ပုံမှန်အားဖြင့်လေးလံသောဝန်များနှင့်ကြွက်သားအမြောက်အများကိုအာဟာရရှိသောအစားအစာများထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သောကြောင့်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရအတွက်အထူးချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ Nutraceutical ပြင်ဆင်မှုများကိုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ချို့တဲ့မှုကိုကျေနပ်အောင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
Citrulline Malate သို့မဟုတ် citrullus သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် L-citrulline ဖြစ်သည်။ အော်ဂဲနစ်ဆားမော်လီကျူး (malate) နှင့်ဆက်စပ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၄ င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်အားကစားနှင့်အာဟာရချို့တဲ့သူများအတွက်အားဖြည့်ဆေးသည်အားကစားအာဟာရတွင်အသုံးပြုသည်။ ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကိုလေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများနှင့်အားကစားသမားများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက်ပုံမှန်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုအသုံးပြုသည်။
ဒါဘာလဲ?
Citrulline သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ အပင်အခြေပြုပရိုတင်းများမှကိုယ်ခန္ဓာရရှိသည်။ ၎င်းကိုဖရဲသီး၌တွေ့နိုင်သည်။ ၄ င်း၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်အခြားတက်ကြွသောဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဟော်မုန်းများနှင့်အတူ citrulline သည်အားကစားအာဟာရတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။
နိုက်ထရိုဂျင်ပိုလျှံမှုများကို metabolize နှင့်ဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်အမြောက်အများကိုယူရီးယားအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်ဓာတုသံသရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကျောက်ကပ်မှအပြည့်အ ၀ စစ်ထုတ်။ ထုတ်လွှတ်သည်။ Citrulline သည် ornithine ၏ carbomyl phosphate နှင့် intermediate ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ နိုက်ထရိုဂျင်ပိုလျှံသောဤဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ကြွက်သားမျှင်များသည်အမိုးနီးယားအမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်စုဆောင်းမိသောအခါခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလွန်အမင်းအလုပ်များခြင်း၊ အစားအစာထဲသို့ citrulline ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ယူရီးယားထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် astenia မဖြစ်ပေါ်မီအခမဲ့ဟိုက်ဒရိုဂျင်နိုက်ထရိတ်ကိုချည်နှောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပိုလျှံ citrulline ရှိနေခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အာဂျင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုမြင့်တက်စေသည်။ ထွက်ပေါ်လာသောဘေးထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သည်ကြွက်သားများသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
Malic အက်ဆစ်ဆားများ - Malate များကိုအစားအစာလုပ်ငန်းတွင်ကြာရှည်ခံစေခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ခြင်းများဟုလူသိများသည်။ သူတို့က citrulline ၏ဓာတုဗေဒတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားစနစ်တကျလည်ပတ်စေရန်အလားတူလုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။
လုပ်ဆောင်ချက်ယန္တရား
Malate နှင့် citrulline နှစ်မျိုးလုံးသည် Krebs သံသရာတွင်တိုက်ရိုက်ပါ ၀ င်သည်။ ပစ္စည်းတစ်ခုသည်အခြားတစ်ခု၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ mitate ၏အကူအညီဖြင့် mitochondria သည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်တက်ကြွစွာပြောင်းလဲသည်။ ထို့ကြောင့် malic acid ကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည် striated cells ၌စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, Lactic acid ကိုဆား၏အပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်စုပ်ယူဘို့ Malate လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, Citrulline Malate လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်ပြီးနောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်စေသောတ္ထုများအာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအက်ဆစ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ဗိသုကာတို့ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
