နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို?

ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ချိန်ကမိမိကိုယ်ကိုကျန်းမာရေးနှင့်ထိတွေ့ရန်ကတိပေးသောအခါ (နှစ်သစ်မှ စ၍ တနင်္လာနေ့မှစသည်)၊ “ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအစီအစဉ်” နံပါတ် ၁ သည်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သို့သော်ပြဌာန်းခွင့်မကြာခဏနှိုးဆော်သံနှင့်အတူအဆုံးသတ်ထားသည်။ ပျင်းရိရုံသက်သက်မဟုတ်ပါ။ ပြtheနာ၏အရင်းအမြစ်မှာလူအများစုသည်နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အရေးပါမှုကိုနားမလည်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီဟာကအသုံးဝင်တယ်ဆိုတာလူတိုင်းသိတယ်။ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များကားအဘယ်နည်း။

ဒီဆောင်းပါးမှာခေတ်သစ်လူတစ်ယောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ၊ မနက်မှာမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာရှင်းပြပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးအလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခုကိုမည်သို့ဖွဲ့စည်းရမည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်အခါအမှားများကိုမည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်မည်ကိုလည်းသင့်အားကူညီပေးပါမည်။

နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မနက်ခင်းမှာငါတို့ပတ်လည်မှာရှိတဲ့လူဘယ်လောက်များများအိပ်မောကျနေပြီးစိတ်တိုအောင်လုပ်မရကြဘူးဆိုတာသတိထားမိလား။ ဤအခြေအနေ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ hypokinesia (သို့) ကာယလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ အမှန်မှာကြွက်သားများမှ ဦး နှောက်သို့သွေးလှည့်ပတ်မှုမလုံလောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်အိပ်စက်ပြီးနောက်အာရုံကြောစင်တာများကိုနှေးကွေးသောအခြေအနေဖြင့်ဖွင့်သည်။ ထို့အပြင်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ဦး နှောက်ကိုကျွေးမွေးသောသွေးကြောများ၏လေသံကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။ ညဥ့်အခါအနားယူပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်အားအင်မသန်၊ အနည်းဆုံးလိုအပ်သောမော်တာလှုပ်ရှားမှုပမာဏကိုမွန်းတည့်မှသာစုဆောင်းသည်။ သို့မှသာခွန်အားနှင့်လေသံပေါ်လာလိမ့်မည်။

ပြtheနာကိုထိရောက်သောဖြေရှင်းနည်းမှာနံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတွင်းပိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်နှင့်တစ်နေ့တာတွင်ပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။

အားသွင်းခြင်း၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြထားသည်။

• နှလုံးကြွက်သားနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်။
• သွေးကြောများ၏ patency နှင့်အထွေထွေအခြေအနေ (လေဖြတ်ခြင်းကာကွယ်ခြင်း)၊
• အဆစ်ပိုမိုဘိုင်းဖြစ်လာသည် (musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး);
• elasticity နှင့်ကြွက်သားသေံတိုး, ကိုယ်ဟန်အနေအထားညှိ;
• intracellular ဇီဝြဖစ်အရှိန်ဖြစ်ပါတယ်;
• ဦး နှောက်၏အလုပ်ကိုလှုပ်ရှားသည်၊ ၎င်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ခံနိုင်ရည်တိုးခြင်း၊
• အဆိုပါ vestibular ယန္တရားလေ့ကျင့်သင်ကြား, လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထီးကျန်ဆန်သောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သောခေတ်သစ်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုကန့်သတ်ထားသည်ကိုမကြာခဏတွေ့ရှိရသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကဒါကိုလျစ်လျူရှုမထားသင့်ဘူး။

ဘယ်အချိန်မှာလေ့လာမလဲ၊ နံနက်အချိန်ဇယားကိုဘယ်လိုမှန်အောင်လုပ်မလဲ။

ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်နံနက်အချိန်၌ကျွမ်းဘားအားစွန့်ပစ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ နေ့လည်ခင်းကပိုပြီးလွယ်ကူပြီးစောစောထစရာမလိုဘူး။ သို့သော်ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသုံးဝင်သောကြောင့်မနက်ခင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနိုးပြီးပြီးနောက်နှင့်အလုပ်လုပ်သည့်နေ့မတိုင်မီအားစိုက်ထုတ်ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အကောင်းဆုံးတက်ချိန်ကိုတွက်ချက်ရန်အောက်ပါအချက်များကိုစဉ်းစားပါ -

