Bodyflex ကဘာလဲ?

Bodyflex သည်သာမန်အမျိုးသမီးများကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စိတ်ကူးရောင်းရန်အအောင်မြင်ဆုံးသောကြိုးပမ်းမှုဖြစ်သည်။ ဤသည် yogic အသက်ရှူ "nauli" ၏အရိုးရှင်းဆုံးဆန့်အမှတ်အသားများနှင့်ငြိမ် pose ။ သင်ခန်းစာ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်မျက်နှာကိုပြန်လည်နုပျိုစေရန်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းဘားကိုအမေရိကန်အိမ်ရှင်မ Greer Childers မှတီထွင်ခဲ့သည်။ ရုရှားနိုင်ငံတွင်မီဒီယာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Marina Korpan သည်ဤနည်းလမ်းကိုမြှင့်တင်ရေးတွင်ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှသည်အိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစားအစာမပါဘဲအရွယ်အစား ၆ ခုဆုံးရှုံးခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများနှင့်ခြံများဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းစသည်တို့သည်အမှန်ပင်ကူညီနိုင်သလော။

Bodyflex ဘယ်လိုပေါ်လာသလဲ။ သူကဘယ်သူလဲ။

ကျွမ်းဘားပေါ်ပေါက်လာခြင်း၏သမိုင်းကို Greer Childers စာအုပ်မှတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပြီးတော့ Youtube ပေါ်ကစာရေးသူကိုယ်တိုင်ကိုကြည့်ပါ။ Greer တွင်ဝက်ဘ်ဆိုက်တစ်ခုရှိသည်။ သူမသည်ဆရာဝန်၏ဇနီးဖြစ်ပြီးပျင်းရိငြီးငွေ့မှုများစွာခံစားခဲ့ရသည်။ ပို၍ တိကျစွာပြောရရင်အမေရိကန်အိမ်ရှင်မတစ်ယောက်ရဲ့ခက်ခဲတဲ့ဘဝက။ သူမသည်အလုံအလောက်အိပ်မပျော်, overeat, စက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်ခံစားခဲ့ရနှင့်အရွယ်အစား 16 အဝတ်အထိအထိပြန်လည်ကောင်းမွန်မပေးခဲ့ပါဘူး။ သင်နားလည်ရန်ရုရှား ၄၆ အရွယ်သည် ၈ ဖြစ်သည်။

ဆင်ခြင်တုံတရားအစာအာဟာရနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမှလွဲ။ ဆင်းရဲသောသူချင်းသာမလုပ်ခဲ့ဘူး။ Greer သည်အေရိုးဗစ်သို့သွားသော်လည်းခြေထောက်ပိုထူလာပြီးအစာအိမ်လျော့လာလျှင်အလွန်သေးငယ်သည်။ သူသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာစားခဲ့သော်လည်းလုံးဝမစားခဲ့ပါ။ စကားမစပ်ကလေးသူငယ်များအကြိုက်ဆုံးဟင်းမှာ burawaros အကြောင်းများစွာရှင်းပြထားသော shawarma ဖြစ်သည်။

ခင်ပွန်းဖြစ်သူသည်ထွက်ခွာသွားပြီးသူမနှင့်အတူပျော်ရွှင်သောဘဝကိုပိုင်ဆိုင်ခဲ့သည်။ အကယ်၍ အချို့သော esoteric ဂုရုသို့သွားရန်နှင့် Cadillac ၏စျေးနှုန်းအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ရန်မဟုတ်လျှင် Greer သည် Omar Tent မှ ၀ တ်စုံတွင်သာကျန်ရှိလိမ့်မည်။

ခဏအကြာတွင်အသက်ရှူရသောလေ့ကျင့်သူ Childers သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်။ ပြီးတော့ ၁၅ မိနစ်မနက်ခင်းအဆောက်အ ဦ တစ်ခုကိုကျွန်တော်တီထွင်ခဲ့တယ်။ အဲ့ဒီမှာပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေနဲ့မျက်နှာအတွက်သာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ ပြီးတော့ဒီကိစ်စဟာအင်ဖို - စီးပွားရေးအစီအစဉ်။ ပထမ ဦး စွာ - အမေရိကန်မြို့ကြီးများအတွက်နှီးနှောဖလှယ်ပွဲ။ ထိုအခါ - အရောင်းရဆုံးအဖြစ်ဖြစ်လာသည့်အရာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သောစာအုပ်။ နောက် - "Jimbar" ။ ဤသည်သည်အိမ်တွင်းငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောခုခံတီးဝိုင်းမဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက် - ဗီဒီယိုတိတ်ခွေနှင့်စာအုပ်ရောင်းချခြင်း။ နောက်ဆုံးတော့အရာအားလုံးအတူတူပဲ၊ ဒါပေမယ့် site ကတဆင့်။

