တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများအကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ

ပရိုတိန်း (ခေါ်ပရိုတိန်း) (အင်္ဂလိပ်ပရိုတိန်းမှ) ပရိုတိန်းသည်ရှုပ်ထွေးသောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဆက်နွယ်နေသည်။ ၎င်း၏ ၀ င်ရိုးပတ်လည်တွင်လှည့်ပတ်။ သုံးဖက်မြင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ပရိုတိန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်ရှူးအများစု၏အခြေခံကျောရိုးဖြစ်သည်။ သူကအားလုံးနီးပါးဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

အပြည့်အဝလည်ပတ်ရန်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၁ မှ ၁.၅ ဂရမ်မှပရိုတင်းပမာဏကိုအစားအစာနှင့်အတူအချို့သောပရိုတင်းပမာဏကိုခံယူရမည်။ ဤပရိုတင်းပမာဏကိုရယူခြင်းသည်သဘာဝအစာ (အနည်းဆုံးအများဆုံး) မှဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများသည်၎င်းတို့၏ရင်းမြစ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပရိုတိန်းများကိုအပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများအဖြစ်ခွဲထားသည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းတို့၏ကွာခြားချက်ကိုအောက်တွင်သုံးသပ်ပါမည်။

ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ

ပရိုတိန်းသည်တိရစ္ဆာန်နှင့်အပင်မှထုတ်ယူသောပရိုတင်းများကိုထုတ်ယူသည်။

ပရိုတိန်းတစ်ဂရမ်ကိုလောင်ကျွမ်းစဉ်တွင် ၄ ကီလိုဂရမ်စွမ်းအင်ကိုထုတ်လုပ်သည်။

အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည် -

1. အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်း၏စုစုပေါင်းပမာဏ။
2. အစားအစာများ၏ဇီဝတန်ဖိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိနေခြင်း။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ polypeptides အမျိုးအစားများဖြစ်သောတိရိစ္ဆာန်များနှင့် / သို့မဟုတ်အပင်များကြောင့်ဖြစ်သည်။
3. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာပရိုတိန်းအပြည့်အဝစုပ်ယူ။

အောက်ဖော်ပြပါပရိုတင်းအမျိုးအစားနှစ်ခုအကြားကွဲပြားခြားနားမှုများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။ ဤအပိုင်းတွင်အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်များမှတန်ဖိုးအရှိဆုံးပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးပါမည်။

1. တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်များ - နို့၊ ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ တိရစ္ဆာန်ဘေးထွက်ပစ္စည်းများ (ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၊ အသည်းစသည်တို့) ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်များ: ပဲ၊ ပဲ၊ ဂျုံ၊ ကောက်၊ ကွီနို၊ ဂျုံ၊ အခွံမာသီးအချို့ (ဗာဒံသီး၊ walnuts) ။

သင်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်နည်း

တည်ငြိမ်သောကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုအတိအကျတွက်ဆရန်လျစ်လျူရှုခံရလေ့ရှိသည့်အချက်များစွာကိုသုံးသပ်သင့်သည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်အဆီမပါသောအသားတင်အလေးချိန် ဒီတော့စိတ်ကူးကိန်းဂဏန်းတွေကအတော်လေးကိုတကယ့်ကိုလက်ခံနိုင်တဲ့အရေအတွက်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ အသားတင်အလေးချိန်ကိုစုစုပေါင်းအလေးချိန် -% ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြင့်ဖော်စပ်သည်။ ထိုအပြီးကနေ, ပရိုတိန်း၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှုတွက်ချက်သည်။
2. ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသူများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အလျင်အမြန်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များရှိသူများထက်ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှု ၃၀% ပိုနည်းသည်။
3. ပရိုတိန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှု။ အကယ်၍ သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းတစ်မျိုးကိုစားပါကဇယားရှိဒေတာများကိုတွက်ချက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်သက်သတ်လွတ်စားသောအစားအစာတွင်ပါဝင်ပြီးအပင်အခြေပြုပရိုတိန်းနှင့်အလုပ်လုပ်နေပါကအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကိုဖြည့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့ပြုရန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းတစ်ခုစီမှ ၀ င်သောပရိုတိန်း၏ထက်ဝက်ကိုသာရေတွက်ပါ။

ကာယလှုပ်ရှားမှုပေါ် မူတည်၍ ဇယားသည်ပရိုတိန်းလိုအပ်မှုကိုထင်ဟပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ်ပိုလျှံသောပရိုတိန်းသုံးစွဲမှုသည်ပရိုတင်းတစ်ဂရမ်လျှင် ၃၀ မီလီယံပိုလိုအပ်သည့်ရေလိုအပ်သည်ကိုချက်ချင်းကြိုတင်မှာကြားထားပါစို့။

ကျနော်တို့ပရိုတိန်းအစားအစာအပေါ်စိတ်ဝင်စားဖို့ပစ္စည်းအကြံပြု!

အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများအကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ

မေးခွန်းကိုဖြေရန်၊ တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများမည်သို့ကွာခြားသည်ကိုပရိုတိန်း၏အဓိပ္ပါယ်သို့ပြန်သွားကြစို့။ ပရိုတိန်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ပရိုတိန်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးဖြတ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အစဉ်လိုက်ဖြစ်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော၊ ၎င်းတို့သည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ အစားထိုးသူများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးနိုင်သည်၊ အစားထိုးမရသောအရာများဖြစ်သည်။ မဟုတ်ပါ၊ အစားအစာအမျိုးမျိုးမှသာ၎င်းတို့ကိုသင်ရနိုင်သည်။

ပထမအုပ်စုတွင်အာဂျင်နင်း၊ အလီနာ၊ asparagine၊ tyrosine, glycine, proline, glutamine, glutamic acid, aspartic acid, cysteine ​​နှင့် serine တို့ပါဝင်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများမှာ valine, leucine, isoleucine, lysine, tryptophan, threonine, methionine, phenylalanine, histidine တို့ဖြစ်သည်။

ဒီအချက်အလက်ကပရိုတိန်းတစ်ခုလုံးဆိုတာဘာလဲဆိုတာသင်နားလည်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းကိုသာယင်းသို့အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အဘယ်ကြောင့်ပြည့်စုံစွာထားရန်လိုအပ်သနည်း။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုကဲ့သို့ပရိုတိန်းကဲ့သို့လိုအပ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသို့ဖြိုခွဲသည့်ပရိုတင်းကိုသာကိုယ်ခန္ဓာကတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

"ပြင်ပ" ပရိုတိန်းပြိုကွဲမှုအတွင်းဖွဲ့စည်းထားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပရိုတင်းများဖြစ်သောတစ်ရှူးများ၊ ဟော်မုန်းများ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ဆယ်လူလာ organelles များပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း - ချွတ်ယွင်းပရိုတိန်း... ၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ကုန်ခန်းသွားပြီးလူသားများအတွက်လိုအပ်သောဒြပ်ပေါင်းများမပါ ၀ င်ပါ။ ထို့ကြောင့်သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများသည်အပင်များတွင်ပါဝင်သောအပင်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုဖန်တီးရန်အစာများတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည် (source - NCBI - National Biotechnology Information for National Center) ။

ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများအတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ

ကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်းမှကိုယ်စားလှယ်များထံမှမကြာခဏကြားရလေ့ရှိသည့်မှတ်သားဖွယ်ကောင်းသောပရိုတင်းများထဲတွင်ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားရင်သားသာရှိသည်။ တကယ်တော့ဒီအမှုဝေးကွာသည်။

အထူးသဖြင့်ကြက်သားအစာအိမ် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၇ ဂရမ်)၊ အမဲသားအသည်း၌ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၈-၂၀ ဂရမ်) တွင်ပရိုတိန်းပမာဏများစွာတွေ့ရသည်။

စိတ်စွန်းကွက်မှုမရှိသောသူများအတွက် bovine testes သည်ပြီးပြည့်စုံသည်။ သူတို့ထဲတွင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၃ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၁၅.၂ ဂရမ် - အမဲသားကျောက်ကပ်ကိုဖော်ပြသင့်သည်။ တိုင်းပြည်အတွင်းရှိခက်ခဲသောစီးပွားရေးအခြေအနေအရဤသို့သောစျေးနှုန်းချိုသာသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်မိုက်မဲရာကျသည်။

ကြက်သားအသေကောင်တွင်ရင်သားကင်ဆာသာမကဘဲခြေထောက်များနှင့်ပေါင်များသည်ပရိုတင်းပါဝင်မှုပမာဏနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွန်နည်းပါးသည် - ၁၆ နှင့် ၂၀ ဂရမ်နှင့်ရင်သားတွင် ၂၃-၂၇ ဖြစ်သည်။

