အားကစားနယ်ပယ်တွင်ထူးခြားထင်ရှားသောအကွာအဝေးအဝေးမှပြေးခြင်းသည်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူတွေအပြင်ဒီပြေးပွဲကိုလှပပြီးအမြဲတမ်းကျန်းမာသန်စွမ်းချင်တဲ့သာမန်လူတွေအသုံးပြုကြပါတယ်။ အမှန်မှာ၊ ပြေးလွှားနေစဉ်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အင်္ဂါများစွာပါဝင်သည်။
လည်းဖြစ်ပျက်:
- အဆုတ်နှင့်နှလုံးအဘို့အတိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်။
- အစာခြေစနစ်၏အလုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်။
- သွေးကြောစနစ်ကပိုပြီးဖွံ့ဖြိုးလာတယ်။
- အကွာအဝေးအားဖြင့်ဖြစ်စေ၊
ခရီးဝေးပြေးခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ
အလေ့အကျင့်အရပညာရှင်များသာမကအပျော်တမ်းသမားများကသာအဝေးကပြေးခြင်းကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအားကစား၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများကိုမှတ်သားရန်လိုအပ်သည်။
- ခြေထောက်ကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်အဝေးမှပြေးသည့်နေရာတွင်အပြင်ဘက်ရှိရှေ့အစိတ်အပိုင်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းသည်၎င်း၏မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးသို့လှိမ့်သွားသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုခြေရာခံရန်အရေးကြီးသည်။
- ကိုယ်ထည်နှင့်လက်မောင်းအကွာအဝေးကိုမှန်ကန်အောင်လုပ်ပါ။
- အသက်ရှူနိုင်စွမ်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းသည်ခြေလှမ်းများ၏စည်းချက်ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒီနည်းဗျူဟာကအောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့မှုကိုကာကွယ်ပေးတယ်။
အဘယ်အရာကတာဝေးပြေးပြေးစေသနည်း။
- နွားသငယ်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို;
- ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
- အစွမ်းသတ္တိကိုစွမ်းရည်တိုးမြှင့်;
- ထိုကဲ့သို့သောနှလုံး, အဆုတ်, အသည်းကဲ့သို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖွံ့ဖြိုး။
- အူလမ်းကြောင်း microflora ၏ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, သွေးကြောစနစ်များကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေခြင်း,
- ဇီဝြဖစ်တိုးလာမှု၊
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊
- အသစ်သောအသက်ရှူစွမ်းရည်၏ activation ။
နှလုံး, အဆုတ်, အသည်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
ပြေးလွှားနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားအုပ်စုများသည်လုပ်ငန်းတွင်အပြည့်အ ၀ ပါဝင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများသည်ထပ်ဆင့်နှိုးဆွပေးပြီး ထပ်မံ၍ အားဖြည့်လာသည်၊ အားကြီးလာသဖြင့်ယင်းတို့၏ခံနိုင်ရည်များတိုးများလာသည်။
၎င်းတို့သည်ဝန်များနှင့်ဖိအားများကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသောစွမ်းရည်ကိုရရှိသည်။
- အဆုတ်အပြည့်အဝအင်အားစု၌မိမိတို့အလုပ်စတင်။
- နှလုံးကြွက်သားသည်အရွယ်အစားတိုးလာသည်။
- ပြေးသောအခါအသည်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုရရှိစေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
သွေးကြောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ဝန်များတွင်သန္ဓေသားလောင်းများတိုးပွားလာခြင်း၏အကျိုးဆက်မှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်း၊ သွေးကြောနံရံများအားကောင်းစေခြင်းနှင့်၎င်းတို့မှတစ်ဆင့်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
- နာရီဝက်အလကားရတဲ့ပြေးလမ်းကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ဖို့၊ ကုသဖို့နဲ့ထိန်းသိမ်းဖို့လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေးပါတယ်။
- လည်ပတ်နေစဉ်အရိုးကြွက်သားအားလုံးနီးပါးသည်ကျုံ့သွားပြီးယင်းတို့အားလုံး၏သက်ရောက်မှုသည်သိသိသာသာတိုးလာသည်။
- မြေကြီးပေါ်မှတွန်းထုတ်ခြင်းသည်ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောများမှတစ်ဆင့်သွေးများမြင့်တက်စေသည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်ပိုကြီးသည့်စက်ဝိုင်းတွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုခွင့်ပြုပေးပြီးခြေထောက်များကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ နှင့်အကျိုးဆက်အဖြစ်, ကသွေးပြန်ကြောရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။
- လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကဲ့သို့သောအော်ဂဲနစ်များသည်များသောအားဖြင့်ဒေါင်လိုက်တွင်တည်ရှိပြီး၎င်းတို့မှတစ်ဆင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဆွဲငင်အားကိုတွန်းလှန်ပြီးကျော်လွှားသောအခါသွေးကြောများသည်သွေးကြောများကို ဖြတ်၍ သွေးစီးဆင်းစေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများအားလုံးကိုကြွယ်ဝစေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- လည်ပတ်နေစဉ်နှလုံးကြွက်သားကြီးထွားလာသည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကျဆင်းလာပြီး၎င်းသည်နှလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုချွေတာသုံးစွဲစေသည်။