အသုံးပြုမှုအတွက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်လက္ခဏာများ
အားကစားအဟာရဖြည့်စွက်စာအများစုတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ငှက်ဖျားရောဂါပါ ၀ င်သည်။ ခြောက်သွေ့သောရောစပ်မှု ၁၀၀ ဂရမ်အတွက် ၅၅-၆၀ ဂရမ် citrulline နှင့် ၄၀-၄၅ ဂရမ်ရှိသည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရှုပ်ထွေးမှုကိုထပ်မံကြွယ်ဝစေသည်။
- သွေးကြောများ၏ elasticity နှင့်စီးကူးတိုးမြှင့်ဖို့ arginine,
- အဆီများနှင့်နှလုံးကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့် carnitine၊
- တစ် ဦး ဓါတ်တိုးအဖြစ် carnosine,
- ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုနှုန်းအရှိန်မြှင့်သော creatine,
- ဗီတာမင်၊ သွပ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်။
မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရာတွင်သိသာထင်ရှားသည့်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- endocrine အကြောင်းပြချက်မရှိသောနှင့်အာဟာရချို့တဲ့မှုသို့မဟုတ်အဓိကအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သည့်ပရိုတင်းချို့တဲ့ခြင်း။
- အားကစားနှင့်အလုပ်ကြမ်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုများကြောင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု။
- ဆီးချိုရောဂါ၏ပြcomplနာများနှင့်ဆက်စပ်သောသူတို့အားအပါအဝင် Erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှု။
- အမျိုးမျိုးသော etiologies ၏ကြွက်သား asthenia ။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်။
- ဒဏ်ရာနှင့်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
Citrulline malate ကိုအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် immunomodulatory agent များအဖြစ်ခေါ်ဆောင်နိုင်သည်။
တက်ကြွလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းဖြည့်စွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုများတွင်နှစ် ဦး စလုံး citrulline နှင့် malic acid ပါဝင်သည့်ရှုပ်ထွေးသောအသုံးအနှုန်းများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ အားဖြည့်ဆေးသည်အားကစားသမားများအားသန်စွမ်းမှုနှင့်ခွန်အားကိုကြာရှည်စွာထိန်းထားနိုင်ပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနည်းသည်။ ထိုသို့သောထောက်ခံမှုသည်အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများ၊ ဟော်ကီကစားသမားများ၊ ဘောလုံးကစားသမားများနှင့်ရေကူးသမားများအတွက်အားသွန်ခွန်စိုက်ဖြစ်သည်။
ဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာ -
- သွေးရည်ကြည်တွင်အာဂျင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်း၊
- ကြွက်သားထု၏ထုထည်နှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏စွမ်းအင်အလားအလာတိုးမြှင့်;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏စည်းရုံးသိမ်းသွင်း;
- နိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်း;
- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်အောင်။
သောက်သုံးသောနှင့်ဝန်ခံချက်၏စည်းမျဉ်းများ
တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ဖြည့်စွက်မှုနှုန်းမှာ ၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဤငွေပမာဏကို two ည့်ခံပွဲနှစ်ခုခွဲရန်အကြံပြုလိုသည် - ပထမလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မှီမိနစ် ၃၀၊ ဒုတိယအိပ်ရာမဝင်မှီတစ်နာရီ။
ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများသို့မဟုတ်အားနည်းခြင်းတို့ကိုကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းအတွက်ဆေးသောက်သုံးမှုသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့ကိုလူနာ၏အသက်၊ ကျားမမ၊ အလေးချိန်နှင့်ယေဘူယျအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ တစ် ဦး ချင်းတွက်ချက်သည်။
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းမှပစ္စည်းနှစ်ခုစလုံးသည်အခြားအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုကိုရရှိရန်အစာစားပြီး ၂-၃ နာရီအကြာတွင် citrulline malate ကိုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်စားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ထို့အပြင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်