Bodyflex ဆိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည်ပထမအကြိမ်ပြင်းပြင်းရှူမိသောအခါ၎င်းသည်လေဟာနယ်ကြောင့်အစာအိမ်အတွင်းသို့ဆွဲယူသွားပြီးငြိမ်ငြိမ်ငြိမ်သက်သက်နေသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားနှေးကွေးသောအရေအတွက် ၈ ခုအတွက်ရပ်ပြီးနောက်သူသည်ရှူရှိုက်မိပြီးနောက်တစ်ခါကိုယ်စားပြုနိုင်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က Instagram မှရုရှားရူးသွပ်မှုထက်ပင် ပို၍ ပင်ထူးဆန်းသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကကြီးပါတယ်

ဟုတ်ပါတယ်၊ အဖွဲ့အစီအစဉ်များကိုသင်တန်းပို့ချသူနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုဖန်တီးသူ Marina Korpan က အကယ်၍ သင်သည် Buns ကိုဆက်လက်စားသုံးပါကမည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကမျှတမှုမရှိပါ။ ဒါပေမယ့်သူကဆက်ပြီးသင်ပေးနေတယ်။

Bodyflex ၏အဓိကစိတ်ကူး

တရားဝင်အယူအဆမှာရိုးရှင်းပါသည်။ အောက်စီဂျင်သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများတွင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားတွင်လိုငွေပြမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့နောက်၎င်းသည်ရုတ်တရက်ပြproblemနာintoရိယာသို့“ pumped” ခံရပြီးစတင်လောင်ကျွမ်းသွားသည်။

ထို့အပြင် static လေ့ကျင့်ခန်းသည် Greer ၏အဆိုအရအေရိုးဗစ်ထက်အဆများစွာပိုမိုထိရောက်သည်ဟုဆိုသည်

1. ၄ င်းတို့သည်ကြွက်သားများကြီးထွားခြင်းသို့ ဦး တည်ခြင်းမရှိပါ။
2. တည်ငြိမ်သောအဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုမငြိမ်စေပါ၊ ဒူးခေါင်းနှင့်နောက်ကျောဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
3. ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အရာဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရာတွင်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ဤအရာအလုံးစုံတို့သည်ကြီးလှသော်လည်း၊ ဖက်တီးအက်စစ်ဓာတ်တိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်မလွယ်ကူပါ။ ပိုမိုရိုးရှင်းသည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့်ဥပမာ၊ အသည်းနှင့်ကြွက်သားဂလိုင်ကိုဂျင်များရှိပါကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် စတင်၍ မရပါ။ ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အသည်းနဲ့ကြွက်သားတွေဗလာကျပြီးခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်ချို့တဲ့တယ်ဆိုရင် ပုံမှန်အားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင် ၄၀၀ ဂရမ်ခန့်သိုလှောင်ထားသည်။ သာမာန်အစားအစာရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်ပုံမှန်ရိက္ခာနှစ်မျိုးကိုပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၎င်းပမာဏကိုရရှိနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသို့ပြောင်းခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။

ဒုတိယအချက် - အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်နိုင်ရန် adipose တစ်သျှူး၏ receptors အချို့ကိုသင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသူတို့ကစတင်အလုပ်လုပ်ကြသည် လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိနေမှသာလျှင်.

