လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်ရေသောက်နိုင်ပါသလား။

မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုကိုယ်ခန္ဓာတွင်းရှိရေဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုပြုစဉ်အတွင်းထုတ်လွှတ်သည့်အရည်ပမာဏသည်အတော်လေးအထင်ကြီးနိုင်သည်။ ရေငတ်သည့်ခံစားချက်သည်ချက်ချင်းပင်ပေါ်ပေါက်လာပြီးလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတစ်ခုလုံးတွင်အားကစားသမားနှင့်အတူလိုက်ပါသွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော crossfitters များစွာတွင်မေးခွန်းများစွာရှိသည်။ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ရေသောက်နိုင်ပါသလား။ ရှိလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းရေဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ။ ပြီးတော့ဒီကိစ္စမှာအဖြေကရှင်းရှင်းလင်းလင်းမရှိဘူး။ ဖြစ်နိုင်တာသာမကလိုအပ်တယ်။ အဓိကအရာကမှန်တယ်။ ထိုအခါအစာအိမ်၌လေးလံသောခံစားမှုပေါ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်, နှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်လိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေ၏အခန်းကဏ္။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေ၏အခန်းကဏ္ col သည်isရာမဖြစ်သည်။ လူကြီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရေ ၇၀% ကျော်သည်ကိုငါတို့အားလုံးသိသည်။ သွေးသည် ၈၀% ခန့်ရှိသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးသည် ၇၉% အရည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်ရေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ ပုံမှန်အစာခြေခြင်း၊ အဆစ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိဆဲလ်များကိုအာဟာရဖြစ်စေခြင်းတို့သည်ရေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ရေတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာရှိသည်။

• Thermoregulatory function - လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေသည်အငွေ့ပြန်ခြင်းနှင့်ချွေးထွက်ခြင်းများမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုအမြဲတမ်းထိန်းသိမ်းနိုင်အောင်သေချာစေသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့်သဘာဝကိုအေးစေသည်။
• Shock-absorbing function - ရေသည်အဆစ်များအားချောဆီကိုထောက်ပံ့ပေးသော synovial အရည်၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအဆစ်များပွတ်တိုက်ခြင်းမရှိပါ။
• သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလုပ်ငန်း - ရေသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိအရာဝတ္ထုအားလုံးကိုသယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်များအားလုံးအတွက်အာဟာရများကိုဖြန့်ဝေပေးပြီးဆဲလ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သည်သာမကစွန့်ပစ်ပစ္စည်းနှင့်အဆိပ်များကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
• အထောက်အပံ့နှင့်အကာအကွယ်ပေးသည့်လုပ်ဆောင်ချက်များ - လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေမရှိခြင်းသည်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုများစွာသက်ရောက်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျခြင်း၊ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ကျဆင်းစေသည်။ အရေပြား၏ခိုင်မာမှုနှင့် elasticity သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ပမာဏနှင့်လည်းတိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။ မကြာသေးမီကသိပ္ပံပညာရှင်များကသုတေသနပြုချက်အရရေသုံးစွဲမှုသည်ရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ရာတွင်အဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး ရေသည်များများစားလေလေအဆိပ်အတောက်ပိုများလေနှင့်၎င်းကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်လွှတ်သည်။

၎င်းသည်လူအိုခြင်းနှင့်နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အရည်များစတင်ဆုံးရှုံးသွားပြီး ၈၀ မှ ၉၀ ကြားရှိခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပမာဏသည် ၄၅% ခန့်ရှိသည်ဟုသိထားကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အောက်ပါပုံစံကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည် - ၆၅-၇၅ နှစ်ရှိသက်ကြီးရွယ်အိုများ ၃၀% ခန့်သည်ရေငတ်ရန်အခွင့်အလမ်းနည်းပါးပြီးအသက် ၈၅ နှစ်အရွယ်တွင်သက်ကြီးရွယ်အို ၆၀% ခန့်သည်တစ်နေ့တာအတွင်းအရည်နည်းလွန်းသည်။

တင်ပြထားသောအချက်အလက်များအရသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူ၏အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေလဲလှယ်မှုနှင့်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ရေရှိရမည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ လီတာအရည်အရည်သည်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊ ပြင်ပနှင့်အတွင်းလူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်လိုအပ်သောအနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။

