မိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ထိရောက်သောသင်တန်းအစီအစဉ် * Crossfit

CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစားသမားအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသလား။ ပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိပ်မက်ပုံသဏ္strengthာန်၊ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ဤစနစ်၏အခြေခံမူများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးမိန်းကလေးများအတွက် CrossFit လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုပြင်ဆင်မည် - အစပြုသူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသောအတွေ့အကြုံရှိပြီးသားအားကစားသမားများ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှုပ်ထွေးသောအရာများအားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသို့တိုက်ရိုက်မသွားခင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောအခြေခံမူများကိုလေ့လာပါမည်။

အဘယ်ကြောင့် Crossfit လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပိုမိုထိရောက်သနည်း

အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူမိန်းကလေးများအတွက်ထိရောက်သောလိမ့်မည်နည်း ပုံမှန်နှလုံးရောဂါနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်မည်သို့ပိုကောင်းသနည်း။ တွက်ကြည့်ရအောင်။

ရှုပ်ထွေးသောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး

သငျသညျတူညီသောအရာလေ့ကျင့်ခန်းကနေလေ့ကျင့်ခန်းမှထပ်ခါတလဲလဲရန်ဘယ်တော့မှမ။ ပြီးတော့ဒီကိစ္စကိုကျော်လွှားသူများသည်စတင်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ လုပ်ငန်းစဉ်၏တစ်နေရာရာကိုမဖျက်ရန်ခက်ခဲကြောင်းနားလည်ကြသည်။ သင်သည်တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်အဘယ်အခါ၌သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်တစ်ခုလုပ်သည်ဆိုလျှင်“ ခါးသောမုန်လာဥကဲ့သို့” ပျင်းသောအခါပျင်းခြင်း၊ နှောင်းခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။

Crossfit သင်တန်းသည်အထူးသဖြင့်အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ရာတွင်ပျော်စရာအကြောင်းဖြစ်သည်။ သင်၏နည်းပြသည်ယနေ့ခေတ်တွင်ဘာတွေဖြစ်လာသည်ကိုသင်ဘယ်တော့မှမသိပါ။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်တိုင်အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်နေလျှင် CrossFit တွင်အလွန်ကြီးမားသောရွေးချယ်မှုရှိသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထပ်တူ ပြုလုပ်၍ အလားတူအစီအစဉ်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရှိလိမ့်မည်

CrossFit သည်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားကိုပေါင်းစပ်သည်။ နောက်ဆုံးသောကျေးဇူးကြောင့်သင်၏ကြွက်သားများသည်အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောပုံစံရှိလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်၊ သင်သည်အဆီပိုလျှံမှုကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးရလဒ်မှာကွဲပြားနိုင်သည်။ သငျသညျခှနျအားကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် cardio ကိုသာလုပ်ဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ကမလိုအပ်သောကြွက်သားများကိုပျော်ရွှင်စွာဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံး၌သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်းသင်အရင်ထက် ပို၍ ဆိုးသွားနိုင်သည်။ သင်အလေးချိန်ကိုအာရုံစိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီသာမကရေနှင့်ကြွက်သားများကိုပါသွန်းလောင်းပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်း၏အဓိကညွှန်ကိန်းသည်တိုင်းတာမှုနှင့်အသွင်အပြင်တို့ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်ပြင်ပရလဒ်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့နောက်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်များ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကအရှိန်အဟုန်မြင့်တက်လာသည်၊

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လိမ့်မည်နည်း

CrossFit သင်တန်းတွင်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည်မိန်းကလေးများအတွက်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂-၁၆ kcal ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၄၀ မှ ၄၅ မိနစ်နှင့်တစ်ကြိမ်လျှင် ၆၀၀-၇၀၀ အထိရှိသည်။ အချို့သောရှုပ်ထွေးသောအရာများကသင့်အားတစ်ကြိမ်လျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ မဆိုးဘူးဟမ်?

ထိရောက်သောအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ သို့သော်ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအခြားအခြေခံကျသောအခြေခံမူနှစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကအာဟာရနဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဖြစ်တယ်။

တစ်ယောက်ယောက်ကပြောရင် CrossFit လုပ်ပြီးစားပါ။ ပြောရင်နားထောင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အရာအားလုံးမီးလောင်လိမ့်မယ်။ ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာ

