စွမ်းအင်ဂျယ်လ် - အကျိုးအမြတ်နှင့်ထိခိုက်မှု

မကြာသေးမီအချိန်အထိအားကစားသမားများသည်အားကစားသမားများသည်စွမ်းအင်သောက်သုံးမှုနှင့်ကိုလာကိုပင်အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရပ်တန့်မသွားပါ၊ ထုတ်ကုန်အသစ်များသည်ယခင်ကအသုံးပြုခဲ့သောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းအစားထိုးနေရာယူသည်။ ယခုအားကစားသမားတစ် ဦး ၏တာဝန်မှာ၎င်းတို့အားမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒီနေ့ခေတ်မှာစွမ်းအင်ဂျယ်လ်တွေဟာလူကြိုက်များလာတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာစွမ်းအင်ဂျယ်လ်ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်သုံးသင့်တယ်၊ ဘယ်လိုသုံးသင့်သလဲဆိုတာကိုဆွေးနွေးမှာပါ။

ပြေးဘို့စွမ်းအင်ဂျယ်လ်

ဖော်ပြချက်

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်သည်ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအလွန်ရှည်လျားသော (မာရသွန်) အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများတွင်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဂလူးကို့စ်၏ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များပါဝင်သည် -

• ကဖိန်းဓာတ်
• taurine,
• သကြား,
• ဗီတာမင်စီ၊ အီး၊
• fructose,
• fixers နှင့်အရသာမြှင့်တင်ရေး (ဥပမာ, ငှက်ပျော, ပန်းသီး) ။

ဒီဂျယ်လ်ကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်ချိုပြီးသိပ်သည်းသည်။ ဒါကြောင့်ရေနဲ့သောက်တာကပိုကောင်းတယ်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်ဆိုတာဘာလဲ။

ပြေးနေစဉ်ကြွက်သားများကိုပြည့်ဝစေရန်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည် -

• အဆီ,
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၏တွက်ချက်မှုအရကျန်းမာသောလူ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်သည် ၂၅ ကီလိုမီတာနှုန်းနှင့်တစ်နာရီလျှင်သုံးရက်ကြာပြေးနိုင်ရန်အတွက်လုံလောက်လိမ့်မည်။

သို့သော်ဥပမာ၊ အဆီသည်အလွန်ထိရောက်သော "လောင်စာ" မဟုတ်သောကြောင့်ဖြည်းဖြည်းဖြိုသည်။ ထို့ကြောင့်လည်ပတ်နေစဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ကိုကြွက်သားများထဲတွင် glycogen အဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။ Glycogen သည်ဂလူးကို့စ်အကြွင်းအကျန်များကဖွဲ့စည်းထားသော polysaccharide ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို cytoplasm ရှိ granules ပုံစံဖြင့်အဓိကအားဖြင့်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများ၌သိုမှီးသည်။ ထို့ကြောင့်လူကြီးတစ် ဦး ၏အသည်း၌ဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ရာမှတစ်ရာနှစ်ဆယ်ဂရမ်သို့ရောက်ရှိသည်။

အမြန်နှုန်းမြင့်လုပ်ဆောင်မှုသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကို "လောင်စာ" အတွက်အသုံးပြုသည်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤစွမ်းအင်၏သိုက်ပမာဏမှာ ၃၀၀၀-၃၅၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ အကယ်၍ အပြေးသမားသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရှိပါကသူသည်အေရိုးဗစ်ပုံစံဖြင့်သွားနေစဉ်သူမအနေဖြင့်ကီလိုမီတာ ၃၀ ကျော်မချိုးဘဲပြေးနိုင်သည်။

ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်ကိုလောင်စာအဖြစ်စတင်အသုံးပြုသည်။ ဤအဆင့်တွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများသည်ယိမ်းယိုင်နိုင်သည် -

• ဖြစ်နိုင်တဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ပျို့ချင်ခြင်း
• မူးဝြေခင်း,
• နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာ
• လေးလံခြေထောက်ပေါ်ပေါက်။

ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်အားကစားသမားအနားယူလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်မာရသွန်အဝေးသို့ပြေးရန်ပန်းဝင်မျဉ်းသို့သွားရန်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်ကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်များ၏သမိုင်းအကြောင်းအနည်းငယ်

Leppin Squeezy Energy Gel ကို ၁၉၈၀ ပြည့်နှစ်အလယ်ပိုင်းတွင်ရူပဗေဒပညာရှင် Tim Noakes (Cape Town) နှင့်ရဲဘော်ရဲဘက် Ultra မာရသွန်အနိုင်ရသူ Bruce Fordis တို့တီထွင်ခဲ့သည်။

နှစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်နောက်ထပ်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်တစ်ခုဖြစ်သည့် Gu Energy Gel ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ၎င်း၏ရေပန်းစားမှုကြောင့်၎င်းသည်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များအတွက်ဘုံနာမည်ဖြစ်လာခဲ့သည်။

ဂျယ်လ်များကိုအသုံးပြုသည်

ဘယ်အကွာအဝေးမှာသူတို့ယူသင့်သလဲ

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များသည်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲနှင့် ultramarathon အကွာအဝေးများတွင်အသုံးပြုရန်အထူးအကြံပြုလိုသည်၊

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းတို့နှင့်နေသားတကျဖြစ်ရန်လိုသည်၊ အလတ်စားအကွာအဝေးတွင်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပါ။

ဘယ်တော့နှင့်ဘယ်လောက်မကြာခဏယူ?

အားကစားသမားအချို့သည်ပြိုင်ပွဲမဝင်မီစွမ်းအင်သုံးဂျယ်လ်များသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အစာချေဖျက်နိုင်သည့်အခြေအနေတွင်အဆင်ပြေပါသည်။ သို့သော်မင်းကနို့ထွက်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများဖြင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုသုံးနာရီမှလေးနာရီမျှကြာအောင်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဂျယ်လ်ကိုအကွာအဝေး၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်ယူပါက၎င်းကိုစုပ်ယူရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ပြိုင်ပွဲစတင်ပြီးနောက် ၄၅ မိနစ်မှတစ်နာရီအတွင်းပထမဆုံးဂျယ်လ်ကိုစားသုံးသင့်သည်။

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်၏ပထမနှင့်ဒုတိယစားသုံးမှုအကြားအနားယူရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာတစ်နာရီတစ်ကြိမ်ယူဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးမကြာခဏ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အထိခိုက်မခံမှုနှင့်သွေးထဲသို့သကြားများလျင်မြန်စွာ ၀ င်ရောက်မှုကိုမနှစ်မြို့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင့်တော်သောပြင်ဆင်မှုမရှိခြင်းတွင်ပျို့အန်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေး၊ ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်မှု၊ စွမ်းအင် gels တွေယူပြီး၊ မာရသွန်မှာဆိုရင်သူတို့ကိုတူညီတဲ့အချိန်ဇယားအတိုင်းယူသင့်တယ်။ ထို့အပြင်ရေများများစားစားမသောက်ပါနှင့် (စွမ်းအင်မသောက်ပါ) ။ ရေမရှိလျှင်၊ ဂျယ်လ်သည်စုပ်ယူရန်အချိန်ယူပြီးသွေးစီးဆင်းမှုသို့မမြန်ပါ။

သို့သော်အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက်၊ ရှည်သောလူမျိုးအတွက်သဘာဝကျကျကျန်းမာသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ပထမဆုံးမာရသွန်ပြေးပွဲကိုသွားမယ့်သူတွေအတွက်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်တွေကိုအသုံးမပြုဖို့၊ ရေများများသောက်ရန်နှင့်အကွာအဝေးတစ်လျှောက်ငှက်ပျောကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်းစွမ်းအင်ကိုသောက်နိုင်သည်။