အသား

နောက်ဆုံးအသားကိုကိုယ်တိုင်စားကြစို့။ ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းတွင်အတွေ့ရများဆုံးမှာဝက်သားနှင့်အမဲသားဖြစ်သည်။

ဝက်သားသို့ရောက်သောအခါများစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများသည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြံပေးသောအခါသူတို့၏နှာခေါင်းကိုဒေါသထွက်စေကြသည်။ လုံးဝအချည်းနှီး! ပါးလွှာသော ၀ က်သားထဲတွင်ပရိုတင်းပါဝင်မှုသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၉.၄ ဂရမ်၊ အဆီပါဝင်မှုနည်းပြီး ၇-၉ ဂရမ်သာရှိသည်။ ၀ က်သားရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အမဲသားထက်များစွာပိုလွယ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ထို့အပြင်ပါးလွှာသောဝက်သားသည်အားကစားသမားများကိုကူညီလိမ့်မည် -

• ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလွယ်ကူစွာစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းတွင်ရှိသောဗီတာမင် B1 နှင့် B6 ပါ ၀ င်မှုကြောင့်ကြွက်သားများသို့အောက်စီဂျင်ပေးပို့ခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• ဗီတာမင် B2 ကြောင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊

အမဲသားအဆီနှင့်မတူဘဲဝက်သားအဆီသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်စေရန်ညီတူညီမျှအရေးကြီးသည်။

အမဲသားဆီကိုသွားကြရအောင်။ ပရိုတင်းဓာတ်အများဆုံးရရှိနိုင်သည့်အရင်းအမြစ်မှာဤအသားအမျိုးအစားနူးညံ့သောချည်သားဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၉ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းစိတ်ကူးယဉ်ဆန်သောအရာမရှိပါ။ သို့သော်အမဲသားသည်ဝက်သားထက်ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျပြောရလျှင်ထိုကဲ့သို့သောဖော်ပြချက်သည်လက်တွေ့ဘဝနှင့်မကိုက်ညီပါ။ (အရင်းအမြစ် -“ Dietetics: Physicians for Guide” စာအုပ်၊ အေယူ။ ဘာရန်နိုစကီတည်းဖြတ်သည်။ - စိန့်ပီတာစဘတ် - ပေတရု၊ ၂၀၀၈) ။

ငါးပရိုတင်းကဲ့သို့သောအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းအမျိုးအစားကိုဖော်ပြရန်မပျက်ကွက်နိုင်ပါ။ ငါးနီသို့မဟုတ်အဖြူသည်ထိုမျှအရေးမကြီးပါ။ Hake (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၆ ဂရမ်ပရိုတိန်း)၊ ပုံမှန်အတိုင်း (၁၈.၅ ဂရမ်) သို့မဟုတ်ကော့ဒ် (၁၇.၅ ဂရမ်) တွင်ပန်းရောင်ဆော်လမွန် (၂၁) သို့မဟုတ်ဆော်လမွန် (၂၁.၆) ကဲ့သို့အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။

ဥ

ကြက်ဥအဖြူကိုဖော်ပြရန်မမေ့သင့်ပါ။ အလွယ်တကူအလွယ်တကူ digestible ပြုလုပ်နိုင်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အပြည့်အ ၀ ပါ ၀ င်သည်။ branched chain amino acids (BCAAs) ပါ ၀ င်သည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးသည်ပရိုတင်း ၃-၇ ဂရမ်ကိုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ပျမ်းမျှရရှိသည်။

၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများဖြစ်သည်ဟုခန့်မှန်းရန်မခက်ခဲပါ။

၄ င်းတို့၏ထူးခြားချက်မှာထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိခြင်း - တစ်နည်းအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အဆီ၊ ရေနှင့်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။

တဖကျတှငျ, ဒီအစားအစာအတွက်ကန့်သတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူမြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာကိုလိုက်နာသောသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, မည်သူမျှ fiber ကိုလိုအပ်ကြောင်းလူ့လိုအပ်ချက်ကိုဖျက်သိမ်း။ အနည်းဆုံးရုရှား၏ဥရောပအစိတ်အပိုင်းတွင်နေထိုင်သောလူများကလိုအပ်သည်။ ဒီမှာပရိုတိန်းအပင်အရင်းအမြစ်တွေ၊ အထူးသဖြင့်စီရီရယ်တွေငါတို့ကယ်ဖို့ရောက်လာတယ်။

