အစပြုသူများအတွက်အကြံဥာဏ်များနှင့်အစီအစဉ်များ

အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တွင်လူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်အစပြုရန်ဆန္ဒပြင်းပြခဲ့သည်။ ၂-၃ ကြိမ်အကြာတွင်ဆန္ဒအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားသည်။ အသုံးဝင်သောလှုပ်ရှားမှုများ၊ ဆင်ခြေများရှိသည်။

လူတွေကအရှုံးပေးရတဲ့အကြောင်းရင်းသုံးခုရှိတယ်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ အထူးသဖြင့်နောက်တစ်နေ့တွင်ခြေထောက်များသည်စတင်နာကျင်လာသည်။ ဘေးထွက်နောက်ကျော။ ထိုသူသည်အရှုံးပေးလိုက်သည်။ သူပြေးရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဆုံးဖြတ်သည်
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ လူအများစုကမိမိတို့ကိုယ်ကိုအပြင်ဘက်သို့ ထွက်၍ နံနက်ယံ၌ပြေးရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေကြသည်။
• ရူပဗေဒစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ အသုံးအများဆုံးပြproblemsနာများအထက်ပါပါဝင်သည်။

ပြေးအလေးအနက်ထားရပါမည်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်အသုံး ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမနက်နံနက်ပိုင်းတွင်မှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့စတင်ရန်သင်အားပြောပြလိမ့်မည်။

ခြစ်ရာကနေဘယ်လိုစရမလဲ?

ပြေးမစတင်ခင်ရည်ရွယ်ပါ

Goal setting သည်ခြစ်ရာကနေ run ရန်အရေးကြီးသည်။

သင်၏မေးခွန်းများကိုရှင်းလင်းစွာဖြေဆိုရန်လိုအပ်သည် -

• ငါဘာကြောင့်ပြေးချင်တာလဲ။ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ၊ ဝတ်စားဆင်ယင်မှုသေးငယ်သောဆန္ဒ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှု၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိဖို့အရေးကြီးတယ်။
• ဘာတွေအောင်မြင်ဖို့လိုသလဲ။ သင့်အတွက်တိကျသောနံပါတ်များကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၁၅ ကီလိုဂရမ်ရှုံးပြီလား , အသက်ရှုခြင်းမရှိဘဲ, 1 km ပြေး? ခါးကို ၅ စင်တီမီတာလျှော့ချပါ။ တင်းကျပ်သောဒီဂျစ်တယ်မူဘောင်သည်သင်၏ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုပြီးနောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မည်။ သူဘာကြောင့်လုပ်နေတယ်ဆိုတာလူတစ်ယောက်သိလိမ့်မယ်။

အဓိကရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပြီးနောက်အလယ်အလတ်ရည်မှန်းချက်များထားရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ယနေ့ ၁ ကီလိုမီတာနှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုမီတာပြေးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ဘို့သေးငယ်တဲ့ဆုလာဘ်နှင့်အတူတက်လာ။ ။ ထိုအခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းသိသိသာသာရိပ်မိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သိမ်းပိုက်သစ်ကိုငြင်းပယ်။

ဘယ်နှစ်နှစ်စဖို့အကောင်းဆုံးလဲ။

ခြစ်ရာကနေပြေးတဲ့အခါနွေရာသီနှောင်းပိုင်းနွေရာသီမှာစဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဤရာသီများ၌ရာသီဥတုသည်နံနက်ခင်း၌နူးညံ့သည်။ တောက်ပနေသောအလင်းရောင်နှင့်မထိုက်တန်ဘဲနှစ်ဖက်စလုံးမှအေးမြသောလေပြေလေးတစ်ခုရှိသည်။ ထိုသို့သောရာသီဥတုသည်လူတစ် ဦး အားခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ဆောင်းရာသီမှာပြေးချင်တယ်ဆိုရင်နွေရာသီအထိစောင့်စရာမလိုဘူး။