• သင်တန်းကာလကြာချိန် - ၀ န်ထမ်းများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း - ၁၀-၁၅ မိနစ်၊ နာရီဝက် - ဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသူများ။
• အားသွင်းပြီးနောက်၊ ၁၀ မိနစ်မျှဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းကိုယူပါ။

ပိုကောင်းတဲ့ဗိုက်အစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏သွေးကိုပါးနပ်စေရန်တစ်ညအိပ်ပြီးနောက်ရေတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ သင်၏မျက်နှာကိုအေးမြသောရေနှင့်ဆေးကြောပါကပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ သင်လေ့လာမည့်နေရာကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင်သေချာပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သင့်သည်။ ဝန်အညီအမျှဖြန့်ဝေ။ လွယ်ကူသောမှပိုမိုခက်ခဲသောမှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။ သငျသညျမောသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းခံစားရလျှင်, တစ်ချိုးယူ။ နာကျင်မှုများနှင့်သိသာအီမသာမှတဆင့်ဘာမျှမလုပ်သာ။ ကောင်း၏။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ, အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့, သင်ကျိန်းသေအနည်းငယ်နွေးလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သည်၊ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

လည်ပင်း

ဦး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအလှည့်။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဘယ်နှင့်ညာသို့ဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ကပ်ထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုစောင်းပါ၊ သင်၏မေးစေ့ကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ထိပါ၊ နောက်ထပ် - ဦး ခေါင်း၏လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လက်ယာရစ်လက်ယာရစ်။ နောက်ဆုံးအဆင့်မှာ ဦး ခေါင်းကိုညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့လှည့်နေသည်။

လက်နက်များ

သင်၏လက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်မြှောက်ပြီးလက်သီးလက်များကိုဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်နှင့်, ထို့နောက်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူအလှည့်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဆန့်နေသောလက်များကိုရွေ့လျားခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဝိုင်းရှိတံတောင်ဆစ်များသို့ရှေ့သို့နောက်သို့ရွေ့ခြင်းဖြင့်ပခုံးအဆစ်များကိုဒူးထောက်ပါ။

နောက်ကျော - ခန္ဓာကိုယ်

ခါးပတ်ပေါ်မှာငါတို့လက်ကိုတင်လိုက်တယ်။ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတူ, ငါတို့ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်၌မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုပါစေ။

ဘယ်နှင့်ညာခြေထောက်များကိုကွေးအများအပြားသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ခြေထောက်များ

ငါတို့ရှေ့မှာဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုမြှောက်ပါ၊ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။ ခြေကျင်းကိုလှည့်ပါ။ ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲပါကနံရံပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ထားပါ။ ကျနော်တို့ဒူးအဆစ်အတူတူလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ အရပျ၌လြှောကျခွငျးအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ပူနွေးလာသညျ။

လွယ်ကူသော start များအတွက်ရှုပ်ထွေးသော

နံနက်ခင်းတွင်အားသွင်းခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိသလောက်ပင်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်ကလေးများရောလူကြီးများအတွက်ပါသင့်တော်သည်။ စျေးကြီးသောပစ္စည်းကိရိယာများ၊ Simulator များသို့မဟုတ်အထူးအားကစားယူနီဖောင်းများမလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာအားသွင်းခြင်းကိုလူတိုင်းရနိုင်သည် - သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သမျှမှာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင့်အားအာရုံစူးစိုက်ရန် ၁၅ မိနစ်ကြာသောလေ့ကျင့်သူများအတွက်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများစုစည်းတင်ပြသည်။

တောင်စောင်းများ

ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ခြားထားသည်။ သင်၏လက်များသည်ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားသည်။ ထို့နောက်သင့်လက်များကိုအောက်ပိုင်းနောက်ကျောတွင်ပြန်ထားပါ။ ၁၀ ကြိမ်။

