မာရသွန်ဝက်နှင့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်ကျွန်ုပ်၏ပြင်ဆင်မှု၏တတိယအကြိမ်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးခဲ့သည်။
ဤရက်သတ္တပတ်ကိုမူလကသုံးပတ်ကြာမြင့်သည့်ကုန်းမြင့်တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ရန်စီစဉ်ထားသည်။
ဒါပေမယ့် periosteum နဲ့ Achilles ရွတ်မှာနာကျင်မှုနည်းတဲ့အတွက်ပရိုဂရမ်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်တစ်ပတ်အကြာနှေးနှေးသောလက်ဝါးကပ်တိုင်များကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းမရှိခဲ့ပါ။
များသောအားဖြင့်၊ သင်သည်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသင် ဦး တည်ထားပါကတစ်ပတ်အတွင်းအနည်းငယ်နာကျင်မှုပျောက်သွားနိုင်သည်။ ဤအချိန်က 5 ရက်ကြာခဲ့သည်။
တနင်္လာနေ့တွင်, ငါသို့ရာတွင်အများအပြားခုန်လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်, ဒါပေမယ့်အနိမ့်အရှိန်အဟုန်နှင့်အသံအတိုးအကျယ်အတွက်ထက်ဝက်။
ထို့နောက်သူသည် Achilles ရွတ်၏inရိယာတွင် elastic ပတ်တီးကိုအမြဲအသုံးပြုနေစဉ်နှေးကွေးစွာသာပြေးတက်သည်။ တစ်နေ့တွင်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုအာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ Achilles ရွတ်များနှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ၏။
စနေနေ့မှာနာကျင်မှုလုံးဝမရှိဘူးလို့ခံစားရတယ်။ ထို့ကြောင့်နံနက်ယံ၌အစီအစဉ်သစ်တစ်ခုအရ ၁၀ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၄ မိနစ်သာသွားနိုင်ခဲ့သည်။ ညနေခင်းမှာမြန်မြန်လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၁ ကီလိုမီတာရှည်သောအနှေးနှင့် ၁ ကီလိုမီတာပြေးခြင်းအကြား fartlek ၁၀ ကီလိုမီတာကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
ရလဒ်အနေဖြင့်ပျမ်းမျှကီလိုမီတာနှေးကွေးသောအချိန်သည် ၄.၁၅ မှ ၄.၂၀ ခန့်ရှိသည်။ ထိုအခါ tempo segments များ၏အရှိန်တဖြည်းဖြည်း 3.30 မှာစတင်နှင့် 3.08 မှာအဆုံးသတ်, တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာခဲ့သည်။
အခြေအနေကကောင်းပါတယ် နာကျင်မှုလုံးဝမရှိခဲ့ပါ။ Periosteum ၏အနည်းငယ်အဆင်မပြေမှု။
နောက်တစ်နေ့တွင်အစီအစဉ်အရလက်ဝါးကပ်တိုင်သည် ၂ နာရီကြာသည်။ ငါခွင့်ပြုခဲ့တယ်ဆိုရင်ငါကပိုပြေးမယ်လို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်
စုစုပေါင်းကျွန်ုပ်တို့သည် ၃၆ ကီလိုမီတာကိုပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့် ၄.၅၃ ဖြစ်သည်။
တစ်ရက်လုံးအထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအတွက်လုံးလုံးအပ်နှံထားသောကြောင့်စုစုပေါင်းပမာဏ ၁၁၀ ကီလိုမီတာရှိသည်။
နောက်အပတ်မှာငါ GPP နှင့်ရှည်လျားသောလက်ဝါးကပ်တိုင်ပါဝင်သည်စတင်ပါ။ ရာသီဥတုကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင် သ၍ ငါ fartlek ကိုပုံမှန်ပြေးရန်ကြိုးစားမည်။
ငါ tempo လက်ဝါးကပ်တိုင်အပေါ်ကျိန်းသေအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့်လာမည့်သုံးပတ်သံသရာ၏လုပ်ငန်းတာဝန်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်များစွာတို့ကိုနှေးနှေးနှင့်အလတ်စားအရှိန်အဟုန်ဖြင့်တဆင့်ပြေးနည်းစနစ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သင်နည်းပညာကိုအလုပ်လုပ်ရန်အချိန်များစွာ ပေး၍ မစဉ်းစားပါနှင့်။