နည်းလမ်းနှစ်ခုထဲကတစ်ခုလုပ်ပါ

1. ပြေးစက်ပေါ်ရှိအားကစားရုံသို့သွားပါ။ ဒီ option ကအများဆုံးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရာသီဥတုကလူတစ်ယောက်ကိုထိခိုက်မှာမဟုတ်ဘူး အပြင်မှာလေ၊ လေပြင်းတိုက်ရင်တောင်ဘယ်အချိန်မဆိုပြေးနိုင်ပါတယ်။
2. ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက်ငွေမရှိရင်ဆောင်းတွင်းရာသီမှာသင်စတင်နိုင်ပါတယ်။ အအေးမိရန်မနွေးထွေးစွာဝတ်စားဆင်ယင်ပါ။ တစ် ဦး ဦး ထုပ်ဝတ်ဆင်ရန်သေချာစေပါ။ နားသည်ရောဂါကူးစက်လွယ်သောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

နွေ ဦး ရာသီနှင့်နွေရာသီနှောင်းပိုင်းသည်အဆင်သင့်ဆုံးရာသီများဖြစ်သော်လည်းသင်သည်အခြားအချိန်၌စတင်ပြေးနိုင်သည်။

စာသင်ချိန်အတွက်အချိန် - နံနက်လား၊ ညနေလား?

စာသင်ချိန်သည်စဖွင့်ရန်အစပြုသူ၏သုခချမ်းသာအပေါ်လုံးလုံးမူတည်သည်။

ဒါဟာဖွဲ့စည်းပုံကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်:

1. နံနက်ယံ၌တစ်နေ့ Jog ။
2. ဒုတိယတွင် - နေ့လည်စာစား။
3. တတိယ - ည ဦး ယံ၌။
4. အားလုံးသုံးကိစ္စများတွင်အပြေးပြီးနောက်အာရုံနှိုင်းယှဉ်။
5. နိဂုံးချုပ်ရန်။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်နံနက်အချိန်၌ ပို၍ သက်သောင့်သက်သာရှိပါက၊ သူသည်ဤနေ့အချိန်တွင်သူမအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရလျှင်ဤရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နေ့ခင်းတိုင်းတွင်ရွာသားများသည်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းသက်သေပြခဲ့ကြသည်။

• မနက်စောစော။ ခန္ဓာကိုယ်ကနှိုးလိုက်တယ်။ ၆-၁၀ နာရီခန်ဓာကိုယ်တွင်အစာမရှိခဲ့ပါ။ ဤမျှလောက်များစွာသောအင်အားစုများမရှိပါ။ ဤအချိန်တွင်အပြေးသည်ခဲယဉ်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နိုးထချိန်တွင်နံနက်စောစောတွင်ရွရွပြေးရန်မလိုလားအပ်သောအချိန်ဖြစ်သည်။
• နံနက်ခင်း (နှိုးပြီးနောက်နာရီဝက်ခန့်) ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်နိုးလာပြီးကြွက်သားများတဖြည်းဖြည်းသေလာသည်။ ဤအချိန်သည်နံနက်ခင်းနာရီများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ထူးခြားသည်။
• ညစာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များသည်ဤအချိန်အားဖြင့်နှေးကွေးသည်။ နှလုံး၏အလုပ်ယိုယွင်းနေသည်။ နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများရှိနေခြင်းကြောင့်ဆရာဝန်များကအကြံပေးသည်။ နေ့လည်စာပြေးရေပန်းစားသည်။ သင်၏အလုပ်ခွင်ကိုပန်းခြံရှိပန်းခြံထဲတွင်တစ်နာရီခန့်ပြောင်းခြင်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။
• ညနေခင်းသည်ပြေးရသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝနိုးထလာပြီးကြွက်သားများသည်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည်။ ညနေခင်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အသင့်ဖြစ်ပြီ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကလူတစ် ဦး ၏ညနေခင်းနှင့်မနက်ခင်းတို့၏အရှိန်နှုန်းသည်သိသိသာသာကွဲပြားနေသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ည ဦး ယံအချိန်အချိန်၏မျက်နှာသာအတွက်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကို အခြေခံ၍ အတန်းအတွက်အချိန်ရွေးချယ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ပြေးရန်နေရာရွေးချယ်ခြင်း

ပြေးရန်နေရာကိုတစ် ဦး ချင်းစီသက်သက်ရွေးသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ခန်းမသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နွေ ဦး နှင့်နွေရာသီတွင်ကျယ်ပြန့်သောရွေးချယ်မှု:

• ပန်းခြံ၊
• အားကစားကွင်း
• သစ်တော;
• လမ်းဘေးလမ်းများ၊
• Boulevards;