ဂျယ်လ်နှင့်ထုတ်လုပ်သူများ

အောက်ပါတို့ကိုစွမ်းအင်ဂျယ်လ်နှင့်ထုတ်လုပ်သည့်ကုမ္ပဏီများအနေဖြင့်အကြံပြုနိုင်သည်။

Si Go Go Isotonic Gel

ဒီ isotonic carbohydrate gel ကိုဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်များကတီထွင်ခဲ့ပြီးကမ္ဘာ့ပထမဆုံးအရည် isotonic စွမ်းအင်ဂျယ်လ်ကိုရေနှင့်ဆေးကြောရန်မလိုအပ်ပါ။ တစ် ဦး "စီးသော" ကိုက်ညီမှုရှိပါတယ်။

ထုတ်လုပ်သူကလေ့ကျင့်ခန်း (မာရသွန်) စတင်ချိန်နာရီဝက်အကြာတွင်ဂျယ်လ်တစ်လုံးအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော် ၁ နာရီအတွင်းအများဆုံးပမာဏသည်သုံးဂျယ်လ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

ဒီဂျယ်တွေကိုလည်းကဖိန်းဓာတ်နဲ့ရရှိနိုင်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်ထုတ်လုပ်သူကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသို့မဟုတ်ပြုလုပ်စဉ်တစ်နာရီလျှင်ဂျယ်လ်တစ်လုံးအသုံးပြုရန်အကြံပြုသော်လည်းတစ်နေ့လျှင်ဂျယ်လ် ၂ ခုထက်မပိုရန်တိုက်တွန်းသည်။ ထို့အပြင်ကဖိန်းဓာတ်ဂျယ်လ်သည်အသက် ၁၆ နှစ်အောက်ကလေးများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။

စွမ်းအင်

ဒီစွမ်းအင်ဂျယ်လ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားသုံးမျိုးပါဝင်သည်။

• fructose,
• maltodextrin,
• ကျောက်ခေတ်။

၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုပမာဏမှာ ၃၀.၃ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဂျယ်လ်သည်သဘာဝပါဝင်သောဖျော်ရည်များပါဝင်မှုကြောင့်အရသာအမျိုးမျိုးရှိသည်။

• လိမ္မော်သီး,
• ဘလူးဘယ်ရီ,
• cranberries,
• သံပုရာသီး,
• ချယ်ရီသီး။

ထုတ်လုပ်သူကဒီဂျယ်လ်ကိုမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းတိုင်းတာရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်အရွယ်မရောက်သေးသူများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အသုံးပြုရန်ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

Squeezy စွမ်းအင်ဂျယ်

ဒီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဂျယ်လ်အားပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည်ကဖိန်းဓာတ်၊ လက်တစ်အက်စစ်၊

ထုတ်လုပ်သူကနာရီဝက်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဂျယ်လ်အိတ်တစ်လုံးသုံးပါ။ အရွယ်မရောက်သေးသူများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ဂျယ်လ်ကိုမသောက်သင့်ပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီဂျယ်ကိုရေနဲ့ဆေးကြောရမည်ဖြစ်သည်။

စျေးနှုန်းများ

စွမ်းအင်ဂျယ်လ်တစ်ဘူးသည်ထုတ်လုပ်သူပေါ် မူတည်၍ ရူဘယ် ၁၀၀ နှင့်ထို့ထက်ပိုသည်။

လူတစ်ယောက်ဘယ်မှာဝယ်လို့ရပါသလဲ

ဥပမာအားဖြင့်အထူးပြုအွန်လိုင်းစတိုးများတွင်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များကိုသင်ဝယ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့်မာရသွန်အကွာအဝေးတွင်စွမ်းအင်ဂျယ်လ်များကိုစားသုံးသည်ဖြစ်စေမသုံးစွဲသည်မှာသင်နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သူတို့ကနှစ် ဦး စလုံးထိထိရောက်ရောက်ကူညီခြင်းနှင့် disservice ဖြစ်နိုင်ပါတယ်, အထူးသဖြင့်လုံလောက်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားမဟုတ်အားကစားသမားများအတွက်။