ချက်ပြုတ်ထားသောကုန်ကြမ်းနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောစီရီရယ်နှင့်သီးနှံများ၏အညွှန်းကိန်း

သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါကသင်မှန်မှန်စားရန်နှင့်ပုံသဏ္keepာန်ထားရန်ရွေးချယ်ပါက KBZhU သာမကထုတ်ကုန်၏ glicemic index ကိုပါစောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစားအစာတစ်ခုမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လူတစ် ဦး ၏သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို GI ကပြသသည်။ စီရီရယ်နှင့်စီရီရယ်၏ glycemic အညွှန်းကိန်း၏ဇယားသည်ဤပြissueနာကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်သည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ပြုတ်ရမည်ကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

သီးနှံအမည်	Glycemic အညွှန်းကိန်း
Amaranth	35
ဖြူဆန်ဖြူ	60
ဆန်ဖြူကိုကြိတ်ခွဲ	70
ဘူဂူရီးယား	47
ထဲမှာပါတဲ့မုယောစပါးဂျုံယာဂု	50
ပဲဂျုံယာဂု	22
buckwheat အစိမ်းရောင်	54
ဂျုံစေ့ပြီးပြီ	65
buckwheat unground	60
ပန်းကုံး	50
တောရိုင်းဆန်	57
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး	35
ဆန်လုံးညို	50
ပြောင်းဖူးမှုန့်	70
ကူဆပ်	65
ကြမ်း couscous	50
ထု couscous မြေပြင်	60
မြေတပြင်လုံးစပါးကို couscous	45
Flaxseed ဂျုံယာဂု	35
ပြောင်း	35
ကြမ်း semolina	50
ထုမြေ semolina	60
ရေပေါ်မှာ Semolina	75
Wholegrain semolina	45
နို့ semolina	65
နို့ကိုစမ်းသပ်	50
Muesli	80
oats လုံး	35
oats ပြား	40
လက်ငင်း oatmeal	66
ရေပေါ်မှာ Oatmeal	40
နို့နှင့်အတူ Oatmeal	60
သီးနှံများ	40
ဖွဲ	51
ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု	22
ပုလဲမုယောစပါး	50
နို့နှင့်ပုလဲမုယောစပါး	50
စာလုံးပေါင်း / စာလုံးပေါင်း	55
Millet	70
ဂျုံမှုန့်	45
ရေပေါ်မှာ Millet	50
နို့နှင့်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု	71
Millet	71
ရှည်လျားသောဘောဇဉ် Basmati ဆန်	50
Unpeeled Basmati ဆန်	45
အဖြူရောင်မွှေးကြိုင်စံပယ်ဆန်	70
ရှည်လျားသောစပါးကိုဖြူဆန်	60
ဆန်ဖြူသာမန်	72
လက်ငင်းဆန်	75
တောရိုင်းဆန်	35
ပွတ်တိုက်အညိုရောင်ဆန်	50
ဆန်နီ	55
ပွတ်နယ်ဆန်	65
နို့ဆန်ဂျုံယာဂု	70
ဆန်ဖွဲ	19
ကောက်အစားအစာစပါးကို	35
Sorghum (ဆူဒန်မြက်)	70
ကုန်ကြမ်း oatmeal	40
မုယောစပါး grits	35