အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်နှင့်ထိရောက်မှု

လေ့ကျင့်ခန်း Hiit - ဒါဘာလဲ။ ဒီလေ့ကျင့်မှုကသင့်ကိုအပိုပေါင်ပေါင်ကျစေပြီးအချိန်တိုအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆောင်းပါးသည်လေ့ကျင့်မှု၏အနှစ်သာရ၊ အခြားသူများအပေါ်သူတို့၏အားသာချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဖော်ပြထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Hiit - ဒါဘာလဲ။

Hiit သို့မဟုတ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကိုဆိုလိုသည်။ ဒီနည်းစနစ်ဟာပြင်းထန်သောတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေးလံသောအချိန်ကာလများ၏ ဦး စားပေးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။

HIIT လေ့ကျင့်မှု၏ဥပမာတစ်ခု - ၁ နာရီ ၄ မိနစ်အတွင်း Sprint ပါဝင်သော ၁၅ စက္ကန့်နှင့် ၁၀ - ၁၅ မိနစ်လျှင်မြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း။

HIIT လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်း ၂ ခုရှိသည်။

Hiit သင်တန်း၏အခြေခံမူ

အဓိကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အစီအစဉ် ၅-၁၅ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို warm-up ဖြင့်စတင်ရန်နှင့် hitch ဖြင့်အဆုံးသတ်ရန်လိုသည်။

HIIT ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများမှာ

• ဖြစ်နိုင်သောဝန်၏တွက်ချက်မှုသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုကန့်သတ်သည်။ အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောနှလုံးခုန်နှုန်း = 207- (အသက် 07 နှစ် *) ။ သင်၏ခံစားချက်အပေါ် အခြေခံ၍ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလွယ်ကူပြီးခက်ခဲသောအချိန်၌ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်နည်းပြတစ် ဦး အနေဖြင့်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ပို၍ ကောင်းသည်၊
• စတင်လေ့လာသူများအတွက်မိုးသည်းထန်စွာနှင့်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိုးသည် ၁: ၃ ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပြင်းထန်သောအဆင့်ကြာချိန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကျဆင်းလာသည်။
• လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ L-carnitine (ကော်ဖီ၊ ချောကလက်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းသော) အစားအစာများကိုမစားပါနှင့်။ သူတို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးစေပြီးကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သောသွေးဖိအားကိုတိုးစေသည်။
• လေ့ကျင့်နေစဉ်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအားကစားအချိုရည်များကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
• စာသင်ခန်းအပြီးတွင်အိမ်သာတက်ခြင်းထက်ရေချိုးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်ဆန့်ကျင်သည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

Hiit လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအားသာချက်များမှာ -

• အချိန်နည်းနည်းအတန်းအပေါ်သုံးစွဲသည်။ သုတေသနပြုချက်အရ ၄ မိနစ် HIIT ကြားကာလသည်ပြေးခြင်းထက် ၁၀% ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ၁၆ မိနစ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သင် ၃ ဆပိုကြာသည်ထက်ပိုကောင်းသောရလဒ်များကိုရနိုင်သည်။
• ပိုပြီးကယ်လိုရီများကုန်ကျ။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ၆ မှ ၁၅% ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ကာလတစ်လျှောက်ကယ်လိုရီတစ်မျိုးကိုသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပိုလျှံသောအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုဖြစ်စဉ်တွင်အသုံးပြုသည်။ HIIT သင်တန်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကြိုးပမ်းရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နာရီပေါင်းများစွာကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
• အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်တန်းများမြန်နှုန်း, သွက်လက်, အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုကြသည်။
• ရရှိနိုင်။ အိမ်အခြေအနေအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များရှိသည်။ HIIT သင်တန်းသည်မည်သည့်အပိုဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

