစားသည်အလွန်သေးငယ်သောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသောပုံစံဖြင့်လုံးဝ၎င်းတို့ကိုအစာကြေစေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်အားကစားအတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစုံဟာအားကစားဆိုင်ရာအားကစားဆိုင်ရာလမ်းညွှန်အားလုံးနီးပါးမှာတက်ကြွစွာပါ ၀ င်လာသည် - powerlifting မှ crossfit အထိ။ သို့သော်ဗီတာမင်များသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှအရေးကြီးရသနည်း။ ပရိုတိန်းများစားသုံးခြင်းထက်အကဲဖြတ်စစ်ဆေးသင့်ပါသလား။ ပြီးနောက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေကိုသူ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကွင်းဆက်တွေကနေဖန်တီးနိုင်မှာလား။ တကယ်တော့ဒါမဟုတ်ဘူး။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အကန့်အသတ်ရှိသောဗီတာမင်ပမာဏကိုသူ့ဟာသူဖန်တီးနိုင်ပြီးဘဝအတွက်လိုအပ်သောအရာများကိုသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်ပေါင်းစပ်များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ဗီတာမင်များစားသုံးခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ထက်မနည်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်ဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတန်ချိန်ကိုစားသုံးတဲ့ကတိက ၀ တ်သက်သတ်လွတ်စားသူမဟုတ်လျှင်ဗီတာမင်များပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းသည်ပိုမိုခက်ခဲသည်။

ပျော်စရာအချက် - အသီးသည် CrossFit အားကစားသမား၏အစားအစာအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နေဆဲပင်။ အမှန်မှာအရည်အသွေးမြင့်သောကိုယ်အလေးချိန် / ခြောက်သွေ့မှုအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော fructose အပြင်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည်။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ဗီတာမင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဗီတာမင်အုပ်စုအချို့သည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။ ၎င်းသည်သင့်အားအဘယ်ကြောင့်ဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများကို ၀ ယ်သင့်သည်နှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်စွာမည်သို့အသုံးပြုသင့်သည်ကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

မှတ်ချက် - ဗီတာမင်တွေအားလုံးကိုဇယားမှာဖော်ပြထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားသမားတွေအတွက်ဗီတာမင်အုပ်စုများနှင့်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်များသာအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း WODs တွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအမှန်တကယ်တိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုယူမလဲ

အားကစားတွင်ပါဝင်သူများအားဗီတာမင်များမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသိရှိခြင်းအားဖြင့်၊ အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်မည်သည့်အကောင်းဆုံးသောက်သုံးသင့်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာအကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်ဗီတာမင်များကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မည်သို့ယူရမည်ကိုရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့သင်ဟာဗီတာမင်တွေမရှိဘူးဆိုရင်ဗီတာမင်တွေကိုမတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာစားသုံးပြီးမတူညီတဲ့အရည်တွေနဲ့ဆေးကြောသင့်တယ်။ အရာသည်ဗီတာမင်အချို့သည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည်၊ အချို့ကိုအရက် alkaloids များရှိနေခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှသိမြင်နိုင်သည်။ အခြားသူများကမူရေနှင့်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပေါင်းစပ်။ သာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်နေ့တာအတွင်းဗီတာမင်များလိုအပ်သည်မှာပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကဲ့သို့မဟုတ်ပါ။

အချို့သောပေါင်းစပ်မှုများကိုမည်သို့ယူရမည်ကိုစဉ်းစားကြပါစို့။

• အုပ်စု A ၏ဗီတာမင်များ - ၎င်းတို့သည် beta-carotene များဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုနံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံး၊ ငါးဆီသို့မဟုတ်ချောဆီမှလက်စထရောအနည်းငယ်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးယူသည်။ သူတို့ကအဆီပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်တွေဖြစ်တယ်။
• ဗီတာမင်ဘီများသည်အရက်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင်၎င်းသည်ဗီတာမင်များပျော်ဝင်စေရန် ၀.၀၁ ဂရမ်မှ ၀.၀၂ ဂရမ်သို့သန့်စင်သော Ethyl အရက်ပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်ဤပုံမှန်ဗီတာမင်အုပ်စုများကိုပျော်ဝင်စေသည့်ပုံမှန်အယ်ကာလိုင်းဒီယမ်ကိုမတွေ့ရှိပါက၎င်းတို့ကို kefir သို့မဟုတ် kvass ဖြင့်သောက်သုံးနိုင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုထုတ်ကုန်များတွင်အသင့်အတင့်ရှိသောမော်လီကျူးများပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်လိုအပ်သောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုပျော်ဝင်စေနိုင်သည်။
• C တွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်များ - ရေတွင်ပျော်ဝင်လွယ်သောဗီတာမင်များ။ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင် D နှင့် E အုပ်စုများကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်။ ၎င်းကိုရေနှင့်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့စွာစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်
• D ဗီတာမင်များ - ဤအရာများသည်နံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ငါးဆီသို့မဟုတ် flaxseed ဆီမှလက်စထရောအနည်းငယ်နှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကအဆီပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်တွေဖြစ်တယ်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်အီးသည်၎င်းဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှု၏ sensitivity နှင့်စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့်၎င်းဗီတာမင်၏လိုအပ်သောအဖော်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• E- ဗီတာမင်များ - ငါးဆီ (သို့) flaxseed ဆီများမှကိုလက်စထရောအနည်းငယ်စားခြင်းနှင့်အတူနံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကအဆီပျော်ဝင်တဲ့ဗီတာမင်တွေဖြစ်တယ်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် D သည်ဤဗီတာမင်၏လိုအပ်သောအဖော်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှု၏လွယ်ကူစွာထိခိုက်လွယ်မှုနှင့်အငွေ့ပျံမှုကိုတိုးစေသည်။
• အုပ်စု K ၏ဗီတာမင်များ - တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိဗီတာမင်များကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

