လည်ပင်းကြွက်သားများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပူနွေးပြီးအားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုအားကစားပြုလုပ်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤအပိုင်းကိုအာရုံစိုက်မှုနည်းပါးသော်လည်းလည်ပင်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းများပြုလုပ်သင့်သည်။ ဒီinရိယာထဲမှာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားနေ့စဉ်နာကျင်မှုနှင့်အဆင်မပြေ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချအဖြစ်ထို့အပြင်ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကနေ ဦး ခေါင်းကာကွယ်ပေးသည်။
မည်သည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်မီ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုသာလှဲချလိုက်လျှင်ပင်သင်၏လည်ပင်းကိုနွေးစေပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း:
- Flexion ။ ဦး ခေါင်းကနှိမ့်ချပြီးမေးစေ့ကရင်ဘတ်နဲ့နီးလာတယ်။ အပိုဝန်များအတွက်သင်သည်နဖူးအနားယူထားသောခါးပတ်သို့မဟုတ် elastic ပတ်တီး၏ခုခံမှုကိုဆန့်ကျင်။ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
© Olya - stock.adobe.com
- တိုးချဲ့မှု။ ဦး ခေါင်း၏နောက်ကျောသည်ရွေ့လျားပြီးခေါင်းကိုပြန်ပစ်လိုက်သည်။ ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်စေရန်, သင်သည်နောက်ကျောကနေဆွဲတစ် ဦး tourniquet သို့မဟုတ်သင်၏လက်အားဖြင့်ကိုင်ထားတဲ့စည်တံ pancake ကိုသုံးနိုင်သည်။
© Olya - stock.adobe.com
- ဘေးထွက် flexion ။ ဘေးထွက်ကွေးတစ် ဦး ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အပိုဝန်များကိုအသုံးပြုပါကယခင်နည်းလမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကြွက်သားအားကောင်းစေသည်။
© Olya - stock.adobe.com
- လည်ပတ်မှု။ အဆိုပါမေးစေ့ပခုံးသို့လှုံ့ဆော်ပေး။ ဦး ခေါင်း 360 ဒီဂရီလှည့်။ သင့်ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီရန်သင်၏လက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
© Olya - stock.adobe.com
ပူနွေးလာမှုအစတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုထပ်ဆင့်ဖိစီးမှုမရှိဘဲလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
အခြားအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း
- ငုပ်
- ခုခံမှုနှင့်အတူနောက်ကျောနှင့်ထွက်ခေါင်းကို Moving ။
- ခုခံမှုနှင့်အတူဘေးထွက်မှ ဦး ခေါင်းကို Moving ။
- ရှေ့ဆက်နှင့်ဘေးတိုက်ဆန့်။
- ပခုံးသို့ခေါင်းကိုဆွဲခြင်း
ပညာရှင်များ၏အမြင်
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကလည်ပင်းကိုပန့်များသည်အလေးချိန်ကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဘောင်အတွင်း၌သာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟုငြင်းဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်အိမ်တွင်အထူးလေ့ကျင့်ခြင်းမရှိဘဲပြုလုပ်သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးသဖြင့်နွေးထွေးခြင်းနှင့် toning အတွက်သင့်လျော်သည်။
ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှကာကွယ်ရန်အပိုဝန်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သင်တန်းဆရာနှင့်ညှိနှိုင်းရမည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။
တစ်ချိန်တည်းတွင်သားအိမ်ခေါင်းကြွက်သားများကို elasticity ပေးခြင်းသည်ပညာရှင်များနှင့်အပျော်တမ်းများအတွက်ပါအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီသင်သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောလည်ပတ်ခြင်းနှင့်ယိမ်းယိုင်ခြင်းများပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤသည်အားကစားပိုမိုထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံစေပါလိမ့်မယ်။