HIIT သင်တန်း၏အားနည်းချက်များကိုသတိပြုသင့်သည်။

1. အပြည့်အဝပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝလက်နက်ချရန်လိုသည်။ ဤသို့သောပြင်းထန်သောဝန်ကိုလူတိုင်းမခံရပ်နိုင်ပါ။ အများစုသည်ပေါင်အနည်းငယ်ကျဆင်းရန်အတွက်သူတို့၏အကောင်းဆုံးကိုပေးဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။
2. အန္တရာယ်တချို့ရှိတယ်။ အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်အလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်အရိုးကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီကိုရှောင်ရှားရန်, ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့်ဒဏ်ရာရမှုတိုးများလာသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ပိုကြာပါတယ်။ အနည်းဆုံးပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား ၂၄ နာရီဖြစ်သည်။
4. ဟော်မုန်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ။ အများဆုံးထိရောက်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါဟော်မုန်းများစွာထွက်ပေါ်လာသည်မှာ testosterone၊ endorphin, cortisol နှင့်အခြားအရာများဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောဝန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီးအခြားစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ (စိတ်ဖိစီးမှု၊ မိသားစုအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှု) များကိုလည်းထပ်မံထည့်သွင်းပါက adrenal gland ချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ရှိခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပိုမိုထိရောက်သောအရာ - Hiit လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) cardio?

လေ့လာမှုအတော်များများအရ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အသင့်အတင့်နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်အားစိုက်ပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ခွန်အားပိုမိုလိုအပ်သည်။ ထိုကြောင့်ကယ်လိုရီများများစားလေသည်။

သို့သော် HIIT သင်တန်းသည် cardio ထက်အနည်းငယ်သောအကျိုးကျေးဇူးများသာရှိသည်ဟုသုတေသနကဖော်ပြသည်။ ဤအချက်သည် HIIT သည်လူတိုင်းမလုပ်နိုင်သည့်အားစိုက်မှုနှင့်နာကျင်မှုများစွာလိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချိန်သိပ်မရှိသောသူများအတွက် HIIT သည်အကောင်းဆုံးရလဒ်ဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့အရာတွေအတွက်မူပိုမိုအားနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုရှည်လျားသော၊

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြိုက်နှစ်သက်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဓိကအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောခံစားမှုများလည်းမဖြစ်ပေါ်စေပါ။

Hiit လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်မိနစ် ၃၀ ပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြားမှာသင်အနားယူလို့မရဘူး။ စက်ဝိုင်းများအကြား ၂ မိနစ်အနားယူရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

HIIT သင်တန်းအစီအစဉ်တွင် -

• ပူနွေးလာမှု၊
• အဓိကအပိုင်း၊
• ထိန်

နွေးထွေးမှုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်။

• လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးတွင်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်အဆစ်များအဆစ်များတွင် ၁၀ ဆအထိလည်ပတ်ခြင်း၊
• နက်ရှိုင်းသော 10 ကြိမ်ကီထိုင်;
• မြင့်မားသော 10 ကြိမ်ခုန်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမ ဦး ဆုံးအလှည့်လည်အနားယူခြင်းမရှိဘဲဖျော်ဖြေသည်:

1. ကီထိုင်။ အစအ ဦး - ထိုင်ခုံကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်ရန်ထိုင်ပါ၊ သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ မြင့်မားစွာခုန်ပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်၍ ၂၅ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
2. triceps များအတွက်နှိပ်။ ကုလားထိုင်အစွန်းအနားမှာထိုင်ပါ။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေပါ။ သူတို့အလေးချိန်ရှိစေရန်သင်၏တင်ပါးကိုလျှော့ချပါ။ သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပါ။ နောက်ပြန်လှည့်သည့်ဖိအားများကိုပြုလုပ်ပါ။ အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။
3. ပျဉ်ခုန်။ တစ် ဦး ပျဉ်အနေအထားယူပါ: မုသားအနေအထား, ခြေထောက်နှင့်စွန်ပလွံအနားယူ။ သင်၏ခြေထောက်များရှေ့နှင့်ခြေများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လူရှုပ်စေပါ။ 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ရေကူး သင်၏အစာအိမ်ပေါ်ရှိကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ လက်နှင့်ခြေထောက်များသည်ရေကူးသမားများကိုစက္ကန့် ၃၀-၆၀ အတွင်းတုပကြသည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်။
5. တစ်ပြိုင်နက်တည်းလက်နက်၏ extension ကိုအတူခုန်။ သင်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လက်များဖြင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ခုန်, တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှစ်ဖက်စလုံးမှခြေထောက်ဖြန့်ခြင်းနှင့် ဦး ခေါင်းအထက်လက်မောင်းပူးပေါင်း။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ စက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

