Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
7K 0 01/30/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 05/06/2019)
Kettlebell Thruster သည်လူကြိုက်များသော CrossFit Thrusters အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်ပထမ ဦး စွာစိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် projectile သည်မြေထုဆွဲအားဗဟိုနေရာနှင့်ရွေ့လျားရန်အဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်သောကြောင့်သင်၏သွက်လက်မှုနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာညှိနှိုင်းမှုတိုးလာလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကြွက်သားဆိုင်ရာညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုသည်ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး၊ အခြားအရာများအကြားအဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထားသည့်အဝိုင်းပုံသဏ္shellာန်ရှိသောအခွံတစ်ခုကိုကိုင်ထားခြင်းသည်ထိုင်ခုံသို့ဝင်ရန်အဆင်ပြေစေသည်။ quadriceps ကိုအားဖြည့်ရန်တာ ၀ န်ရှိပါကထိုလှုပ်ရှားမှုသည်ထိုင်ခုံ၏အတိမ်အနက်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှဒူးအဆစ်များကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားကောင်းသောနှိုးဆွပေးလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
ဒါကြောင့်ငါတို့ရေနွေးအိုးဖျော်ဖြေနည်းစနစ်ကိုလှည့်ပြီးလက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပစ်လိုက်တယ်။
ကန ဦး အနေအထား
မတ်တပ်ရပ်, ခြေထောက်ပခုံး - အကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာဖြစ်ကြသည်ခြေချောင်းအနည်းငယ်နှစ်ဖက်လှည့်။ ဒူးဆစ်များသည်ခြေအိတ်များနှင့်တူညီသည်။ လက်ကိုင်များသည် kettlebell ကိုမုတ်များဖြင့်၎င်းတို့အခြေအတင်တွင်ကိုင်ထားသည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ဖိအားပေးသည်၊ ရေနွေးအိုးကိုရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ကိုင်ထားသည်။ အဆိုပါအကြည့်ရှေ့သို့အနည်းငယ်အထက်သို့ညွှန်ကြားထားသည်။
အဆိုပါ sed မှထွက်
အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုဒူးအဆစ်များ၌ကွေးခြင်း၊ “ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ” ထိုင်သည်ကိုဝမ်းဗိုက်တင်းကြပ်နေချိန်တွင်နောက်ကျောကွေးကွေးထားသည်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရှိသောလက်များသည်ရွေ့လျားနေသည်။
တက်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်း
အဓိကအားဖြင့် quadriceps ကနေအားစိုက်ထုတ်ပြီးဒူးထောက်လိုက်တာ။ အနိမ့်ဆုံးစွန်းပိုင်းမှတွန်းအားကို အသုံးပြု၍ တံတောင်ဆစ်ရှိလက်မောင်းများကိုဖြောင့်သည်။ ပခုံးအဆစ်များတွင်တွန်းအားပေးနေစဉ်တွန်းလှည်းကိုခေါင်းပေါ်မှဆွဲထုတ်လိုက်သည်။
ကြိုတင်မှာကြားထားပါ၊ သင်၏လုပ်ငန်းသည်အထက်ပိုင်းခါးပတ်၏အားကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်လိုပါကအောက်ခြေခြေလက်များမှတွန်းအားကိုအသုံးမပြုပါ။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်ကုန်းမြင့်မှထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့်ထွက်ရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းအနေအထားတွင်ရောက်အောင်ပြင်ရန်၊ အဲ့ဒီနောက်မှပဲ kettlebell ကိုတွန်းဖိနှင့် deltoid ကြွက်သားတို့၏အားကိုသုံးပြီးတက်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့အလေးချိန်ကိုမူရင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားကာရင်ဘတ်ရှိအလေးချိန်၏လက်ကိုင်ကိုမထိရန်ကြိုးစားသည်။
