ဗာဒံသီး - အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ, ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် contraindications

အခွံမာသီးသည်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောရေစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူအများစုတို့သည် ၄ ​​င်းတို့၏နေ့စဉ် menu တွင်မွှေးကြိုင်သောအဆန်များပါဝင်သည်။ ဒီနေ့ပျားရည်အကြောင်းပြောမယ်။ အာရှတွင်အိမ်၌သူသည်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည့်မှော်အသီးတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုအရစာဖတ်သူများသည်ဗာဒံသီးကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့အသုံးပြုရမည်၊ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သို့သောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုလေ့လာမည်ဖြစ်သည်။

ဖွဲ့စည်းမှု

ဗာဒံ၏ဇာတိမြေမှာအနောက်အာရှဖြစ်ပြီးအနောက်ဘက်မှဥရောပသို့၎င်း၊ အမေရိကသို့ရောက်သည်။ ရုက္ခဗေဒဆိုင်ရာခွဲခြားသတ်မှတ်ချက်အရဗာဒံသီးသည် Plum genus မှကျောက်တုံးအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အရသာနှင့်အနံ့အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်း၏အဆန်များကိုအခွံမာသီးအဖြစ်ရိပ်မိကြသည်။

ယနေ့တွင်အကြီးဆုံးဗာဒံပင်စိုက်ခင်းများသည်အမေရိကန်၊ စပိန်၊ အီရန်၊ မော်ရိုကို၊ အီတလီ၊ ဆီးရီးယားတွင်တည်ရှိသည်။ ရုရှားသည်၎င်းနိုင်ငံများမှသီးနှံများစိုက်ပျိုးရန်မလိုဘဲထိုနိုင်ငံများမှဗာဒံများကိုတင်သွင်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရာသီဥတုအခြေအနေများသည်အခွံမာသီးမှည့်ရန်အထောက်အကူမပြုပါ။

ကုန်ပစ္စည်း၏စျေးနှုန်းမြင့်မားမှုကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစရိတ်နှင့်အကောက်ခွန်ဆိုင်ရာတာဝန်များကြောင့်သာရှင်းပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဗာဒံသီး၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အရေးပါမှုသည်အလွန်ကြီးသည်။ ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများမသွားခင်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဗာဒံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်ကြပါစို့။

BJU, ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် GI

အခွံမာသီးအတွက်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်အခွံမာသီးအတွက်ရိုးရာဖြစ်သည်။ ထက်ဝက်ကျော်သည်အဆီများဖြစ်ပြီးကျန်အပိုင်းများမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများအကြားခွဲခြားထားသည်။

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး

ပျားရည်ရဲ့အရသာနဲ့ပတ်သက်ပြီးငြင်းခုံစရာအကြောင်းမရှိပါဘူး၊ သကြား၊ သုပ်များ၊ အချိုရည်များ၊ သပ်သပ်ရပ်ရပ်စားသုံး၊ ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်တဲ့ဗာဒံသီးတွေကိုသယ်ဆောင်ဖို့မလိုပါဘူး။ Kalorie ပါဝင်မှုသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများကိုပြဌာန်းသည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရဓာတ်ပေးသူများသည်တစ်နေ့လျှင် ၇-၁၀ nucleoli ထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဗာဒံသီးကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ၊ အလယ်အလတ်ပမာဏအတိုင်းအတာများအရ ၄ င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်သူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ ကန့်သတ်ချက်များသည်အ ၀ လွန်သောလူနာများကိုသာသက်ဆိုင်သည်၊ ၎င်းတို့အတွက်အစားအစာသည်ဆရာဝန်ဖြစ်သည်။

glicemic အညွှန်းကိန်းအရမလှော်နှင့်ဆားမပါသောဗာဒံစေ့များတွင်ယူနစ် ၁၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အသက် ၄၀ အောက်ရှိအစားအစာများတွင် GI နည်းသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး၊ ပရိုတင်းနှင့်အဆီပါဝင်သောဗာဒံသီးကိုနံနက်စာသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ရေစာအဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်

အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အကြောင်းအရာများအရပျားရည်သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါသောထုတ်ကုန်များအဆင့်တွင်ပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်ခြောက်သွေ့သောအစာများစားသုံးခြင်းသည်နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၈၀% နီးပါးပါ ၀ င်သည် B2 (riboflavin) ။

ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များ၏စာရင်း:

• အုပ်စု B: Thiamine (B1)၊ pyridoxine (B6)၊ pantothenic acid (B5), folic acid;
• ဗီတာမင်အေ (beta-carotene)၊
• ဗီတာမင်စီ (အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်)၊
• အိုမီဂါ ၃ နှင့်အိုမီဂါ ၆;
• ဗီတာမင်အီး (tocopherol), စသည်တို့

ဗာဒံသီးတွင်အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုအဘို့အခြောက်ဂွမ်းမှ ၁၀၀ ဂရမ်ရှိလူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးရာခိုင်နှုန်းကိုညွှန်ပြသောဒြပ်စင်များစာရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးထားသည်။

• ဖော့စဖရပ် - 68%;
• ပိုတက်စီယမ် - 15%;
• မဂ္ဂနီစီယမ် - ၆၆%;
• ကယ်လစီယမ် - ၂၆%၊
• မန်းဂနိစ် ၉၈%၊
• သံ - ၄၆%၊
• သွပ် - 27%;
• ကြေးနီ - 110% ။

တနည်းအားဖြင့်နေ့စဉ် menu မှလတ်ဆတ်သောဗာဒံသီးများသည်ဆေးဝါးများနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ငွေ့များအစားထိုးပါလိမ့်မည်။ ဗာဒံသီးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုဖတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဗာဒံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်မှုဖြင့်ဗာဒံသီး၏အလားအလာကိုအများအားဖြင့်ဖော်ပြသည်။ ခြောက်သွေ့သောထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနေ့စဉ်မန်းဂနိစ်ပမာဏသို့မဟုတ်သံ၏ထက်ဝက်ခန့်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဒြပ်စင်ဇယားများနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာခြင်းမပြုမီသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဗာဒံသီး၏ငြိမ်းစေနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုလက်တွေ့တွင်စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ Avicenna ၏အမှုတော်များကိုလူသိများပြီးသူသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါကုသရာတွင်ဗာဒံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်ဆေးပညာတွင်, ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြု, ဆီးဆီးတားခြင်းနှင့်ကုသမှုများအတွက် adjuvant အဖြစ်ဗာဒံသီးအကြံပြုသည်။

ပျားရည်တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီး“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်။ ဗီတာမင်အီး၊ အေ၊ စီသည်သဘာဝဓါတ်တိုးဆေးဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအားဖြည့်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊

ဗာဒံသီးကိုအသုံးပြုတာကပိုကောင်းတယ်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊
• အရေပြားနှင့်ဆံပင်ရောဂါများ၊
• အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများ, စိတ်ကျရောဂါ, အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• ဆီးချိုရောဂါ၊
• ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ;
• ပူးတွဲရောဂါများ။

ထို့အပြင်အားကစားသမားများ၏အာဟာရအတွက်ဗာဒံသီးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

• ဗာဒံသီးတွင်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်သွေးသကြားမတိုးဘဲငတ်မွတ်မှုကိုအလျင်အမြန်ကျေနပ်စေပါသည်။
• ကြေးနီသည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများလာသောအခါနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။
• မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• သွပ်သည်ကြွက်သားကိုကြီးထွားစေသည်။

ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအခွံမာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုံးစုံအားဖြည့်မှုကိုဖြစ်စေသည်၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်၊

နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်း

သဘာဝအရာအားလုံးမှအမြင့်ဆုံးရရှိရန်ကြိုးပမ်းရာတွင်လူများစွာသည်အစားအစာစားသုံးမှုစံနှုန်းများကိုမေ့နေကြသည်။ နေ့တိုင်းမျှတသောမီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်ကုန်ပစ္စည်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၆၀၀ kcal ခန့်အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှု ၅၀ ဂရမ် (၃၀၀ kcal) အထိစားသုံးရန်လုံလောက်သည်။ ကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၅-၇ မှဆေးကိုလျှော့ချသင့်သည်။

အသုံးပြုရန်အတွက်ဗာဒံသီးနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်ဆေးဝါးများ၏အန္တရာယ်

အခြားထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ပင်ဗာဒံသီးသည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။