အားကစားသမားများသည်လိုအပ်သောရေပမာဏကိုသောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာဖော်ပြပြီးသည့်အတိုင်းကြွက်သားများသည် ၈၀% နီးပါးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ CrossFiter တိုင်း၊ အထူးသဖြင့်အစပြုသူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးသောအရေးကြီးသောမေးခွန်းများ၏အဖြေကိုဖော်ထုတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ထပ်မံကြိုးစားသွားပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသောက်သုံးရကျိုးနပ်သည်ဖြစ်စေ၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသောက်သုံးရေမည်မျှရှိမရှိနှင့်မည်သို့သောအမျိုးအစားများကိုရှာဖွေကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ခန်းသောက်သုံးခြင်း - အကျိုးရှိပါသလား။

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းရေသောက်နိုင်၊ မနိုင်ဟူသောမေးခွန်းကအားကစားစက်ဝိုင်းများ၌အငြင်းပွားစရာဖြစ်စေခဲ့သည်။ အချို့သောအားကစားသမားများသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းရေကိုမသောက်သင့်ကြောင်းအခိုင်အမာဆိုထားသည်။ ဤစကားများတွင်အမှန်တရားအချို့ရှိပါသည်။

ဂျော့တောင်းတက္ကသိုလ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာ (ယူအက်စ်) မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းရေမသောက်ရသည့်အကြောင်းရင်းကိုပင်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့၏သုတေသနအရခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပိုလျှံခြင်းသည်ရေကိုအဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမှန်မှာအားကစားသမားအများစုသည်လေ့ကျင့်စဉ်ကာလအတွင်းရေသို့မဟုတ်အထူးအားကစားသောက်သုံးသောသောက်သုံးမှုများကိုအသုံးပြုကြသော်လည်း၎င်းတို့မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုမသိကြပါ။ ၎င်းသည် hyponatremia ဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်၊ ၎င်းအခြေအနေသည်လူသောက်သည့်အရည်များမှကျောက်ကပ်များကိုမထွက်နိုင်သည့်အခြေအနေဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းသောက်သုံးရန်လုံးဝငြင်းဆိုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်၊ ၎င်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေခြင်းကြောင့်ပိုမိုဆိုးရွားသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းရေသောက်ရန်လိုအပ်ဆဲဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသော်လည်း၎င်းကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရမည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပူထိန်းညှိခြင်းတွင်ရေ၏အခန်းကဏ္။

အားကစားပြင်းထန်ချိန်တွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အပူထိန်းညှိခြင်းလုပ်ငန်းများကိုစတင်လုပ်ဆောင်ပြီးအရည်များစွာဆုံးရှုံးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ရေသောက်ရသည့်အကြောင်းရင်းကိုနားလည်ရန်သင်ချွေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအောက်ပါအတိုင်းထွက်သယ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကြွက်သားများကျုံ့ပြီးအပူများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွင်းပျံ့နှံ့နေသောသွေးသည်အပူစတင်ပြီးယေဘုယျသွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ အပူသွေးသည် ဦး နှောက်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါ၎င်းသည်သွေးအပူချိန်တိုးလာခြင်းကိုတုံ့ပြန်သည့် hypothalamus ရှိ receptors များအားစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ အဆိုပါ hypothalamic receptors ချွေးဂလင်းမှအချက်ပြပေးပို့, သူတို့သည်တက်ကြွစွာချွေးထုတ်လုပ်ရန်စတင်။

အရေပြားမျက်နှာပြင်မှချွေးများပြင်းစွာအငွေ့ပြန်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအအေးဓာတ်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေချိန်ညှိမှုကိုပြန်လည်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်စဉ်အတွက်လူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်အကောင်းဆုံးပမာဏဖြင့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းများနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အခြေအနေများတွင်အပူပြင်းထန်သောလေဖြတ်ခြင်းနှင့်သတိမေ့ခြင်းများကိုသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးစေသည်။

မိမိကိုယ်ကိုနှင့်အခြားသူများကိုရေမခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်အတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေကိုအရေးတကြီးလိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြသည့်လက္ခဏာများကိုသတိပြုသင့်သည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများမှာ -

• မူးဝြေခင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
• အပူသည်းမခံနိုင်ခြင်း၊
• ချောင်းဆိုးခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊
• ခိုင်ခံ့သောအနံ့နှင့်အတူပြောင်းလဲ, မှောင်ဆီး;
• အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းခံစားရခြင်း၊
• ယေဘုယျပင်ပန်းနွမ်းနယ်။

ပိုမိုဆိုးရွားလှသည့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများတွင် -

• အရေပြားနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါထုံ;
• ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်း;
• မှုန်ဝါးကြည့်;
• နာကျင်ဆီးသွားခြင်း၊
• မျိုချရန်အခက်အခဲ၊
• စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်း။

ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေဆိုးဝါးခြင်းများကိုဂရုပြုပါ။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အရည်စားသုံးမှုနှုန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်သောက်သုံးရေမည်မျှနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသောစည်းမျဉ်းများမရှိပါ။ ဒီမှာအဓိကစည်းမျဉ်းကမင်းလိုအပ်တာကိုအခြေခံပြီးသင်သောက်ဖို့လိုတယ်။ သင်လေ့ကျင့်နေသည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေလိုအပ်ချက်အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။

အလုပ်လုပ်သည့်အပူပေးကိရိယာများနှင့်လေထုစိုထိုင်းမှုနည်းပါးသောအားကစားရုံတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်နေစဉ်ပထမနေရာတွင်ရေငတ်နိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပုံမှန်စိုထိုင်းဆဖြင့်ပြင်ပတွင်ကောင်းမွန်စွာလေ ၀ င်လေထွက်ကောင်းသောနေရာ၌လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ရေကိုသောက်ရန်အလွန်ပြင်းထန်သောတွန်းအားမဟုတ်ပေ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းရေဆာသည်ဟုခံစားရပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်သယံဇာတများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည့်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သောက်သည့်အရည်ပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစိုဓာတ်နှင့်ပြည့်စေသင့်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၀ မ်းနည်းခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းအသစ်တစ်ခုပေါ်ထွန်းလာသည် - သင်တန်းကာလအတွင်းရေကိုမည်သို့ကောင်းကောင်းသောက်ရမည်နည်း။ လူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတက်ကြွစွာချွေးထွက်လာသည်နှင့်ရေငတ်တော့သည်။ သို့သော် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်တိုင်းတွင်တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀၀-၁၅၀ မီလီမီတာအငယ်စားများဖြင့်သောက်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရေငတ်တာမျိုးဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်အရည်အများကြီးပိုသောက်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စမှာလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ပြင်းထန်မှုနဲ့ထိရောက်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေတဲ့ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

သတိရပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါရေငတ်ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုံလောက်သောရေကိုပြသသည့်အရာမဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသောက်သုံးရေသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

ဇယားသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ရေအတွက်ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုပြသည်။

ခြောက်သွေ့နေစဉ်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်း

ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်နေသောအားကစားသမားများသည်လေမှုတ်စက်တစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းရေသောက်နိုင်သလားဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်၍ အထူးစိုးရိမ်ပါသလား။ သင်ခြောက်သွေ့နေပြီဆိုပါကမည်မျှပင်ဝိရောဓိဖြစ်နေပါစေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်နှင့်တစ်နေ့လုံးသောက်ရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေကို၎င်း၏အနိမ့်စားသုံးမှုနှင့်အတူသိုလှောင်နိယာမနှင့်အညီအလုပ်လုပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ရေသုံးစွဲမှုကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ခြောက်သွေ့သွားမည်မဟုတ်ဘဲသိုလှောင်ထားသည့်ရေပိုလျှံမှ“ ရောင်ရမ်းခြင်း” ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိရောက်စွာခြောက်သွေ့စေရန်သင်၏ရေကိုတစ်နေ့လျှင် 3-4 လီတာအထိတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ရေပမာဏမှာသိုလှောင်ရန်မကြိုးစားဘဲအရည်ကိုစားသုံးပွီးဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည်ရေခန်းခြောက်လျှင်သင်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ၊ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်တိုးလာနိုင်ပြီးသင့်တွင်စွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်ရေမသောက်နိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိနှင့်ပတ်သက်ပြီးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောငါးမွေးသူများစွာကိုစိတ်ပူစေသောမေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်သောက်ရေသည်ဖြစ်နိုင်ပြီးလိုအပ်သည်ကိုပင်သတိပြုသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ချွေးများနှင့်အတူအများဆုံးရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအဆင့်၌ရှိနေပြီးလူတစ် ဦး သည်အရည် ၁ လီတာခန့်ဆုံးရှုံးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သလောက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုများအရလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အရည်ပမာဏသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရေကိုသင်လိုချင်သလောက်နှင့်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်သောက်သင့်သည်။ ထို့အပြင်မဲလ်ဘုန်းမြို့မှ Dr. Michael Farrell ၏စမ်းသပ်ချက်များအရလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့တာခန်ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အတိုင်းအတာအထိရေများများစားစားစားသုံးနေရကြောင်းအတည်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်သောက်ရေပမာဏကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရေပါးလွှာ: အမှန်တရားနှင့်ဒဏ္myာရီ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အားကစားကိုလာတဲ့လူအတော်များများဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာရေသောက်လို့ရမလားမသိဘူး။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်နှင့်အပြီးသောက်သောရေပမာဏကိုလည်းမကန့်သတ်သင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သောက်သုံးရေကိုတင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောရေပမာဏသည်ရေနှင့်အထူးအချိုရည်များရောင်းချမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်စျေးကွက်ရှာဖွေရေးအစီအစဉ်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်သိသိသာသာအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ပြီးနောက်တွင်သာမကနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသောက်သုံးနေသောအရည်များမှသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုများသောအားဖြင့်ပုံမှန်သောက်သုံးရေနှင့်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်။ ဤအစားအစာမျိုးသည်ပေါင်အပိုများကိုဖယ်ရှားရန်သာမကပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်ရှိသော“ လိမ္မော်ခွံအကျိုးသက်ရောက်မှု” ကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီသည်။