သီးနှံများ

မျှမျှတတအားကစားအာဟာရအကြောင်းပြောတဲ့အခါ, buckwheat နှင့် oatmeal အမြဲပေါ်လာပါသည်။ ဒါကတိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါဘူး။ ပထမတစ်ခုမှာထုတ်ကုန်ရဲ့ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂.၆ ဂရမ်ပရိုတိန်း၊ ဒုတိယက - ၁၁ ဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီးအနိမ့်အဆီပါဝင်မှု (၅ ဂရမ်အောက်) ရှိတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၀ ဂရမ်ပါရှိပါတယ်။ ဤစီရီရယ်တွင်ရှိသောပရိုတင်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဆင့်နိမ့်သော်လည်း၊ တိရိစ္ဆာန်သတ္တဝါရင်းမြစ်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူသီးနှံများသည်အစားအစာကိုအပြည့်အဝဖြည့်စွက်ပေးပြီးအမျှင်နှင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်လာသည်။

မျှမျှတတဖြစ်စေရန်မှတ်ချက်တစ်ခုလုပ်ကြပါစို့။ စီရီရယ်တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာမရှိပါ။ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာအမျှင်ရင့်သီးများဖြစ်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပမာဏများစွာစားသုံးခြင်းသည်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာအပိုဆောင်းများထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်

တစ်ခုချင်းစီကိုအမျိုးအစားများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

ပရိုတင်းတစ်မျိုးမျိုး၏အန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုခြင်းသည်ထူးဆန်းသော်လည်းအချို့သောအားသာချက်များကိုဖော်ပြသင့်သည်။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်အချို့သောပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုသာအသုံးပြုရန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မရင်းနှီးသောပရိုတိန်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးသည် metabolites များထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်စေသည့်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိဖြစ်စေတိုးတက်မှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်အပင်ပရိုတင်းများနှင့်အထူးသဖြင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ပဲပိစပ်တွင်ပရိုတိန်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည် phytoestrogens အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်ခွန်အားညွှန်းကိန်းများကြီးထွားမှု၊ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အဆီပုံသဏ္appearanceာန်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၎င်းတို့သည် gynecomastia ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

မှတ်စု: phytoestrogens ပါ ၀ င်သည့်အခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာဘီယာကုမ္ပဏီ၏တဆေးဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်အားကစားသမားများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

သို့သော်၎င်းသည်သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများကိုမစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်မှန်ကန်သောအရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်၍ စုစုပေါင်းစားသုံးမှု၏စုစုပေါင်းပရိုတိန်း၏ ၁၅ မှ ၂၀% အထိကန့်သတ်ထားရန်လုံလောက်သည်။

ကံမကောင်းစွာ, တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းလည်းအားလုံးမဟုတ်ပါ။ အသားအနီရောင်တွင်တွေ့ရသောပရိုတိန်းတွင် D-carnitine နှင့်အခြားသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲကို adipose တစ်ရှူးများနှင့်ဝင်ရောက်တဲ့အခါသူတို့ဆီကအန္တရာယ်ရှိတဲ့အသုံးဝင်တဲ့ကိုလက်စထရောကိုထုတ်ယူပါတယ်။ ၎င်းဓာတ်ငွေ့သည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများအဖြစ်သို့လျင်မြန်စွာရောက်ရှိသွားသည်။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသိုက်အထူးသဖြင့် 35 နှစ်ကျော်အားကစားသမားများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

နိဂုံး

ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်အ ၀ လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့ကတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များမှသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းရင်းမြစ်များအကြားပြောင်းအားဖြင့်ရ။ ဘယ်လမ်းကိုသင်ရွေးမယ်ဆိုတာကသင့်အပေါ်မှာသာမူတည်သည်။ ကျွမ်းကျင်သောပရိုတိန်းများစားသုံးခြင်း၏ရလဒ်သည်ကျန်းမာသောအသားအရေ၊ ခိုင်ခံ့သောလက်သည်း၊ ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့်ဆံပင်၊ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုတာဝန်သိဆက်ဆံပါ။ ကျန်းမာပါစေ