1. ပရိုတိန်းသည်ပြင်းထန်သောမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ အခွံမာဓာတ်ဓါတ်မတည့်ခြင်းလက္ခဏာများရှိပါကသင်သည်ဗာဒံသီး (ဗာဒံဆီ၊ နို့၊ အစအနများအပါအ ၀ င်) နှင့်အတူအစားအစာအားလုံးကိုမစားရန်ရှောင်ရှားသင့်သည်။
2. အဝလွန်ခြင်းအတွက်ပျားရည်ကိုအားမပေးပါ။ ကုန်ပစ္စည်း၏အလွန်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်ချက်ချင်းထည့်ပေးသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသောအခါအခွံမာသီးအနည်းငယ်သည်တစ်နေ့လျှင်သင်ပိုမိုလျှင်မြန်စွာပုံသဏ္shapeာန်ပြန်ရရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ် ဦး တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အားကစားမှဘာသာရပ်။
3. ပျက်စီးယိုယွင်းနေသောသို့မဟုတ်မမှည့်သောအစားအစာများကိုလက်မခံသင့်ပါ။ အန္တရာယ်ကြီးမားသည်။ မှိုမှည့်သောအခွံများသို့မဟုတ်မှိုများရှိမှိုများနှင့်အခွံမာသီးဟောင်းများတွင် rancidity သည်အထူးကြပ်မတ်ကုသမှုကိုဖြစ်စေသည်။
4. နေ့စဉ်ဆေးထက်မပိုပါနဲ့။ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းသာမကခေါင်းကိုက်ခြင်း၊

ဗာဒံသီးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်

ကျွန်တော်တို့ဟာဗာဒံသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းပြောဆိုခဲ့ပြီးပြီ၊ ဒီထုတ်ကုန်ရဲ့အမြိုးသမီးနဲ့အမြိုးသားတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအတှကျအကွောငျးပွောကွစို့

အမျိုးသမီးများအတွက်

အမျိုးသမီးများသည်ဗာဒံသီး၏အနံ့နှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာအတွက်တန်ဖိုးထားကြသည်။ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများကိုကျန်းမာသန်စွမ်း။ အရသာရှိသောအချိုပွဲတစ်ခုနှင့်နှစ်သက်လိုလျှင်အိမ်လုပ်ဗာဒံသီးကိတ်များကိုပြုလုပ်ပါ။

သို့သော်ဤအခွံမာသီးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သာကန့်သတ်မထားပါ။ ဗာဒံဆီသည်အိမ်အလှကုန်များတွင်အထူးနေရာတစ်ခုအဖြစ်ကြာမြင့်စွာကတည်းကရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်မိတ်ကပ်ကိုဖယ်ရှားရန်၊ ပြproblemနာအသားအရေကိုပျော့ပျောင်းစေရန်နှင့်ဆံပင်ကိုကုသရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခွံမာသီးအမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအချိန်ကာလတွင်အသုံးဝင်ပါသည်။ သံ၊ ဗီတာမင်အီး၊ သွပ်၊ ကယ်လစီယမ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအားအစားအစာထဲတွင်ပျားရည်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက်

အထက်ဖော်ပြပါပန်းပွင့်များနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်အတွက်ဗာဒံသီး၏ဂုဏ်သတ္တိများ။ သို့သော်ဤအချက်များကသာအခွံမာသီးကိုခေတ်သစ်လူသားတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ဗာဒံသီးမှာ

• အာနိသင်သည်အာနိသင်ကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
• testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊
• အစောပိုင်းသုက်လွှတ်ကာကွယ်ပေးသောကယ်လစီယမ်။

ထို့ကြောင့်လူ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါသောဗာဒံနူကလီယိုလီယိုအနည်းငယ်သည်မသင့်တော်ဘဲဆက်လက်ရှင်သန်စေရုံသာမကလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလူငယ်များကိုပါရှည်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်ဗာဒံသီးတစ်မျိုးကိုလည်းအပြုသဘောဖြင့်အကဲဖြတ်သည်။ ၎င်းသည်ဆံပင်ရှည်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးဆံပင်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်တိုင်းရင်းဆေးသည်ဗာဒံသီး၊ အခွံမာသီးများနှင့်နို့များမှပြုလုပ်သောမျက်နှာဖုံးများစသည်တို့ကိုအသုံးပြုသည်။

ဘယ်ရွေးချယ်စရာဗာဒံသီး - ကင်၊ စိုစွတ်၊ ဒါမှမဟုတ်ကုန်ကြမ်းလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ။

