သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါကသင်မှန်မှန်စားရန်နှင့်ပုံသဏ္keepာန်ထားရန်ရွေးချယ်ပါက KBZhU သာမကထုတ်ကုန်၏ glicemic index ကိုပါစောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာတစ်ခုမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လူတစ် ဦး ၏သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို GI ကပြသသည်။ စီရီရယ်နှင့်စီရီရယ်၏ glycemic အညွှန်းကိန်း၏ဇယားသည်ဤပြissueနာကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်သည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ရမည်ကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။
| သီးနှံအမည် | Glycemic အညွှန်းကိန်း |
| Amaranth | 35 |
| ဖြူဆန်ဖြူ | 60 |
| ဆန်ဖြူကိုကြိတ်ခွဲ | 70 |
| ဘူဂူရီးယား | 47 |
| ထဲမှာပါတဲ့မုယောစပါးဂျုံယာဂု | 50 |
| ပဲဂျုံယာဂု | 22 |
| buckwheat အစိမ်းရောင် | 54 |
| ဂျုံစေ့ပြီးပြီ | 65 |
| buckwheat unground | 60 |
| ပန်းကုံး | 50 |
| တောရိုင်းဆန် | 57 |
| တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး | 35 |
| ဆန်လုံးညို | 50 |
| ပြောင်းဖူးမှုန့် | 70 |
| ကူဆပ် | 65 |
| ကြမ်း couscous | 50 |
| ထု couscous မြေပြင် | 60 |
| မြေတပြင်လုံးစပါးကို couscous | 45 |
| Flaxseed ဂျုံယာဂု | 35 |
| ပြောင်း | 35 |
| ကြမ်း semolina | 50 |
| ထုမြေ semolina | 60 |
| ရေပေါ်မှာ Semolina | 75 |
| Wholegrain semolina | 45 |
| နို့ semolina | 65 |
| နို့ကိုစမ်းသပ် | 50 |
| Muesli | 80 |
| oats လုံး | 35 |
| oats ပြား | 40 |
| လက်ငင်း oatmeal | 66 |
| ရေပေါ်မှာ Oatmeal | 40 |
| နို့နှင့်အတူ Oatmeal | 60 |
| သီးနှံများ | 40 |
| ဖွဲ | 51 |
| ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု | 22 |
| ပုလဲမုယောစပါး | 50 |
| နို့နှင့်ပုလဲမုယောစပါး | 50 |
| စာလုံးပေါင်း / စာလုံးပေါင်း | 55 |
| Millet | 70 |
| ဂျုံမှုန့် | 45 |
| ရေပေါ်မှာ Millet | 50 |
| နို့နှင့်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု | 71 |
| Millet | 71 |
| ရှည်လျားသောဘောဇဉ် Basmati ဆန် | 50 |
| Unpeeled Basmati ဆန် | 45 |
| အဖြူရောင်မွှေးကြိုင်စံပယ်ဆန် | 70 |
| ရှည်လျားသောစပါးကိုဖြူဆန် | 60 |
| ဆန်ဖြူသာမန် | 72 |
| လက်ငင်းဆန် | 75 |
| တောရိုင်းဆန် | 35 |
| ပွတ်တိုက်အညိုရောင်ဆန် | 50 |
| ဆန်နီ | 55 |
| ပွတ်နယ်ဆန် | 65 |
| နို့ဆန်ဂျုံယာဂု | 70 |
| ဆန်ဖွဲ | 19 |
| ကောက်အစားအစာစပါးကို | 35 |
| Sorghum (ဆူဒန်မြက်) | 70 |
| ကုန်ကြမ်း oatmeal | 40 |
| မုယောစပါး grits | 35 |
သင်ဒီမှာအမြဲတမ်းသုံးနိုင်အောင်စားပွဲကိုသင်ကူးယူနိုင်သည်။
