ဥပရိုတိန်းသည်အသုံးဝင်ဆုံးပရိုတင်းထုတ်ကုန်များအနက်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။
အပြည့်အဝအမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုဖိုင်းပါသည့်ပရိုတင်းသည်အဘယ်ကြောင့်တစ်လောကလုံးလက်ခံမှုမရရှိခဲ့သနည်း။ ဘယ်တော့ယူမလဲ၊ ဘာကြောင့်လူတိုင်းကြက်ဥကို whey ထက်ပိုကြိုက်သလဲ၊ ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းနဲ့ပြောင်းပြန်ကဘာလဲ။ ဤမေးခွန်းများအတွက်အသေးစိတ်အဖြေများကိုသင်ဆောင်းပါးတွင်ရရှိပါလိမ့်မည်။
ကိုယ်ရေးအကျဉ်းနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ
ဥပရိုတိန်းဆိုတာဘာလဲ။ ၎င်းသည်တစ်ချိန်လုံးနှိုင်းယှဉ်ထားသည့် whey နှင့်မတူဘဲထုတ်ယူရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ပရိုတိန်းအလွှာ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်နိုင်ပါတယ်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေးသို့မဟုတ်ယင်း၏သန့်စင်၏ဒီဂရီ။ denaturation မပါဘဲအဖြူရောင်အဖြူဆော်လမွန်ရောဂါကူးစက်မှု၏အန္တရာယ်သယ်ဆောင်သောကြောင့်, ကြက်ဥ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအချို့ကိုအလွှာကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်ပြင်းထန်သော denaturation ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောကြမ်းတမ်းသောအပူကုသမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့်စျေးပေါသောကြက်ဥအလယ်အလတ်ရှိအမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုဖိုင်းအချို့ဆုံးရှုံးသွားသည်။
ကြက်ဥပရိုတင်းကိုထုတ်ယူခြင်း၏ထူးခြားချက်များမရှိဘဲအချောထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့ယူမှတ်လျှင်၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့် ၀ င်ခွင့်မရရှိပါကအားကစားသမားတစ် ဦး ၏အာဟာရအတွက်အကောင်းဆုံးရှုပ်ထွေးသောကုန်ကြမ်းဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်းကို | |
| ဝါးမြိုခြင်းနှုန်း | အတော်လေးနိမ့်သည် |
| စျေးနှုန်းမူဝါဒ | ကုန်ကြမ်းအရည်အသွေးပေါ်မူတည်သည် |
| အဓိကတာဝန် | အပြည့်အဝအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းနှင့်အတူအပြည့်အဝအာဟာရ |
| ထိရောက်မှု | မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါမြင့်မားသော |
| ကုန်ကြမ်းသန့်ရှင်းစင်ကြယ် | အတော်လေးမြင့် |
| စားသုံးမှု | တစ်လလျှင် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည် |
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
အခြားသောပရိုတင်းအပြင်အခြားသောဥများကဲ့သို့ပင်ဥပရိုတိန်းသည်မပြည့်စုံပါ။ သို့သော်၎င်းသည်အခြားပရိုတင်းကုန်ကြမ်းများထက်များစွာသောအားသာချက်များရှိသည်။
- အများဆုံးပြီးပြည့်စုံသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကို။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကြီးမားဆုံးသောသဘာဝဖြစ်သည်။ အခြားပရိုတိန်းအမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲကြက်ဥအလွှာအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သော GI ပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- အနိမ့်အရည် binding ။ ဒါကြောင့်ကျောက်ကပ်ကိုမတင်နိုင်ဘူး။
- ရေရှည်စုပ်ယူမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကြာရှည်စွာအာဟာရချို့တဲ့စေပြီး catabolic အချက်များကိုလျှော့ချပေးသည်။
သို့သော်၎င်းတွင်အားနည်းချက်များလည်းရှိသည်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းအန္တရာယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ whey protein ကိုဆေးဝါးဖိုင်ဘာဖြင့်သာသောက်သင့်သည်။
- အနိမ့်စုပ်ယူနှုန်းသည်ပရိုတိန်း ၀ င်းဒိုးကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ချက်ချင်းပိတ်ရန်ခွင့်မပြုပါ၊ ၎င်းသည်အားကစားသမားအား BCAA တွင်အပိုငွေများသုံးစွဲစေသည်။
- ထိရောက်မှုတိုက်ရိုက်သန့်ရှင်းရေး၏အရည်အသွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။
© Maksym Yemelyanov - stock.adobe.com
ဥနှင့်သွေးရည်ကြည်ဥ
ဘယ်ပရိုတိန်းကပိုကောင်းတယ် - Whey or egg? တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ ပရိုတိန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။ သငျသညျပရိုတိန်းလှုပ်နှစ်မျိုးစလုံးကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရလိမ့်မည်။
| ကြက်ဥအဖြူ | Whey protein |
| တစ် ဦး ထက်ပိုသောပြည့်စုံအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကို | ပိုကောင်းတဲ့စုပ်ယူမှုနှုန်း |
| ကြာမြင့်စွာအရေးယူ | အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်း |
| Lactose ကိုအခမဲ့ | ဝမ်းချုပ်ခြင်း |
| တစ်နေ့တာလုံးခန္ဓာကိုယ်ကိုအာဟာရဖြည့်ပေးသည် | ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့ရန်အကောင်းဆုံးအဖြေ |
| စျေးနှုန်းမြင့် | Casein နှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကိုဖြည့်စွက်လိုအပ်သည် |
သို့သော် အကယ်၍ မေးခွန်းရှင်းရှင်းလင်းလင်း (သင်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားတစ်မျိုးတည်းသာရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်) ဖြစ်ပါကပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာတူးရန်လိုအပ်သည်။
ပထမ ဦး ဆုံးရွေးရတဲ့အခါ၊
- အဓိကအစားအစာ၏အရည်အသွေး၊
- ဝန်ပြင်းထန်မှု;
- သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအစာထဲမှာကြက်ဥအဖြူ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- အစားအစာအကြိမ်ရေ၊
- အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်။
Salbutamol နှင့် clenbuterol တို့ဖြင့်ခြောက်သွေ့သည်ဖြစ်စေ၊ အပြန်အလှန်ဖြစ်စေ doping ဖြင့်အစွန်းရောက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြန်ထွက်ခြင်းဖြစ်ဖြစ်အလွန်တရာ regimen ဆေးများအတွက် Whey protein သည်ပိုကောင်းသည်။ whey ၏စုပ်ယူမှုနှုန်းသည် BCAA ၏စုပ်ယူမှုနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခဏတာဖြစ်သော်လည်းပြင်းထန်သောခန္ဓာဗေဒစီးဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။
လျင်မြန်စွာစုပ်ယူမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်သည်အခြားသောအချက်များထက် ပို၍ အရေးကြီးသော endomorphs အတွက်သင့်လျော်သည်။
ကြက်ဥအဖြူသည်ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ ဆနျ့ကငျြနိုငျသလဲ အဓိကအားနည်းချက်မှာပရိုတင်းပြတင်းများကိုပိတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၄ င်းတို့၏ကြွက်သားများအရည်အသွေးမြင့်မားစွာဖြည့်တင်းခြင်းကိုနှစ်သက်သောအားကစားသမားများအတွက်အဓိကကုန်ကြမ်းအမျိုးအစားမှချက်ချင်းဖြတ်ကျော်သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် whey နှင့်မတူဘဲ၎င်းတွင်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းရှိသည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဥအဖြူသည်ကြာရှည်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်ကာဇိုင်းကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနာရီပေါင်းများစွာအာဟာရပေးနိုင်သည်။
နိဂုံး: သန္ဓေသားပရိုတိန်းသည်အဓိကပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအဖြူသည် casein ကိုအစားထိုးသော်လည်း၊ ၎င်းသည်အရည်အသွေးနှင့်ခြုံငုံဖော်ပြချက်များထက်သာလွန်သည်။
ဝင်ခွင့်စည်းမျဉ်းများ
ယေဘုယျအားဖြင့်ကြက်ဥပရိုတင်းကိုသောက်သုံးရန်စည်းမျဉ်းများသည်အခြားပရိုတင်းစားသုံးမှုပုံစံနှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားသည်။ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်စုစုပေါင်းပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်သည် - အမျိုးသားများအတွက်အသားတင်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက်အသားတင်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် ၁ ဂရမ်) ထို့နောက်သဘာဝအစာမှရရှိသောပရိုတင်းပမာဏကိုတွက်ချက်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကြက်ဥပရိုတင်းကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်သောအားကစားသမားများအနေဖြင့်စုစုပေါင်းလိုငွေပြမှုသည်ပရိုတင်း ၅၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကြက်ဥပရိုတင်းသည်အပြည့်ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရေးနေ့၌ကြက်ဥပရိုတိန်းကိုယူနည်း။
- ကြာရှည်ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်ပိတ်သိမ်းမှုအတွက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တာဝန်ထမ်းဆောင်သူတစ် ဦး ။
- ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းကိုနို့ရည်ဖြင့်နှိုးဆော်ပြီး catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလျှော့ချရန်ညအချိန်တွင်ယူသည်။
လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောနေ့၌ကြက်ဥပရိုတင်းကိုမည်သို့ယူရမည်နည်း
- နံနက်ယံ၌အမှုဆောင်တစ်ခုမှာ။
- ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းကိုနို့ရည်ဖြင့်နှိုးဆော်ပြီး catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလျှော့ချရန်ညအချိန်တွင်ယူသည်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပါသလား
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ထူးခြားချက်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်း၏ထိရောက်မှုသည်အလွန်နည်းပါးသည်။ အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့? အရာအားလုံးသည်အထက်ဖော်ပြပါ profiles များမှထပ်မံပေါ်ပေါက်လာသည်။ အနိမ့်စုပ်ယူမှုနှုန်းသည်ရေရှည်အတွက်အကောင်းဆုံးသောရလဒ်ကိုပေးစွမ်းသော်လည်း၊ အများအားဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
ပြီးပြည့်စုံသောအမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုဖိုင်းသည်အားသာချက်နှင့်အားနည်းချက်နှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းမှအဓိက lipase အင်ဇိုင်းများကိုဖန်တီးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၀ င်လာသောအဆီအားလုံးနီးပါးကိုကိုလက်စထရောအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဤပရိုတိန်းကိုသောက်သုံးခြင်းကြောင့်သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြာရှည်စွာရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။ သို့သော်ဤအရာအားလုံးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသိသိသာသာနှေးကွေးစေသည်။ ပြီးတော့ဒီအချက်ကဥပရိုတင်းကိုမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့အဓိကဆေးကုထုံးအနေနဲ့လုံးဝအသုံးမ ၀ င်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို ဦး တည်စေတယ်။
အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲရေရှည်ခြောက်သွေ့သော 4-6 လကြာခြောက်သွေ့ခြင်းကိုမစဉ်းစားပါကဤအခြေအနေသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ whey နှင့်မတူဘဲကြက်ဥပရိုတိန်းကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုဖိအားပေးနိုင်မည်မဟုတ်ဘဲအမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှု၏သဘာဝလှုံ့ဆော်မှုကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်နူးညံ့သောကိုယ်အလေးချိန်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဥပရိုတိန်းသည်သင့်အား microperiodization ထဲသို့ဝင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်အလေးချိန်တိုးပြီးတစ်ချိန်တည်း၌အလေးချိန်လိုလျှင်အထူးအရေးကြီးသည်။
ရလဒ်
ကံမကောင်းစွာပဲ, ကြွက်သားတစ်သျှူးအာဟာရနှင့်သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့စံပြနည်းလမ်းမရှိသေးပါ။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများသည်ကွဲပြားခြားနားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ပရိုတင်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုရသည်။
အကယ်၍ သင်သည်အမြန်ရလဒ်မဟုတ်ဘဲ (နွေရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကမ်းခြေသို့ယူဆောင်လာသည်) မဟုတ်ဘဲ myofibrillar hypertrophy နှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်ပုံစံကိုကြာရှည်စွာဝယ်ယူလျှင်၎င်းသည်ဥပရိုတင်းဖြစ်သည်။ – အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု။
၎င်းကိုသောက်သောအခါသတိထားပါ၊ – ကျန်ရှိနေသေးသောကြီးထွားမှု၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထိုအခါသင်၏အာဟာရနှင့်အားဖြည့်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အကြီးမြတ်ဆုံးသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အကောင်းဆုံးအသားတင်အမြတ်ကိုရရှိလိမ့်မည်။
