CrossFit သည်အားကြီးပြီးခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရေးအကြီးဆုံးမှာနေ့စဉ်ခွန်အားလုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အလုပ်လုပ်သောခွန်အားကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက်အစိတ်အပိုင်းသည်အစွမ်းသတ္တိထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ သို့သော်၎င်းကိုပိုမိုခက်ခဲအောင်၊ ပိုမိုပြင်းထန်စေရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ယှဉ်ပြိုင်မှုအားကစား၏အားသာချက်ကိုမေ့သွားအောင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ဤအရာအတွက်လက်အလေးချိန်သည်ကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အခြားအားကစားများစွာတွင်လည်းတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။
ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်
လက်အလေးချိန်များသည်အထူးလက်တံများ၊ မကြာခဏလက်အိတ်များဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်အလေးချိန်တိုးစေသည့်အထူးဖြည့်တင်းသည့်အရာတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ သူတို့၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာပခုံးနှင့်လက်ဖျံကြွက်သားများတိုးတက်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အဆစ်များ (လက်ကောက်ဝတ်) ၏အဆုံးတွင်နောက်ထပ်ဆွဲငင်အားစင်တာတစ်ခုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။
အထူးသဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်လက်ဝှေ့သမားများသည်နည်းစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ထိုးနှက်ခြင်း၏အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်လက်အလေးချိန်များကိုစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။ လက်၏ကန ဦး အလေးချိန်မှာသေးငယ်လွန်းသဖြင့်၎င်းတို့သည်ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားများနှင့်အခြားအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်သာပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့သည်။ လက်အလေး (လက်ဝှေ့သမားများသည်အလေးချိန်သောလက်အိတ်များကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်) သည်ဤပြproblemနာကိုအပြီးသတ်ဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့ပြီး၎င်းသည်အရေးကြီးဆုံးအားသာချက်နှစ်ခုရရှိခဲ့သည်။
- ရွေ့လျားမှု၏သဘာဝအကွာအဝေး။ လှုပ်ရှားမှု၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခဲ့သည်ဟူသောအချက်ရှိနေသော်လည်းလက်အလေးများသည်သဘာဝအတိုင်းအတာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောလှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်ကိုလက်တွေ့အဖြစ်နှင့်နီးကပ်စေရန်လုပ်ဆောင်ရန်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
- တိုးတက်မှုနှုန်း load ။ push-ups နှင့် barbell press များသည်ယေဘုယျအားဖြင့်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ရန်ရည်ရွယ်ပြီးများသောအားဖြင့်မှုတ်ခြင်း၏စွမ်းအားကိုသာသွယ်ဝိုက်စွာထိခိုက်စေပါကအမြန်နှုန်းတိုးလာခြင်းနှင့်အတူတိုက်ရိုက်လှုပ်ရှားမှုသည်ဝန်၏စနစ်တကျတိုးတက်မှုကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဤအချက်နှစ်ချက်ကြောင့်အားကစားသမားများ၏ရိုက်ခတ်မှုစွမ်းရည်သည်ဖြစ်နိုင်သမျှကာလတိုအတွင်းသိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် ၁၉ ရာစုအကုန်ပိုင်းတွင်ဖက်ဒရေးရှင်းမှမှတ်တမ်းတင်ခဲ့သောလက်ဝှေ့သမားအားအပြင်းထန်ဆုံးထိုးနှက်မှုသည်ကီလိုဂရမ် ၃၅၀ သာရှိသည်။ ယနေ့အားကစားစွမ်းအားသည်တစ်တန်ထက်ကျော်လွန်သောအားကစားသမားအမြောက်အများရှိသည်။
သဘာဝအားဖြင့်ပခုံးကြွက်သားအားသန်စွမ်းရန်လိုအပ်သည်မှာအားကစားပညာရပ်များနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အားကစားသမားများသာလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားအားလုံးနီးပါးတွင်လက်သုတ်ပုဝါများ (ထို့နောက်အလေးချိန်လက်အိတ်) များသည်ပျံ့နှံ့သွားသည်။
ဘယ်မှာသုံးမလဲ
ယနေ့လက်အားအလေးများကိုအားကစားအားလုံးတွင်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်၊ မာရသွန်ပြေးမှသည်အယ်လ်ပိုင်းနှင်းလျှောစီးအထိ။ သူတို့ကိုစားပွဲတင်တင်းနစ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်အသုံးပြုသည်။ Crossfit စည်းကမ်းချက်များတွင်လက်အားအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားရှာဖွေပါမည်။
ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်မှု၏အားနည်းချက်များကို အခြေခံ၍ ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သောအားသာချက်များကိုဖြိုဖျက်ခြင်းဖြင့်စတင်ကြပါစို့။
အားသာချက် # 1
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှုပ်ထွေးသောနှင့်အတူ Crossfit လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုပါဝင်သည်။ သို့သော်လက်များပေါ်မှဆွဲတင်ခြင်းနှင့်ဆွဲတင်ခြင်းများကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်များသောအားဖြင့်အခြားအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့အများအားဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ (နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်များ) ကယူသည်။
ရလဒ်အနေဖြင့်လက်မောင်းကြွက်သားများသည်လုံလောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုမရရှိနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုတူညီသောပြင်းထန်မှုနှင့်အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်မပြုပါ။ လက်အိတ်များအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ဖြစ်လာနိုင်သည်။
