အရသာရှိတဲ့အနီရောင်ငါး tartlets - ကြက်ဥနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

ငါးနီ - 100-150 ဂရမ်
ငုံးဥ - 3-4 PCs ။
Curly parsley - အရသာအတွက် (အပါအ ၀ င်)
ဒိန်ခဲ - ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ် (ထောပတ်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်)
သဘာဝဒိန်ချဉ် - 50-100 ml
ငရုတ်ကောင်းအနက် - အရသာအတွက်
အရသာအတွက်ဆား
သံပုရာ - 0.5 PCs ။ (သံပုရာတစ်ဝက်မှဖျော်ရည်)

ပရိုတိန်း 9.9 ဂရမ်
အဆီ 8.1 ဂရမ်
Carbohydrates 41.2 g

အိမ်တွင်ငါးအနီရောင်ပါသောစုပ်သုတ်များကိုဖန်တီးရန်သင့်အားသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင့်ထံသို့ဆောင်ယူလာပါမည်။ ချက်ချင်းလွယ်ကူစွာချက်ပြုတ်နိုင်ရန်အတွက်၎င်းကိုအဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်အဖြစ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 6-8 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ငါးအနီရောင်တောင့်များသည်လှပသောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ငါးနီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလျှော့တွက်ရန်ခဲယဉ်းသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ပြီးလိုအပ်သော triglycerides (fats) များပေါများသည်။ ထို့အပြင်ငါးများတွင်အဆီများပြိုကွဲခြင်းကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ပေးသည့် polyunsaturated lipids များပါ ၀ င်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှု၏အခြားဒြပ်စင်များထဲတွင် Omega-3 fatty acids, PP, A, D, E နှင့် group B အပါအ ၀ င် Omega-3 fatty acids (ဗီတာမင်)၊ micro- နှင့် macroelement များ (၎င်းတို့ထဲတွင်ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်အခြားသူများ) အကောင်းဆုံးအစားအသောက်သတ်မှတ်ချက်များရှိသောပရိုတိန်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (မက်မီနီနင်း၊ လတ်ဆီန၊ လီစီနင်း၊ ထရီတိုဖန်း၊ ထရွန်နင်း၊ အာဂျင်နီ၊ စီလီယိုစီနင်းနှင့်အခြား) ။

ဖွဲ့စည်းမှု၏အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်သည်အထူးသဖြင့်ကယ်လစီယမ်ကိုကြွယ်ဝသောထောပတ်တစ်မျိုး (သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်ထောပတ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) ဖြစ်သည်။ အဆိုပါငုံးဥသည်အလှဆင်ရန်သာမကခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောပရိုတိန်းများနှင့်ပြည့်နှက်စေရန်လည်းအသုံးပြုသည်။

ရလဒ်အနေနှင့်ပန်းကန်သည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားရန် (သို့) ဘ ၀ အားကစားအတွက်အရေးကြီးသောသူများအတွက်သင့်လျော်သောရေစာဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။

ပွဲလမ်းသဘင်ငါးနီလေးများကိုပြုလုပ်ကြပါစို့။ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ရန်အဆင်ပြေစေရန်အောက်ပါအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

အဆင့် 1

ပထမ ဦး စွာသင်ငါးပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆားရှိသင့်သည် (ဆော်လမွန်၊ ရောက်ရေချိုငါး၊ chum ဆော်လမွန်၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်နှင့်အခြားသင့်ကြိုက်နှစ်သက်မှုအပေါ် မူတည်၍ လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်) ။ ဖြတ်အပိုင်းပိုင်းကနေစက်ဝိုင်းထွက်ခုတ်ဖြတ်။ အကယ်၍ ငါးသည်ပျော့ပျောင်းပါကသာမန်ဖန်ခွက်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ မရရှိလျှင်သင်သည်ချွန်ထက်သောဓားကိုကိုင်ရမည်။ ထို့အပြင်ချက်ချင်း tartlets ပြင်ဆင်။

အဆင့် ၂

ယခုသင်သည်ငုံးဥများကိုပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ထည့်ပြီးဆားသို့မဟုတ်ရှလကာရည်ဖြင့်အက်စစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ (၎င်းသည်အခွံကိုဖယ်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်) ။ ခုနစ်မိနစ်မှဆယ်မိနစ်အထိငုံးဥများကိုပြုတ်ပါ။ သူတို့ကခက်ခဲပြုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါသူတို့ကိုရေထဲကနေဖယ်ရှားအနည်းငယ်အေးကြကုန်အံ့။ ကြက်ဥများကိုအခွံခွာပြီးတစ်ဝက်ခွဲလိုက်တယ်။

အဆင့် 3

ယခုသင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ tartlets စုဆောင်းစတင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီတွင်ငါးတစ်ကောင်စီထားရန်လိုအပ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောတင်ဆက်မှုအတွက်၎င်းကိုအပြားပြားထားရန်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 4

နောက်ပြီး၊ ငါတို့ tartlets အတွက်အဝတ်အစားကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲလိုလိမ့်မယ်။ ဖြည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ထို့နောက်သံပုရာကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၊ ထက်ဝက်မျှဖြတ်ပြီးလျှင်တစ်ဝက်မှအသီးဖျော်ရည်ကိုနွားနို့ထည့်ပြီးဘူးတစ်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုမြည်းစမ်းဖို့ကျန်သေးတယ်။ ခါးပတ်များမွှေးပြီးအနားအနည်းငယ်ရှိသည့်အတွက်မြေပြင်ကိုလတ်ဆတ်စွာအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ချောမွေ့သည်အထိကောင်းစွာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှိုးဆော်။

အဆင့် 5

လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို Tartlet တစ်ခုစီတွင် (ငါး၏ထိပ်တွင်) ထားပါ။

အဆင့် 6

ထိပ်တွင်ငုံးဥများကိုတစ်ဝက်လောက်တင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ အစိမ်းရောင်ဖြင့်အလှဆင်ရန်သာကျန်ရှိသည်။ Curly parsley သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်အခြားမည်သည့်ဆေးပင်ကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

အဆင့် ၇

ဒါတွေအားလုံးကငါးအနီ၊ ငုံးဥတွေ၊ သင်မြင်သည့်အတိုင်း၎င်းတို့အားအိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စာရွက်ကို အသုံးပြု၍ သစ်တော်သီးခွံကဲ့သို့လွယ်ကူသည်။ appetizer ကိုအစေခံ။ မြည်းစမ်းပါ စားကောင်းပါစေ!