သစ်တော (ပန်းခြံ) မှာပြေးရတာပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ သစ်ပင်၊ သဘာဝနှင့်ငှက်များပတ် ၀ န်းကျင်ရှိသည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းသည်။ ကောင်းမွန်သောဖွဲ့စည်းထားသည့်ကတ္တရာလမ်းမရှိသောကြောင့်၎င်းနေရာများတွင်ပြေးရန်ခက်ခဲသည်။ ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ်လမ်းများ၊

ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန် run မလဲ

ပြေးသောအခါစည်းမျဉ်းအနည်းငယ်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

1. သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်မှန်ကန်စွာဆင်းသက်ရန်လိုအပ်သည်။ ခြေချောင်းပေါ်မှာ "Land", ပြီးတော့အလွယ်တကူဖနောင့်အပေါ်ခြေလှမ်း။
2. နောက်ကျောကိုဖြောင့်သင့်သည်၊ ပခုံးများကိုလျှော့ချသင့်သည်၊ သငျသညျကောက်ကောက်နိုင် (ဒဏ်ရာမှ ဦး ဆောင်) မပြေးနိုင်ပါ။
3. လက်များကိုဖြေလျော့ပေးသည် ရုံရင်ဘတ်အောက်တွင်တည်ရှိသည်။ သင်၏လက်များကိုမလွင့်စေနှင့်။ သူတို့က inertia အားဖြင့်ရွှေ့, ပြေးနှင့်ကိုက်ညီရန်ကျဆင်း။
4. ဒူးထောက်တာကိုမမြှင့်ဖို့လိုတယ်။ ပြေးသောအခါဒူးထောက်လေလေစွမ်းအင်ပိုမိုကုန်လေဖြစ်သည်။
5. လျင်မြန်စွာပြေးရန်၊ “ မျက်ရည်ယိုရန်” အတွက်အကြံမပေးပါ။ အချိန်ကြာမြင့်စွာနှေးကွေးစွာပြေးခြင်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အတွက်အကျိုးရှိသည်။
6. ပြေးသောအခါဖြောင့်ရှေ့သို့ငေးကြည့်။

မှန်ကန်သောပြေးလမ်းသည်ဒဏ်ရာများ၊

ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေးနိုင်ပါသလဲ

အစပြုသူတစ် ဦး အနေဖြင့်သက်သောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်အဟုန်ကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။ အထိရောက်ဆုံးကတော့လူတစ်ယောက်ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာပြောနိုင်တဲ့အရှိန်အဟုန်ပဲ။ မပိတ်ပါဘူးစကားလုံးများကိုမျိုမထားဘူး။ အမြန်ပြေးခြင်းသည်အကျိုးရှိမည်ဟုယုံကြည်ခြင်းသည်မှားသည်။ အမြဲတမ်းတော့အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ ခံနိုင်ရည်ပြေးခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာအနိမ့်မြန်နှုန်း

ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲ?

မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်မိခြင်းကသင့်ကိုပိုမိုသက်သာစေသည်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းကိုမတွေ့ရှိပါကမမျှော်လင့်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားကိုပင်ကျော်တက်သည်။ နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

အပြေးများအတွက်အဝတ်နှင့်ဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်း

အထူးစတိုးဆိုင်များတွင်အထူးရွရွပြေးအဝတ်အစားတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အဝတ်အစားတွေအတွက်မင်းကံကြမ္မာကိုမသုံးသင့်ဘူး။

အရည်အသွေးတွေကိုကျေနပ်စေတဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်လိမ့်မယ်:

• အဝတ်အစား (ဖိနပ်) အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ မည်သည့်အရာကိုမဆိုဖိအားပေးခြင်း၊
• နွေရာသီတွင်အရေပြားကိုရှူရှိုက်မိစေရန်ခြေအိတ်သည်မမြင့်မားပါ။ ပူသောရာသီဥတုတွင်အဝတ်အစားတိုသင့်သည်။
• အဆင်ပြေသောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဖိနပ်အပြေးများ၊

ငါနေ့တိုင်းပြေးဖို့လိုပါသလား?