အားသာချက် # 2
အလေးကို ၀ တ်ဆင်ခြင်းမှရရှိသောဒုတိယအားသာချက်သည်အာဏာရှိသည့်ကိုယ်စားလှယ်များအားလုံးအတွက်ပိုမိုသိသာသည်။ အမည်ရ, cardio ဝန်၏ပြင်းထန်မှုအတွက်တိုး။ CrossFit သည် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်မှာအလျှင်းလျှို့ဝှက်စရာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းတွင်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းခါနီးတွင်အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှုပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ပင်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအဆင့်ထက်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ထက်နည်းပါးသည်၊ ၎င်းသည်အားကစားသမား၏အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ရန်မလုံလောက်ပါ။ အလေးချိန်များသည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်၊ လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင်ယခုတွင်အပိုဝန်ရှိသည်။
မှတ်ချက်။ ဤအရာသည်ရစ်ချတ် Froning ဂျူနီယာသည်လက်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုသည်။ သူဟာကိုယ်အလေးချိန်၊ ခြေထောက်နဲ့အလေးတွေပါတဲ့အပြည့်အ ၀ အလေးချိန်အစုံအလင်နဲ့သူပြေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။
မိုးသည်းထန်စွာအားကစားများတွင်အလေးချိန်ပစ္စည်းများအလေးချိန်၏နောက်ထပ်အငြင်းပွားစရာအားသာချက်, အထူးသဖြင့်, ပါဝါ crossfit ၌, အနီရောင်အမျှင်များကျန်ရစ်၏လေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ်။ အမှုအရာမှာအစွမ်းသတ္တိနှင့်အမြန်နှုန်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောအဖြူရောင်အစာရှောင်အမျှင်များသည်ပါဝါရှုပ်ထွေးခြင်းများ (တွန်းကန်အားများ၊ shvungs, traction, etc) ၏အကူအညီဖြင့်အလွယ်တကူထုတ်ယူနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သောကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း၌သာအနီရောင်နှေးကွေးသောအမျှင်များပါဝင်နေစဉ်။ အဓိကပြproblemနာမှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များတွင်အလုပ်လုပ်သောအခါအလေးချိန်သည်မသေမချာဖြစ်နေပြီး၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၀ န်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ လက်နက်အပေါ်အပိုအလေးချိန်ကဒီပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။
၎င်းသည်အေရိုးဗစ်၊ ခွန်အား၊ အမြန်နှုန်းနှင့်အခြားအားကစားညွန်းကိန်းများတိုးမြှင့်မှုအတွက်တွက်ချက်သည့်အရာများဖြစ်နိုင်ခြေအပြည့်အ ၀ ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင် ၀ ယ်ယူပြီးစမ်းပါက ပို၍ ကောင်းသည်။
© bertys30 - stock.adobe.com
ရွေးချယ်မှု၏သတ်မှတ်ချက်များ
ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ဟာအလေးတွေအတွက်ဘာကိုရှာမလဲဆိုတာစဉ်းစားမိတယ်။ ရွေးချယ်ရမည့်အချိန်မှာ -
- သက်သောင့်သက်သာဝတ်ဆင်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဤအညွှန်းသည်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ အမှန်မှာ၊ dumbbells နှင့်မတူဘဲအလေးများသည်ကြာရှည်စွာဝတ်ဆင်ထားပြီးပွတ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဟန်ချက်ညီညီမျှတမှုမရှိခြင်းသည်အဆင်မပြေမှုနှင့်ရှားရှားပါးပါးကိစ္စများတွင်ပင်ရွေ့လျားမှုနှင့်အခြားဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အလေးချိန်၏အလေးချိန်။ သင်၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ဝတ်ဆင်သည့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်သင့်သည်။ နေ့စဉ်ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ ကာဒီယိုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်မှုအတွက်အနည်းငယ်သောပစ္စည်းများရရန်ပိုကောင်းသည်။ သို့မဟုတ်ဖြုတ်တပ်နိုင်သောပြားများနှင့်အတူထို option ကိုယူပါ။
- ရည်မှန်းချက်။ ၎င်းသည် weighting agent ၏အလေးချိန်သာမကဆောက်လုပ်ရေးအမျိုးအစားကိုပါဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ CrossFit အတွက် cadded အလေးချိန်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- Filler ။ ခဲ၊ သဲနှင့်သတ္တုများ။ ခဲသည်ရှားပါးသည်။ သဲများသည်မကြာခဏဆိုသလိုအပ်ချုပ်လိုင်းမှတစ်ဆင့်စိမ့်ဝင်သည်ဟုမကြာခဏညည်းညူလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောချိန်ခွင်အေးဂျင့်များ၏အလေးချိန်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပြီးသတ္တုဗားရှင်းက cuff ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ထို့ကြောင့်အကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းချက်သည်သတ္တုအလေးချိန်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများကိုဝယ်ယူရန်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်အလေးချိန်လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သို့သော်သဲလည်းကောင်းတစ် ဦး option ကိုဖြစ်ပါတယ်။
- ပစ္စည်း... အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ polyester သို့မဟုတ် tarp ဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာအတာရှည်ခံဆုံးဖြစ်သည်။
- ထုတ်လုပ်သူ... နာမည်ကြီးတံဆိပ်များဖြစ်သော Reebok သို့မဟုတ် Adidas ကို ပို၍ ဦး စားပေးသင့်သည်။
- လက်ဆွဲခြင်းနည်းလမ်း... cuff ၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာကျယ်သော Velcro ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန် / လှူဒါန်းရန်အတွက်အချိန်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။
အဲဒါတွေကဘာလဲ?