မှတ်ချက်။ ။ အယ်ဒီတာများသည်ဆေးဆိုင်များတွင်ဗစ်ဗစ်တမင်းရှုပ်ထွေးမှုများကို ၀ ယ်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်မတူညီသောအုပ်စုများမှဗီတာမင်များပေါင်းစပ်ခြင်းသည်မှားယွင်းစွာယူလျှင်ရန်ပုံငွေတစ်ခုသာလွှဲပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၎င်းတို့ကိုအထူးပြုအားကစားဆိုင်များမှဝယ်ယူပါ။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အချိုးအစားကိုစားသုံးမှုတစ်ခုတည်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောကွဲပြားခြားနားသောသေတ္တာများ၌ရောင်းချကြသည်။ အချို့သည်မနက်ခင်းစားရန်အတွက်အချို့၊

ဖြစ်နိုင်သော contraindications

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များတားဆီးခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောထိခိုက်မှုများကိုသတိရခြင်း၊ ဂန္ထဝင်စကားပုံကိုမှတ်မိရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်တွေလည်းအတူတူပဲ။ ပထမ ဦး စွာ contraindications စဉ်းစားပါ။

1. အချို့သောဗီတာမင်အုပ်စုများသည်သိုင်းရွိုက်နှင့်ပန်ကရိယနှင့်အတူပြproblemsနာများခံစားနေရသောလူများအတွက်ဆန့်ကျင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူများသည်တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင်စီ ၅၀ mcg ထက်မပိုရန်အကြံပေးခြင်းမခံရပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပျော် ၀ င်သွားသောအခါ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အမြဲတမ်းမဖြေရှင်းနိုင်သောသကြားဓာတ်ထပ်မံထုတ်လွှတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. ဆီးလမ်းကြောင်း (နှင့်ကျောက်ကပ်) ရှိသူများအတွက်ဗီတာမင်အီးနှင့် D. များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်ပြင်ပကယ်လစီယမ်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
3. ဆေးလိပ်ဖြတ်သူသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်သူများသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှဆေးလိပ်ဖြတ်သူများသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်ဆေးလိပ်မီးခိုးမှနီကိုတင်း၌နော့otropics၏နိုးကြားမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသောကြောင့်ဗီတာမင်ဘီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်စီးကရက်ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင် B6 ။

ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသည်းမခံမှုလည်းရှိသည်။

ဒါပေမယ့်အရေးကြီးဆုံးက hypervitaminosis ကိုမေ့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအတိုင်းအတာမပါဘဲ multivitamin ရှုပ်ထွေးသောကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါကဒါဟာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်အချို့သောစနစ်များ၏အလွန်နည်းပါးသောတုံ့ပြန်မှုတွင်ဖော်ပြပြီးသူတို့၏နောက်ဆက်တွဲပျက်ကွက်မှုနှင့်ဖော်ပြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် - အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊ အာရုံကြောများလာခြင်း၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးများအပေါ် catabolic စိတ်ဖိစီးမှုတိုးလာခြင်းနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ရှည်လျားသောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း။

© 1989STUDIO - stock.adobe.com

အနှစ်ချုပ်ရန်

အကယ်၍ ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်သင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်မေးခွန်းတစ်ခုရှိသေးသည်ဆိုပါက - မည်သည့်ဗီတာမင်များသည်အားကစားအတွက်ပိုကောင်းသနည်း - အဖြေသည်အလွန်ရိုးရှင်းလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားသဘာဝအစားအစာများတွင်တွေ့ဗီတာမင်ဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မည်သည့်ဗီတာမင်ကိုသင်ရွေးချယ်ပါစေ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်သည်အားကစားအတွက်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများအချိုးအစားရှိသည်။

ဗီတာမင်တွေမေ့မထားပါနဲ့၊ သင်တားဆီးနိုင်တဲ့အားအင်ကုန်းပြင်မြင့်ကအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲမှုမရှိတဲ့အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သင်တိုက်ဖျက်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသော hypervitaminosis ကူးစက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသဖြင့် multivitamin ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။