ပုံမှန်ပြေးလမ်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအားပေးသည်။ ထို့အပြင်အများအားဖြင့်ကိစ္စရပ်များတွင်စမ်းချောင်းကိုပြင်ပတွင် ပြုလုပ်၍ အအေးမိရောဂါအပါအ ၀ င်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ဤရောဂါသည်ပြofနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အလားတူရောဂါမျိုးဖြင့်အားကစားပြုလုပ်နိုင်ပါ့မလားဟုလူအများကတွေးကြသည်။
ငါအားကစားအတွက်ဝင်နိုင်, အအေးနှင့်အတူ jogging?
အအေးမိခြင်းအခြေအနေကိုမှန်ကန်သောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကသာအပြေးသမားအားကစားရုံသို့သွားနိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုနားလည်စေလိမ့်မည်။
ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ခံစားချက်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည်။
- အကယ်၍ နာကျင်မှုကိုလည်ပင်းအထက်တွင်တွေ့ရှိပါကသင်ပြေးရန်သွားနိုင်သည်။
- အကယ်၍ သင့်တွင်နားနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းရှိပါကအားကစားမပြုပါနှင့်။ ထိုသို့သောအာရုံများသည်ပြင်းထန်သောကူးစက်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ပြင်းထန်သောချောင်းဆိုးခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ကြွက်သားများနာခြင်း၊ ယေဘုယျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အခြားအလားတူလက္ခဏာများကအားကစားကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာခြင်းကြောင့်အဖျားတက်ခြင်း၊
သင်သင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုပါသည်။ အချို့သောရောဂါများကသင့်အားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးအနက် ၀ င်ရောက်ရန်ခွင့်မပြုပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
ရောဂါ၏ကန ဦး အဆင့်
ဤရောဂါသည်အဆင့်များစွာတွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ကန ဦး အဆင့်ကိုအတော်လေးပျော့ပျောင်းသောရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်ပြသထားသဖြင့်လူများစွာသည်အားကစားကစားခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုစဉ်းစားကြသည်။
ကန ဦး အဆင့်တွင်သုံးသပ်သင့်သည် -
- အားကစားရုံ၌သာလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အအေးလေစီး ၀ င်မှုသည်လေကြောင်းကိုပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းစေနိုင်သောအတန်းများကိုသင်မပြုလုပ်နိူင်ပါ။ အအေးမိခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရောဂါကူးစက်မှုနှင့်ဘက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။
- ရောဂါ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
အကယ်၍ သင်သည်အိပ်ရာအနားယူပြီးနောက်ရောဂါ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်သင့်လျော်သောဆေးဝါးများသောက်သုံးပါကရက်အနည်းငယ်အတွင်းအအေးမိသွားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားနှင့်မပြေးရန်မကစားသင့်ပါ။
ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်
ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်အအေးမိခြင်းနှင့်အခြားသောအလားတူရောဂါများနှင့်အတူမကြာခဏပါလာတတ်သည်။ သူတို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယေဘူယျအားဖြင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်အားကစားကစားခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
၎င်းသည်အောက်ပါအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးပွားစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ပြောင်းလဲမှုများသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဖိအားဝန်အောက်မှာမြင့်တက်လိမ့်မည်။
ကိစ္စရပ်အများစုတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုဖော်ပြသည်။
ရောဂါ၏အားကြီးသောသင်တန်းနှင့်အတူ
အအေးမိခြင်းသည်ကွဲပြားခြားနားသောဒီဂရီများပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အားလုံးသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်လျှင်အားကစားကိုမထောက်ခံပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ဤသည်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေယိုယွင်းပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
အအေးမိခြင်းကိုသာမန်ရောဂါဟုယူဆကြသော်လည်းရောဂါများကပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ
အကယ်၍ ရောဂါသည်အားကစားသမားကိုပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာနှိမ်နင်းခဲ့ပါကယခင် volumes များကိုတဖြည်းဖြည်းပြန်သွားရန်အကြံပြုသည်။ ယင်းသည်ရောဂါဖြစ်ပွားသောအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောဝန်များသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှောင့်နှေးစေလိမ့်မည်။
အကြံပြုထားသည့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်ကာလသည်အနည်းဆုံး ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိဖြစ်သင့်သည်။ တက်ကြွသောသင်တန်းများစတင်ရန်ပဏာမတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုအတွက်အထူးကုတစ် ဦး နှင့်ဆက်သွယ်ပါ။ ကြီးလေးသော ၀ န်ဆောင်မှုကိုရရှိရန်နှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်အပူချိန်နိမ့်ကျခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