သောက်ဘို့အကောင်းဆုံးရေကဘာလဲ

စကားလုံးတစ်လုံးဖြင့်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည့်ရေအမျိုးအစားကိုသင်မဖြေဆိုနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သင်ခန်းစာ၏ရည်ရွယ်ချက်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်ဘာသောက်ရမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်ကူညီရန်အကြံပြုချက်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည် -

သောက်ရေ

လေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောကာဘွန်ဓာတ်မသန့်သောရေကိုသောက်နိုင်သည်။ ရေကိုယူသောအခါအရေးကြီးဆုံးအချက်၎င်း၏အရည်အသွေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တိုက်ခန်းများထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည့်ပုံစံဖြစ်သောရေပိုက်သည်သုံးစွဲရန်လုံးဝမသင့်တော်ပါ။ ၎င်းတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအော်ဂဲနစ်နှင့်အော်ဂဲနစ်အညစ်အကြေးများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရေပြုတ်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ကာကွယ်ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရေသန့်စက်၏ပြqualityနာကိုအရည်အသွေးစစ်ထုတ်စက်များ၏အကူအညီဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာအထူးသန့်ရှင်းသောစက်မှုဇုန်စစ်ထုတ်စက်များဖြင့်သန့်စင်သောရေကိုဝယ်ယူခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုသင်တစ် ဦး သည်အရည်အသွေးပြည့်ဝသောရေပုလင်းတစ်လုံးအမြဲတမ်းရှိနေသင့်သည်၊

Isotonic နှင့်အခြားအထူးပြုနည်းလမ်း

အားကစားသမားသည်မိမိကိုယ်ကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းများစေပြီးချွေးထွက်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သည့်အခါသာမန်သောက်သုံးရေကိုလုံလောက်စွာမရရှိနိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်, သင် isotonic အထူးအချိုရည်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးများသောက်သုံးရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာချွေးများနှင့်အတူ electrolytes များကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြစ်သည့်ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်များမှဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆားများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသင့်သည်။ များသောအားဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်သောအခါသွေးအတွင်းရှိ Electrolytes များပိုလျှံမှုများကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အထူးသင်းပင်းများ၏အကူအညီကိုရယူကြသည်။ သို့သော် transfitters များအနေဖြင့်လေ့ကျင့်စဉ်နှင့်အပြီး isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကောင်းစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ဤရွေ့ကား 1.5-2 နာရီကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုတစ်ကြိမ်မှာ 40-50-50 milliliters ထက်မပိုသောပမာဏများ၌ယူသောအထူးဖြေရှင်းချက်များဖြစ်ကြသည်။ စကားမစပ်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှင့်အပြီးကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်ပွားမှုကိုလည်းသွေးထဲမှာ Electrolytes တွေမရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ရာတွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အားကစားသမားများသည်စွမ်းအင်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။ ဤသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ချိုမြိန်ဆိုဒါမဟုတ်ပါဘူး။ ဤအထူးအချိုရည်များကိုများသောအားဖြင့်သကြားသို့မဟုတ်ဂလူးကို့စ်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ သူတို့ကိုစားပြီးနောက်သကြားဟာသွေးထဲကိုချက်ချင်းဝင်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးတယ်။ ထို့အပြင်စာသင်ခန်းတွင်းရှိဤရေသည်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ကျသူများအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာသင်ဟာသံပုရာနဲ့ရေကိုသောက်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ယူဆချက်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါကလုံးဝမမှန်ပါဘူး။ သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အတူသောက်သုံးရေသည်အစာအိမ်တွင်အချဉ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးအချို့ကိစ္စများတွင် dyspepsia (heartburn) ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အချဉ်ဓာတ်ကိုပျက်ပြယ်စေရန်သကြားနှင့်ပျားရည်ဇွန်းနှစ်ခွက်ကိုသံပုရာဖြင့်ရေတွင်ထည့်သင့်သည်။ ဒီသောက်သုံးမှုကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကူညီနိုင်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာစွမ်းအင်ကိုသိသာထင်ရှားစေမှာပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: အငခငဆငတ အငမငခင - မငမငထပ Maung Maung Hteik (မေ 2025).