၁၅ မိနစ်အားသွင်းချိန်သည် ၅၀-၁၀၀ kcal ခန့်မီးလောင်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အလေးချိန်ကြီးနေမှသာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဒေသတွင်းသက်ရောက်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။ မည်သူမဆိုသူတို့နှင့်အတူဤနံပါတ်များကိုကျော်လွန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် bodyflex ဘာလုပ်သလဲ။ သင့်အားအစာအိမ်အတွင်းစို့ရန်နှင့် transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်ကြားပေးသည်။ ဝမ်းဗိုက်သို့ဆွဲလာပြီးခါးကိုလျှော့လိုက်သောကြောင့်ဤကျေးဇူးကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အဆီသည်အစားအစာမပါဘဲမီးမရှို့ပါ။ ကျန် paraphernalia များအနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်ယခင်ကဘာမှမလုပ်ခဲ့ပါကကြွက်သားများကိုအနည်းငယ်မှုတ်နိုင်သည်။

ဗိုက်အောင့်တွင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ ဤနေရာတွင်အချက်သည်သင်၏အသက်ရှူနေစဉ်သင်၏အစာအိမ်ကိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူရန်ဖြစ်သည်။

© lisomiib - stock.adobe.com

အသက်ရှူရာတွင်အောက်စီဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်၏အခန်းကဏ္။

ဇီဝဗေဒပြဌာန်းစာအုပ်များသည်အောက်စီဂျင်သည်ရှူရှိုက်မိသောအခါအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်ဟူသောအချက်ကိုမရေးသားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်၏အခန်းကဏ္ cells သည် (အဆီများနှင့်သက်ဆိုင်သော) ဆဲလ်များ၏ mitochondria တွင်ဓာတ်တိုးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် fatty acids တွေဟာဒီ mitochondria ကိုသွားနေတုန်းပဲ။ အကယ်၍ ဟော်မုန်းတုန့်ပြန်မှုသည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၏ပုံမှန်သာဖြစ်ပါက၎င်းတို့သည်ထိုတွင်သာရှိလိမ့်မည်။

ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သည်ဆဲလ်အသက်ရှုခြင်း (cellular respiration) ၏ရလဒ်အဖြစ်ရရှိပြီး၎င်းကိုပတ်ဝန်းကျင်သို့ထုတ်လွှတ်ပေးသောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်အသက်ရှုသည်ဆိုပါကအောက်စီဂျင်သည်ပိုမိုကြီးမားသောပမာဏဖြင့်စုပ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

လူတစ် ဦး သည်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသို့မဟုတ်ဆန့်ခြင်းဖြင့်အလုပ်areaရိယာ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုအရှိန်မြင့်စေသည်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သွေးသည်စီးကျလာသည်။ ၎င်းသည်သီအိုရီအရဒေသခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ သို့သော်မည်မျှသိနိုင်ကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမရှိပါ။

Greer ကတစ်နာရီအကြာအတန်းတွင်ကယ်လိုရီ ၆၀၀၀ ကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်ဟုရေးသားခဲ့သည်။ ထို့နောက်အမေရိကန် FDA ၏လိုအပ်ချက်အရဤကြေညာချက်ကိုစာအုပ်နှင့်မိန့်ခွန်းများမှသိပ္ပံနည်းကျသက်သေမပြနိုင်အောင်ဖယ်ရှားပစ်ခဲ့သည်။ ထိုနည်းစနစ်ကိုရေးသားသူသည်သူ၏စာအုပ်တွင်ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်၏သုတေသနကိုရည်ညွှန်းသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုသိပ္ပံပညာရှင်များကထောက်ခံသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဒေသတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြောင်းလဲစေပြီးပြproblemနာရှိသောဒေသများတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည့်အထောက်အထားမရှိပါ။... ၎င်းသည်ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကြွက်သားများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုကာကွယ်ရန်အလုပ်လုပ်သည်။

Bodyflex technique ကို

အောက်တွင်လေ့ကျင့်သူများအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်ခန်းစာမစတင်မီသင်ရှူရှိုက်ရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။

1. တစ် ဦး ရပ်တည်ချက်ယူ: ခြေပခုံး - အကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, သင်၏အစာအိမ်နှင့်မျက်နှာလျှော့ပေါ့, သင်၏တင်ပါးပေါ်သင်၏လက်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာတင်ပါးဆုံရိုးမှာအနည်းငယ်ကွေး။
2. သင်၏အဆုတ်မှလေများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်ပါ။
3. ရှူရှိုက်ပါ။
4. လျင်မြန်စွာ exhale တစ်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ပေါင်ခြံအောင်။
5. သင်၏အစာအိမ်ကိုဆွဲ တင်၍ ၈ အထိတိတ်တဆိတ်ရေတွက်ပါ။
6. ဝမ်းဗိုက်နံရံကိုရှေ့သို့တွန်းပြီးရှူပါ။

