သစ်သီးဖျော်ရည် - အိမ်လုပ် Blender စာရွက် * Crossfit

ကီဝီ - 3 PCs
ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 50 ဂရမ်
ပန်းသီးစိမ်း (ကြီးမားသော) - 1 pc ။
လိမ္မော်ရောင် - 0.5 PCs ။
ဗာဒံသီး - 20 ဂရမ်
သန့်စင်သောရေ - 50 ml

ပရိုတိန်း ၁.၆ ဂ
အဆီ 2.5 ဂရမ်
Carbohydrates 8.2 g

ကလေးများနှင့်စားသောက်သူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောသစ်သီးဖျော်ရည်အတွက်ရိုးရှင်းသောအဆင့်ဆင့်ရောစပ်ထားသောစာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်မျိုးသည်ကျန်းမာ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့ဖြစ်ပြီးသင့်အိမ်တွင် Blender ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ စိမ်းလန်းသောပန်းသီး၊ မှည့်သောကီဝီ၊ လိမ္မော်နှင့်ဗာဒံသီးဖျော်ရည်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဖျော်ရည်ဖျော်ရည်သည်အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုမှီဝဲသူများအတွက်နံနက်စာစားရန်အသင့်တော်သည်။ ဒီကော့တေးဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တယ်၊ အသီးရဲ့သဘာဝအက်ဆစ်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်စေတယ်။ သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာပမာဏသည်ချောချောမွေ့မွေ့ ၂ ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤစာရွက်အတွက်ရေစစ်ရေကိုသုံးရမည်။

အဆင့် 1

သင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ချောချောမွေ့မွေ့ချောမွေ့စေရန်သင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အရာများနှင့်ကိရိယာများအားလုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။

အဆင့် ၂

ရေပန်းအောက်ရှိပန်းသီးကိုသုတ်ခြင်း၊ အမာရွတ်ကိုဖယ်ရှားပြီး ၂-၃ စင်တီမီတာခန့်ရှိသော Cubes သို့အသီးကိုဖြတ်ပါ။ ကီဝီကိုအခွံခွာပြီးအသီးတစ်ခုစီကို ၄-၆ ပိုင်းခွဲပါ။

အဆင့် 3

ရေချိုအောက်တွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသုတ်လိမ်းပါ၊ အစိုဓာတ်ပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားပါ၊ သို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်သုံးစက္ကူသုတ်ပဝါပေါ်တွင်အပင်များကိုခြောက်သွေ့အောင်လုပ်ပါ။ အရွက်များကိုအရွယ်သေးငယ်သည့်အပိုင်းအစများထဲသို့ဖြတ်ယူပါ။

အဆင့် 4

ဟင်းနုနွယ်ရွက်အများစုကို Blender ဖန်ခွက်တွင်ထားပါ။ ပန်းသီးများ၊

အဆင့် 5

လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်မှအသီးဖျော်ရည်များထဲသို့ပျားရည်ထည့်ပါ (အစေ့များမရရန်သတိထားပါ) နှင့်ကျန်ရှိသောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဖြန်းပါ။ သင် blender သို့မဟုတ် chopper ကို သုံး၍ ဖျော်ရည်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အဆင့် 6

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့ရောထွေး, ပြီးတော့ရေအနည်းငယ်ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အသီးများကိုကြိတ်ခွဲခြင်း၏အတိုင်းအတာကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာအတိုင်းချိန်ညှိနိုင်သည်။

အဆင့် ၇

Blender သုံးပြီးနို့မပါဘဲပြုလုပ်ထားသောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအသီးဖျော်ရည်မှာအဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ကော့တေးကိုမည်သည့်ကွန်တိန်နာတွင်မဆိုသွန်းလောင်းပါ။ သင်သောက်နိုင်သည်။ သို့သော်သောက်ခြင်းမပြုမီသောက်ရန်အအေးခံရန်အကြံပြုသည်။ အလှအပနှင့်အဆင်ပြေချောမွေ့မှုအတွက်ကောက်ရိုးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ စားကောင်းပါစေ!