ဒီဆောင်းပါးမှာစစ်မှန်တဲ့စစ်ပွဲကိုကျင်းပမယ်၊ ပြေးမယ်၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးစလုံးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်ဟုလူသိများသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေခြင်း၊ ထိုအသေး, အဘယျသို့ရှေးခယျြဖို့သာ။ ကောင်း၏, တ ဦး တည်းအခြားအစားထိုးနိုင်သလဲ ဤမေးခွန်းသည်လူအများအားအမှန်တကယ်စိတ်ဝင်စားသည်။
နှစ် ဦး စလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ cardio အဖြစ်ခွဲခြားထားပါသည်။ ထင်ရသောတူညီသောကြွက်သားနှင့်အဆစ်အုပ်စုများပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမကြာခဏကွဲပြားခြားနားသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုဒီဂရီသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောဇီဝကမ္မဗေဒအတွက်ဒီကိစ္စကိုကဘာလဲ? တွက်ကြည့်ရအောင်။
ကျွန်ုပ်တို့ပြေးနေခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ဘုံပိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုချင်းစီကိုကြည့်ပြီး၎င်းသည်မည်သည့်နေရာတွင်ဖော်ပြသည်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုလည်းထုတ်ဖော်ပြသပါမည်။ ပြီးပြည့်စုံသည့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအပေါ် အခြေခံ၍ မည်သည့်ကိစ္စရပ်တွင်ပိုမိုရွေးချယ်ရန်နှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်ရွေးချယ်မည်ကိုကောက်ချက်ချပါမည်။
အခြေခံကွဲပြားခြားနားမှု
ပိုမို၍ အသုံး ၀ င်သည့်အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်ဤအားကစားစည်းကမ်းများသည်ကွဲပြားခြားနားသည့်အချိန်လေးကိုဖော်ပြကြပါစို့။
- ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားအုပ်စုများအရေအတွက်။
ကျွန်ုပ်တို့လမ်းလျှောက်သောအခါ၊ အဓိကအားဖြင့်အောက်ခြေနှင့်ကြွက်သားများကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်။ ပေါင်များ၊ အချိုမှုန့်များနှင့်ပခုံးအထက်ခါးပတ်များသည်အားနည်းနေသည်။ ငါတို့ပြေးစသည့်အခါလုပ်ငန်းခွင်၌သုံးချပ်၊ ပေါင်၊ အချိုမှုန်၊
သင်လမ်းလျှောက်မည့်အစားလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအသုံးပြုပါကကြွက်သားများပေါ်တွင်ရှုပ်ထွေးသောပမာဏသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ Jogging ကမူကြွက်သားများအားလုံးတစ်ကိုယ်လုံးနီးပါးအလုပ်လုပ်စေလိမ့်မည်။
- လှုပ်ရှားမှုခန္ဓာဗေဒ
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည်ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာဗေဒအရဖြစ်သောကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအပြည့်အဝအစားထိုးနိုင်ခြင်းရှိမရှိမေးခွန်း၏အဖြေမှာအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အလွန်ပေါ့ပါးသောပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ ၎င်းကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်မြေပြင်ပေါ်မှစက္ကန့်အနည်းငယ်မျှမြေကြီးပေါ်သို့တက်ပြီးလေထဲတွင်ရှိသည့်အခါလေယာဉ်အဆင့်မရှိသေးပါ။ ပြေးသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆက်မပြတ်ခုန်။ ခုန်ခြင်းကြောင့်အဆစ်များအပေါ်ဝန်ကိုတိုးစေသည်။
- သွေးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်သက်ရောက်မှု
လူအများစုကကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သောအပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရကြည့်လျှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းနေသောလူနာများဒဏ်ရာရသူများသို့မဟုတ်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ပြိုင်ဆိုင်မှုသည်စွမ်းအင်မြင့်မားရန်လိုအပ်သည်၊ ခန်ဓာကိုယ်ကိုပိုပွီးအားဖြည့်ပေးသည်၊ သွေးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုမိုသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအတွက်ရည်ညွှန်းသည်။
အခြေခံကျတဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုတွေကိုသာစဉ်းစားကြည့်မယ်ဆိုရင်အဲဒါပဲ။ ထို့အပြင်ပိုမိုထိရောက်သော၊ ပြေးနေခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းများကိုခွဲခြားသိမြင်နိုင်ရန်ယေဘုယျဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သူတို့၏ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာကိုစဉ်းစားပါ။
အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ကောင်းမွန်သောပြေးခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်၊ ဖြည်းဖြည်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီပေးသည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လည်းစွမ်းအင်ဖြစ်ပြီးစိတ်ကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။ သငျသညျကို run သောအခါမှသာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အဆိုးမြင်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်လမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်း - စိတ်ငြိမ်းချမ်းသာယာခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းဖြင့်အစားထိုးနေကြသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ လမ်းလျှောက်ရတာအရမ်းပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်သင်ဟာစူးစမ်းလေ့လာခြင်း၊ အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနဲ့စိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုခံစားနိုင်မှာပါ။ သို့သော်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သည့်နည်းလမ်းကသင့်အတွက်အထူးသင့်တော်သည် - သင့်အတွက်ရွေးချယ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
ကျန်းမာခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်အရာကပိုကောင်းသည်၊ အပြေးသို့မဟုတ်အရှိန်လျှောက်လမ်းလျှောက်မည်ကိုသိရန်ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအဆီသည်မည်သို့လောင်ကျွမ်းသွားသည်ကိုစဉ်းစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားစေရန်လူတစ် ဦး သည်သူတို့စားသုံးသည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်း၌စုဆောင်းထားသည့်ဂလိုင်ကဂျင်မှခွန်အားရယူသည်။ အဆုံးစွန်သောအဆုံးသတ်သောအခါ, သိမ်းထားတဲ့အဆီစတိုးဆိုင်များမှလှည့်။
အပြေးသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပိုသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းအတွက်ဂလိုင်ကိုဂျင်သည်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်များစွာမြန်သည်။ တစ်နည်းပြောရရင်သင်ဟာအပြေးနဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်။ သင်ရုံအများကြီးပိုရှည်လမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်လူများစွာသည်ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အဝလွန်ခြင်းကိုတွဲဖက်ရောဂါများဖြင့်မပြေးသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းထက်သူတို့အတွက် ပို၍ ကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဇီဝြဖစ်အပေါ်သက်ရောက်မှု
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်ဘာကောင်းသည်လဲဆိုတာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းစသည့်မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုပါကမည်သည့်အားကစားကိုမှကျွန်ုပ်တို့ခွဲထုတ်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးသည်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်၏ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ်ကိုကောင်းမွန်စွာလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပြင်းထန်မှုပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်ပြေးခြင်းသည်သင့်ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာချွေးထွက်စေသည်။
ကြွက်သားများခိုင်မာစေ
ပိုကောင်းသည့်မေးခွန်း - အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြေးသည်သူတို့၏ကြွက်သားများကို toning လုပ်ရန်အိပ်မက်မက်သူများအတွက်စိတ် ၀ င်စားသည်။ ဤအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ ထပ်မံ၍ အဖြေပေးမည်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ပြင်းထန်မှုမှာကွဲပြားသည်။ တနည်းအားဖြင့်ရလဒ်ကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လိုလျှင် - မြန်မြန်ပြေးရန်၊ လျင်မြန်စွာမနေလျှင် - များစွာလမ်းလျှောက်ရန်။
မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ဘယ်အန္တရာယ်ကင်းလဲ။
ဤအပိုင်းတွင်၊ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့သူများအတွက်အထူးသဖြင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့် ပို၍ အကျိုးရှိသည်ကိုဤအခန်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွနေသောလူနာများ၊ မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုအတူတူပါပဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းရွရွပြေးနေစဉ်, အဆစ်နှင့်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်တစ်ခုလုံးကြီးမားတဲ့ဝန်ကိုတွေ့ကြုံခံစား။ နှလုံးစနစ်သည်အလားတူနှိုးဆွပေးသည်။ တောင်တက်ခြင်းတွင် ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သောကြောင့်သတ်မှတ်ထားသောလူများအတွက် ပို၍ ကောင်းသည်။
အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကဘာလဲ?
