သင်စိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည့်အတိုင်း၊ ဤဆောင်းပါးသည်ပထမဆုံးအကြိမ်မာရသွန်ပြေးပွဲကျင်းပမည့်သူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ မာရသွန်ပြေးပွဲသည်“ အကြိမ်တစ်ရာကြားရတာထက်တစ်ကြိမ်ကြည့်ရတာပိုကောင်းတယ်” ဟုများသောအားဖြင့်ပြောသောအရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မာရသွန်အကြောင်းကိုသင်ဘယ်လောက်ပဲဖတ်ပါစေမင်းရဲ့မျှော်လင့်မထားသည့်နည်းလမ်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကအဝေးကနေပြုမူနိုင်တယ် ... သို့သော်၊ လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိအင်အားကြီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်သင်အထွေထွေအခြေခံမူများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။
မာရသွန်ပြေးနည်းဗျူဟာ
သင်၏ပထမဆုံးမာရသွန်သည်သင့်အတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်မှုတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ အဓိကတာဝန်ကအေးဆေးငြိမ်သက်စွာပြေးနိုင်ဖို့ပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်နေရာ၌မဆိုအလျင်စလိုမသွားဘဲအေးဆေးငြိမ်သက်စွာပြေးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲဝင်အခြားသူများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမဂရုပြုပါနှင့်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများမဟုတ်ပါကမည်သည့်အချိန်ကိုသူတို့သည်မာရသွန်ပြေးရန်ကီလိုမီတာတစ်ခုစီပြေးသင့်သည်၊ သာမန်အပျော်တမ်းသမားများမဟုတ်ပါကများသောအားဖြင့်သူတို့၏အမြန်စတင်ခြင်းသည် ၁၅ ကီလိုမီတာပြီးသည်နှင့်သူတို့၏အစွမ်းသည်သူတို့ကိုစွန့်ခွာသွားစေသည်။
ဒါကြောင့်မင်းရဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့နေရာမှာပြေးဖို့အကောင်းဆုံး နှေးကွေး... သငျသညျနှေးနှေး run သောအရှိန်အဟုန်မှာရှည်လျားသောပြန်လည်နာလန်ထူလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပြေး။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းချိန်ညှိရန်အခွင့်အရေးရှိသည်။
ထွက်ပြေးခဲ့သည် ၁၀ ကီလိုမီတာ... သင်အရှိန်အဟုန်သည်သင့်အတွက်အလွန်တိမ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်းသင်နားလည်သည်။ အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ နောက်ထပ် ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးပြီးကြည့် သင်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုပင်ခံစားရပြီးပိုကောင်းသောအရာဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါကသင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဆက်ပြေးပါ။ သင်၌ခွန်အားများစွာရှိနေသေးသည်ဟုခံစားရပါကအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်သတိထားပါ ဤအလင်း၏ခံစားချက်သည်ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြီးတော့ ၃၀ ကီလိုမီတာအကွာမှာတော့ခြေထောက်တွေရုတ်တရက်မတ်တတ်ရပ်ပြီးခွန်အားကုန်သွားမှာပါ။
ထို့ကြောင့်၊ နောက်ဆုံး ၇-၁၂ ကီလိုမီတာတွင်မည်သည့်အရာ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုမဆိုထည့်သွင်းရန်တစ်ခုခုရှိပါကအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုနှေးကွေးစွာအရှိန်မြှင့ ်၍ ကောင်းစွာထည့်သွင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ၂၀ ကီလိုမီတာပြေးလျှင်၊ ထို့နောက်သင်သည်အားအင်ကုန်ခန်းသွားပြီးသင်လမ်းလျှောက်ပြီးပြေးရမည့်အစား။
နောက်ဆုံးအရှိန်ကိုတစ်ကီလိုမီတာ (သို့) နှစ်အကွာအဝေးမတိုင်မီစတင်ပါ။
အတူတူပင်၊ သို့သော်ခေတ္တ - သင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကီလိုမီတာ ၃၀ အထိဖြည်းဖြည်းချင်းပြေးပါလေ့ကျင့်ပါ။ သင်ခံစားရသည့်အတိုင်းတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ အပြီးသတ်မျဉ်းမတိုင်မီ 2 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်အရှိန်မြှင့်ပါ။
မာရသွန်ပြေးစဉ်ကအစားအစာများ