စက်ဝိုင်းတစ်ခုပြီးပါက ၂ မိနစ်အနားယူပြီးနောက် ၂ ထပ်ကိုထပ်မံလုပ်ရန်လိုသည်။ ထိုအခါထစ်ထွက်သယ်ဆောင်သည်။

အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသော Hiit လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် - ဥပမာ

ဒီနမူနာအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ၎င်းတွင်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်ပြီးခွန်အားနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်။ ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းကိုတနင်္လာနေ့နှင့်သောကြာနေ့များ၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့များတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်အပိုင်းအစများပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပြင်ဆင်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမစတင်မီသင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည် -

1. အရင်လှုပ်ရှားမှုကနေအနားယူတာကောင်းတယ်။
2. လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ပါ။
3. သင်သည်အတန်းမတိုင်မီ ၃ နာရီအစာစားနိုင်သည်။
4. ၂၀ မိနစ်အတွင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ compote (သို့) ကိုကိုးသောက်သုံးသင့်သည်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ပူနွေးလာမှုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုပါဝင်သည်။ တစ်ခုမှတစ်ခုသို့တစ်ခုသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်အနှောင့်အယှက်မရှိလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

စက်ဝိုင်းသုံးခုကိုဤသို့ပြုလုပ်သည် -

• ကီထိုင်။ ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံး - အကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, လက်ပခုံးအဆင့်မှာရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ ဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးထိုင်ခုံသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဆွဲခြင်းနှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ တစ်စက္ကန့်အဘို့အကိုင်နှင့်စတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။ အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။
• Shock Absorber လေ့ကျင့်ခန်း။ ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲထားပါ။ လက်ကိုင်ကိုင်ပါ။ စွန်ပလွံများကိုတစ် ဦး ကိုတစ် ဦး မျက်နှာချင်းဆိုင်တွေ့သင့်သည် နှစ်ဖက်မှလက်ကိုင် Pull ။ ဤကိစ္စတွင်, နောက်ကျောပြားဖြစ်သင့်, နှင့်တံတောင်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတင်းကျပ်စွာဖိရပါမည်။ သင်၏လက်ကိုပြန်ထားပါ အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။
• ခုန်။ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်အနီးကပ်ခြေထောက်ခတ်လိုက်ပါ။ ဒူးထောက်မနေဘူး သူတို့လက်၌ကြိုးရှိသကဲ့သို့သင်၏လက်ကိုကိုင်ထားပါ။ စွန်ပလွံပင်များနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ၄၅ စက္ကန့်လောက်ကြိုးတစ်ချောင်းလိုခုန်ပါ။

ပါဝါအပိုင်း

ကြံ့ခိုင်မှုအပိုင်းသည်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုပြသသည်။