- အရံသွေးသယ်ဆောင်နေသောတန်ဆာများကိုတိုးချဲ့ခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်း။
အူလမ်းကြောင်း microflora ဟန်ချက်ညီ
အူအတွင်းမှအူအတွင်းအသက်ရှူခြင်းအထူးပုံစံသည်အူသိမ်နံရံများကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်မြင့်တက်သောအပူချိန်သည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုကောင်းမွန်သောတည်ငြိမ်စေသည်။
အူသိမ်အဏု microflora သည်ထပ်ဆင့်နှိုးဆွမှုကိုခံယူသောအခါအစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အစာချေခြင်းလုပ်ငန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြီးအစာစားချင်စိတ်တိုးပွားသည်။
ဇီဝြဖစ်တိုးတက်မှု
သွေးကြောများ၏လုပ်ငန်းသက်တမ်းတိုးခြင်း, အပူဝန်များကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအသစ်တစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သက်တမ်းတိုးခြင်းကိုစွမ်းရည်ကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။
- erythrocytes နှင့်သူတို့ထဲရှိဟေမိုဂလိုဘင်ပါဝင်မှုများပြားလာခြင်းကြောင့်သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်တိုးများလာသည်။
- ခုခံအားကျဆင်းခြင်းနှင့်အအေးမိခြင်းနှင့်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများကိုခုခံနိုင်ခြင်းသည်ကင်ဆာပိုတက်စီယမ်၏လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအရှိန်နေကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအထွေထွေအပူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
လူတစ်ယောက်၌ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးလာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အပူချိန်မျှတမှုစွမ်းရည်ကိုလျော်ကြေးပေးသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်ကြောင့်အားကစားသမားများမှအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများ၌ရရှိသောအပူပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအပူကိုဖြန့်ဝေပေးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏အပူအပြန်အလှန်လဲလှယ်မှုစနစ်ဖြစ်ပေါ်သည်။ အောက်ပါဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်သည် -
- ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိအပူချိန်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးစက်စေသည်။ သူတို့ကိုဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်အောင်။
- ရေနှင့်ဆားကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပစ်သည့်အကူအညီဖြင့်ချွေးထွက်လာသည်။
အပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်ကိုလက်ခံသောအခါ၎င်းသည်သုံးစွဲသောပထမ ဦး ဆုံးအရာသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ဖြစ်သည်။ ဤအရာဝတ္ထု၏အရန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အသည်းနှင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင်စုစည်းထားသည်။
ဤပစ္စည်းဥစ္စာ၏စားသုံးမှုသည်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအားကစားသမား၏ခံနိုင်ရည်သည်၎င်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဂလိုင်ကိုဂျင်ပြိုကွဲခြင်းအဆုံးတွင်ကာဗွန် (သို့) အဆီသိုလှောင်ထားသည့်ပမာဏကိုစားသုံးခြင်းစတင်သည်။ ပထမပိုင်းနာရီဝက်၌ပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်သည်။
ထို့ကြောင့်တာရှည်ပြေးခြင်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုသက်ဝင်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
- ချွေးထွက်ဂရမ်တိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၀.၆ kcal ဖယ်ရှားပေးသည်။
- အကွာအဝေးအဝေးမှပြေးခြင်းသည်အပိုအေရိုးဗစ်ဝန်များကိုသယ်ဆောင်ပြီးပြင်းထန်မှုနှင့်ပြေးနှုန်းကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ခြင်းနှင့်အဝေးကြီးသို့ပြေးသောအခါကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်အပိုပေါင်များများအမှန်တကယ်အရည်ပျော်သွားစေသည်။
ပြင်းထန်သောအသက်ရှူနိုင်စွမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
ဒီအားကစားကိုလေ့ကျင့်တဲ့အခါ၊ အောက်စီဂျင်ပိုမိုစုပ်ယူပြီးစုပ်ယူသည် -
- အသက်ရှုခြင်းအတိမ်အနက်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်အဆုတ်များသည်ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ သူတို့၏ alveoli ပမာဏကိုတိုးပွားစေပြီးဆံချည်မျှင်သွေးကြောများ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုတိုးတက်စေသည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်၊ အသက်ရှူစည်းချက်ပြောင်းလဲသွားသည်။
- သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အကွာအဝေးအဝေးကြီးသို့ရောက်သောအခါအောက်စီဂျင်ကြွေးမြီဟုခေါ်သောအရာပေါ်ပေါက်လာသည်။ ၎င်းသည်အဆုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကပြင်းထန်စွာလျော်ကြေးပေးရန်စတင်သည်၊ ယင်းကအဆုပ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
အဝေးကနေပြေးဘယ်လိုတဖြည်းဖြည်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကိုဘယ်လို?
