အားကစားခန်းမမှာပြေးရတာဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါခြေထောက်တွေကများလေ့ရှိတယ်။ ၀ န်ထုပ်သည်အလွန်မအားပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်ဤသို့ဖြစ်ရသနည်း။ အဆိုပါအရာအတန်းမတိုင်မီအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများသို့မဟုတ်သာမန်လူများအလုံအလောက်ပူနွေးခြင်းသို့မဟုတ်အနားယူခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းမှဆုံးဖြတ်ပြီးနောက်သူတို့ရဲ့ကြွက်သားကိုက်ခဲသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အပြေးလေ့ကျင့်နည်းစနစ်ကိုပြောင်းရန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအချိန်တိုင်းတွင်နွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကြွက်သားတွေနာကျင်ရုံသာမကဘဲရောင်လာလိမ့်မယ်။
ပြေးပြီးတဲ့နောက်ငါ့ခြေထောက်တွေဘာကြောင့်နာတာလဲ။
အပြေးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုမကြာခဏလက်တစ်အက်ဆစ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ဂလူးကို့စ်ကိုလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်၎င်းကိုထုတ်လွှတ်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းကကြွက်သားများကိုအားစိုက်ထုတ်ပြီးအောက်စီဂျင်မရအောင်တားဆီးသည်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်သည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ။
လက်တစ်အက်စစ်သည်ကြွက်များတွင်တည်ဆောက်ပြီးနာကျင်မှုဖြစ်စေသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကြောင့်ကြွက်သားများထဲမှထွက်သောအခါနာကျင်မှုပျောက်သွားသည်။
ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားပေးမလဲ
- ဆန့်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း၊
- ငါတို့နှိပ်နယ်တယ်
- ပူနွေးသောရေချိုး
- ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်တယ်။
နာကျင်မှုပျောက်ဆုံးသွားပါကသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်သင်၏ခြေထောက်ကိုနွေးပါကနွေးထွေးသောဘောင်းဘီသို့မဟုတ်ဒူးခေါင်းများကကူညီလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများထိခိုက်နာကျင်ပြီးတင်ပါးများအလွန်ရှားပါးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင့်ခြေထောက်များနာကျင်ပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း။
ပထမ ဦး စွာသင်ကကြွက်သားများကိုနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်ကွေး၊ ကီထိုင်၊ ခြေထောက်လွှဲများများစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်သောအခါ၎င်းတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ထို့အပြင်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်း၊ နွေးထွေးသောရေချိုးခြင်းနှင့်အနှိပ်ခံခြင်းများတွင်လေ့ကျင့်ပါ။
ပြေးပြီးနောက်နွေး
ပြေးပြီးတဲ့အခါ၊ ဘယ်အခြေအနေမျိုးမှာမထိုင်သင့်ပါဘူး။ သင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လုပ်၍ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံပြေးရန်သွားသူများသည်သွက်လက်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးအကြားခြားနားသည်။ ဤသည်ဝန်ကိုပိုပြီးပင်စေသည်။
ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း
လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာရန်ခက်ခဲသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားမည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးရှိအပိုဝန်ဖြစ်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံတစ်ကိုယ်လုံးသည်ရိုက်နှက်ခံရသကဲ့သို့နာကျင်နိုင်သည်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်လျှင်လုံလောက်စွာမနေပါနှင့်။
ရေအလုံအလောက်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းချွေးထွက်လာသဖြင့်ရေများများသောက်ပါ။ ရေမလုံလောက်လျှင်ကြွက်သားနာကျင်ရုံသာမကညဥ့်နက်မှုများလည်းရှိမည်။
ရေကိုသောက်သုံးရန်ပိုမိုနှစ်သက်စေရန်သင်သည်ထိုတွင်သံပုရာဖျော်ရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
အလုံအလောက်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူအစားအစာများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရကိုစောင့်ရှောက်ရမည်။ ၎င်းတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းပစ္စည်းများကို apricots နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်ငါးများတွင်တွေ့ရသည်။
ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းများသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်, အနည်းဆုံးတစ်ဖန်ဖန်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ် ဦး ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ပူနွေးသောရေချိုး
သင်၏ကြွက်သားများကသင့်ကိုမကြာခဏအနှောင့်အယှက်ပေးလျှင်နွေးသောရေချိုးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအနားပေးပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုမြန်စေသည်။
သင်၏အမှားများသည်နာကျင်ပါကဆေးကြောပြီးလျှင်လျှော်ပါသို့မဟုတ်ရေအောက်တွင်လက်ဖြင့်ထည့်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကပြေးပြီးတဲ့နောက်ရေထဲမအိပ်မိဖို့ပါ၊ ဒါကြောင့်သတိထားပါ။
အအေးနှင့်အပူ
စိတ်ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကောင်းခြင်းကိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းကကူညီလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမ ဦး စွာနွေးသောရေကိုဖွင့်ပြီး၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းအေးအောင်ပြုလုပ်စေသည်။
ရေကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ အထူးသဖြင့်နှလုံးကိုထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်အပူပေးသောကိုယ်ခန္ဓာသည်ထိုကဲ့သို့သောအစက်များကိုမကြိုက်ပါ။ များသောအားဖြင့်ရေအေးမှနာကျင်မှုသည်ကြာကြာခံသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးကို ဦး စွာအပူဖြန်းသည်။
အနှိပ်
အနှိပ်သည်အခြေအနေအားလုံးတွင်ကူညီသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အနှိပ်ခံခြင်း (သို့) လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်အားမေးမြန်းခြင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ သငျသညျ shin knead လျှင်, ငါတို့သည်အပြန်အလှန်မဟုတ်, ခြေကျင်းမှစတင်, သင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပူနွေးသောမုန့်သို့မဟုတ်ဂျယ်လ်သည်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။
အခြားကြွက်သားများထိခိုက်နာကျင်လျှင်သင်အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ ပေါင်ကြွက်သား၊ အိတ်ကပ်ကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှိပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆေးကြောရန်ပုံမှန်ဖြီးဖြင့်ကျောကြွက်သားများကိုပွတ်တိုက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အနီရောင်အထိခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။ ဖြီးစုပ်ရန်မအကြံပြုပါ။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုမိမိကိုယ်တိုင်အနှိပ်ခံရန်မတိုက်တွန်းပါ။ သင့်ဝမ်းကိုလက်ယာရစ်ဖြင့်သာထိုးနိုင်သည်။
အနှိပ်ခံခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- သွေးအရှိန်မြှင့်;
- lymph ၏စီးဆင်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်;
- တစ်ရှူးများကိုအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သည်၊
- သင်၏ကြွက်သားများကိုအနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်
အနှိပ်သည်အပြေးပြီးနောက်နွေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စင်ကြယ်သောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
အဆင်ပြေဖိနပ်, အဝတ်
မှန်ကန်သောအားကစားဖိနပ်များကိုသေချာစွာအသုံးပြုပါ။ အချို့ဖိနပ်များကိုအားကစားခန်းမတွင်ရောင်းရသည်၊ လမ်းပေါ်ပြေးရန်လုံးဝကွဲပြားသည်။ မည်သည့်ရွေးချယ်မှုကိုသင်ဝယ်ယူသည်ကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင်၏ခြေထောက်သည်နာကျင်ရုံသာမကပင်ပန်းနိုင်သည်။
အပြေးဖိနပ်ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။
- ငါတို့ရဲ့အရွယ်အစားကိုပဲယူတယ်။ အရွယ်အစားသေးငယ်သည်ဖြစ်စေခြေထောက်သည်ပင်ပန်းလာပြီးအားကစားသမားထိမိလဲသွားနိုင်သည်။
- ဖိနပ်၏ထိပ်သည်ခြေထောက်နှင့်ထိစပ်နေသင့်သည်။
- ဖိနပ်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ချုပ်တည်းထားပါ၊
- အတွင်းပိုင်းလုံလောက်သောအကျယ်။ ခြေထောက်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်မညှစ်သင့်ပါ။ ပြေးနေစဉ်ခြေထောက်အနည်းငယ်ရောင်လာသဖြင့်အဆင်ပြေသင့်သည်။