© familylifestyle - stock.adobe.com

မျက်နှာနှင့်လည်ပင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

"အရုပ်ဆိုးသော grimace"

သင်ရှူရှိုက်မိရန်သင်ယူခဲ့သည့်ရပ်တည်ချက်တွင်ရပ်ပါ၊ သင်၏အသက်ရှူနေစဉ်လည်ပင်းတင်းကျပ်စေရန်သင်၏မေးစေ့ကိုတွန်းထုတ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊ အသက်ရှူစဉ်လည်ပင်းတွင်တင်းမာမှုရှိသင့်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည်စာရေးသူ၏အတွေးအခေါ်အရလည်ပင်းမှအတွန့်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis ကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။

"ခြင်္သေ့"

ယခုတွင်သင်သည်ထိုင်နေစဉ်အသက်ရှူနိုင်လျှင်သင်ဖြောင့်ဖြောင့်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ထိုင်နိုင်သည်။ နှုတ်ခမ်းကိုပြွန်ဖြင့်ရှေ့သို့ဆွဲ။ လျှာကိုထုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောမျက်နှာဖြင့်နှောင့်နှေးမှု ၈ ခုအတွက်ရပ်တန့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

© iuliiawhite - stock.adobe.com

ရင်ဘတ်, ခါး, တင်ပါး, ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

"စိန်"

Greer ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးတွင်လက်နှင့်ရင်ဘတ်အတွက်တစ်ခုတည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ဖနောင့်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ဒူးကိုကွေး။ သင်၏ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုညှစ်ခြင်း၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရှေ့မှောက်၌စိန်တစ်မျိုးအဖြစ်“ finger to finger” ကိုညှစ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင့် (၈) ခုလုံးကိုသင်တွန်းအားပေးရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်စားလှယ်များ - ၅ ။

© iuliiawhite - stock.adobe.com

နောက်ကျောခြေထောက်ဆွဲ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျောင်းမှလူတိုင်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်သော်လည်းဤနေရာတွင်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့လေးယောက်လုံးကိုရ, ဖြောင့်ခြေထောက်နောက်ကျောကိုယူ, အ gluteal ကြွက်သားအတိုကောက်, ခြေထောက်တက်မတ်တပ်ရပ်။ သင်ကြွက်သားတွင်လောင်ကျွမ်းနေသောခံစားမှုကိုခံစားရရန်နှင့်တစ်ဖက်စီတွင် ၃ ကြိမ်တိတိငြိမ်ငြိမ်ငြိမ်သက်သက်ထားရန်လိုအပ်သည်။

© Maridav - stock.adobe.com

ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဘေးထွက်လမ်း

ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်ပါ၊ သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်ဘေးချင်းအောက်ခြေသို့ခြေချပါ။ သင်၏ခြေချောင်းကိုဘေးသို့လှည့်ပါ။ ဒူးကိုကွေးပါ။ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ကျရောက်စေရန်သင်၏ပေါင်ကိုယူပါ။ လက်ဖြင့် ထောက်၍ ဘေးတိုက်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကိုမြှင့်ပါ။ အခြားခြေထောက်မှာဖြောင့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဆန့်တစ်ဖက်စီတွင် ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

© Alena Yakusheva - stock.adobe.com

ဝမ်းဗိုက်စာနယ်ဇင်း

ဤသည်ပုံမှန်, ဖြောင့်, ငြိမ်လှည့်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ် ဦး ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေတစ် ဦး အသက်ရှူကျင်းပ, ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့နှင့် 8 အရေအတွက်အဘို့အကိုင်ထားသည်။ ရည်မှန်းချက်မှာသင်၏အစာအိမ်ကိုတစ်ပြိုင်နက်ဆွဲခြင်းနှင့်သင်၏ abs ကိုချုံ့ခြင်းဖြစ်သည်။

© Gerhard Seybert - stock.adobe.com

"ကတ်ကြေးများ"