သင်အအေးမိသည့်အခါမည်သည့်အားကစားကိုထိခိုက်မည်နည်း။
အားကစားသမားတစ် ဦး သည်သာမန်အားဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုနို့မထွက်လိုပါကအချို့သောအားကစားများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံစံရှိစေရန်ဖြစ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများက:
- အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအရှိန်အဟုန်မှာအပြေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းအားအားကစားရုံသို့မဟုတ်အိမ်၌စက်ဘီးဖြင့်သွားရန်အကြံပြုသည်။
- ရေရှည်ယောဂ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရန်၊ သင်၌ကျွမ်းကျင်မှုအချို့လိုအပ်သည်။
- ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း။
- ကခ။
အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကြီးသော ၀ န်ဆောင်မှုဖြင့်အားကစားကစားရန်အကြံပြုထားခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များကိုသာစဉ်း စား၍ သာဆက်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
- "လည်ပင်းစည်းမျဉ်း" ကိုလိုက်နာခြင်း။
- ပြင်ပအပူချိန်သုညအထက်ဖြစ်သင့်သည်။
- အချိန်ကိုမိနစ် ၂၀ အထိလျှော့ချသည်။
သင်၏ပြေးခြင်းကိုပြေးလမ်းသို့ပြောင်းလိုက်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာထိတွေ့မှုအတိုင်းအတာကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ချွေးနွေးသောလေထဲတွင်ပေါ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အူအတက်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
အအေးမိနဲ့ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်မလဲ။
အကယ်၍ သင်အအေးမိချိန်တွင်အားကစား၌ပါဝင်သင့်သည်ဟုဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါကသင့်အနေဖြင့်အကြံပြုချက်များစွာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
အသုံးအများဆုံးစည်းမျဉ်းများမှာ
- သငျသညျဝက်နှလုံးသားကိုစတင်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်ပုံမှန်အကွာအဝေးအရှည်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်ခန်းစာကိုလေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ပထမမိနစ်ပိုင်းများကသင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုညွှန်ပြလိမ့်မယ်။
- အလေးချိန်ကိုအားမပေးပါ။ တက်ကြွသောခုန်ခြင်းနှင့်မြန်ဆန်သောအလုပ်သည်ရောဂါကိုပိုမိုဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်။ အဓိကညွှန်ကိန်းသည်ပထမ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ဖြစ်ပြီး၊ ပြည်နယ်မပြောင်းလျှင်၊ ပြင်းထန်မှုနည်းနည်းဖြင့်သင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
- အပြေးပြီးနောက်, သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအအေးထဲမှာနေလို့မရပါဘူး။ ဤအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အမျိုးမျိုးသောကူးစက်ရောဂါများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုခံရနိုင်သည်။
ရွှင်လန်းခြင်းကာလတွင်အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ခုခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးဖို့ဘယ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုကကောင်းသလဲ
ခန္ဓာကိုယ်သည်ရောဂါကိုအားကောင်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားဖြင့်သာဖြေရှင်းနိုင်သည်။
၎င်းကိုခိုင်မာစေရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်လွယ်ကူစွာပြေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများအားလုံးကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္keepsာန်ရှိစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။
- နံနက်ခင်းအလုပ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအိပ်ချိန်ကြာမြင့်စွာအနားယူခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများပြန့်ပွားမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ယောဂနှင့်အေရိုးဗစ်။ ဤနည်းစနစ်များသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းအောင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။
ပြင်ပမှထွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အအေးမိခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ၎င်းသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။
အအေးမိခြင်းအတွက်ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည်သတ်မှတ်ထားသည့်အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်သာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထိုကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ တာဝန်မဲ့သောချဉ်းကပ်မှုသည်အအေးမိခြင်း၏ပြင်းထန်သောလမ်းစဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