CrossFit မှာသုံးတဲ့အလေးချိန်ရဲ့အဓိကအမျိုးအစားတွေကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
| ကြည့်ရှုပါ | ဓါတ်ပုံတစ်ပုံ | အဓိကလက္ခဏာ | ပစ်မှတ်တာဝန် |
| အလေးချိန်ပေါ့ပါးခြင်း၊ |  © piggu - stock.adobe.com | အလွယ်တကူစီစဉ်ထားခြင်းနှင့်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသူတို့၏ဖိအားကိုမခံစားရရန်ခွင့်ပြုသည်။ | လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုနှင့်မှန်ကန်သောကွပ်မျက်နည်းစနစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်အားကစားသမား၏အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ ၎င်း၏အပိုဆွဲငင်အားစင်တာကြောင့်ဂန္မြင့်မားသောပြင်းထန်သော cardio အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ |
| ပေါ့ပါးသောလက်အိတ်၊ |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | အလွယ်တကူစီစဉ်ထားခြင်းနှင့်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသူတို့၏ဖိအားကိုမခံစားရရန်ခွင့်ပြုသည်။ | လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုနှင့်မှန်ကန်သောကွပ်မျက်နည်းစနစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်အားကစားသမား၏အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ ဂန္မြင့်မားပြင်းထန်သော cardio နှင့်ဒရမ်သမားများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ |
| ပျမ်းမျှအလေးချိန်၊ cuffs |  © Adam Wasilewski - stock.adobe.com | သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်အပြင်အဆင်နှင့်ဆွဲငင်အားဗဟိုသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်ဝတ်ဆင်စဉ်ဖိအားမခံစားရစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ | နေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများအတွက် - လက်ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ |
| ချိန်ညှိအလေးချိန်, cuffs |  © onhillsport.rf | ဝန်၏တိုးတက်မှုများအတွက်အလေးချိန်အားပြိုင်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သောသတ္တုပြားနှင့်အတူ cuffs ။ | ဘက်စုံသုံးအသုံးပြုရန်အတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောအလေး ရှားပါးသောကိစ္စများတွင်ခြေထောက်အတွက်အလေးချိန်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ |
| ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလေး |  © yahoo.com | တစ်ခုလုံးကိုလက်ဖျံတလျှောက်ပူးတွဲနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကလက်နဲ့တူတယ် | ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ အလေးချိန်အင်္ကျီများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်စုံလင်သော။ |
| အိမ်လုပ်အလေး |  © tierient.com | တန်ဖိုးနည်း - ခန္ဓာဗေဒညှိနှိုင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ။ | Filler, ပစ္စည်း၏အရည်အသွေးနှင့်စွဲစေအပေါ်မူတည်။ သူတို့ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များဖြည့်ဆည်း။ |
ရလဒ်
အကယ်၍ သင်ဟာအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက်အလေးတွေကိုသုံးမယ်ဆိုရင်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်အားကစားခန်းမ၌ cardio လက်ဝှေ့ယမ်းခြင်းအစီအစဉ်ကိုစီစဉ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကလက်နှင့်ကပ်လျက်အဆစ်များတွင်ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့်လက်အိတ်ပုံစံအလေးများသည်သင့်တော်သည်။
ယနေ့လူများစွာသည်ဆက်လက်လေ့ကျင့်သင်ကြားရာတွင်လက်အလေးချိန်၏အခန်းကဏ္erestကိုလျှော့မတွက်ပါ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရုံသာမကတစ်နေ့တာတွင်ပါဝတ်ဆင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုတိုးတက်စေပြီးကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။
စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်မှာဆေးလိပ်ဖြတ်သူများမှာအများအားဖြင့်အလေးများသုံးကြသည်။ ၎င်းသည်ဤ projectile ကိုဝတ်ဆင်စဉ်စီးကရက်ကိုလက်ဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲပြီးမသက်မသာဖြစ်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်လူတို့၏အပျက်သဘောခံစားချက်များကိုခံစားရစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်နီကိုတင်းစိတ်ကြွဆေးများအပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