အသက်ရှုခြင်းကိုကိုင်ဆောင်ထားစဉ် supine အနေအထား မှနေ၍ သာမန်ကတ်ကြေး - လွှဲသည့်ခြေထောက်များကိုပြုလုပ်သည်။ အကယ်၍ Lordosis ကြီးလွန်းလျှင်လက်ကိုတင်ပါးအောက်တွင်ထားရမည်။

© Maridav - stock.adobe.com

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ပြုလုပ်သည်။

တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

"လှေ"

သင်သည်သင်၏တင်ပါးပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်၏ဖြောင့်သောခြေထောက်များကိုနှစ်ဖက်သို့ဖြန့ ်၍ သူတို့ကြားတွင်ကွေးသည်။ သင့်အသက်ရှူနေစဉ်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုပုံမှန်ဆန့်ထားသည်။

© BestForYou - stock.adobe.com

"Seiko"

ကျနော်တို့လေးယောက်လုံးကိုရ, ကွေးဖို့ကွေးခြေထောက်ယူပါ။ Greer ၏ပconိသန္ဓေယူမှုအရသင်သည်ပေါင်၏ဘေးဘက်၌အဆီများသော“ breeches” ကိုမီးရှို့နိုင်သည်။ တကယ်တော့ဒီမှာသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတစ်ခုလုပ်နေတယ်၊ ​​အဲဒါကပေါင်ကိုတင်ပြီးတစိတ်တပိုင်းတင်ပါးကိုပြန်ပေးဆွဲတယ်။

© Alena Yakusheva - stock.adobe.com

"Pretzel"

ခြေထောက်တစ်ဖက်သည်ဒူးကိုကွေး။ ဒူးအဆင့်တွင်အခြားနေရာတစ်ခုနှင့်အတူထားသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ဒူးပေါ်တွင်ကျသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကမြင့်တက်သောခြေထောက်မှလှည့်သည်။

© Maridav - stock.adobe.com

တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောကိုနေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်မျက်နှာနှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဒီကျွမ်းဘားကဘယ်သူနဲ့သင့်တော်သလဲ။

Bodyflex သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်အတက်များနှင့်ကျဆင်းခြင်းများကိုကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ အခုသူ Instagram ကိုလာပြီ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်ရည်ရွယ်သည် - ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်မရှိပါ၊ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ရန်ကျွမ်းကျင်မှုလည်းရှိသည်။ တစ်နေ့တာလှုပ်ရှားမှုများစွာရှိသော်လည်းကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အစာအိမ်သည်အလွန်ကောင်းသောပုံမပေါ်သဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အဝလွန်သူများအတွက် bodyflex နှင့် ပတ်သက်၍ ဘာထူးခြားသနည်း။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်ရိုးရိုးကျွမ်းဘားကစားခြင်းဖြင့်ပထမဆုံးရလဒ်များရရှိသည်။ အားကစားမိန်းကလေးများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ နည်းပြဆရာ Katya Buida ကသူမတစ်ချိန်ကသူမကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခဲ့သော်လည်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အရှိန်မြှင့်လာသဖြင့် Katya ဘာမှမကျန်တော့ဟုပြောခဲ့သည်

Bodyflex ကျွမ်းဘားသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်သူများအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ Marina Korpan နှင့် Greer Childers နှစ် ဦး စလုံးသည်ဤအကြောင်းကိုတိုက်ရိုက်ပြောကြသည်။ မာရီနာသည်သူမအားကျွမ်းဘားပညာကိုသင်ကြားပေးခဲ့ပြီး၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို callanetics နှင့် Pilates တို့၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရောစပ်လိုက်သည်။

bodyflex ကိုအသုံးပြုပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ လူတစ်ယောက်သည်ကယ်လိုရီလိုနေပြီးဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်အစာစားလျှင်။ စကားမစပ်, Greer သူမ၏ပုံမှန်အားဖြင့်အမေရိကန်စတိုင်အတွက် 1200-1600 kcal တစ်အစားအစာကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ Burritos တွေကလည်းအမဲသားအစားတဆေးမပါဘဲနှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာဖြင့်သာကယ်လိုရီနိမ့်သော pita တွင်သာရှိသည်။

သို့သော်၎င်းကိုသတိရသင့်သည် အများကြီးပိုထိရောက် (ခန္ဓာကိုယ် Flex မှအစားထိုး၏စည်းကမ်းချက်များ၌, နှင့်အစားအစာမဟုတ်) သင်ကအစွမ်းသတ္တိနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်သင့်ပါတယ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့ခရီးစဉ်ဖြစ်လိမ့်မယ်.