ပထမ။ ရေအလုံအလောက်သောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သတိရပါ - ရေငတ်တာဟာရေခန်းခြောက်တာပါပဲ။ ထို့အပြင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားရေငတ်သည်ဟုမယူမှတ်ပါနှင့်အာဟာရတစ်ခုစီတွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ခွက်သောက်ပါ။ အလွန်အကျွံမသောက်ရန်, ဒါကြောင့်ရေငတ်ပေါ်ပေါက်ပါဘူးဒါကြောင့်။
သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများအပေါ်ရေလောင်းပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ခြေထောက်အပူချိန်ကိုလျော့ကျစေပြီးချွေးများကိုဆေးကြောပေးပြီးသင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရှိအရေပြားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာရှူရှိုက်စေသည်။ သငျသညျပူသောရာသီဥတုမှာပြေးနှင့် ဦး ထုပ်ကိုဝတ်ဆင်နေတယ်ဆိုရင်, သင်၏ ဦး ခေါင်းကို douche သို့မဟုတ် ဦး ထုပ်စိုစေ။ အလွန်အမင်းအပူ၌ ဦး ထုပ်သို့မဟုတ် kerchief မပါဘဲ, အလွန်ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ ဦး ခေါင်းကိုစိုစေ။ စိုစွတ်သော ဦး ခေါင်းသည်နေရောင်ခြည်များနှင့်ပိုမိုထိတွေ့နိုင်သောကြောင့်နေရောင်ခြည်ပမာဏပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။
၁၀ ကီလိုမီတာပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစတင်စားသုံးပါ။ အစားအစာဘူတာများတွင်အသီးများ၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ ချောကလက်များအမြဲတမ်းရှိသည်၊ သင်ပြေးနေစဉ်သင်စားနိုင်သည်။ သင်မစတင်မှီသင်စုဆောင်းထားသည့် carbs များသည်တစ်နာရီခန့်ပြေးပြီးနောက်ပျက်စီးသွားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ carbs အသစ်များကိုအဆက်မပြတ်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
ကာဗွန်နိတ်ကိုကာကိုလာသည်အစားအစာဆိုင်များတွင်မကြာခဏကျွေးလေ့ရှိသည်။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောဆေးရည်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင်ဆိုဒါသောက်သောအခါအစာခြေပြproblemsနာမရှိပါကရေအစားကိုကာကိုလာသောက်သုံးနိုင်သည်။
မာရသွန်ပြေးနေစဉ်အသက်ရှူခြင်း
သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကို ဖြတ်၍ ရှူပါ... ဆိုလိုသည်မှာသင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်တို့ဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူမိခြင်း။ သင်၏အသက်ရှူမှုကိုခြေလှမ်းများနှင့်ကိုက်ညီရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှူနှုန်းကိုရွေးချယ်ပါစေ။
ပြီးတော့အစကတည်းကစတည်ငြိမ်ပြီးအလယ်အလတ်စည်းချက်အတိုင်းအသက်ရှူပါ။ ပြေးနေတုန်းစကားများများမပြောပါနဲ့။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစမှာမင်းမှာအားအင်တွေအများကြီးရှိတယ်။ ပြီးတော့မာရသွန်အဆုံးမှာတော့မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကိုရွှေ့မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့်သင့်လျှာကိုရွေ့ဖို့ခွန်အားမရှိတော့ဘူး။ စွမ်းအင်ကိုအစတွင်အသုံးမပြုခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ကုမ္ပဏီတစ်ခုရှာပါ
ဤအချက်သည်ယခင်အချက်နှင့်ဆန့်ကျင်သည်ဟုမထင်ပါ၊ ၎င်းသည်ပြေးနေစဉ်စကားမပြောခြင်းကပိုကောင်းသည်ဟုဆိုသည်။ အဓိကအချက်ကတော့အကွာအဝေးတစ်လျှောက်သင့်ကိုယ်ပိုင်မြန်နှုန်းဖြင့်ရွေ့လျားနေတဲ့အုပ်စုတစ်စုထဲမှာပြေးရတာပိုကောင်းတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ပြေးရန် ပို၍ စိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်၊ သင်ကလေယာဉ်ကွင်း၌သူတို့ထဲမှအနည်းငယ်ကိုအမြဲတမ်းအနားယူနိုင်ပြီးစကားပြောစရာမလိုပါ။ သငျသညျတိတ်ဆိတ်စွာ run နိုင်ပေမယ့်အတူတူ။
ဟုတ်ပါတယ်, ဒီမာရသွန်ပြေးသောအခါသင်သိရန်လိုအပ်သည်အခြေခံမူအားလုံးမဟုတ်ပါ။ သင်၏ပထမဆုံးမာရသွန်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးသောအခါအခြေခံမူများအားလုံးသင်လေ့လာလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်အပြေးပြေးနေသောနည်းဗျူဟာများ၊ အစာအာဟာရနှင့်သောက်သုံးမှုအခြေခံမူများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဘယ်လိုအသက်ရှူရမလဲ၊ မာရသွန်ပြေးရန်မည်သူနှင့်အတူမည်နည်း။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
၂၁.၁ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
