သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအခြေအနေကိုလျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကနောက်ဆုံး session ကိုမှညံ့ဖျင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်သို့မဟုတ်ယနေ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလွန်အကျွံခဲ့ကြပေမည်။ သို့မဟုတ်, corny, လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေများအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာကြဘူး။ သို့သော်အချို့ကိစ္စများတွင်၎င်းသည်ပြင်းထန်သောဖျားနာမှု၏ပထမဆုံးလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
ဤဆောင်းပါး၌အားကစားခန်းမပြီးနောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအကြောင်းရင်းများကိုဖော်ပြပြီး၎င်းအခြေအနေနှင့်ကုသမှုနည်းလမ်းများကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများကိုအကြံပြုပါမည်။ အဆုံးကိုဖတ်ပါ။ နိဂုံးချုပ်တွင်ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတွေ့ဆုံသင့်သည်များကိုကျွန်ုပ်တို့ရှင်းပြပါမည်။
ဘာကြောင့်နာရတာလဲ ၁၀ ချက်
အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်ခေါင်းကိုက်တာကများသောအားဖြင့်ဝန်ကြီးများကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုထိတ်လန့်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေသည်အကာအကွယ်ပေးသည့်တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အပူထိန်းညှိခြင်း၊ အကောင်းဆုံးရေ - ဆားဇီဝြဖစ်စ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပိုကောင်းသောဆဲလ်အဟာရအတွက်သွေးစီးဆင်းမှုစသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဦး နှောက်၏အာဟာရသည်နောက်ခံသို့တဖြည်းဖြည်းမှေးမှိန်သွားပြီး ဦး ခေါင်းရှိရေယာဉ်များကျဉ်းမြောင်းသွားသည်။
အလယ်အလတ် ၀ န်ဆောင်မှုဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစနစ်များကိုမထိန်းထားနိုင်သည့်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သို့သော်သင်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အနားယူခြင်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်လျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်မည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊
ကံမကောင်းစွာပဲ, သို့သော်, overtraining ဝေးတစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်ကနေဖြစ်ပါတယ်။
ဒီတော့ဘာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ရတာလဲဖြစ်နိုင်သည့်ရှင်းပြချက်များစာရင်းကိုဖော်ပြပါ။
- သင့်လျော်သောပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းမရှိဘဲတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်မှု။ ကျနော်တို့အထက်တွင်ဤအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်;
- ဖိအားတစ်ခုချွန်ထက်သောခုန်။ သငျသညျပြင်ဆင်မှုမပါဘဲ, ရုတ်တရက်တိုးမြှင့်လျှင်မကြာခဏဖြစ်ပျက်;
- အောက်စီဂျင်မရှိခြင်း လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအောက်စီဂျင်ကိုကြွက်သားများသို့ ဦး တည်ပြီးနောက်မှ ဦး နှောက်သို့ပို့သည်။ တစ်ခါတစ်ရံအခြေအနေသည် hypoxia ဖြစ်သွားပြီးနာကျင်မှုမှာမလွှဲမရှောင်သာဖြစ်တတ်သည်။
- ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှု၏ပြတ်တောက်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်ဝန်ပိမှုကြောင့်သွေးသည်၎င်းတို့ထံပိုမိုပြင်းထန်စွာစီးဆင်းလာသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျန်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါထိခိုက်နေကြသည်;
- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ခေါင်းသည်များသောအားဖြင့်ဘုရားကျောင်းများတွင်အနာတရဖြစ်စေသောအန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှင့်အပြီးနှင့်အပြီးရေလုံလောက်စွာသောက်ရန်သတိရပါ။
- Hypoglycemia ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်တွေကျဆင်းလာတယ်။ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်တွဲဖက်ထားသည်။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မမှန်ကန်ကြောင်း technique ကို။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ (သို့) ပခုံးများနှင့်လည်ပင်းတို့ကိုအဓိက ၀ င်ရောက်သောကြောင့်မသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုအားမလျော်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်ဆက်စပ်သည်။
- အကယ်၍ သင်ကလေးသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်လျှင်သူအနေဖြင့်ခေါင်းတည့်တည့်ရှိသလား၊ သူလဲကျသလား၊ အထူးသဖြင့်လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း (သို့) အခြားသက်ရောက်မှုရှိသည့်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်သင်၏ခေါင်းသည်နာကျင်လျှင်
- လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခေါင်း၏နောက်ကျောနာကျင်သောအခါသင်၏လည်ပင်းအားထိခိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျောကြွက်သားများကိုမဆန့်စေခြင်းသေချာစေသင့်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်သင်တစ်နေရာရာ၌နာကျင်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများဖြစ်နိုင်သည်။
ကောင်းပြီ၊ အချို့သောလူများကြံ့ခိုင်မှုအပြီးခေါင်းကိုက်ခြင်းဘာဖြစ်လို့သင်ရှင်းပြတာလဲ အောက်ပါဖြေရှင်းနည်းများကိုစစ်ဆေးပါ။
သင့်ခေါင်းကိုထိခိုက်သောအခါဘာလုပ်ရမည်နည်း
သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းသို့မဟုတ်နောက်တစ်နေ့တွင်ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပါက၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းထင်ရှားသည်။ သို့သော်ဆေးဝါးများအတွက်ဆေးဆိုင်သို့ချက်ချင်းမပြေးပါနှင့်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများရှိသည်။
လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်ခေါင်းကိုက်နေရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။
- ချက်ချင်းရပ်ပါ
- ဆနျ့ကငျြရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်နွေးရေချိုးယူ;
- စိန့်ဂျွန်၏ wort မှပူစီနံ၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊
- ဖိအားကိုတိုင်းတာပါ၊ အကြောင်းပြချက်ဟာ ဦး တည်ရာတခုဒါမှမဟုတ်ရုတ်တရက်ရုတ်တရက်ခုန်မသွားတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင်၏ခေါင်းသည်သင်၏ခြေထောက်ထက်မြင့်မားစေရန်တိတ်ဆိတ်စွာအိပ်ပါ။
- သင့်တွင်လာဗင်ဒါဆီရှိပါကဝီစကီသို့ပွတ်ပါ။
အခြားအရာအားလုံးမအောင်မြင်ပါကနာကျင်မှုပိုမိုပြင်းထန်လာပါကဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းသည်အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။
ကျေးဇူးပြု၍ ဆေးဝါးများသောက်ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်ရမည်။ သင်ဆေးဆိုင်သို့သင်ကိုယ်တိုင်သွားပါကသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်နှင့်အန္တရယ်ကိုပြုမူသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများကိုသာညွှန်ပြသော်လည်းမည်သည့်ကိစ္စတွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုအကြံပြုသည်။
ဘယ်ဆေးတွေကကူညီပေးနိုင်သလဲ။
- Analgesics - စူးရှသောနာကျင်မှုရောဂါကိုသက်သာစေသည်။
- ဆေးဝါး - ဆေးကြောခြင်း၊ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်း၊
- သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်ဆေးဝါးများ - အကြောင်းရင်းမှာသွေးပေါင်ချိန်ဖြစ်ကြောင်းသင်သေချာမှသာ၊
- Vasodilators - သွေးစီးဆင်းမှုကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် hypoxia ဖယ်ရှားပစ်;
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလုပ်ရပ်များ
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင်ခေါင်းကိုက်စေသည့်အခြေအနေများကိုကာကွယ်ရန်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- အစာအိမ်အပြည့်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလာပါနှင့်။ နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်အနည်းဆုံး ၂ နာရီကြာသင့်သည်။
- စာရင်းပေးသွင်းခြင်းကိုမဝယ်ယူမီ၊ လေ့ကျင့်မှုသည်သင့်အတွက်ဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဆေးစစ်ခြင်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါ။
- သင်နေမကောင်းဖြစ်နေပါကသို့မဟုတ်ဖျားနာနေလျှင်အားကစားခန်းမသို့ဘယ်တော့မှမသွားပါနှင့်၊
- လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူပါ၊
- အမြဲတမ်းနွေးထွေးသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ၊ အဓိကအပိုင်းပြီးနောက်အအေးခံပါ။
- မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်ရှိဝန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့တိုးမြှင့်;
- မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ။
- ရေမသောက်ရန်၊
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူကိရိယာကိုလိုက်နာပါ။
- သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးပါ။
ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေပြီးအကြောင်းအရင်းသည်တစ်ကြိမ်သာဖြစ်ပြီးကြီးလေးသောပြproblemနာနှင့်မသက်ဆိုင်ပါကသာဖြစ်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာနိုးနိုးကြားကြားရှိပြီးဆရာဝန်တစ်ယောက်နဲ့တွေ့သင့်သလဲ။
သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ကုထုံးမရှိခြင်းရှိလျှင်၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုကိုစစ်ဆေးပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့်မောခြင်း၊
- နာကျင်မှုမှာနောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနောက်တစ်နေ့ပင်လုံးလုံးပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပါ။
- ဦး ခေါင်းကိုထိခိုက်စေသည့်အချက်အပြင်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု၊ စိတ်ရောဂါ၊
- တက်ကြွတက်သိမ်းယူမှုဖြစ်ပေါ်;
- နာကျင်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးချက်ချင်းပင်ပျောက်ကွယ်သွားပြီး၊
- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းသည်အဖျားတက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊
- ဦး ခေါင်း၊ ကျောရိုး၊ လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း၊
- သင်မကြာသေးမီကကူးစက်တတ်သောရောဂါခံစားခဲ့ရသည်။
မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဆရာ ၀ န်သို့မသွားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒီရောဂါလက္ခဏာကိုလျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး အကယ်၍ သင်၏ကျန်းမာရေးသည်သင့်ကိုချစ်မြတ်နိုးပါကအချိန်သို့မဟုတ်ငွေကိုမသက်သာစေပါနှင့် - ပြည့်စုံသောစစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လူတို့တွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းမရှိကြောင်းသတိရပါ။ မည်သည့်နာကျင်မှုမဆိုတစ်ခုခုမှားယွင်းနေသည်ကိုပိုင်ရှင်အားအသိပေးရန်အချက်ပြခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အချိန်မီတုန့်ပြန်!