ဆန့်ကျင်

ကျွမ်းဘားကိုမပြုလုပ်နိူင်ပါ။

• အဆိုပါ rectus abdominis ကြွက်သား diastasis နှင့်အတူ။
• ကလေးမွေးပြီးချက်ချင်း - သဘာဝဖွားပြီးနောက် ၆ ပတ်နှင့် cesarean ပြီးနောက် ၁၂ ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်။
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရှေ့တော်၌။
• ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာစဉ်အတွင်းသွေးတိုးရောဂါလူနာ။
• လွှာငျးကှာ၏အန္တရာယ်ရှိပါက။

ကျွမ်းဘားနှင့် ပတ်သက်၍ အရေးကြီးသည်

Bodyflex ကသူတို့ကိုယ်သူတို့တစ်နည်းနည်းနဲ့ဂရုစိုက်ဖို့လူတွေကိုအတင်းအကျပ်ဖိအားပေးခဲ့တယ်။ အမျိုးသမီးများအတွက်“ nauli” ကိုဖွင့်ပေးလိုက်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာယောဂလေဟာနယ်နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုမည်သို့ကောင်းစွာဆွဲဆောင်ရမည်ဆိုလျှင်သင်ဖွင့်နိုင်သည့်အခွင့်အရေးများဖြစ်သည်။ သူသည်လူများစွာတို့ကိုအေရိုးဗစ်တပ်မက်ခြင်းမှကယ်တင်ခဲ့သည်။ ယခုတွင်မိန်းကလေးများသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ပြောင်းရွှေ့လာကြသော်လည်းလွန်ခဲ့သော ၅-၆ နှစ်ကသာသူတို့သည်အေရိုးဗစ်စာသင်ခန်း ၂-၃ သို့တစ်နေ့လျှင်တက်ခဲ့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လိုချင်လျှင်စားရန်ခဲယဉ်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သော "အကျိုးရှိသော" လှုပ်ရှားမှုများမှအစာစားခြင်းရောဂါ, အရွတ်နှင့်ပူးတွဲဒဏ်ရာရရှိခဲ့သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွမ်းဘား Greer ပြောသည့်အတိုင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး... ဒီခန္ဓာကိုယ်ကပြောင်းပြန်ချစ်သူတွေအတွက်ဒီပြောင်းလဲမှုကဘာလဲ။ အဘယ်အရာမျှမ, သူတို့ကလေ့လာဖို့ဆက်လက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဒေသခံတစ် ဦး အဆီဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ကိုယ်တိုင်စတင်ပါ ၀ င်သည့်အမျိုးသမီးများသည်အစားအစာနှင့်ချိတ်ဆက်ပြီးရလဒ်ကိုမြင်နိုင်ရန်တာရှည်ခံနိုင်မှသာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

Bodyflex သည်ပတ် ၀ န်းကျင်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုမစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သဘာဝအတိုင်းကျယ်ပြန့်ပါကခါးကိုပိန်စေမည်မဟုတ်ဘဲကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်းတိုးတက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်လိုသူများနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းသာကျေနပ်သူများအတွက်အနည်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။

ဗိုက်နာ။ ဗိုက်နာခြင်း၊ Korpan က "အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်ရန်" ပြီးနောက်တစ်နာရီကြာအစာမစားရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့လုံးကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားမှသာလျှင်အလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ရုရှားနိုင်ငံတွင်စနစ်တွင်အခြားကိုယ်ပွားရှိသည် - ကျွမ်းဘား "AeroShape" ။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်ထားပြီးအသက်ရှူစဉ်ပြုလုပ်သောယောဂကျင့်စဉ်များကိုစုစည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းဟာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေအတွက်လုပ်ဖို့ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။

Bodyflex သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်မိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲရိုးရာနှလုံးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ တိုးတက်မှုရပ်တန့်ပြီးမိန်းကလေးကသူရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ချင်ရင်သင်သူတို့ထံလာရမှာပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Young muscle guy flexing (ဒီဇင်ဘာလ 2024).