ဗိုက်အောင့်ခြင်းအားဖြင့် citrulline သည်တစ်နာရီအတွင်းသွေးထဲတွင်အာဂျင်ဓာတ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီးပျမ်းမျှအားဖြင့် ၂၄ နာရီကြာအောင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။
ကြွက်သားထုထည်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်လှုပ်ရှားမှု၏ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတစ်လစနစ်တကျအသုံးပြုပြီးနောက်အောင်မြင်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆေးညွှန်းကို ၂-၃ လအကြာတွင်ရပ်ဆိုင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းညွှန်ကြားချက်ကသတိပေးသည်။ အနားယူပြီးတဲ့နောက်မှာသင်တန်းရဲ့အရှည်နဲ့တူညီပါတယ်။
လျှောက်လွှာများအတွက်သိပ္ပံနည်းကျကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်
citrulline malate ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုသိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်ချက်များကအတည်ပြုခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရအိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီစစ်ဆေးမှုများသည်
- ဘာသာရပ်များ၏ ၄၀% တွင်နေ့စဉ်နှင့်နှစ်ရက်ကြားကာလပြီးနောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုပြင်းထန်မှုလျော့နည်းသွားခြင်း။
- အလေးမသမားများအတွက်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက် ၅၃% တိုးလာသည်။
- လေ့ကျင့်နေစဉ် adenosine triphosphoric acid ၏မော်လီကျူးများထုတ်လုပ်မှုကို ၃၄% တိုးမြှင့်ပါ။
- ၀ န်ဆောင်မှုများကုန်ဆုံးပြီးနောက် phosphorocreatine ကို ၂၀% ထိပြန်လည်ရယူခြင်း။
ယေဘုယျအားဖြင့် pacifier ရရှိသောအားကစားသမားအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဘာသာရပ်များသည်ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းထားများလည်းပိုမိုမြင့်မားခဲ့ကြသည်။
ဖြည့်စွက်မှု၏အရည်အသွေးနှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုသည်နယ်ပယ်အသီးသီးမှအားကစားသမားများကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။
ကြိုတင်သတိပေးချက်များ
Citrulline malate ကိုအတော်လေးစိတ်ချရသောဆေးဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသောနေ့စဉ်သောက်သုံးမှုတိုးလာခြင်းနှင့်ကြာရှည်စွာမထိန်းချုပ်နိုင်သောစားသုံးမှုတို့ကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအနှုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်နိုင်သည်။
ဖြည့်စွက်ဆေးညွန်းစာကိုဆန့်ကျင်သည်။
- ဓာတ်မတည်ခြင်းနှင့်အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ် ဦး ချင်းစီတုံ့ပြန်မှု။
- အစာပြွန်, အစာအိမ်နှင့် duodenum အတွက်အနာဖြစ်စဉ်များ။
- စူးရှသောကာလ၌ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, urolithiasis ။
- ဂေါက်ရောဂါနှင့် autoimmune ရောဂါများသည်ယူရီးယားအဆင့်မြင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့။
- အသက် ၆ နှစ်အထိ။
ဆိုဒီယမ်ဓာတ်နည်းသောသူများအတွက်သတိထားသင့်သည်။
citrulline မသောက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးသင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။
Malate နှင့်အတူပေါင်းစပ် citrulline ၏ထိရောက်မှုကို
ခေတ်သစ် nutraceutical စက်မှုလုပ်ငန်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါး၏ analogues များစွာကိုထုတ်လုပ်သည်။ Citrulline သည်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ သို့သော်အားကစားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတို့တွင် malic acid နှင့်ပေါင်းစပ်မှုသည်အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုနှင့် ၀ ယ်လိုအားကိုရရှိခဲ့သည်။
Citrulline malate သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုဆဲလ်များသို့အလျင်အမြန်ပို့ဆောင်ပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်မကြာမီအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ မြင်သာထင်သာသောအပြောင်းအလဲများမပေါ်ပေါက်မှီအခြားဖြန့်ချိမှုပုံစံများဖြစ်သော L-citrulline သည်တစ်ပတ်သင်တန်းအနည်းဆုံးလိုအပ်သည်။
ဖြည့်စွက်ဆေးကိုအထူးပြုသည့်နေရာများ၊ အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်များ၊ အားကစားကလပ်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ဆေးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။