ပိုကောင်းသည့်အချက်ကိုစဉ်းစားခြင်း - လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေးစွာပြေးခြင်းတို့ကနှစ်မျိုးလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုသည်ကိုသိရှိကြသည်။ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါအောက်ပါအချက်များမှစတင်ပါ။
- ကျန်းမာရေးအခြေအနေ;
- အားကစားသမားအသက်
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်;
- musculoskeletal စနစ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ မကြာသေးမီကဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုဆိုင်ရာရောဂါများရှိနေခြင်း။
နောက်ဆုံး၌သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းနေပါကလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စတင်ရန်မည်သူမျှနှောင့်ယှက်ခြင်းမခံရသည်၊ ထို့နောက်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပြေးသွားခြင်းတို့ကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်အားကစားတစ်ခုသည်အခြားတစ်ခုအားယာယီသို့မဟုတ်အမြဲတမ်းအစားထိုးနိုင်စွမ်းရှိသည်။
အဘယ်ကြောင့်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းထက်ပိုကောင်းသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ဖြေကြားခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်ခုန်။ မသွားသောကြောင့်၎င်းသည်သူ၏အဆစ်များကိုမဖြေပါ။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင့်တွင်ရောဂါဗေဒမရှိပါကသင်လုံးဝကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးငယ်ရွယ်။ ခွန်အားပြည့်ဝပါကအဘယ်မေးခွန်းများရှိနိုင်သနည်း။ ပြေးရန်ရှေ့သို့သွားပါ၊ သို့သော်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမဟုတ်ပါ၊ တိုး။ တိုးပါ။
ဒါ့အပြင်သင့်ရည်မှန်းချက်ကနေစတင်ပါ - သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်၊ အပြေးတက်ပြီးတောင်တက်လမ်းလျှောက်တာကပိုကောင်းတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်အားစွမ်းအင်ပိုမိုဖြုန်းတီးစေသောဝန်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားလိုပါကအဝေးပြေးလမ်းမကြီးများမှဝေးသောစိမ်းလန်းသောဥယျာဉ်တွင်အမြဲတမ်းစိမ်းလန်းသောဥယျာဉ်၌လမ်းလျှောက်ပါ။ လေကောင်းလေသန့်နှင့်လှပသောဝန်းကျင်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောသူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံပေါ်တွင်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အတူရှုပ်ထွေးမနေပါနဲ့။ ဖျားနာနေသောနှလုံး၊ အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်မည်သည့်အရာကပိုအကျိုးရှိသည်ကိုရွေးချယ်သောအခါရွေးစရာလမ်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အမှန်ဖြစ်သည်။ အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအလုပ်မလုပ်စေပါနှင့်။
ကောင်းပြီ၊ နောက်ဆုံးတွင်ပိုမိုထိရောက်သော၊ ပြေးနေခြင်းသို့မဟုတ်သွက်သွက်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်စတော့ရှယ်ယာရှာဖွေလေ့လာရန်အချိန်ရောက်ပြီ။
ရလဒ်
ကျနော်တို့အားကစားနှစ်ခုအကြားခြားနားချက်များနှင့်တူညီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ အဘယ်ကောက်ချက်ချနိုင်သနည်း။
- အပြေးသည်ကြွက်သားများပိုမိုပါ ၀ င်သည်။ စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။
- အားကစားနှစ်ခုလုံးသည်နဗ်ကြောစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ကျန်းမာရေးကိုအခွင့်မပေးပါကသင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသော်လည်းမြန်ဆန်သည်မဟုတ်သော်လည်း၊
- လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးပြုသည်၊
- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်နှင့်အဆစ်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံသည်။ ၎င်းသည်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပြေးခြင်းထက်အားကစားနည်းကို ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပုံစံဖြစ်သည်။ အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်မှုနှင့်စနစ်ကျမှုရှိပါကစည်းကမ်းနှစ်ခုလုံးသည်အားကစားသမားအားရည်မှန်းချက်သို့ရောက်အောင်အတော်အတန်စွမ်းဆောင်နိုင်သည်။ သင်၏အခြေအနေကိုလူသိရှင်ကြားအကဲဖြတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုသေချာစွာပြန်ဖတ်။ ရွေးချယ်ပါ။ ရလဒ်အတွက်ရည်ရွယ်သည်, သင်စောင့်ဆိုင်းနေမည်မဟုတ်ပါ။
