ခေတ်သစ်နည်းပညာများသည်မျိုးဆက်သစ်များကိုအထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံကိုခြိမ်းခြောက်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကွန်ပျူတာ၌အမြဲတမ်းထိုင်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အကျိုးမျှမပေးချေ။ ထို့ကြောင့် ၂၁ ရာစုအတွင်းဆယ်ကျော်သက်များတွင်အဝလွန်ခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့ဆန္ဒရှိရင်၊ ဒါကလုပ်ဖို့မခက်ဘူး။ သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့်အာဟာရကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်သည်။ အဆုံးစွန်သောပင်မလိုအပ်ပါဘူးပေမယ့်။
အားကစားကဏ္forအတွက်စာရင်းသွင်းပါ
လူကြီးများနှင့်မတူဘဲဆယ်ကျော်သက်များသည်အားသာချက်ရှိသည် - တိုင်းပြည်ရှိမြို့တိုင်းတွင်အားကစားအသင်းများရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုနှင့်လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအခမဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်သည်။
ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးအားကစားသည်အားကစားနှင့်အားကစားကျွမ်းဘား (အဖျားခတ်ခြင်း) ဖြစ်သည်။
သင်သည်အားကစားခန်းမသို့သွားပြီးနည်းပြအားသင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောပြပါကသူသည်သင့်ကိုကူညီနိုင်လိမ့်မည်။ သင်သူ့ကိုဘာမှမပြောပါကအဝလွန်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုသေနတ်သမားများ (သို့) တွန်းထိုးသူများအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပြီး၊ အားကစားအမျိုးအစားတွင်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ နည်းပြတစ် ဦး အားတကယ့်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်ဆက်သွယ်ရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
အားကစားခန်းမကကောင်းတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကဆယ်ကျော်သက်ကိုမကူညီနိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်သူကအဆီကိုကြွက်သားတွေထဲထည့်နိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်အဆီနှင့်အရုပ်ဆိုးသောရုပ်ပုံအစားကြည့်ရှုရန်နှစ်သက်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
နံနက်ယံ၌ run ပါ
ငါပုံမှန်အတိုင်းအလင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူချက်ချင်းစတင်ပါလိမ့်မယ် နံနက်ခင်းပြေး သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤနေရာတွင်တစ် ဦး ကရှုပ်ထွေးလိုအပ်ပါသည်။
ဆယ်ကျော်သက်များသည်ကဏ္sectionsများတွင်စာရင်းသွင်းရန်အလွန်အမင်းရှက်ရွံ့ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိသဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်အစီအစဉ်ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေနေကြသည်။ ထို့အပြင်မနက်စောစောတွင်အိမ်နှင့်အနီးဆုံးအားကစားကွင်း၌မည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်မျှမရှိသည့်နေရာ၌ပုံမှန်ပြေးလွှားခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသောအရာမရှိပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါအဆင့်များပါဝင်သင့်သည် -
- အားကစားကွင်းသို့ (၅) မိနစ်အလွယ်တကူလည်ပတ်နိုင်ခြင်း၊ အကယ်၍ အားကစားကွင်းသည်အလွန်နီးကပ်စွာဖြစ်ပါကစက်ဝိုင်းတစ်ခုတွင်ပြေးရန်သင်လိုအပ်သည့် (၅) မိနစ်တည်း။
- ၃ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ကြာသောကျောင်းတွင်ကဲ့သို့ပူနွေးလာသည်။
- ထိုနောက်မှ fartlek ပြေးစတင်ပါ။ ၎င်းကို“ စုတ်ပြဲပြေးခြင်း” ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဒီအနှစ်သာရ ပြေးအမျိုးအစား ၎င်းသည်လွယ်ကူသောပြေးခြင်း၊ လျင်မြန်စွာပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်အလင်းစက်ဝိုင်းကို run ပြီးနောက်စက်ဝိုင်းတစ်ဝက်ကိုအရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်စက်ဝိုင်းတစ်ဝက်ကိုလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ သငျသညျပင်ပန်းရသည်အထိထိုအမှုကိုပြု။ ထို့နောက် ၃ မိနစ်အလင်းရောင်သည်အေးမြ။ သင်အိမ်သို့ဘေးကင်းစွာသွားနိုင်သည်။
ငါဟာအခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တဲ့နေရာမှာထိုင်ဖို့နေရာ၊ push-ups (သို့) push-ups၊ အလျားလိုက်ဘားပေါ်နှိပ်ပြီး၊ ကြိုးခုန်... သူတို့က fartlek မတိုင်မီလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ပြီးနောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်အပြေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြားပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ fartlek အကြောင်းပိုမိုလေ့လာနိုင်သောဗီဒီယိုမှ:
အာဟာရညှိနှိုင်းမှု
အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ဆယ်ကျော်သက်တွေကိုသူတို့ရဲ့အစားအစာကိုညှိဖို့အကြံမပေးပေမယ့်ကာယလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကနေကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ပေးဖို့ကျွန်တော်အကြံမပြုခဲ့ဘူး။ ဤခေတ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြီးထွားမှုအဆင့်တွင်ရှိနေပြီးအာဟာရဆိုင်ရာညှိနှိုင်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရအရည်အသွေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်သည်။
အခြားထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်လေ့လာနိုင်မည့်ဆောင်းပါးများ -
1. မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန် run ဖို့ဘယ်လို
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မလား
3. ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Interval jogging သို့မဟုတ် "fartlek"
4. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
ဒါပေမယ့်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ချင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်အဆီပိုများလွန်းရင်ပုံမှန်လည်ပတ်တာတောင်မှမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ သင့်အစားအစာကိုနည်းနည်းလေးပြုပြင်လို့ရပါတယ်။
ပထမ ဦး စွာအဆီပါသောအစာများစားသုံးခြင်းကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါ။ ဆိုလိုသည်မှာဝက်၊ ဝက်သား၊ ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကိတ်မုန့်စသည်တို့ဖြစ်သည်။ သင်စားသောအဆီသည်သင်ပိုလျှံနေပြီးဖြစ်သောကြောင့်ချက်ချင်းသိုလှောင်ထားသည်။
ဒုတိယ၊ ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။ အထူးသဖြင့် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အမဲသားနှင့်ကြက်သားအသားများ၊ oatmeal ဂျုံယာဂုစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး၎င်းကိုယ်တိုင်သည်အဆီအဖြစ်မသိုလှောင်ထားပါ။
တတိယအချက်မှာသကြားလုံးပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ သကြားလုံး၊ ဘီစကွတ်၊ သကြားအားလုံးသည်များစွာသောပမာဏများ၌စားသုံးသောအခါအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဆန်နှင့်အာလူးများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများကြွယ်ဝသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည်ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သည့်အခြားအာဟာရများများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်သူတို့ကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြံမပြုခဲ့ပါ။
အိမ်မှာပိန်
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများထက်များစွာထိရောက်မှုရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်သင်၏ပုံကိုပြင်ပြီးအဆီကိုအိမ်၌ကြွက်သားများထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အစာအိမ်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း၊ ချက်ချင်းပင်ကြိုတင်မှာကြားထားမည်ဖြစ်ပါသည်၊ ဥပမာ၎င်းသည်အေရိုးဗစ်ဝန်ကောင်းကောင်းလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည် ပြေး... အပြေးအစားထိုးနိုင်ပါတယ် အရပျ၌ jogging... ဒါ့အပြင်သင့်မှာအိမ်သူအိမ်သားအပြေးသမားတစ် ဦး ရှိရင်၊ ၎င်းကိုသင် run ရန်လိုသည်။ သို့သော်အိမ်ထဲတွင်အောက်စီဂျင်များများရှိစေရန်အခန်းကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင်သေချာပါစေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပြေးတာနည်းနည်းပဲဖြစ်လိမ့်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အိမ်တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှသို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုမှထိုင်ခုံများ၊ ဖိအားပေးခြင်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်နှိပ်စက်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုကျောပြင်နေရာမှရုတ်သိမ်းခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊
လေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းခြင်းကိုဤအစီအစဉ်အတိုင်းပြုလုပ်သင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၊ သင်ရွေးချယ်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၅-၆ ကိုအနားယူစရာမလိုဘဲသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအနားယူပါ။ ထိုအခါတစ်မိနစ်အရပျ၌ run နှင့်နောက်တဖန်စီးရီးပြန်လုပ်ပါ။ တစ်စုံလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုမတိုးပါနှင့်။ ဆောင်းပါးထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
အစာစားရန်အလျင်စလိုမနေပါနှင့်။ အားကစားကစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ချက်ချင်းအဖြေမရနိုင်ပါ။ သို့သော်တစ်လပုံမှန်အားကစားရုံသို့သွားလျှင်သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမသို့သွားပြီးနောက်သင်ခံစားမိပြီးခြားနားချက်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။