အရပျ၌ခြေလှမ်းများ

ဒူးထောက်ခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။ ပြီးတဲ့နောက်ကျုပ်တို့ကိုကျောကိုနောက်ကျောဘက်မှာတင်ပြီးဖနောင့်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နဲ့ရောက်အောင်ကြိုးစားခဲ့တယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 10 ကြိမ်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုဘေးနှင့်နောက်သို့လှည့်ပါ

ကျနော်တို့တစ် ဦး ချင်းစီခြေထောက်နှင့်အတူတနည်းလှန်လွှဲ ၁၀ ကြိမ်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းထားရန်ခဲယဉ်းလျှင်, သင်မြို့ရိုးကိုမှီဝဲနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲပြီးကွေးနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်လိုက်တယ်။ ၁၀ ကြိမ်။

ထို့အပြင်သင်၏ကျောပေါ်တွင်လဲလျောင်းလျက်သင်၏ခြေထောက်နှင့်လက်များကိုတစ်ချိန်တည်းမြှောက်ထားပါ။ ပခုံးဓါးသွားကြမ်းပြင်မှလာသင့်ပါတယ်။ ငါတို့အစာအိမ်ကိုပြန်ဖွင့်၊ ငါတို့ ၁၀ ကြိမ်လုပ်တယ်

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုစက်ဝိုင်းဖြင့် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိဆက်လုပ်သည်။

ပျဉ်ပြား

ကျနော်တို့ကပျဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရှုပ်ထွေးပြီးပါပြီ။ စက္ကန့် ၃၀ ဖြင့်စတင်ပြီးနေ့စဉ်ရလဒ်များကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်ဆန့်သောလက်များပေါ်တွင်သင်ရပ်တည်နိုင်သည်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဤရာထူးများကိုနေ့တိုင်းပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်ရှုပ်ထွေးသော

အမျိုးသားများအတွက်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆန္ဒရှိပါက dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်သည် (warm-up - without) ။

ကီထိုင်

နွေးပြီးတဲ့နောက်မှာအဓိကအပိုင်းကိုကီထိုင် (၂၀-၂၅ ကြိမ်) နဲ့စတင်သည်။ သင်၏နောက်ကျောသည်ဖြောင့်ဖြောင့်နေကြောင်းသေချာစေရန်နှင့်သင်၏ဒူးများသည်သင်၏ခြေအိတ်၏အဆင့်ထက်မကျော်လွန်စေနှင့်။

အဆုတ်

ဂန္ထဝင်: သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့ ထား၍ ဒူးကိုညာဘက်ထောင့်ဖြင့်ကွေးပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုပြန်ခေါက်လိုက်ပြီးညာဘက်ထောင့်ကိုငုံ့လိုက်သည်။ နောက်တစ်ဆင့်ကနေရာကိုပြန်သွားပြီးအခြားခြေထောက်ပေါ်ကနေသစ်တစ်ခုထွက်လာသည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းလျှင် ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊

© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

ဘေးထွက် - သင့်ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ပါ။ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို၎င်း၏အခြမ်းသို့စောင်းပါ၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ကိုဖြောင့်နေအောင်ထားပါ။ ထို့နောက် - အပြန်အလှန်။ နောက်ကျောကမှန်ပါတယ် အထပ်ထပ်အရေအတွက် 10-15 ဖြစ်ပါတယ်။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ဒိုက်ထိုးခြင်း

ကြမ်းပြင်မှဂန္ထဝင် push-ups များသည်ပခုံးများထက်လက်မောင်းအနည်းငယ်ပိုကျယ်သည်။

ပြောင်းပြန် push-ups

ထိုင်ခုံ၊ လက်တင်ကုလားထိုင်၊ ခုံတန်းရှည်ကိုသုံးပါ။

ပျဉ်ပြား

သင့်ရဲ့လက်ဖျံပေါ်မှာမှီခို, ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှတင်းမာနေခြင်းနှင့်တင်းမာနေသည်။ ကွပ်မျက်ချိန်သည်တစ်မိနစ်ထက်မနည်းပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်ရှုပ်ထွေးသော

နောက်ဆုံးနွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း - နေရာတွင်အဆင့်များ - ဒူးထောက်မြှောက်ထားခြင်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဆက်လက်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေချောင်းများပေါ်သို့တက်။ လက်များပါပြီးလျှင်ဤအနေအထားကို ၁၅-၂၀ စက္ကန့်ခန့်ပြုပြင်သည်။

မဟာ

ကျွန်တော်တို့သည်ဖြောင့်သောလက်ကိုဘေးချင်းသို့ဖြန့်ကာလက်မောင်းကိုဒူးခေါင်းတွင်ကွေးခြင်း၊

ကီထိုင်

ပခုံးအကျယ်ခြား။ ဒေါက်ဖိနပ်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှမကျ။

ထွက်ခုန်

ကီထိုင်ထဲကခုန်။ သင်၏ခေါင်းပေါ်မှလက်ခုပ်တီးဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဆန့်

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးဘယ်ဘက်နဲ့ညာခြေထောက်တွေကိုနက်နက်ကွေးကွေးလုပ်တယ်။

ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်များကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအောက်သို့ဆွဲတင်ကာကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင်း။ ရှေ့သို့ဆန့်သည်။

© stanislav_uvarov - stock.adobe.com

ပျဉ်ပြား

ကျနော်တို့ကပျဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူရှုပ်ထွေးပြီးပါပြီ။ စက္ကန့် ၃၀ ဖြင့်စတင်ပြီးနေ့စဉ်ရလဒ်များကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်နည်း

သေးငယ်တဲ့အဆင့်တွေနဲ့စတင်ပါ။ အစပြုသူများစွာအတွက်အမှားအယွင်းတစ်ခုမှာအလုပ်များစွာကိုတစ်ပြိုင်တည်းသတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ စောစောထနှိုးဖို့လေ့ကျင့်ဖို့စီစဉ်? ထို့နောက် ၅ မိနစ်မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်လလုပ်ပါ။ သင်သည်အပတ်စဉ် 3-5 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်နိုင်သည်။ ရိုးရာဓလေ့တစ်ခုပေါ်ပေါက်လာပါကတရားထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်ရွေးချယ်သောအခြားတစ်ခုကိုအသစ်တစ်ခုထည့်ပါ။

မှတ်စု! လှုံ့ဆျောမှုအရွက်, အလေ့အကျင့်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, တ ဦး တည်း willpower အပေါ်နေဖို့နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကျော်လွှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ် ဦး အလေ့အထကွင်းဆက်ဖွဲ့စည်းပါ။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်: ခလုတ် (အလေ့အကျင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောယန္တရား) - လုပ်ဆောင်ချက် - ဆုလာဘ်။

မဆိုအဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခလုတ်တစ်ခု, ဒါမှမဟုတ်ချိတ်တစ်မျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာ၊ သင်၏မျက်နှာကိုဆေးကြောခြင်း၊ သွားတိုက်ခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အရသာရှိသောနံနက်စာသို့မဟုတ်မွှေးကြိုင်သောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်ဆုချပါ။ ကျနော်တို့ dopamine receptors ကိုလှုံ့ဆော်နှင့်အလေ့အကျင့်အပျော်အပါးနှင့်ဆက်စပ်ဖြစ်လာသည်။

သာယာသောစိတ်ခံစားမှုများထည့်ပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂီတကိုဖွင့်ပါ၊ စာသင်နေစဉ်အတွင်းလာမည့်နေ့၏ပြallyနာများကိုစိတ်ပိုင်းအရမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ အကောင်းဆုံးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားလျှင်သို့မဟုတ်အချိန်ကိုတိုစေပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင်မရိုက်ပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်သမျှမြန်မြန်တည်ငြိမ်သောအချိန်ဇယားကိုပြန်သွားပါ။ တိုးတက်မှုကိုဆင်နွှဲပြီးအောင်မြင်မှုကိုဆင်နွှဲပါ။ ခြေရာခံခြင်းအလေ့အထအချို့ကိုယူပြီးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကနေ့တိုင်းမှတ်သားပါ။

ဘာရလဒ်ရနိုင်မလဲ?