ချက်ပြုတ်သည့်နည်းလမ်းများသည်တစ်ခါတစ်ရံအလွန်အရေးကြီးသည်။ စနစ်တကျပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်ဗီတာမင်များကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထောက်ခံသူများသည်ကြော်ထားသောအစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်ထားပြီးကျန်းမာရေးနှင့်မညီသောအဆီပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။

၎င်းသည်အခွံမာသီးများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်နည်းပညာချိုးဖောက်မှုအတွက်ကြော်ခဲ့လျှင်။ အန္တရာယ်ထက်အကျိုးကျေးဇူးများရရန်ဗာဒံသီးကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။

ကုန်ပစ္စည်းအပြောင်းအလဲနဲ့လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတွေကိုပြောကြရအောင်

• လှော်ပျားရည် ကုန်ကြမ်းများထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အခွံမာသီးများကိုချွတ်ယွင်းစေသောတစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မဟုတ်ပါ။ ရေနံသည်ပိုမိုပြည့်နှက်သော fatty acids များကိုဖျက်စီးပစ်ပြီးအခွံမာသီးသည်ထူးခြားသောလက္ခဏာများကိုဆုံးရှုံးသည်။ ရေနံအတွက်ကြော်တာကိုဆန့်ကျင်တဲ့နောက်ထပ်အငြင်းပွားမှုကအပြောင်းအလဲနဲ့ပတ်သက်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့သက်ဆိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ - နာတာရှည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုအလွန်ကြီးမားသည်။

အကယ်၍ သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောအရသာကိုရယူလိုပါကအခွံမာသီးတစ်မျိုး ၀ ယ်ပြီးအိမ်၌ပြုလုပ်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲမှာဒါမှမဟုတ်မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်ဆီမှာဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ဘတ်ဂျက်ကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲအမြင့်ဆုံးဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့အရသာရှိတဲ့ကုန်ပစ္စည်းကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

• စိမ်ပျားရည် ဒီနေ့စားရတာကခေတ်စားနေပြီ။ ဤနည်းဖြင့်ပြုပြင်ထားသောအခွံမာများသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာကြေခြင်းကိုခံရသည်။ များသောအားဖြင့်ဗာဒံသီးသည်ရေသန့်တစ်ခွက်တွင်စုပ်ယူပြီးအခန်းအပူချိန်တွင်တစ်ညတည်းထားလေ့ရှိသည်။ အခွံမာသီးများကိုအရည်ထဲတွင်ကြာကြာမထားသင့်ပါ။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင် B ကိုထုတ်ပစ်လိုက်သည်။

• ဗာဒံသီး Omega-3 အပါအ ၀ င် macronutrients အစုတစ်ခုလုံးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူအများစုကလတ်ဆတ်သောအခွံမာသီးများအသုံးပြုခြင်းကိုထောက်ခံသည်၊ သို့သော်ထုတ်ကုန်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ အခွံမာသီးများသည်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဘက်တီးရီးယားများပါဝင်နိုင်သည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည်သူတို့၏ထုတ်ကုန်များကို Pasteurization အဖြစ်ခံကြရသော်လည်းမည်သူမျှကူးစက်မှုအန္တရာယ်နှင့်မကင်းနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်မီးဖို၌လည်းကောင်း၊ ဒယ်အိုးတွင်လည်းကောင်း၊ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်ရှိသောကုန်ကြမ်းများ - ပေါ့ပေါ့တန်တန်ခြောက်သွေ့စေရန်လိုအပ်သောအကာအကွယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

နိဂုံး

လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာရေးနှင့်အရသာကြားတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုပိုနှစ်သက်သည်။ ဗာဒံသီးသည်သီးခြားအခွံမာသီးဖြစ်ပြီးအရသာရှိသောနှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်ဗာဒံသီးသည်လိင်မှုကိစ္စကိုကြာရှည်စေသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်လူငယ်နှင့်အလှအပကိုထိန်းသိမ်းသည်။ အားကစားသမားများသည်လိုချင်သောပုံသဏ္quicklyာန်ကိုလျင်မြန်စွာရှာဖွေနိုင်ပြီးကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ နံနက်ယံ၌ဤအခွံမာသီး၏အစေ့များကသင့်အားကောင်းမွန်သောခံစားမှုနှင့် vivacity ကိုအားပေးသည်။ သင်၏တစ်နေ့တာကိုအပြုသဘောဖြင့်ကျန်းမာစေပါ။