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လိုချင်သောမိန်းကလေးများအတွက် CrossFit ကိုလုပ်သည့်အခါကျန်းမာသောအစားအစာခေါင်းစဉ်သည်သီးခြား၊ ဒီစာတမ်းကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြစ်သည်... အထူးပုံသေနည်းများဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ပါ။ ထို့နောက် ၁၅% မှ ၂၀% ကိုနုတ်ပါ။ ဒါဟာလိုငွေပြမှုစေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, ထိရောက်မှုနိမ့်ပါလိမ့်မယ်။
ပုံမှန်အစားအစာထက်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အာဟာရအတွက်ရုတ်တရက်ခုန်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် ၂၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုသောက်သုံးခဲ့ပါကယခုအခါသင်သည် 1500 သို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်၊ အပတ်စဉ် ၂-၃ ဆင့်တွင်ပြုလုပ်ပါ၊ 1000 ကယ်လိုရီအစားအစာကိုချက်ချင်းမဖြတ်ပါနှင့်။
မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကို set up - သေးငယ်တဲ့ဝေမျှပေမယ့်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်အနည်းဆုံးသုံးခု! ၁၈ ရက်နောက်ပိုင်းအစာစားခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်ရုံသာမကမလိုအပ်ပါ။
မည်သည့်နေ့အချိန်၌သင်စားသောအစာကိုခြေရာခံပါ။ တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဒုတိယတွင်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုလွှမ်းမိုးထားသင့်သည်။ ဒီလိုအပ်ချက် optional ကိုပေမယ့်ဖြည့်ဆည်းရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အမှန်မှာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြင့်သင်ညအချိန်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသော်လည်းသင်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အလုပ် / လေ့လာမှုအတွက်စွမ်းအင်အနည်းငယ်သာရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်မနက်ပိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်အကောင်းဆုံးစားသုံးသင့်သည်။ နံနက်ယံ၌သင်၌ဘာမျှမရောက်လျှင်၎င်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။ ၎င်းသည်ထောက်ခံချက်တစ်ခုသာမဟုတ်၊
အစားအစာ၏အရည်အသွေး။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများ (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁.၅-၂ ဂရမ်)၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် ၁-၂ ဂရမ်)၊ အဆီဓာတ် (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၈-၁ ဂရမ်)၊ , ဗီတာမင်များစသည်တို့သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၃၃-၃၅ ml ခန့်ဖြစ်သည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

အားကစားကိုပြန်ကြည့်ရအောင်။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်... မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့အားအင်အနည်းငယ်နဲ့နောက်ဆုံးပေါ်မြင်းစီးသူရဲကဲ့သို့မောင်းနှင်ဖို့မလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အနားယူခြင်းအကြားသဟဇာတဖြစ်သောဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
အစပြုသူတွေကို - 2-3 ကြိမ်အလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အစည်းအဝေးနှစ်ခုဖြင့်သင်သည်ဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုအနည်းဆုံးပထမဆုံးလအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ထို့နောက်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုသို့ပြောင်းနိုင်သည်။

တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်များ

သင်တို့အတွက်လတစ်လအတွက်အခြေခံအစီအစဉ် ၂ ခုကိုပြင်ဆင်ပြီးပြီ။ အားကစားခန်းမမရှိသည့်အတန်းတွက်ချက်မှုတစ်ခု၊ ဒုတိယတစ်ခုဖြစ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါအစီအစဉ်အရ crossfit လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကျောင်းများအားလုံးတည်ဆောက်ထားကြောင်းသတိရပါ။

၅-၁၀ မိနစ်ခန့်ပူနွေးစေသည် (ဒဏ်ရာမရရန်သူမကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်).
15-60 မိနစ်များအတွက်အဓိကအစီအစဉ်ကို။
အအေးနှေးနှေးနှင့် 5-10 မိနစ်ခန့်ဆန့်။

အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုများတွင်မိန်းကလေးများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖော်ပြထားသည်။

မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားပစ္စည်းများမလိုအပ်သောအစီအစဉ်

ပထမဆုံးသော crossfit ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်လတွင်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်၊ ၎င်းမှာသံကိရိယာများမလိုအပ်သောကြောင့်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလေးထားပြီးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

သတိပြုရန် - ထပ်ခါတလဲလဲပြောတာကြားမှာငြိမ်သက်မှုမရှိသင့်ဘူး၊ အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။

အပတ် ၁:

၁ ရက်	၁၅ မိနစ်အတွင်းအများဆုံးစက်ဝိုင်းအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုသည်။ လေထုကီထိုင် - ၁၀ ကြိမ်; ကြိုးခုန် - အကြိမ် 30; စာနယ်ဇင်းအပေါ်လိမ် - 15 ကြိမ်; burpee - 10 ကြိမ်။
နေ့ 2	အပန်းဖြေ
နေ့ 3	၁၅ မိနစ်အတွင်းအများဆုံးစက်ဝိုင်းအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုသည်။ အပြေး - မီတာ ၂၀၀၊ pull-ups - 5 ကြိမ် (တစ်ခု elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူ); ပျဉ်ပြား - စက္ကန့် 20; push-ups - 10 ကြိမ် (ဒူးထောက်။ မှဖြစ်နိုင်သည်); ခုန်ကီထိုင် - 5 ကြိမ်။
နေ့ ၄	အပန်းဖြေ
နေ့ 5	၁၅ မိနစ်အတွင်းအများဆုံးစက်ဝိုင်းအရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုသည်။ အလေးချိန်မရှိဘဲအရပျ၌အဆုတ် - ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီကို 10 ကြိမ်; push-ups - (၁၅) ကြိမ် (ဒူးထောက်ကနေလုပ်နိုင်တယ်)၊ လိမ်ခြေထောက်ပေါ် - 12 ကြိမ်; ပျဉ်ပြား - စက္ကန့် 20 ။
နေ့ 6	အပန်းဖြေ
၇ ရက်	အပန်းဖြေ

ရက်သတ္တပတ် ၂၊ ၃ နှင့် ၄ - လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၅ မိနစ်ပိုကြာအောင်လေ့ကျင့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ လေးပတ်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ် ၃၀ လုပ်သင့်သည်။

မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံအစီအစဉ်

တစ်လအတွက်ဒုတိယအစီအစဉ်သည်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောမိန်းကလေးများအတွက်သင့်တော်သည်။ ထိရောက်မှုအတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးနှင့်အထူး Simulator များအသုံးပြုသည်။

အပတ် ၁:

၁ ရက်	သငျသညျစက်ဝိုင်း 3 ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်: လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - ၅ မိနစ်၊ dumbbells နှင့်အတူအဆုတ် - ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် 10; kettlebell သို့မဟုတ် dumbbells ဖြင့်လွှဲ - ၁၀ ကြိမ်၊ burpee - 10 ကြိမ်; hyperextension - 15 ကြိမ်။
နေ့ 2	အပန်းဖြေ
နေ့ 3	သငျသညျစက်ဝိုင်း 3 ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်: ထွက်ခုန်နှင့်အတူကီ - 10 ကြိမ်; push-ups - ၁၀ ဆ (သင်ဒူးထောက်မှလုပ်နိုင်သည်); ရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်နှိပ် - ၁၀ ကြိမ်၊ pull-ups - 5 ကြိမ် (တစ်ခု elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူ); ပြေးလမ်း - 2 မိနစ်။
နေ့ ၄	အပန်းဖြေ
နေ့ 5	သငျသညျစက်ဝိုင်း 3 ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်: ကြိုး - 40 ခုန် (15 နှစ်ခုန်လျှင်သင်လုပ်နိုင်သည်); ထိုင်ခုံများ - ၁၀ ကြိမ်၊ အလေးသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် - 10 ကြိမ်; burpee - 10 ကြိမ်; ပျဉ်ပြား - စက္ကန့် 20 ။
နေ့ 6	အပန်းဖြေ
၇ ရက်	အပန်းဖြေ

ရက်သတ္တပတ် ၂၊ ၃ နှင့် ၄ တွင်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများကိုစက်ဝိုင်းများတိုး။ ပြန်လည်လုပ်ရန်၊ သီတင်းပတ်တိုင်းတွင်တစ်ခုထပ်တိုးရန်အကြံပြုသည်။ သုခချမ်းသာအရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ထပ်ခါတလဲလဲထပ်တိုးခြင်းကိုရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်။

ဤရွေ့ကားရှုပ်ထွေးသောဝင်ပေါက်အဆင့်နှင့်အတူမိန်းကလေးများအဘို့သင့်လျော်သည်နှင့်ပဏာမရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်တစ်လအကြာတွင်သိသာစွာလျော့နည်းသွားပြီးပမာဏလျော့ကျသွားလိမ့်မည် (ဟုတ်ကဲ့၊ အဟာရစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီ) ။ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များနှင့်ဝန်ထုပ်များတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ Crossfit ကိုယ်အလေးချိန်ရှုပ်ထွေးသောများမှာအလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အရာအားလုံးသည် cardio သို့မရောက်ပါ။ - ကျွမ်းဘားဒြပ်စင်များနှင့်အလေးမခြင်းနှစ်မျိုးလုံး၏ပေါင်းစပ်မှုကိုမမေ့ပါနှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်မိန်းကလေးများ၏သုံးသပ်ချက်များ

ဤနေရာတွင် CrossFit ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၌သင်တို့၏အကြံပေးချက်ကိုထားခဲ့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အကောင်းဆုံးစာရင်းများကိုစုဆောင်းပြီး၎င်းတို့ကို CrossFit တွင်စမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်မှန်ကန်သောရွေးချယ်ခြင်းမပြုရန်ဆုံးဖြတ်သူများအားသင်စုဆောင်းပေးလိမ့်မည်။ အလှဆင်ပစ္စည်းအသိုင်းအဝိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကူညီပါ။