Jogging သည်ကြီးမြတ်စေသည်အကျိုးကျေးဇူး ကျန်းမာရေးအတွက်ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုနေ့တိုင်းလုပ်တာကအကျိုးရှိပြီးပိုပြီးအန္တရာယ်မဖြစ်စေဘူးလား။ ဤဆောင်းပါး၌ဤမေးခွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဖြေဆိုပါလိမ့်မည်။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနေ့စဉ်ပြေး
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်သည်မှာသံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ သို့သော်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုသို့မဟုတ် ၃ ခုမျှပြုလုပ်သည်ကိုလူတိုင်းမသိနိုင်ပါ။ သူတို့ဟာနေ့တိုင်းမပြေးဘဲ ၈ နာရီတိုင်းမှာပြေးကြတာတွေ့ရပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့်သာအထက်တန်းလွှာအားကစားများတွင်အောင်မြင်မှုရနိုင်သည်။ သူတို့အတွက်အနားယူရာနေ့ပင်အိပ်ရာပေါ်တွင်တညလုံးအိပ်နေခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်အလင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုအသာပုတ်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဝါရင့်အားကစားသမားများအတွက်နေ့တိုင်း Jogging
ဤကိစ္စတွင် "seasoned" သည်ကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုချိုးဖျက်ရန်မကြိုးစားသော်လည်းကြာမြင့်စွာပြေးခဲ့သည့်အပျော်တမ်းများကိုရည်ညွှန်းသည်။ များသောအားဖြင့်ဤအားကစားသမားများသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရသည်။ သူတို့သည်သာမန်အလုပ်သမားများဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့၏အားလပ်ချိန်များကိုအပြေးတွင်မြှုပ်နှံလိုသည်။
သူတို့အတွက်နေ့စဉ်ပြေးခြင်းသည်မခက်ခဲပါ၊ အကြောင်းမှာသူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုသို့သောဝန်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုမီတာ ၉၀ ကျော်ပြေးလျှင်စီးကရက်အပေါ်မှီခိုမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပြေးလျှင်ပြေးခြင်းအပေါ်မှီခိုနေသည်ဟူသောအမြင်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာယနေ့ကျွန်ုပ်မပြေးပါ၊ သင်၌ဆုတ်ခွာရောဂါလက္ခဏာများရှိသည်။
စတင်သူများအတွက်နေ့စဉ်ပြေးသည်
ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စကပဲစပြေးကြတဲ့လူတွေ၊ နေ့တိုင်းပြေးရတာကိုပြင်းပြတဲ့စိတ်ဆန္ဒရှိသူတွေဆိုရင်ဒါကနှေးကွေးဖို့ကောင်းတယ်။ မသိဘဲ မှန်ကန်သောပြေး technique ကို သူတို့၏အားသာချက်များကိုနားမလည်ပါကသင်သည်အလွန်အလုပ်များနိုင်ရုံသာမကကြီးမားသောဒဏ်ရာများလည်းရနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည်နှစ်ပေါင်းများစွာ“ ပတ်ပတ်လည်” သွားလိမ့်မည်။ သင်ဟာ ၂-၃ လမပြည့်ခင်ပြေးနေရင်နေ့စဉ်ပြေးဖို့တောင်မကြိုးစားပါနဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင် run ဆိုတဲ့စကားလုံးကနားလည်မယ်ဆိုရင် နံနက်ခင်းပြေး ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ၊ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါကလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့တူတူခန္ဓာကိုယ်အတွက်နွေးထွေးမှုတစ်ခုပဲ။ ဒါပေမယ့်သင်အနည်းဆုံးနာရီဝက်လောက်ပြေးမယ်ဆိုရင်နောက်တစ်နေ့လုပ်ရတာပိုကောင်းတယ်။
စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောဆောင်းပါးများ:
1. အခြားနေ့ကအပြေး
2. ဘယ်လိုစလုပ်ရမလဲ
3. Running technique ကို
4. တစ်နေ့လျှင်နာရီအပြေး
၂-၃ လပုံမှန်ပုံမှန်ပြေးထွက်ပြီးနောက်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်ပြောင်းနိုင်သည်။ ပြီးတော့ခြောက်လကြာပြီးတဲ့နောက်သင်မပြေးနိုင်တဲ့အနားယူရာနေ့ကိုသေချာစီစဉ်နေစဉ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်ပြေးနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်လူတိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မတူကွဲပြားသောကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင့်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်လမ်းညွှန်ပေးသည်။ တစ်လကြာပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စရာမလိုဘဲတစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းသင်နားလည်ပါက၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သင်ကြိုးစားသောအခါ၊ သင်၌အားအင်အလုံအလောက်ရှိမရှိလျင်မြန်စွာသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ နားလည်ရန်မခက်ခဲပါ ပြေး မပျော်ဘူးဆိုရင်ပျော်ရွှင်မှုရစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းအကျပ်နှင်ထုတ်တာကိုစိတ်တိုအောင်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