- ခြံစမ်းသပ်။ သင်၏ခြေနင်းရာကိုသင်ပြေးသောအခါဖိနပ်သည်အလွယ်တကူကွေးနိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဖိနပ်၏တင်းကျပ်သောပုံစံဖြင့်သင်၏ခြေထောက်များနာကျင်နေကြောင်းသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
- အကယ်၍ သင့်တွင်ခြေထောက်များပြားရှိပါကအထူးအတွင်းပိုင်းကိုဝယ်ပါ။ သူတို့ကမင်းကိုပြေးနိုင်မှာ၊
- တင်းကျပ်သောခြေအိတ်သည်ခြေထောက်တွင်ပိုမိုတင်းကျပ်စွာချထားသည်။ ထို့ကြောင့်ရာသီဥတုအမျိုးမျိုးအတွက်စနီကာများကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်
ပြေးမသွားမီသင်၏ဖိနပ်ကိုအိမ်၌စမ်းပါ။ စားဆင်ယင်ခြင်းနှင့်တစ်ခန်းမှတစ်ခန်းပြေး။ သင်၏ခြေသည်အဆင်မပြေပါကသင်၏ဖိနပ်ကိုစတိုးဆိုင်သို့ပြန်ပို့ရန်သိပ်နောက်ကျလွန်းသည်။
မှန်ကန်စွာပြေးနေသောအဝတ်အစားများကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဒါဟာအဆင်ပြေခြင်းနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ လူတစ်ယောက်ကအအေးမိခြင်း၊ လမ်းပေါ်မှာအများကြီးချွေးခြင်းမပြုလုပ်သင့်ဘူး။
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်တစ်ရက်တွင်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည်။ အပေါ်ကလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေအားလုံးကိုပြန်ပြီးလုပ်နိုင်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများသည်လက်တစ်အက်စစ်မဟုတ်တော့ကြွက်သားထုထည်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
မိုက်ခရိုမျက်ရည်ကျခြင်းသည် ပို၍ စိတ်ပူစရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူအများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ငြင်းဆန်ကြသည်။ သငျသညျဤသို့ပြုရန်မလိုအပ်ပါ, ရုံဝန်ကိုလျှော့ချ။ တစ်သျှူးသည်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပြီးကြွက်သားသည်အသံပမာဏအနည်းငယ်တိုးလာသည်။
microtraumas ၏ကုသမှု:
- ဆေးဆိုင်တွင် ၀ ယ်ယူနိုင်သောနွေးသည့်နံ့သာမျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Finalgon ပြုလိမ့်မည်
- သင်အစက်အပြောက်တစ်ခုအလင်းအနှိပ်လုပ်နိုင်;
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, ဒါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်း၌တည်၏။
သင်၏ကြွက်သားများအနည်းငယ်နာနေပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမထွက်ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်၎င်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးအရာအားလုံးပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမည်။
အကယ်၍ သင်သည်ကြွက်သားများ၌မဟုတ်ဘဲအဆစ်များ၌နာကျင်မှုခံစားရပါကပြေးလမ်းကိုခေတ္တရပ်တန့်ရန်နှင့်စစ်ဆေးရန်အတွက်ဆက်သွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အပြေးပြီးတဲ့နောက်ခြေထောက်ဟောင်းဒဏ်ရာတွေ၊ အဆစ်အမြစ်တွေဒါမှမဟုတ်အသည်းကွဲတာတွေစတင်ဖြစ်ပွားလာတယ်။ ပြေးရန်မကြိုးစားပါနှင့်၊ နာကျင်မှုကိုကျော်လွှားပြီးသင်၏ခြေထောက်ကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
အပြေးသည်အမြဲတမ်းပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်သင်၏ခြေထောက်များကသွေးကြောများနှင့်သွေးကြောများမှဥပမာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအခြားပြproblemsနာများမှနာကျင်နိုင်သည်ကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည် ထိုသို့သောလူများအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။
အတန်းများမတိုင်မှီတွင်ဆရာဝန်တစ် ဦး ကစစ်ဆေးခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိမရှိကိုစစ်ဆေးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်၊ သို့မှသာနာကျင်မှုမှမည်သည့်နေရာမှလာပြီး၎င်းကိုမည်သို့သက်သာစေနိုင်မည်ကိုနောက်ပိုင်းတွင်သင်မတွေးမိပါ။ နာကျင်မှုသက်သာစေသည့်ဆေးများကိုမသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကုသမှုမဟုတ်တော့ဘဲညှင်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ပြေးခြင်းသည်မသက်မသာဖြစ်စေလျှင်သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေသည်မဟုတ်ပါကအကျိုးရှိပြီးစိတ်ဓာတ်ကောင်းသည့်အခြားအားကစားတစ်ခုကိုသင်အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သည်။