နေ့စဉ်ကစားသမားအတွက်ပြေးရန်မသင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်အနားယူရန်အချိန်မရှိပါ။ နေ့တိုင်းပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ သင်အားလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်ခွင့်မပြုသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတစ်ခုရှိပါသည်။ အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်ပြေးရုံဖြင့်လုံလောက်သည်။

ပြေးမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အစာစားခြင်း

ပြေးလွှားနေစဉ်အစာအာဟာရစည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။

1. အပြေးမတိုင်မီချက်ချင်းမစားပါနှင့်။
2. မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းအစာစားလွယ်သောအစားအစာကိုသင်စားနိုင်သည်။ သစ်သီး၊ ဘား၊ ဒိန်ချဉ်။
3. ပြေးပြီးနောက်၊ သင့်မျက်လုံးများမြင်နိုင်သမျှကိုစားရန်မတိုက်တွန်းပါ။ တစ် ဦး ကအလင်းမုန့်လောက်ပေလိမ့်မည်။

သောက်သုံးအရည်

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေသောကြောင့်ရေကိုသောက်ရမည်။ အပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ရေလီတာတစ်ဝက်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ပြင်ပတွင်အပူချိန်မြင့်မားပါကသင်နှင့်ရေယူရန်အကြံပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအရည်များများသောက်ခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။

Gadgets နှင့်ဂီတကို run

နည်းပညာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုရပ်တန့်မထားဘူး။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားကိုကူညီမယ့်အထဲကထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာနည်းပြတစ်ယောက်အနေနဲ့ဆောင်ရွက်ကြပါတယ်။ သူတို့ဟာလောင်ကျွမ်းတဲ့ကယ်လိုရီတွေကိုတွက်ချက်ကြတယ်၊ ကီလိုမီတာခရီးနှင်ပြီးသွေးခုန်နှုန်း၊ အမြန်နှုန်းကိုတွက်ချက်တယ်။

လူကြိုက်အများဆုံး gadgets:

• ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်;
• နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာ;
• အထူးနားကြပ်၊
• အပြေးဖိနပ်၊
• ဖုန်းမှ application များ၊

အားအင်ပြည့်ဝသော၊ စိတ်ကိုတိုးစေသည့်ဂီတကိုရွေးချယ်ရန်တေးဂီတကိုအကြံပြုသည်။ Yandex ။ တေးဂီတတွင်ကဏ္ at များစွာရှိသည်။ ဖွင့်ရန်စာရင်းသည်လူများဖြစ်ကြသည်။ အစပြုသူများသည်ဤအပိုင်းကိုရည်ညွှန်းရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ပိုင်သီချင်းဖွင့်ရန်သင့်လျော်သောသီချင်းများကိုဖန်တီးရန်အချိန်ယူရမှုကိုကူညီလိမ့်မည်။

အစပြုသူများအဘို့အစီအစဉ်ကို run

running program တစ်ခုကိုမှန်ကန်စွာဖန်တီးရန်အရေးကြီးသည်။

အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။

• မြင့်မားတဲ့ပန်းတိုင်တွေကိုချက်ချင်းမြန်မြန်ရောက်ဖို့မလိုပါဘူး။ ၅-၁၀ ကီလိုမီတာပြေးရန်သင်ချက်ချင်းမကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာအကွာအဝေးပြေးတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
• နွေးထွေးမှုနဲ့စတင်ပါ။ ပူနွေးလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ လေ့ကျင့်ပေးသောခံစားချက်နှင့်ညှိနိုင်သည်။
• အဆင့်တစ်ခုနှင့်စတင်ပြေးပါ။

ပြေးနေသောပရိုဂရမ်ကိုဖုန်းဈေးကွက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။ သူတို့ထဲကအတော်များများအခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်၊ အမြင့်၊ လူ့စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့တာအတွက်ရည်မှန်းချက်ကိုတွက်ချက်ပါ။

ခြစ်ရာကနေမှန်မှန်ကန်ကန် run ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ထို့နောက် 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်ခန်းစာအသစ်ကိုရပ်တန့်ရန်ဆန္ဒမရှိပါ။ လူတိုင်းပြေးနိုင်ပါတယ်။

အဓိကအခွင့်အလမ်းကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်ဖြစ်သည်။ အစွန်းရောက်မမြန်ပါနဲ့ အနားယူရန်အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အခြေအနေသို့မမောင်းရန်နေ့စဉ်ပြေးရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ အထက်ပါစည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အပြေးသည်သာယာပျော်ရွှင်ဖွယ်အတွေ့အကြုံအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးမည်သည့်အဆင်မပြေမှုမျှမဖြစ်စေပါ။