ရင်ဘတ်ပေါ်မှာဆေးဘောလုံးကိုယူပြီး

The Ball Ball Cleanss သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက် CrossFit နှင့် weightlifting လောကကိုလေ့လာရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တူညီသည်။ ၎င်းသည်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကောင်းမွန်စွာဆန့်ရန်မလိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်နှင့်ရင်ဘတ်အားစည်ကိုယူခြင်း၊ ထို့ကြောင့်နည်းပညာပိုင်းအရပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုအားကစားသမားများနှင့်စိတ်ပိုင်းနှင့်ကာယပိုင်းအရမောပန်းနွမ်းနယ်သူများအတွက်ရင်ဘတ်သို့တင်ခြင်းနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆေးဘူးကိုရင်ဘတ်သို့ယူဆောင်ရာတွင်အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၊ ကျောရိုးအမြှေးများ၊

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေနည်းစနစ်ကဒီလိုပါ။

1. ပခုံးအကျယ်ကိုခွာ။ ဖြောင့်စွာပြန်ကြည့်ပါ။ တံဆိပ်ခတ်ခြင်းကိုသင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်သင်၏လက်များကိုပတ်ထားပါကကြမ်းပြင်ပေါ်မှဆွဲ။ သေသပ်သည့်အလားတစ်ခုခုလုပ်ပါ။
   
2. အဆိုပါတံတားသည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်ရောက်နေသောအခါ deltoid ကြွက်သားများ၏အားထုတ်မှုဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ဆွဲ။ လိုအပ်သောအရှိန်ကိုစတင်ပေးပါ။
   
3. တံတားသည်ဝမ်းဗိုက်၏အဆင့်တွင်ရှိပြီးဖြစ်သောအခါ, တံတားအား inertia ကြောင့်ကျန်ရှိနေသောအကွာအဝေးကိုခရီးသွားနိုင်အောင်အပြည့်အ ၀ လွှဲခွင်အပြည့်အစုံထိုင်။ ထိုင်ပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအထောက်အပံ့အတွက်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုရှေ့သို့ယူဆောင်လာပါ။
   
4. ရင်ဘတ်အောင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲစရာမလိုဘဲတံဆိပ်ခတ်ခြင်းကိုကိုင်ထားပြီးထိုင်ခုံမှထွက်ပါ။ ထို့နောက်၎င်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့လျှော့ချပြီးနောက်ထပ်ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။
   

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ဆေးဘောလုံးထည့်ခြင်းအပါအဝင်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာသင်ခန်းစာများစွာကိုသင်၏အာရုံသို့ပို့ဆောင်ပေးပါမည်။