Creatine တင်ခြင်းသည်အားကစားအဟာရလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်စေရန်ဖြစ်သည်။ creatine စုဆောင်းသည်နှင့်အမျှ, သောက်သုံးသောတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
ယူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Creatine သည်နိုက်ထရိုဂျင်ပါဝင်သောကာဗွန်အက်ဆစ်ဖြစ်ပြီးကြွက်သားများကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ပန်ကရိယတွင်ထုတ်လုပ်ပြီးအစားအစာအတော်များများတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အသားများသည်အနီရောင်အသားများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၎င်းဒြပ်ပေါင်းကိုအစားအစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများသည်ဝန်ကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ဘဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အခါပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာလျှင်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ဖြည့်စွက်ဆေးပြားကို၊ ဆေး၊ အရည်၊ အားကစားသမားများအကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားမှာအမှုန့်ဖြစ်သည့် creatine monohydrate ဖြစ်သည်။
creatine သောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသည်။ သို့သော်၊ သင်ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်တန်းသူနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သာတွေ့ရှိရသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၌တဖြည်းဖြည်းစုဆောင်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလွယ်ကူစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ အားဖြည့်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်များမြင့်တက်လာခြင်းကိုခံစားနေရသည်။ ကြွက်သားများသည်ကြာကြာအလုပ်လုပ်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည် sarcoplasm တွင်ပါဝင်သောအရာဝတ္ထုသည်အရည်ကိုထိန်းထားနိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းတို့ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ သင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်ကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်းသည် ၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည် testosterone ဟော်မုန်းတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးအားကစားသမားများ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းဒြပ်ပေါင်းကို steroid အဖြစ်တရားဝင်အသိအမှတ်ပြုထားခြင်းမရှိသေးသော်လည်း doping အဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းမရှိပါ။
တင်နှင့်အတူ creatine ယူကိုဘယ်လို
လေ့ကျင့်မှု၏အနှစ်သာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုအတွက် creatine အများဆုံးထောက်ပံ့မှုနှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ပထမအဆင့်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်, သောက်သုံးသောလျှော့ချနှင့်ဖြည့်စွက်စံပုံစံအတွက်အသုံးပြုသည်။
များသောအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ညံ့ဖျင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်အားကစားသမားများသည်သတ်မှတ်ထားသောဆေးထက်ပိုမိုသောက်သုံးသောပမာဏဖြင့်တီရီတိုတီကိုသောက်သုံးသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်၊ သင်၏နည်းပြနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအဆင့်နှစ်ဆင့်ခွဲထားသည်။
- အဓိကအဆင့်။ ၅ မှ ၇ ရက်အထိကြာသည် ဤအချိန်ကာလအတွင်း၌တစ်နေ့လျှင် creatine ၂၀ ဂရမ် (သို့မဟုတ်ထိုထက်မက) သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အချိန်တိုအတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အက်စစ်ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်၊ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုမှာဆေးညွှန်းကိုနှစ်ဝက်ပေးရန်၊ လက်ခံသည့်အချိန်ကို ၁၄ ရက်အထိတိုးရန်ဖြစ်သည်။
- ထောက်ပံ့အဆင့်။ တစ်လအထိကြာရှည် ဤကာလအတွင်း creatine သည်တစ်နေ့လျှင် ၂-၅ ဂရမ်ခန့်ထက်ပိုသောအရက်များဖြင့်သောက်သုံးသည်။ ဖြည့်စွက်မှုကိုရက် ၃၀ အကြာတွင်ရပ်ဆိုင်းလိုက်သည်။
သင်တန်းနည်းပြများသည်သင်တန်းတက်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင် creatine ဆေးသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ ဤသည်ဖြည့်စွက်ပိုကောင်းစုပ်ယူခံရဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်ယုံကြည်သည်။
တင်မပါဘဲ creatine ယူပြီး
လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များသက်သာခွင့်ကိုထောက်ခံသူများနှင့်အစပြုသူများအတွက်မူရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲအရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုယူခြင်းကပိုကောင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်အနားယူချိန်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ် creatine ကိုအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါဖြည့်စွက်ရေသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူချဆေးကြောသည်။ ဤကိစ္စတွင်ပါ ၀ င်သောသင်တန်းသည် ၂ လခန့်ကြာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အားအနားယူသင့်ပြီးဖြည့်စွက်ဆေးကိုမသုံးသင့်ပါ။
တစ် ဦး gainer သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
Creatine တင်ခြင်းအန္တရာယ်ကင်းလား
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကပြသခြင်းသည်ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်မှာအစောပိုင်းအဆင့်တွင်အာဟာရများစုဆောင်းခြင်းပုံစံဖြစ်သည်။ သို့သော်လ၏အဆုံးတွင်အသုံးပြုမှုရလဒ်များသည်အလယ်အလတ်သောက်သုံးခြင်းနှင့်သင်တန်း၏အစတွင်ပြင်းထန်စွာစားသုံးခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဤသည်နှစ် ဦး စလုံးပုံစံများတည်ရှိပိုင်ခွင့်ရှိသည်ဟုပြောဆိုရန်အကြောင်းပြချက်ပေးသည်။
ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၌အက်ဆစ်များစုဆောင်းခြင်းအတွက်အခေါင်းပေါက်များသည်ပမာဏအကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း၊ ဤအကျိုးဆက်၏အကျိုးဆက်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်တစ်ဝက်ကျော်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးသင်ခန်းစာ၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
Creatine နှင့်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ် Loading
သင်တန်းပို့ချသူအမြောက်အများကတီတာစတီရုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်လုပ်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူအများစုကသဘောမတူပါ။ အမြင်ရှိသည့်အချက်တစ်ခုအနေဖြင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၌အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းနှင့်အရည်များစုဆောင်းခြင်းသည်အမျိုးသမီးအားကစားသမားအားလုံးနှင့်မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဖြည့်စွက်ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုလေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များပေါ်တွင်အခြေခံသင့်သည်။ ဤသို့မလုပ်မီဆရာနှင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
ရလဒ်
Creatine သည်အားကစားအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ တစ်သျှူးကြီးထွားမှုနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်မှုကိုအားပေးတယ်။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုပြင်းထန်စေပြီးပိုမိုထိရောက်စေသည်။