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခါအားလျော်စွာသာပြုလုပ်ပါကအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုမျှော်လင့်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျနေ့တိုင်းယူသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်လျှင်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်အပြောင်းအလဲများသိသာဖြစ်လာသည်။ အထင်ရှားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းတို့တွင်အလုံးစုံတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အအေးမိခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

သိရန်စိတ်ဝင်စားစရာ! လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ စောစောထတာကပုံမှန်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပြီး၊ သူကထတာသာမကတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်စက်ခြင်းကိုလည်းပါပေးပါတယ်။ အိပ်မပျော်မှုပျောက်ကွယ်သွားပြီးညအိပ်ရာဝင်ချိန်ပြည့်သွားသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးစိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ဦး နှောက်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်တားစီးမှုဖြစ်စဉ်များသည်မျှတမှုရှိပြီးစိတ်အခြေအနေတည်ငြိမ်စေသည်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်အောင်စွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ ဇွဲရှိခြင်း၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကုန်ကျမှုကြောင့်မလိုအပ်သောအဆီများကိုနှုတ်ဆက်ပြီးအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ လူအများစုကထိုမနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်ကိုပင်တွေ့ရှိရသည်

© fizkes - stock.adobe.com

Key ကိုအားသွင်းအမှားအယွင်းများ

ကျနော်တို့ကအသုံးအများဆုံးပြproblemsနာတွေထဲကတစ်ခု - အတန်း၏မမှန်ခြင်းဖော်ပြခဲ့ပါပြီ။ အခြားအမှားများ - ခန်းခြောက်နေသည့်အခန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အားသွင်းစည်းချက်သည်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, နွေး -up ကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။

အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများပါဝငျ။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့တည်းဖြင့်သီးသန့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်အားသွင်းခြင်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်၊ ၎င်းကိုလှုပ်ရှားမှုမှတစ်ဆင့်စွမ်းအင်ဖြင့်အားသွင်းရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ပြproblemနာareasရိယာများ၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန် ဦး စားပေးသူများသည်တစ်နေ့တာအစတွင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်မီးလောင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲတစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီမျှတမှုကိုမေ့ပျောက်စေခြင်းအားဖြင့်တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် - အဘယ်သူမျှမသေံမျှပျော်မွေ့။

မှတ်စု! သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သော်လည်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကန့်သတ်ထားလျှင်မြန်ပြီးရှင်းလင်းသောရလဒ်ကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ ထိရောက်မှုရှိစေရန်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ အပိုအင်အားလေ့ကျင့်မှုထပ်ထည့်ပါ။

ဒါဟာနံနက်ယံ၌အပြည့်အဝအပြည့်အဝအတွက်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုတင်ရန်မထိုက်တန်ပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းထဲက full- စုံတဲ့ High- ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အမှားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤပြproblemနာသည်အစပြုသူများအတွက်အထူးဖြစ်သည်။ ရွှင်လန်းမှုအစားသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားနည်းမှုနှင့်တစ်နေ့လုံးအနားယူရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။ မဖြေရှင်းနိုင်သောလူတစ် ဦး သည်နံနက်ခင်းအတန်းများကိုရပ်တန့်ပြီးမသက်မသာခံစားမှုများကိုမှတ်မိနေသဖြင့်၎င်းတို့ထံပြန်လည်ရောက်ရှိခဲသည်။

နိဂုံး

မနက်ခင်းတွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကသင်၏ဘ ၀ ကိုပိုကောင်းအောင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရန်ခဲယဉ်းသည်။ သို့သော်ဤအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သေချာလား? ထို့နောက်အထူးရက်များကိုမစောင့်ပါနှင့်အတန်းများကိုအကန့်အသတ်မရှိရွှေ့ဆိုင်းထားပါ။ စတင်ပါ။ ၁၀ မိနစ်သာမနက်စောစောထ။ သင့်နံနက်ထုံးတမ်းစဉ်လာများတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအချို့ထည့်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကောင်းကျိုးအတွက်လုပ်ဆောင်ရန်ပျင်းရိ။ မကျန်းမာပါစေနှင့်။