နေ့စဉ်အသက်တာတွင်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရရှိရန်မှာတစ်နေ့လျှင်လေးကီလိုမီတာအထိအကွာအဝေးကိုရောက်ရန်လုံလောက်သည်။
ပျမ်းမျှနှုန်းဖြင့်ပြေးသောအခါတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ ကျော်ကြာသည်။ ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုအလွန်အကျွံမသောက်မိစေရန်တဖြည်းဖြည်းအပြေးတွင်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်ရန်လိုအပ်သည်။
သင်ကီလိုမီတာပြေးဖြင့်စတင်သင့်သည်။
- လေးရက်ငါးရက်အဘို့အရာရှစ်မီတာသို့မဟုတ်တစ်ကီလိုမီတာ။
- တစ်နှစ်ခွဲကီလိုမီတာ။ လေးရက်အတွင်း။
- နှစ်ကီလိုမီတာ။ တစ်ပတ်လောက်လေ့လာဖို့လိုတယ်
- သုံးကီလိုမီတာ။ စုစည်းမှုအပေါ်တစ် ဦး ထက်ပိုသောတစ်ပတ်ဖြုန်းနေကြတယ်။
- လေးကီလိုမီတာ။
ပြေးသည့်အရှိန်ကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ အပြေးပြိုင်ပွဲကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်မှုအစတွင်လိုအပ်သောအချိန်တွင်ခြေလှမ်းသို့သွားနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်မှု၏စည်းမျဉ်းသည်အပြေးသမား၏ကျန်းမာရေးအပေါ်လုံးလုံးအခြေခံသည်။ ဝန်များ၏တိုးတစ်အထက်သို့လိမ်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အစာအိမ်မှတဆင့်အသက်ရှူပါ။ နှစ်လ၊ သုံးလကြာပြီးနောက်သင်သည်ရွှင်လန်းခြင်းမှအမှန်တကယ်ပျော်မွေ့နိုင်သည်။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး technique ကို
မှန်ကန်သောခြေထောက်အနေအထား
၎င်းသည်သင့်လျော်သောရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးခြင်း၏အခြေခံဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်၏အနေအထားမှာကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောရိုးရှင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောခြားနားချက်ရှိသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ရှေ့ပိုင်းနှင့်အပြင်ဘက်ခြမ်းကိုနေရာ ချ၍ မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးသို့ချောချောမွေ့မွေ့စီးဆင်းစေသည်။
တွန်းအား၏ဘရိတ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချအရှိန်အဟုန်နှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ ယခုအချိန်တွင်တွန်းအားပေးသောထုတ်လုပ်သောခြေထောက်သည်ဖြောင့်နေရမည်။
Torso အနေအထားနှင့်လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု
ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရှိရမည်။ ခြေချခြင်းကလက်များကိုစည်းချက်ညီညီလုပ်ဆောင်ရမည်။ လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းလက်၏အလုပ်လုံလောက်သောမြင့်မားသင့်သည်, တံတောင်ဆစ်၏အနေအထားအပြင်ဘက်နောက်ပြန်ညွှန်ကြားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦး တည်သည်။ ၎င်းကသင်သည်လေကိုဖမ်းရန်ကြိုးစားနေသည်ဟုထင်မြင်စေသည်။
ဤရွေ့ကားလက်နက်၏လှုပ်ရှားမှု cadence နှင့်အပြေးသမား၏အမြန်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့် ထား၍ အကြည့်ကိုမိုးကုပ်စက်ဝိုင်းတွင်တပ်ဆင်ထားသည်။
ခရီးဝေးပြေးခြင်းကိုယခုအားဖြင့်လူကြိုက်များသောအားကစားစည်းကမ်းအဖြစ်သာမကသမားရိုးကျအပြေးသမားများ၊ အစပြုသူများနှင့်ပညာရှင်မဟုတ်သူများကြားတွင်အထင်ကြီးလေးစားမှုများပိုမိုရရှိလာသည်။ ဖွင့်ထားသောကျောင်းများဖွင့်သည်။