1. ကီထိုင်။ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ ၁၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၈ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောရေနွေးအိုးတစ်လုံးကိုကောက်ယူပါ။ projectile သည်တံတောင်ဆစ်များနှင့်အတူရင်ဘတ်တွင်ရှိသင့်သည်။ နိမ့်ဆုံးအနိမ့်ဆုံးမှာရှိတဲ့တံတောင်ဆစ်များသည်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုထိနေစဉ်တတ်နိုင်သမျှဆင်းပါ။ လူရှုပ်နှင့်အတူစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းဆင်းသွားနှင့်လျင်မြန်စွာတက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. Dumbbell Row ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုမဖြန့်ပါနှင့်။ ရှေ့ကိုမှီပါ။ projectile ကိုသင့်လက်ျာလက် (အလေးချိန် ၆-၁၀ ကီလိုဂရမ်) ယူပါ။ ဘေးဖယ်ဖို့ shell ကိုဆွဲ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးစပ်သူဖြစ်ပါတယ်။ 8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးကိုပြောင်းပါ။
3. ဆိုင်ကယ်တစ်စီး။ မင်းရဲ့ကျောမှာအိပ်ပါ သင်၏နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ လက်တို့သည်နားနောက်ဘက်၌ရှိသည်။ သင်၏ abs ကိုတင်းမာစေခြင်း၊ သင်၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုဘယ်ဘက်ဒူးသို့ယူဆောင်ပါ။ ထိုအခါညာဘက်ဒူးမှတံတောင်ဆစ်ထားခဲ့တယ်။ ဆက်လုပ် 20 စက္ကန့်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အစိတ်အပိုင်း

လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ပြုလုပ်သည်။

• တစ် ဦး projectile ကိုအသုံးပြုပြီး Traster ။ အလေးချိန် ၄ မှ ၆ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအခွံများကိုယူပါ။ ဖြောင့်မတ်တက်ရပ်, ခြေပခုံး - အကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ။ ထို့နောက်သင်၏ခေါင်းကိုအထက်တွင် dumbbells နှင့်အတူသင်၏လက်ကိုမြှောက်နေချိန်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ကီထိုင်သို့လျှော့ချပြီးတော့ထ။ ထိုအခါလက်နက်များပခုံးမှ drop ။ ၁၅ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
• ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့နင်း။ လှေကားထစ်ရှေ့တွင်ရပ်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ချထားပါ။ လက်တို့သည်တင်ပါးပေါ်တွင်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းဖြင့်မြင့်တက်ပါ။
• အဆိုပါအလေးပေးလဲလျောင်းနေသည်, အလေးပေးကီထိုင်နေသည်။ ကီထိုင်ဖို့။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစွန်ပလွံ။ လိမ်အနေအထားသို့ခုန်။ ပြန်လာသည်။ ၈ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်အတူပြီးအောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ

HIIT လေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများထဲတွင်ပါဝင်သည်:

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တတ်နိုင်၊

Svetlana, 25 နှစ်ရှိပြီ

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်ပါသည်။ ကျွန်တော်အပြစ်အနာအဆာများကိုမတွေ့ခဲ့ပါ ပထမတော့အရမ်းခက်တယ်၊ အဲဒါကိုငါမဆန့်နိုင်ဘူးလို့ထင်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ့အဘို့အထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ !!! ရလဒ်အနေနဲ့ - တစ်လလျှင်အနှုတ် ၅ ကီလိုဂရမ်!

အယ်လီနာ၊ အသက် ၄၀ ရှိပြီ

သူတို့ကတကယ်ကိုခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ လူတိုင်းအတွက်အကြံပြုသည် ဒါပေမယ့်နေဆဲ၊ သတိထားပါ၊ အစပြုသူတွေအတွက် cardio ကိုအရင်စမ်းကြည့်ဖို့အကြံပေးတယ်။

Samira, အသက် 30 နှစ်

လေ့ကျင့်ခန်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာနှင့်အချိန်တိုအတွင်းကူညီပေးသည်။ အားနည်းချက်များထဲမှတစ်ခုမှာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ငါလေ့ကျင့်နေစဉ်ငါ့ခြေထောက်ဒဏ်ရာရ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပေါ်အချိန်အများကြီးသုံးစွဲခဲ့သည်။

Margarita, 18 နှစ်

ခန္ဓာကိုယ်ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်တက် pumped ဖြစ်လာသည်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ထားကြသည်။ သို့သော်အားကစားတစ်ခါမျှမကစားဖူးသူများသည်သတိထားရန်လိုအပ်သည် အစပြုသူများအတွက်အလွန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း။

အလက်ဇန္ဒအသက် 20 နှစ်

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များအားလုံးဆုံးရှုံးရန်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ အဓိကအရာကထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမရှိစေရန်ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအစီအမံများကိုစောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home. SELF (နိုဝင်ဘာလ 2024).